怎么提高記憶力和專注力
怎么提高記憶力和專注力？記憶力和專注力都提上去了，工作或?qū)W習(xí)才可以事半功倍。不管對人員工還是對于學(xué)生，如果天生記憶力一般，那也沒關(guān)系，下面就教大家怎么提高你的記憶和專注力。
怎么提高記憶力和專注力
第一，心理學(xué)家認為，每種知識是不同的腦區(qū)任職的。交替著學(xué)，就等于科學(xué)用腦，可以得到有效體息，提高學(xué)習(xí)效率。
第二，及時復(fù)習(xí)，克服遺忘。遺忘曲線是先快后慢的。學(xué)習(xí)完時也開始遺忘了。用遺忘曲線的規(guī)律，設(shè)計的一個學(xué)習(xí)順序，如下方法。每天先復(fù)習(xí)前天學(xué)過的東東，三天前學(xué)習(xí)的東東，一星期前學(xué)習(xí)的東東，一月前學(xué)習(xí)的東東，再開始學(xué)習(xí)新的東東。每天都堅持的話，這樣可以比較系統(tǒng)的克服遺忘。
第三，合理的運用生物時鐘。因人而異，有人早上記憶好，有人晚上記憶好，找到自已最好記憶狀態(tài)，在那個時候?qū)W習(xí)，可以得到事半功倍的效果。
第四，運用知識。有用的知識才不會忘。忘了的東東，大多是你沒有用到的。
怎么提高記憶力和專注力
1、做鋪墊
如果你想回憶起某件事情或某樣?xùn)|西，卻怎么也想不起來。那么你可以適當?shù)刈鰝€鋪墊或相關(guān)事物之間進行聯(lián)想。例如，你需要記住去商場買番茄、蘋果、香蕉、豬肉等。在記憶購物清單時，不要一項一項記憶，而是進行適當分類后，選擇交互記憶的方法。穆里根教授認為，創(chuàng)建交互的視覺效果可以儲存你的想法，在你需要找尋記憶的時候，大腦中會自動生成一個檢索系統(tǒng)。
2、熟能生巧
考過駕駛證的人都知道，有一項是關(guān)于上坡定點停車的內(nèi)容。穆里根教授說：“如果你要記住把車停在水平4B，不是一遍又一遍地重復(fù)‘4B、4B、4B’……而應(yīng)該讓你的旅行伴侶每隔一小時左右提問你。”不斷在操作中查找相關(guān)記憶答案，熟練之后要記住這項內(nèi)容就很簡單了。
3、多留意
如果一個故事足夠怪異和滑稽，引起了你的高度注意，你很可能永遠也不會忘記這個故事。在記憶一些東西的時候，越是留心觀察，越容易記得清楚，事后回想起來便更加明晰。得克薩斯州立大學(xué)心理學(xué)教授史密斯表示：“你對你想記住的東西投入越多的關(guān)注，你以后就越有可能長久記住它。”
4、設(shè)置現(xiàn)場
刑事案件中辦案人員常常鼓勵目擊者精神上回到案發(fā)的地點和時間。當人們回想當時的景象、氣味等，往往可以得到很多啟發(fā)，迅速回憶起整個過程。
5、閉上眼睛
當你一直想某樣?xùn)|西卻怎么也想不起來的時候，可能會造成心理緊張。而閉上眼睛有助于讓人靜下心來，釋放壓力。今年1月發(fā)表在美國法律和犯罪心理學(xué)雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，當目擊者閉上眼睛努力回憶之后，他們能正確回答23%的問題。
怎么提高記憶力和專注力
提高記憶力和專注力的方法是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、遵循記憶和專注的規(guī)律、采用有效的記憶和專注方法。
首先，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是提高記憶力和專注力的基礎(chǔ)。保持足夠的睡眠時間、定期進行體育鍛煉、適當?shù)娘嬍澈捅苊鈮毫梢蕴岣叽竽X的功能和警覺性。其次，遵循記憶和專注的規(guī)律是提高記憶力和專注力的重要因素。利用規(guī)律的方法和技巧，例如，使用記憶宮殿法、分塊技巧等，可以方便記憶信息。而一次只專注于一個任務(wù)并削減干擾能夠提高專注力。最后，采用有效的記憶和專注方法可以提高記憶力和專注力。例如，多進行腦力訓(xùn)練、嘗試多種記憶和專注技巧以及利用視覺幫助記憶和專注。
需要注意的是，記憶和專注能力是需要不斷練習(xí)和提升的，不能一蹴而就。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣需要慢慢適應(yīng)和調(diào)整，同時記憶和專注方法也需要根據(jù)實際情況自行選用，只是需要堅持不懈的練習(xí)。
怎么提高記憶力和專注力
一、緊握拳頭
如果孩子在學(xué)習(xí)中記不起東西，就用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應(yīng)該右手握拳。然后你開始回憶，并握起左拳（左撇子則相反）。保持這樣的姿勢呆一會，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會有很好的效果。
二、轉(zhuǎn)動眼球
英國研究人員發(fā)現(xiàn)，左右轉(zhuǎn)動眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來回轉(zhuǎn)動30秒，就會產(chǎn)生良好效果。
研究人員認為，眼球水平轉(zhuǎn)動，可讓大腦的左右半球互相溝通，對重新勾起人們的記憶至關(guān)重要。研究人員還發(fā)現(xiàn)，眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦。而眼球左右來回轉(zhuǎn)動可提高左、右腦之間的關(guān)聯(lián)，這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。
三、運動健身
不得不承認，鍛煉在解決任何問題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動加強腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進大腦中負責(zé)記憶的細胞的成長。多項研究表明，要保持大腦活躍，只需經(jīng)常運動，一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。
最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細胞這種說法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長。
四、好好睡覺
高中或大學(xué)時，幾乎所有人都嘗試過在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識塞進大腦到最后一分鐘，學(xué)到黎明也不如睡個好覺更有益。研究發(fā)現(xiàn)，你睡著時大腦的活動實際上能更好地幫你在第二天進行回憶。你醒著的時候大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會用你睡著的時候去處理這一切，這才是它擺脫沒用的信息并重復(fù)記憶重要事情的時候。大腦在睡覺時把信息強化為長期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無法完成。
五、聯(lián)想記憶
使用聯(lián)想記憶也是可行的。就是把所記憶的內(nèi)容和與其相關(guān)的內(nèi)容進行一個練習(xí)，使自己可以充分的理解，而且自己的印象就會比較深刻，既能把本該記憶的內(nèi)容記住還能記住和它相關(guān)的內(nèi)容。這個方法多用于記英語單詞當中，有些單詞進行聯(lián)想，在大腦中呈現(xiàn)出一個畫面，讓自己充分的理解單詞的含義和用法，自己也就記住了。
六、呼吸新鮮空氣
美國密歇根大學(xué)的研究人員最近發(fā)現(xiàn)，到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力。
研究結(jié)果顯示，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。研究者認為，城市的喧囂和娛樂對人有刺激作用，會影響人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放松，并有助于注意力的集中。
七、補充大腦營養(yǎng)
高蛋白食物：
在早餐吃一點高蛋白食物，可以在早上增進記憶能力。因為高蛋白食物含有的氨基酸，可以幫助你更清楚地思考，高蛋白的食物包括豬肉、雞肉、海產(chǎn)、豆類和忌司等。選擇好的低脂肪蛋白質(zhì)食物，如去皮的雞肉、低脂的乳制品，或是比目魚等，都會提高清思考能力和幫助記憶的恢復(fù)。
1.魚類：
科學(xué)家已經(jīng)證明深海魚類含有豐富的不飽和脂肪酸ＤＨＡ，可以補充腦力、增加記憶以及提高集中注意力。另外鯖魚、鮭魚、鮪魚等，包含了Ｏｍｅｇａ─３脂肪酸，是用來建造腦部的神經(jīng)細胞，能夠幫助長時間的記憶和學(xué)習(xí)能力。記性不好的人可以按一星期為周期，在七天吃不同的魚補充營養(yǎng)及增進記憶。此外沙丁魚也含有豐富的可以提高記憶的物質(zhì)。
2.維生素：
均衡的飲食確保你的大腦能吸取或獲得所有讓它正常運作所需要的養(yǎng)分，維生素Ａ、Ｃ、Ｅ有抗氧化的特性，這種特性可以幫助維持好的血液循環(huán)及好的腦部氧氣供給。此外還需要攝取維生素Ｂ１、Ｂ２，這兩種成分可將吃下的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化成可吸收的養(yǎng)分，若體內(nèi)沒有足夠的維生素Ｂ１、Ｂ２，吃再多的補品也是徒增負擔(dān)！
3.甜品：
含有葡萄糖的甜品，可以幫助增進記憶。當我們在腦海里有一堆必須要記得的事情時，我們的頭腦同時就已經(jīng)開始儲存這些資訊了，在開始記這些東西或儲存要記得的資訊之前或同時，喝一杯含葡萄糖的飲料，能夠有助于記住接下來要記憶的事情。
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