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怎樣預防和調整自卑心理

時間：2022-10-27 15:39:35 如意教育

怎樣預防和調整自卑心理

　　自卑心理表現為對自己缺乏一種正確的認識，在交往中缺乏自信(主要因素)，辦事無膽量，畏首畏尾，隨聲附和，沒有自己的主見，一遇到有錯誤的事情就以為是自己不好。這樣導致他們失去交往的勇氣和信心。下面是小編整理的預防和調整自卑心理的相關內容，歡迎閱讀參考!

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　　(1)童年教育：

　　自卑感是幼小時在家庭里就開始形成的，所以幼年期的教育非常重要。做父母的不應對子女寄以超過其實際可能的期望值，要客觀地觀察并承認子女的天賦條件。要著重培養其實際能力，因材施教，并設法讓他感到心里踏實。成才需要堅定的毅力，應幫助孩子培養起良好的心理品格。

　　(2)化不利為有利：

　　自卑感既會使人羞怯退縮，也能使人奮發進取。某種意義上，自卑感是走向成功的踏板。發現它，承認它的存在，并設法彌補它，從而達到人生的.目標。

　　(3)系列擺脫法：

　　若是自己不能勝任的事，不要立即強制去做，而是先從較容易人手、獲得自信后，再做較為復雜的事，以便一步一步地實現目標。這叫做系列擺脫法。

　　(4)共鳴性理解：

　　對懷有自卑感的人，應擺脫孤立無援、獨自苦惱的狀態，將自己的困惑向周圍人訴說，幫助分憂解愁，體諒、理解其苦惱心情，爭取周圍人及家屬的“共鳴性理解”，對消除自卑感具有良好作用。

　　(5)行為矯正法：

　　要針對自己的弱點制訂一個逐步訓練的計劃，并堅持不懈地執行。如爭取在集會上發言，主動接觸陌生人;可以預先擬就話題，演練對話，提高語言技巧及社交手段。也可觀察一下周圍的人，發覺別人也不像自己所認為的那樣十全十美，對自己又并無歧視之意，也就不再“自慚形穢”了。

　　(6)集體心理治療：

　　對于自卑感的克服，一般心理治療中的說理開導、分析評價、講授對策、鼓勵勸慰等，都是用得上的。心理治療時還把有同樣經歷的人組織成集體小組，相互慰藉，共同探討，鼓勵進取，消除自卑。對個人單獨難以克服的自卑者，參加這類有組織的自助小組，開展自救心理治療會有更多裨益。

　　(7)伴同心理障礙的治療：

　　若有明顯的焦慮、抑郁、失眠及自主神經功能失調，當求醫輔用適當藥物同時治療。當自卑感伴同神經衰弱、抑郁癥、心身疾病等時，最好短期住院治療。

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　　1、疑神疑鬼

　　自卑的孩子對家人、老師、朋友對自己的評價非常敏感，特別是聽到他人的批評，往往是無法接受，甚至會銘記在心。長時間下去，孩子便會疑神疑鬼，總是自我糾結他人喜不喜歡我或者會不會怪自己。

　　2、拒絕比賽

　　自卑的孩子總是在不斷矛盾中，就拿比賽和考試來說，一方面他們非常渴望，期望可以通過這種形式來表現自我，出人頭地。另一方面他們對自己的能力沒有信心，無法相信自己，便判定自己不能取得勝利，干脆回避或者拒絕比賽。有的孩子在家人的鼓勵下勉強報名，到了比賽前又立馬放棄脫逃。

　　3、怕羞過度

　　女孩子怕羞很正常，但是怕羞過度就不正常了哦！有的寶寶從來不愿意在其他小朋友面前唱歌，也不愿意接觸陌生人，更不愿意在公眾場合路面，這都說明寶寶很可能有很強的自卑情結。

　　4、嫉妒他人

　　孩子自卑起來，還容易“變態”。比如當他的同桌被老師表揚時，他會氣得牙癢癢，甚至無法入眠，深深地嫉妒他人。雖然這是自卑孩子為了宣泄壓力的途徑之一，但是既不能緩解自卑情緒，又是不健康的心理狀態，所以父母應該立即阻止，并給予正確指導。

　　5、無需朋友

　　小孩子自然喜歡跟小伙伴在一起的，他們喜歡跟同齡人結伴玩耍。但是自卑的孩子可不這么認為，他們不喜歡朋友，也無需友情，甚至有小朋友與他打招呼，他都會害怕，立即閃開。

　　父母如何調整孩子的自卑心理

　　1、父母盡可能多地跟孩子在一起，親子的交流讓孩子更有安全感。家長要為孩子創造一個溫馨的家庭，一家三口一個都不能少。母親的愛心撫慰、溫柔體貼與父親的心胸寬闊、堅強有力都對孩子成長起著至關重要的作用。

　　2、給予孩子獨立成長的空間，別代替孩子體驗成長。回想我們自己長大的過程，總會遇到困難，需要自己獨立面對，恰恰是教育的良機。如果家長時時刻刻做孩子的保護者，很容易讓孩子不會面對和解決一些事情，缺乏責任感、自信心。

　　3、尊重孩子的興趣愛好，積極鼓勵他們在勝任學習的基礎上，自覺發展興趣特長。因為特長一旦選擇，就要有持之以恒的精神，把它當作磨煉毅力的事來做，逐步培養他的自信心。

　　4、多參加各類學校的、社會的實踐活動。在實踐中鍛煉能力，開闊視野。總而言之，孩子還是父母自己帶比較好，可能會很苦很累，但可以陪孩子一起成長，見證這個過程，如果錯過了是再也找不回來的。

　　5、家長要及時肯定和贊揚孩子的優點。當孩子有了好的表現，取得了一點成績，做了一點小事，父母都應給以及時的肯定。適當的鼓勵，會使孩子的心情興奮而愉悅，從而對孩子的志向、情感、行為起著極其重要的作用。

　　6、重要的是要告訴我們的孩子，你的外表可以不美麗，但你的`言談可以美麗，你的舉止可以美麗，你的心靈可以美麗；你的身高可以不高，但你的志氣可以高，你的生活熱情可以高，你的人生姿態可以高。只要你充滿自信，你就可以塑造一個積極向上、開朗灑脫的自己。

　　孩子的成長不單單是身體上的發育，還包括了心理上。如果父母沒有做好正確指導，孩子的心理發育就會出現異常，對其未來發展非常不利。

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　　1、突出自己,挑前面的位子坐

　　坐在前面能建立信心。因為敢為人先,敢上人前,敢于將自己置于眾目睽睽之下,就必須有足夠的勇氣和膽量。久之,這種行為就成了習慣,自卑也就在潛移默化中變為自信。另外,坐在顯眼的位置,就會放大自己在領導及老師視野中的比例,增強反復出現的頻率,起到強化自己的作用。把這當作一個規則試試看,從現在開始就盡量往前坐。雖然坐前面會比較顯眼,但要記住,有關成功的一切都是顯眼的。

　　2、睜大眼睛,正視別人

　　眼睛是心靈的窗口,一個人的眼神可以折射出性格,透露出情感,傳遞出微妙的信息。不敢正視別人,意味著自卑、膽怯、恐懼;躲避別人的眼神,則折射出陰暗、不坦蕩心態。正視別人等于告訴對方:“我是誠實的,光明正大的;我非常尊重非常尊重你,喜歡你。”因此,正視別人,是積極心態的反映,是自信的象征,更是個人魅力的展示。

　　3、昂首挺胸,快步行走

　　許多心理學家認為,人們行走的姿勢、步伐與其心理狀態有一定關系。懶散的姿勢、緩慢的步伐是情緒低落的表現,是對自己、對工作以及對別人不愉快感受的反映。倘若仔細觀察就會發現,身體的動作是心靈活動的結果。那些遭受打擊、被排斥的人,走路都拖拖拉拉,缺乏自信。反過來,通過改變行走的`姿勢與速度,有助于心境的調整。要表現出超凡的信心,走起路來應比一般人快。將走路速度加快,就仿佛告訴整個世界:“我要到一個重要的地方,去做很重要的事情。”步伐輕快敏捷,身姿昂首挺胸,會給人帶來明朗的心境,會使自卑逃遁,自信滋生。

　　4、練習當眾發言

　　在公眾場合,沉默寡言的人都認為:“我的意見可能沒有價值,如果說出來,別人可能會覺得很愚蠢,我最好什么也別說,而且,其他人可能都比我懂得多,我并不想讓他們知道我是這么無知。”這些人常常會對自己許下渺茫的諾言:“等下一次再發言。”可是他們很清楚自己是無法實現這個諾言的。每次的沉默寡言,都是又中了一次缺乏信心的毒素,他會愈來愈喪失自信。

　　從積極的角度來看,如果盡量發言,就會增加信心。不論是參加什么性質的會議,每次都要主動發言。有許多原本木訥或有口吃的人,都是通過練習當眾講話而變得自信起來的,如肖伯納、田中角榮、德謨斯梯尼等。因此,當眾發言是信心的“維他命”。

　　5、學會微笑

　　大部分人都知道笑能給人自信,它是醫治信心不足的良藥。但是仍有許多人不相信這一套,因為在他們恐懼時,從不試著笑一下。

　　真正的笑不但能治愈自己的不良情緒,還能馬上化解別人的敵對情緒。如果你真誠地向一個人展顏微笑,他就會對你產生好感,這種好感足以使你充滿自信。正如一首詩所說:“微笑是疲倦者的休息,沮喪者的白天,悲傷者的陽光,大自然的最佳營養。”

　　6、積極與他人交往

　　自卑者多數孤僻、不合群,自己把自己孤立起來。心理學家認為,當人獨處時,心理活動就會轉向內部,朝向自我。自卑的人長期獨處,心理活動的范圍、內容就會變窄變小,加之個人認識的局限,就會使心理活動走向片面,只看到自己的不足而忽略了自己的優點,從而陷入深深的自卑之中而不能自拔。當你積極地與他人交往,你的注意力就會被他人所吸引,感受到他人的喜怒哀樂,心理活動就會變得開朗。

　　另外,通過與他人交往,能多方位認識他人和自己,通過比較,正確認識自己,由此調整自我評價,提高自信心。

　　7、提高自我評價注重自我激勵

　　自卑心理是由于自我評價過低而導致的一種心理失調,那么,對其克服的重要辦法,就是提高自我評價,注重自我激勵。要對自己進行全面正確的分析,要多看自己的長處,要經常回憶你過去的成功經歷,借以激發你的自信心,而對自己過去失敗的事例,要進行重新歸因,不要將失敗的原因過多地歸咎于自己。

　　當你面臨情況感到信心不足時,要不斷地進行自我暗示,自我激勵:“我一定會成功”;“不要怕,我錯了別人也不會去笑我,他們也有失敗的時候”;“人人都能干,我為什么不能干?”、“我一點兒也不比他們差”;“以前比這更難的事情我都能干好,何況這點事情”.經過這樣一段時間的鍛煉,自卑心理是可以減弱甚至消失的。

　　8、增加成功的體驗

　　自卑感的產生,往往并非認識上的不同,而是感覺上的差異。其根源就是人們而相信或假定自己應該達到某種標準或尺度,使自己更加抑郁和自責。人在成長路上不斷承受生活帶來的挫折。

　　因此,幾乎每個人都會產生一定程度的自卑感。然而,自卑可以克服,并給人正能量,所以我們要正確認識并克服它。

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　　(一)坦然面對自己的不足和缺陷

　　要克服自卑，就要正視自卑。自卑是一種自我憐憫的心理反應，在正常人中也會有的，不一定是病態心理，問題在于有了自卑感怎么辦?有些人往往把問題看的過于嚴重，終日沉溺于自己不如人的消極體驗中，甚至回避與其他人交往，將自己封閉起來。這種辦法雖然可能使自卑感暫時有所減輕，但長期如此，容易形成惡性循環，使自卑感加重。

　　正確的態度應該是面對現實，坦然面對自己的不足和缺陷，針對自己不如別人的方面進行自我調整和改變。如對于學習成績差的同學就應通過借鑒別人的學習方法來提高自己的學習能力，以縮短與別人的差距;而個子矮小的同學，往往對自己的身材不滿意，總覺得矮人一截。誠然，矮子變高已不可能，但挺起胸膛做人卻是可能做到的事。一個心地善良、作風正派的人，其軒昂的氣宇與良好的精神面貌，足以彌補身材不高或某種生理上缺陷的不足。

　　貝多芬只有一米六三的身高但并沒有影響他成為一代樂圣，而康德只有一米五二的身高也沒有影響他成為一代哲學大師。因此，對于身材矮小或生理有缺陷的人，只要不時時執著于自己這些生理上的不足，就可以極大地減輕這種不必要的'心理負擔。

　　(二)運用積極的自我暗示

　　暗示是用含蓄的間接的方式，對別人和自己的心理以及行為產生影響。發明大王愛迪生曾說："假如心中一直想要做某一件事，那么，最后一定能隨心所欲地去做這件事"。自我暗示或鼓勵，往往能產生意想不到的效果。如果一個人總是有"我不如別人"、"我不行，是個差勁的家伙"這些消極的想法，將會對他的行動產生不良影響。相反，如果隨時對自己進行"這難不到我，我一定能做得到"、"別人行，我也行"之類的積極暗示，則會信心倍增。實踐證明，積極的自我暗示對于提高人的自信心，克服各種心理不適有非常重要的作用。

　　(三)修正理想的自我，調節抱負水平

　　現今大部分大學生都有美好的理想和崇高的目標，但由于一些學生抱負水平過高，雖然全力以赴，仍感力不從心，這就會使他們產生失敗感，從而自卑。

　　在咨詢中我曾結識了這樣一位同學，她進校時因分數低被錄入專科，而她的分數在她所在的年級又是后幾名，但她一進校就發誓要先升本科，再考研究生。但第一學期下來，就有兩門補考。第二學期便刻苦努力，爭取考出一個好成績，但結果又有兩門補考。這樣，自尊心和自信心受到了打擊，進而自卑，以致于覺也睡不好，學習也學不進去。

　　因此對于這種情況，大學?