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高考前一周如何放松自己

時間：2022-06-04 06:17:00 教育

高考前一周如何放松自己

　　導語：時光如白駒過隙，轉眼又到了高考的時候，依然清晰的記得自己的那場高考是怎樣激烈，怎樣殘酷又是怎樣美好的畫面。這些是自己在經歷過高考后總結的經驗，希望能幫到你，如果覺得不錯記得點贊哦。

高考前一周如何放松自己

　　溫馨提示：

　　在高考前一天準備好自己的相關物品，首先，最重要的是找齊相關證件，如準考證，身份證等，其次備好自己的工具，如筆，直尺，橡皮擦，圓規，2B鉛筆等，最后記得給自己設置鬧鐘，因為高考那天千萬不能遲到。

　　高考前一周如何放松自己

　　保持一個好的作息習慣

　　不要因為馬上高考了，就覺得要很早的睡覺，養精蓄銳，但事實上，由于之前熬夜的學習經歷，我們并沒有早睡的習慣，所以你會發現你根本睡不著，反而覺得自己浪費了學習時間，給自己造成心理負擔;也不要因為馬上高考了，覺得還沒有準備好，就熬夜甚至通宵地復習，這樣做只會讓自己的精神和身體處于一個很差的狀態。總的來說，就是不要因為馬上高考了而刻意地去修改自己的作息習慣，所以，最好的方法就是和平時讀書時一樣，但需要注意的是不要太晚上床睡覺。

　　不要刻意的，多方面的'改變自己的飲食習慣

　　很多時候，老師家長及我們自己都認為馬上就高考了，要好好地補一補，或著高考前這幾天一定要吃的很好，不能虧待自己，但事實上，補的太過或吃的太過，反而會給我們的身體造成一定的負擔，甚至是出現身體上的不適，從而直接影響到到時我們在考場上的發揮。所以，在高考前以及高考時不要有太大的飲食上的變化，高考時盡量吃些清淡的食物比較合適。

　　適當做題，保持做題時的感覺

　　不要感覺還有幾天就高考了，好像什么也做不了，這你就錯了，每天在高考規定的考試時間段里，做一些相應科目的題目，保持自己做題的感覺，同時也是激發自己大腦細胞在這一時間段的興奮能力，這樣在真正考試時大腦才顯得靈活。

　　適當的放松自己

　　很多人在高考前都或多或少有些焦慮和緊張。這是正常的現象，但是你要學會消除這些癥狀。你可以轉移你的注意力，比如參加一些運動，聽聽音樂，或者和家人聊天等。如果在考試時，你出現了緊張或者焦慮，不妨先停下筆，深呼吸調整一些自己的心態，不要認為這會浪費時間，相反這會幫你提高效率。

　　合理的安排復習

　　在這段時間內，復習是很有必要的。一是對知識結構進行鞏固，對每一個章節或是科目做一個知識結構圖，并努力的回想里面的重要內容;二是復習自己的錯題，因為錯的題目或許才是你知識的盲點，或許考試時你就會剛好遇見你復習過的錯題所對應的知識點。

　　高考前一周如何放松自己

　　1.飲食減壓法。

　　飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明，有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高人們的接受能力和學習效率，使我們的思維更加敏捷，精力更加集中。如維生素c就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素c，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素c的食品。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。

　　2.運動減壓法。

　　科學地安排生活，使體力勞動與腦力勞動有機結合。勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢?因為早鍛煉雖然空氣好一點兒，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處于身心疲憊狀態，這往往導致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現。

　　3.轉移減壓法。

　　有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，如可將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

　　4.環境減壓法。

　　對于考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應積極引導孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時可適時讓孩子痛快地哭一場，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等。

　　5.睡眠減壓法。

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的.是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。

　　6.過渡減壓法。

　　通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，以讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。心理學研究表明，人們如果處于高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環境，反倒不適應。所以許多考生停止學習后，往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節方式。再從應試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學習活動，也不利于考試時迅速建立應急機制。

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