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記憶力訓(xùn)練方法

時(shí)間：2021-12-29 16:51:26 教育

記憶力訓(xùn)練方法大全

　　人們的記憶力是非常重要的，但是朋友卻發(fā)現(xiàn)自己的記憶力正在逐漸減退，經(jīng)常丟三落四的，往往還會為生活帶來一定的害處。所以，人們?nèi)绾文軌蛱岣哂洃浟δ兀肯旅媸切【幘恼淼挠洃浟τ?xùn)練方法大全，歡迎大家分享。

　　記憶力可以經(jīng)過訓(xùn)練提高，就看你能不能堅(jiān)持了，如果堅(jiān)持合理飲食，合理運(yùn)動，精神飽滿，配以好的記憶訓(xùn)練器和記憶技巧，提高記憶力還是有希望的，但是要盡早，3—15歲期間記憶力可塑性還比較強(qiáng)，記憶訓(xùn)練方法分兩種：記憶素質(zhì)訓(xùn)練和記憶術(shù)訓(xùn)練。

　　記憶素質(zhì)訓(xùn)練包括右腦圖像記憶、左右腦記憶和海馬記憶。

　　記憶術(shù)訓(xùn)練分以下幾點(diǎn)：

　　①重復(fù)記憶。重復(fù)是學(xué)習(xí)之母，尤其像字詞、術(shù)語、外語單詞、歷史年代、事件等枯燥乏味的東西，更需要循環(huán)往復(fù)地記憶。

　　②早晚記憶。根據(jù)心理學(xué)原理，早晚記憶分別只受“倒攝抑制”和“前攝抑制”的單項(xiàng)干擾，因而記憶效果較好。

　　③讀寫記憶法。邊說邊記，多種分析器的協(xié)同合作也是提高記憶成效的重要方法。這種方法特別適合于記字詞、詩詞、外文單詞等。

　　④間隔記憶方法。讀一本書，學(xué)一篇文章，最好分段交替進(jìn)行記憶，記憶時(shí)間不宜過分集中。

　　⑤概要記憶法，在一般不可能把所有的內(nèi)容和細(xì)節(jié)都記下來的場合，如聽報(bào)告、故事，看電影、小說，可把其中心、梗概、主題記住；或先記一個(gè)初略的框架，然后再設(shè)法回憶補(bǔ)充。

　　⑥選擇記憶方法。古人云：“少則得，多則惑。”讀書學(xué)習(xí)都要抓住其中的重點(diǎn)、難點(diǎn)和關(guān)鍵。記憶的內(nèi)容有所選擇，不要“眉毛胡子一把抓”，更不要“揀了芝麻，丟了西瓜”。

　　⑦趣味記憶方法。“熱愛是最好的老師。”一個(gè)學(xué)生倘若對某一門學(xué)科特別感興趣，其學(xué)習(xí)成績也往往較好。

　　⑧運(yùn)用記憶法。記憶是建立聯(lián)系，運(yùn)用則是鞏固聯(lián)系的最有效手段。我們一定要把所學(xué)到的東西運(yùn)用到實(shí)踐中去。在運(yùn)用中加深理解，鞏固記憶。

　　想要記憶力好，就得要提高記憶素質(zhì)和記憶術(shù)，只有兩者兼顧，才能有效的提高記憶。

　　提高記憶力的一些方法：

　　1、每當(dāng)桌上滿是食物的時(shí)候，就閉著眼睛吃飯。

　　2、經(jīng)常用手指分辨硬幣（或象棋子也不錯(cuò)）。

　　3、戴上耳機(jī)上下樓梯。

　　4、放開嗓子大聲朗讀。

　　5、到餐館點(diǎn)沒吃過的菜。

　　6、左手端茶杯。

　　7、聽不同類型的歌。

　　8、每天23：00前睡覺，5：00起床。（太殘酷了，但可以很好的把早晨的時(shí)間利用起來）

　　9、在陌生的地方散步。

　　10、每天吃點(diǎn)甜食（這個(gè)最喜歡）。

　　11、吃早餐。

　　12、多咀嚼。

　　13、每天快走20分鐘。

　　14、一天十次“手指操。

　　15、每季度學(xué)一項(xiàng)新運(yùn)動。

　　16、記錄成功的事。

　　17、每天出門前對著鏡子里的自己微笑并說：我肯定能行。

　　18、寫100個(gè)自己喜歡的東西，每天拿出來看看。

　　19、站在對方的立場看問題。

　　20、每周給自己半小時(shí)的無聊時(shí)間。

　　21、每周看一到二次自己沒不看的節(jié)目。

　　22、做個(gè)傾聽者。

　　23、每天找個(gè)時(shí)間專門背一些東西。如何提高記憶力

　　如何記憶一本書

　　記憶一本書的準(zhǔn)備工作：

　　1、了解要背的文章的文字?jǐn)?shù)量，分段，估算大概的花費(fèi)時(shí)間及所需的地點(diǎn)。

　　2、計(jì)劃要花費(fèi)的總時(shí)間，根據(jù)總時(shí)間制定出每日所需時(shí)間。

　　3、在每日的時(shí)間里規(guī)劃出背書固定的時(shí)間段。

　　4、按地點(diǎn)的估計(jì)量寫出所需地點(diǎn)。

　　記憶一本書過程注意要點(diǎn)：

　　1、記憶過程中，要時(shí)刻告訴自己這是一件又有趣又有挑戰(zhàn)的事情。

　　2、記憶前，把所有的地點(diǎn)回憶一遍。

　　3、句子在地點(diǎn)中轉(zhuǎn)換成圖像時(shí)，只要第一句話或第一個(gè)詞的圖像與地點(diǎn)有聯(lián)接就可以了，沒必要一定要把整段句子的內(nèi)容與地點(diǎn)聯(lián)接。

　　4、在轉(zhuǎn)化句子時(shí)，要總觀整段句子的詞與詞之間的聯(lián)系，把它們編成一段有聯(lián)系的內(nèi)容，而不是單個(gè)詞的逐個(gè)轉(zhuǎn)換。

　　5、在轉(zhuǎn)換過程中，放在同一個(gè)地點(diǎn)里的句子與句子之間的聯(lián)接處的情節(jié)要有關(guān)聯(lián)或有順序可依，以防出現(xiàn)句子之間的順序混亂。

　　6、在書中常出現(xiàn)的詞或句子，可以把它轉(zhuǎn)換成一個(gè)固定的圖像，在以后的背書過程中直接使用。

　　7、記憶過程中如有已經(jīng)熟悉或理解的句子，可以不用太刻意轉(zhuǎn)換成夸張的圖像

　　可以按自己理解的把它轉(zhuǎn)換后放進(jìn)地點(diǎn)里，或只轉(zhuǎn)換前一兩個(gè)詞語就可以了。

　　8、聯(lián)想與轉(zhuǎn)換時(shí)，可以把要轉(zhuǎn)換的內(nèi)容與自己喜歡的物品進(jìn)行聯(lián)接，如自己喜歡的食物、電影人物等。

　　9、有些可推理的句子，可以依推理的思考方式回憶起來。

　　10、每記完一段話后的5分鐘內(nèi)，要及時(shí)的第一次復(fù)習(xí)，臨睡前還要再來一次。

　　11、24小時(shí)之內(nèi)的復(fù)習(xí)尤其重要，可根據(jù)材料的不同來定復(fù)習(xí)的次數(shù)。

　　12、24小時(shí)之后，特別在第2天的早上要復(fù)習(xí)一次昨天記憶的內(nèi)容。

　　13、記憶的過程當(dāng)中，不要太追求一次完美化，第一次轉(zhuǎn)換時(shí)，不要一定要把每個(gè)字都記住才算可以。不要在一兩句話上花太多的時(shí)間，如果能轉(zhuǎn)換95%的文字就可以算過關(guān)了，

　　有遺漏的小地方，可以通過多次的復(fù)習(xí)完善它。

　　14、在記憶文章的過程當(dāng)中，如有一些難背的段落，不必因此停留太長時(shí)間，可以先跳過，先記后面的內(nèi)容，再回來記它。

　　15、在記憶的過程當(dāng)中，每記一段，可以記時(shí)，從中可看到自己的進(jìn)步。

　　16、平時(shí)還可以通過記數(shù)字和撲克牌來訓(xùn)練自己的圖像轉(zhuǎn)換能力。

　　17、背完之后，把所有的地點(diǎn)回憶一遍，回想內(nèi)容，再對照答案，從中可以檢查到有哪些圖像轉(zhuǎn)換得還不夠好的，可以進(jìn)行修改。

　　安排好記憶time！

　　人在什么時(shí)候記憶力最好呢，每個(gè)人的情況都不一樣，有些差異，要弄清自己的最佳學(xué)習(xí)時(shí)間，人的大腦在一天中有一定的活動規(guī)律：一般來說，上午8時(shí)大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)、周密的思考能力；下午3時(shí)思考能力最敏捷；晚上8時(shí)記憶力最強(qiáng)；推理能力在白天12小時(shí)內(nèi)逐漸減弱。根據(jù)這些規(guī)律，早晨剛起床，人的想像力較豐富，就抓緊時(shí)間捕捉一些靈感，做些構(gòu)思工作，兼讀語文和背誦英語單詞，由于早晨空氣新鮮，要參加一些體育鍛煉；上午做一些嚴(yán)謹(jǐn)工作，上課認(rèn)真聽講，做好課堂筆記；下午除聽課外，要快速準(zhǔn)確做好當(dāng)天的筆頭作業(yè)；晚上加強(qiáng)記憶和理解，預(yù)習(xí)第二天功課。中午、傍晚的空隙時(shí)間就安排一些不費(fèi)力的事務(wù)性工作，如看看報(bào)紙，收集寫作素材，散步和休息。如何提高記憶力

　　打造專屬自己的記憶之宮

　　記憶宮殿法是最強(qiáng)大的記憶技巧。它不僅有效，還有趣——而且學(xué)起來完全不難。每個(gè)人都可獨(dú)力打造專屬自己的記憶之宮。記憶宮殿法的基礎(chǔ)是這樣一項(xiàng)事實(shí)：我們非常善于記住我們所知的場所。“”是一個(gè)暗喻，象征任何我們熟悉的、能夠輕易地想起來的地方。它可以是你的家，也可以是你每天上班的路線。這個(gè)熟悉的地方將成為你儲存和調(diào)取任何信息的指南。來看看它是怎么運(yùn)做的。

　　初學(xué)者，應(yīng)該建立的記憶之宮，應(yīng)該從最簡單的建筑空間開始，這樣可以避免一開始就給自己太大的壓力，從而造成另類的心理負(fù)擔(dān)。場所主要有三種選擇方法。其一，來源于現(xiàn)實(shí)；其二，憑想象臆造；其三，一半真實(shí)，一半想象。

　　人們在頭腦中臆想這些心理結(jié)構(gòu)的真正目的，無非是要為無數(shù)的概念提供存儲空間，而這些無數(shù)的概念則構(gòu)成人類知識的總和。

　　對于每一件我們希望銘記的東西，都應(yīng)該賦予其一個(gè)形象，并給它分派一個(gè)場所，使它能安靜地存放在那里，直至我們準(zhǔn)備借助記憶的方法來使它們重新顯現(xiàn)。

　　一旦場所按次序完全確定好了，你就可以穿過大門，著手開始你的布置。你的腦海里排列著一件件的東西，所有這些形象都隨時(shí)等待著你去回憶。如果你打算存放許多形象，那就請把建筑物擴(kuò)展成為成千上萬個(gè)存儲單元，如果你只是存放少量形象，那就不妨選擇一棟房子，只需將它按角落劃分就可以了

　　你走進(jìn)了一棟房子。

　　房子相當(dāng)寬敞，但又沒有大到顯得空洞。房子里的光線很充足，但又剛好不致於全無幽暗。所以你可以清楚地看到這棟房子的四角，各有一番光景。

　　東南角，有兩個(gè)人。一個(gè)高大壯碩的勇士手里舉著一把長戈，作勢要攻擊。另一人則握著他的手腕制止他。

　　東北角，則是一個(gè)女人。很像畫里的西夏回回女子的打扮。

　　西北角，有一個(gè)農(nóng)夫。正在拿著鐮刀在割稻。

　　西南角，則是一個(gè)女人抱著一個(gè)孩子在戲耍。

　　長“戈”的勇士有人制“止”他，那是“武”。

　　東北角，“西”夏回回“女”子，那是“要”。

　　西北角，農(nóng)夫拿著鐮刀（刂）在割稻（禾），那是“利”。

　　西南角，“女”人抱著孩“子”在戲耍，那是“好”。

　　因此這樣一個(gè)空間里的影像，讓他記住了“武要利好”四個(gè)字。

　　1、選擇你的宮殿

　　首先和首要的，你需要選擇一個(gè)你非常熟悉的地方。本技巧的有效性取決于你在腦海中輕易地再現(xiàn)這個(gè)地方并在其中漫步的能力。你必須僅僅用你精神的“眼睛”就能身臨其境。

　　舉例，一個(gè)較好的初步選擇可以是你的家。請記住，你對這個(gè)地方的細(xì)節(jié)的再現(xiàn)越鮮明，你就能越有效地記憶。

　　其次，試著在你的里確定一條特別的路線，而不只是再現(xiàn)靜止的場景。也就是說，想象對你家做一次詳盡的巡視，而不只是簡單地把你家圖像化。就像我們將在下一步驟中看到的，這會大大增強(qiáng)本技巧的效果，如果你能按照確定的次序回想起物品的話。

　　對記憶宮殿的選擇，這里還有一些行之有效的推薦，以及可以采取的路線：

　　你所在城市的熟悉的道路。可能的路線比如你開車上班經(jīng)過的，或其他你熟悉的街道的順序。

　　現(xiàn)在或者以前的學(xué)校。你可以想象從教室到圖書館的道路（或者是去街對面的酒吧，如果那讓你銘記于心的話）。

　　工作場所。想象從你的隔間到咖啡機(jī)，或者到你老板的辦公室（這不難選吧）。

　　風(fēng)景。想象在附近一帶散步或者你在公園里慢跑的路線。

　　2、列出明顯的特征物

　　現(xiàn)在你需要注意所選場所里的明顯的特征物。舉例，如果你選擇巡視你的家，大門應(yīng)該是第一個(gè)引起注意的特征物。

　　繼續(xù)在你的記憶宮殿里做虛擬漫步。進(jìn)門之后，第一個(gè)房間里有什么？

　　系統(tǒng)地分解這個(gè)房間（你可以確定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)程序，比如總是從左看到右）。什么是下一個(gè)引起你注意的特征物？可以是餐廳中間的桌子，或者是墻上的一張畫。

　　一邊走一邊繼續(xù)在頭腦中記錄其他的特征物。它們中的每一個(gè)都將成為一個(gè)“記憶槽”，等下你就可以用來儲存一個(gè)特定的信息。

　　3、把宮殿牢牢印在腦中

　　要讓這個(gè)方法有效，最重要的就是要讓這個(gè)地方或者路線百分之百地印在你的頭腦中。盡你所能去記住它。如果你是擅長形象思維的人，這應(yīng)該不難。如果不是，這里有一些能幫上忙的竅門：

　　按照路線親身走上一遍，當(dāng)你看見那些明顯的特征物時(shí)，大聲地重復(fù)。

　　在紙上寫下選擇的特征物，在腦中巡視它們，并大聲重復(fù)。

　　總是從同樣的視角觀看那些特征物。

　　得明白形象思維是一種技能。如果你仍然感到困難，你可能要先去提高你的形象思維能力。

　　當(dāng)你相信你已經(jīng)成功了，再反復(fù)幾次。對你的記憶宮殿來說，“大量練習(xí)”你的路線是非常重要的。

　　只要你自信已將路線深深印在你的頭腦中，你就算準(zhǔn)備好了。你已經(jīng)擁有你的宮殿，它將可以反復(fù)用于記住任何你要記住的東西。

　　4、聯(lián)系

　　現(xiàn)在你是你宮殿的主人，可以好好利用它了。

　　就像大部分的記憶增強(qiáng)方式一樣，記憶宮殿法通過形象化的聯(lián)想起作用。過程很簡單：你選擇一個(gè)已知的圖像——稱為記憶掛鉤——和你想記住的要素結(jié)合起來。對我們來說，一個(gè)記憶掛鉤就是我們記憶宮殿里的一個(gè)明顯的特征物。

　　記憶掛鉤方法就是“改善記憶：講你大腦的語言”這篇文章里描述的方法，如果你還沒看過它，強(qiáng)烈推薦。

　　根據(jù)那篇文章的描述，形象化聯(lián)想的正確方式是：

　　瘋狂的、滑稽的、討厭的、不同尋常的、超凡脫俗的、生動的、荒謬的——總之，就是那些容易被記住的東西，不是嗎？把場景營造得獨(dú)一無二，在真實(shí)生活中永遠(yuǎn)不會發(fā)生。唯一的規(guī)則：乏味就是錯(cuò)。

　　雖然這個(gè)技巧能記住大量信息，先讓我們從簡單的開始：用“家”這個(gè)記憶宮殿來記購物清單。假設(shè)清單上的第一項(xiàng)是“腌肉”。

　　讓思維送你去你的。你在頭腦中看見的第一個(gè)特征物是你家的大門。現(xiàn)在，用一種滑稽的方法，把“腌肉”和你家大門的樣子形象化地結(jié)合起來。比如想象巨大的腌肉條像B級片的僵尸一樣從門下涌出來伸向你的腿，這樣如何？去感受“腌肉手”在你腿上的觸感。去感受那該死的邪惡的腌肉味。這夠讓人印象深刻吧？

　　現(xiàn)在打開門，沿著你已經(jīng)確定的那條路線繼續(xù)走。看到的下一個(gè)特征物，把它和要記憶的下一項(xiàng)聯(lián)系起來。比如下一項(xiàng)是“蛋”，而第二個(gè)特征物是“丈母娘的照片”。很好，在這點(diǎn)上你知道該怎么做……程序都是一樣的，只要保持頭腦中的畫面聯(lián)想，直到搞定所有要記的項(xiàng)目。

　　5、參觀你的宮殿

　　到這一個(gè)步驟，你已經(jīng)記住了那些項(xiàng)目。但如果你是個(gè)新手，你可能還需要做一點(diǎn)復(fù)習(xí)，至少要把行程在頭腦中演練過一次。

　　如果你從同樣的地方開始并遵循同樣的路線，每當(dāng)你看到途中選定的特征物時(shí)，要記的東西就會瞬間浮現(xiàn)。路線從出發(fā)到結(jié)束，注意那些特征物，并且在腦中重演場景。當(dāng)你的行程終結(jié)，轉(zhuǎn)過身從反方向走回你的出發(fā)點(diǎn)。

　　最后就完全是增強(qiáng)形象思維能力的問題了。你越放松就這事越容易，你就能記得越好。

　　最后的觀點(diǎn)

　　我喜歡記憶宮殿（和其他的掛鉤方法）在于它們不但非常有效，而且學(xué)起來、用起來都很有趣。

　　只需要一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，你用記憶宮殿記住的目錄會鮮活地存在于頭腦中很多天、很多周甚至更加長久。

　　要知道，你想要多少宮殿就能創(chuàng)造多少個(gè)，或簡單或精致都如你所愿。它們每一個(gè)都是一家“記憶銀行”，隨時(shí)準(zhǔn)備好幫你記住任何事。

　　客觀場所和思維概念的聯(lián)系是我所知的最強(qiáng)有力的記憶組合、其他大多數(shù)記憶技巧（通常比記憶宮殿復(fù)雜得多）的原理，至少有部分是使用客觀場所作為記憶掛鉤。

　　怎么樣鍛煉我們的記憶力

　　怎么樣鍛煉我們的記憶力？現(xiàn)在突然有了種感覺自己的記憶力是越來越差，隨著年齡的增大，記憶力是越來越成問題，我們在日常生活中應(yīng)該如何鍛煉我們的記憶力呢？以下腦空間網(wǎng)的專家就來和大家介紹一下。記憶力減退的原因？

　　我們的頭腦應(yīng)該比電腦好使，我們的記憶能容納一座藏書10萬冊的圖書館。遺憾的是，我們經(jīng)常丟三落四，90%的人對自己的記憶力不滿。造成遺忘的原因有很多，包括緊張、匆忙、負(fù)擔(dān)過重等。那么，如何才能戰(zhàn)勝健忘呢？

　　一、日常訓(xùn)練。

　　1、去商店前先記下要買的商品的名稱，但在商店里不要看，買完后再跟名單核對。

　　2、在交款前先用腦算算該交多少錢。

　　3、掛上電話后，重復(fù)一遍電話談話的內(nèi)容。

　　4、午飯后想想上午干了些什么，然后回憶一周前的同一天同一時(shí)間干了些什么，兩周前、三周前……

　　二、死記硬背。經(jīng)常背點(diǎn)什么，詩歌也行，電話號碼也行，最好學(xué)學(xué)外語。

　　三、閱讀。即使每周有兩小時(shí)用來閱讀也好，讀完之后試試靠記憶復(fù)述所讀的內(nèi)容。

　　四、集中精神。同時(shí)做幾件事，例如看電視的同時(shí)打電話，這樣并不正確。應(yīng)該集中精神干好一件事。

　　五、做手指操。用手指敲桌子，好像在彈鋼琴或打字，這個(gè)并不復(fù)雜的動作能促進(jìn)思維。

　　六、堅(jiān)持體育運(yùn)動。體育鍛煉能促進(jìn)大腦活動，所以，要想記憶好，就得多運(yùn)動。

　　七、保持正常體重過于肥胖容易造成腦血管硬化，損害記憶。

　　怎樣提高記憶力？鍛煉記憶力最有效的方法？

　　科學(xué)研究表明，開啟右腦最關(guān)鍵的一步就是先誘導(dǎo)腦波進(jìn)入α波狀態(tài)。當(dāng)腦電波處在α波狀態(tài)是最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)和右腦開發(fā)狀態(tài)。當(dāng)孩子的腦波處于α波狀態(tài)時(shí)，右腦潛意識就能發(fā)揮強(qiáng)大的優(yōu)勢，能快速接收信息，讓孩子處于高度專注狀態(tài)，并發(fā)揮出無窮的創(chuàng)造力和想象力，孩子會變得積極、樂觀、專注愛學(xué)習(xí)。

　　五項(xiàng)記憶力訓(xùn)練方法

　　通過這些練習(xí)，可以對快速記憶的兩種基本能力？？聯(lián)想能力與編碼能力進(jìn)行非常有效的訓(xùn)練，當(dāng)聯(lián)想能力與編碼能力都得到了有效的提高，那么我們的記憶力也就會產(chǎn)生真正的飛躍！

　　在這五種記憶練習(xí)中，數(shù)字練習(xí)和撲克練習(xí)是最基礎(chǔ)的，因?yàn)橥ㄟ^這兩項(xiàng)練習(xí)，我們可以深入地體會聯(lián)想法和編碼法這兩個(gè)快速記憶的基本方法。

　　其它練習(xí)則可視各人對記憶力運(yùn)用的不同需求而選擇進(jìn)行，一般來說，經(jīng)常需要應(yīng)付考試的人都應(yīng)當(dāng)要進(jìn)行詞匯練習(xí)和句子練習(xí)，而要學(xué)英語的人則無疑要做好單詞練習(xí)了。

　　這五項(xiàng)記憶力訓(xùn)練方法，都比較簡單，只要你愿意去做，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

　　然而記憶力訓(xùn)練最關(guān)鍵的一點(diǎn)是持之以恒，需要我們花費(fèi)一定的時(shí)間來經(jīng)常進(jìn)行這些練習(xí)，特別是在剛剛掌握定名法和定位法之后，如果不進(jìn)行練習(xí)，這些方法很快就會由于得不到