當前位置：聚優網>聚優網>教育>延遲記憶力衰退的好習慣

延遲記憶力衰退的好習慣

時間：2022-07-20 08:52:25 教育

延遲記憶力衰退的好習慣

　　記憶力是指視覺、聽覺、觸覺、嗅覺和味覺五大信息通道對客觀事物關注后在大腦中的存留印記。下面是小編整理的延遲記憶力衰退的好習慣相關內容。

延遲記憶力衰退的好習慣

　　延遲記憶力衰退的好習慣1

　　許多老年朋友可能都有這樣的經歷，一過50歲，就覺得記憶不行了，以前看一眼、聽一次就能記住的東西，現在特別愛忘，做事丟三落四。人們把這種現象稱為記憶障礙或“健忘癥”。

　　記憶是一種心理過程，是人們對于感知過、體驗過或操作過的事物印象，經過加工保存在大腦中，并在需要時提取出來的過程。它是心理功能的重要組成部分。老年人出現健忘與許多因素有關。

　　一種屬于正常的生理性記憶力減退，是一種自然現象。雖然它往往也會給老年人帶來不便，但一般說來，還不致于產生很大影響。還有一種屬于病理性的，是由疾病引起的記憶障礙。它往往是某些疾病常見的和較早出現的臨床癥狀，包括腦腫瘤、腦外傷、腦炎等，造成記憶力減退或喪失；某些全身性嚴重疾病，如內分泌功能障礙、營養不良、慢性中毒等，也會損害大腦造成健忘。記憶的病理性老化在程度上遠遠比生理性老化嚴重，而且往往是不可逆轉的。

　　人的記憶力隨著年齡的增長逐步減退，但是在減退出現的時間、速度和程度等方面存在很大的個體差異，有的`人到了七八十歲仍思維清晰，保持很好的記憶功能。只要平時高度重視，從中青年開始預防，完全可以推遲生理性記憶力減退發生的時間和程度，避免病理性記憶障礙的發生和發展。

　　首先，要性情豁達，精神愉悅。記憶是一種心理過程，某些精神因素可以引發記憶障礙，如心理壓力過大，精神過度緊張，心情壓抑以及抑郁癥等。老年人退休后，失去了昔日的權力或崗位，往往產生失落感、孤獨感，因此，要培養樂觀開朗的性格和廣泛的情趣，保持心情舒暢，家庭和睦，夫妻恩愛，盡量減少或避免獨居，多同家人、朋友聊天交往，始終保持積極的心態。

　　第二，要勤學習，多動腦。“流水不腐，戶樞不蠹”，多開動腦子，多分析問題，可防止腦子遲鈍，使大腦皮層的記憶神經永葆青春。有學者比較了193位平均年齡73歲的老年癡呆癥患者和358位平均年齡71歲的健康老人，結果發現，40～60歲時經常做一些與智力有關的休閑活動，年老時記憶力衰退較慢。因此，人到中年后，仍要保持看書學習的習慣，多做一些使用腦力的活動，可大大延緩記憶力減退的時間和程度。

　　第三，要加強體育鍛煉。體育鍛煉是增強體質、延年益壽的良方，運動可促使全身血液循環活躍，保證大腦有足夠的血液供應，有助于記憶。體育活動一般都是群體性的，在活動的過程中，不僅可以增強體質，而且可以擴大交際范圍，減少負性生活事件如喪偶、獨居等引發的不良情緒。老年人可根據自己的身體狀況，積極參加打太極拳、散步、爬山等戶外活動。

　　第四，要養成良好的生活習慣和生活規律。有人為了增強記憶效果，拼命使用強身補品或補腦藥物，也有人想借助煙、酒、濃茶、咖啡來克服健忘現象，這都是不科學的，非但不會有助于記憶，對身體健康也往往弊多利少。平時注意養成良好的生活習慣，睡眠要充足，但不可過多，注意營養但不可過剩，老年人的飲食以清淡為宜，多攝入蛋白質及含維生素a、b、c、e的食物，如牛奶、豆制品、新鮮蔬菜、水果、瘦肉、魚、蛋、粗纖維食品等，不要使用鋁制品餐具，適當補充鈣質等。

　　第五，新近研究發現，某些藥物也可預防和延緩老年健忘癥的發生。如雌激素、阿司匹林等。英國的一項研究表明，加大維生素b12和葉酸的攝入有利于減緩記憶障礙。富含b12的食物有：香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動物腎臟以及各種發酵的豆制品等；葉酸豐富的食物是：綠葉蔬菜、柑桔、西紅柿、菜花、西瓜、菌類、酵母、牛肉、肝臟和腎臟。

　　第六，要積極治療全身性慢性疾病。天津、北京、上海等地多家醫院進行的一項調查表明，腦血管病、高血壓、糖尿病和高脂血癥等疾病是導致記憶障礙的主要危險因素。積極預防和治療這些慢性疾病，可以避免或減輕病理性記憶障礙的發生和發展.

　　延遲記憶力衰退的好習慣2

　　人腦蘊藏著巨大的潛力，加以訓練，我們的記憶力可以有很大的提高，記住很多我們以前不敢想象能夠記住的東西。下面選載的這篇文章就告訴大家如何通過平常生活中的練習改善記憶力：

　　“讓大腦保持活躍。大腦就象肌肉，常鍛煉能促進大腦發育。學一種新語言、一種樂器，或者玩玩智力游戲都是保持大腦活躍的好辦法。

　　每天鍛煉。有氧鍛煉對身體的各部分，包括大腦都有好處。

　　減輕壓力。持續的壓力對大腦有損害。突發性的壓力也會讓你暫時難以專心有效的工作。放松，練練瑜珈或者看看心理醫生來排解壓力。

　　吃好吃對。西蘭花、菠菜和漿果這些含去氧化劑的食品，以及Omega-3脂肪酸都對大腦有好處。每日多餐少食也可以通過降低血糖滴度改善神經系統的功能。

　　善于觀察。很多時候記不住不是因為記性差，是因為看的不仔細。頭天見到的新人，第二天再碰見就想不起來了，多半是因為沒有專門去記。訓練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫面，看幾秒鐘后翻過去，嘗試敘述畫中的內容。每次做這個練習的時候都找一張自己沒見過的畫，多加訓練就可練就過目難忘。

　　花時間去記。不專心去記的'東西一定是轉眼就忘。如果你真想記住，不要分心，放下手中復雜的工作，花一點時間專心去記，效果會很好。

　　重復。重復得越多，記得越牢。可以心里默念，也可以寫下來，找各種方法重復需要記住的內容。

　　將你需要記住的東西歸類。雜亂無章的東西很難記住，給它們分類，往往記住一個就能聯想起一組。

　　運用一些記憶法。學習一些記憶法來幫助你記憶。比如首字母記憶法，把要記憶的一組東西編成一個小故事，或者找出數字間的規律等等。使用記憶法可以幫助你記住一些復雜的東西。

　　有條理的生活。用過的東西放回原處，使用備忘錄或者計劃手冊

　　記住每天的安排，把電話號碼和地址存在固定的地方。井井有條的生活可以讓你的大腦有更多空余部分來記住更重要的東西，而不是被瑣事困擾。”

　　延遲記憶力衰退的好習慣3

　　增強記憶力的方法種種

　　記憶，就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。

　　記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實質就是盡量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛煉，掌握記憶規律和方法，就能改善和提高記憶力。

　　下面介紹增強記憶的10種方法：

　　1．注意集中

　　記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

　　2．興趣濃厚

　　如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

　　3．理解記憶

　　理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

　　4．過度學習

　　即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

　　5．及時復習

　　遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

　　6．經常回憶

　　學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。

　　7．視聽結合

　　可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

　　8．多種手段

　　根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

　　9．最佳時間

　　一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

　　10．科學用腦

　　在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。

　　你想了解自己的記憶力嗎

　　1.下面列出3組數字，每組12個。這是對你的記憶的測試，你可任選一組數字，在1分鐘內讀完（平均每5秒鐘讀一個數），然后把記住的數字寫出來（可以顛倒位置）。記錄你正確記住的數字的個數。根據記住的多少，可以評定你的機械記憶力。

　　73、4964、83、41、27、62、29、38、93、74、97

　　57、29、32、47、94、86、14、67、75、28、79、24

　　36、45、73、29、87、28、43、62、75、59、93、67

　　2.下面編排了100個數字，請你在這些數字中按順序找出15個連續數字，例如2-16或61-75等。記錄你找到這些數字所花的時間，根據這個時間，可以了解你在集中注意時的記憶程度如何。

　　12 33 40 97 94 57 22 19 49 60

　　27 98 79 8 70 13 61 6 80 99

　　5 41 95 14 76 81 59 48 93 28

　　20 96 34 62 50 3 68 16 78 39

　　86 7 42 11 82 85 38 87 24 47

　　63 32 77 51 71 21 52 4 9 69

　　35 58 18 43 26 75 30 67 46 88

　　17 64 53 1 72 15 54 10 37 23

　　83 73 84 90 44 89 66 97 74 92

　　25 36 55 65 31 0 45 29 56 2

　　評分

　　機械記憶測試評分：正確地記下一行中12個數字，記憶力超優；記下8-9個數字，優等；記住4-7個數字，一般；少于4個，記憶力較差。

　　集中注意的記憶程度測試評分：30-40秒鐘完成，優等；40-90秒鐘完成，一般；2-3分鐘完成，較差

　　9種不良習慣會使大腦變遲鈍

　　1、長期飽食：進食過飽后，大腦中被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質會明顯增多。它能使毛細血管內皮細胞和脂肪增多，促使動脈粥樣硬化，出現大腦早衰和智力減退等現象。

　　2、輕視早餐：不吃早餐會使人的血糖低于正常供給，久而久之對大腦有害。

　　3、素食早餐：據有關資料顯示，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長，而吃素的兒童情緒和精力下降相對較快。

　　4、甜食過量：甜食降低食欲，減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機能營養不良，影響大腦發育。

　　5、睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差只會加速腦細胞的衰退，聰明人也會變得糊涂起來。

　　6、長期吸煙：長年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年癡呆。因為長期吸煙可引起腦動脈硬化，導致大腦供血不足，神經細胞變性，繼而發生腦萎縮。

　　7、少言寡語：大腦中有專司語言的葉區，經常說話也會促進大腦的發育，并能起到鍛煉大腦的功能。平常應該多說一些內容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話。蒙頭睡覺人在蒙頭睡覺時，隨著被子里二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長期吸進潮濕污濁的氣體，對大腦危害極大。

　　8、不愿動腦：思考是鍛煉大腦的最佳方法。多動腦筋，勤思考，人才能變得更聰明。

　　9、帶病用腦：在身體不適或患病時，勉強堅持學習或工作不僅效率低下，而且還容易造成大腦損害

　　記憶力不好咋辦

　　1.出門之前停下腳步，讓自己來一個深呼吸，給自己一點思考的時間，想想自己今天要去什么地方，準備干什么，干這件事的目的是什么。

　　2.做任何事情的時候，都要強迫自己集中注意力，哪怕這件事你并不喜歡。如果您常忘了關火爐，就跑進廚房，慢慢地關掉所有電器。每當注視一樣電器時，就告訴自己“烤箱被關掉了，烤面包機的電源被拔掉了。”這樣當您駕車離開屋子的時候，就明確知道那些東西都已經被關掉了。

　　3.用筆寫下自己容易忘記的事情。如果您容易遺忘重要的東西，就在離開前列一張清單。仔細檢查每一樣東西，大聲念出來。查詢日歷，確保您需要的所有東西都被寫下并準備好了。

　　4.想起來的時候立刻去做。如果您需要帶上圖書館的那本書，當想到的時候就立刻去拿。如果有必要，甚至可以將書放在靠近前門的地方，比如說豎著靠在門口。

　　另外，記憶力不好，還可以使用，讓大腦進入最佳記憶狀態。研究顯示，當人體腦波處于α腦波時，注意力最集中，記憶力最好。美國研究所通過研究影響人類腦波的各種因素，研發出了擁有目前國際上最先進的的，它可以利用聲波和光波的多重組合來有效的調節人體腦波狀態，在改善記憶力差方面有著非常好的效果，目前在國外已經有眾多的人在使用，使用者用戶明顯的能感覺的記憶力的提升。

　　十種簡單的記憶體操

　　加州大學洛杉磯分校記憶門診與老化中心主任斯默爾在所著《讓大腦變年輕》中說，預防大腦加速老化，總比想辦法修補受損腦細胞容易，對抗大腦老化永遠不嫌遲也不會太早。

　　試試以下10種在生活中可以簡單易行的大腦體操，培養健康生活模式，讓你的大腦更靈光！

　　1.玩出創造力

　　紐約市愛因斯坦醫學院一項21年的研究發現，每星期至少玩一次游戲（如西洋棋、橋牌等）的老年人，比不玩游戲的老年人減少50％罹患老年癡呆癥的機會。

　　2.培養急速反應能力

　　喬治華盛頓大學神經學教授瑞司塔克建議工作空檔時玩丟紙團游戲：背對垃圾桶約六英尺處，手拿紙團快速轉身將紙團丟進垃圾桶，能訓練快速反應能力。

　　3.生活里創造新經驗

　　一成不變的生活方式會扼殺腦力，杜克大學腦神經生物學家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵人們破除生活慣例，創造新經驗。例如挑選全新的路線上班上學，搜尋新路上有什么聲音、哪種味道、哪種風景；每天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經驗多元。 '

　　4.體驗自助旅行的樂趣

　　旅行的意義在于開闊視野、感受新環境的刺激，所以出國旅行應避免參加大型旅行團或通華語的市區導覽團，盡量選擇自由行或自助旅行，最好能租車或搭乘大眾交通工具。到當地的市集逛逛，多花一點時間在調味料或香草區，聞聞看你未曾接觸的味道，和當地人聊天，使大腦保持能隨時面對新問題的最佳狀態。意想不到的挑戰將使大腦神經細胞有機會發展新連結。

　　5.用音樂放松心情

　　據說聽莫扎特的音樂可以改善空間感，促進大腦邏輯發展，然而領有美國音樂治療協會AMTA證照的專業音療師徐綺蘋說，所謂“莫扎特效應”是媒體斷章取義和市場炒作的結果，當初主持莫扎特效應研究的學者后來表示，該項研究樣本過少、研究時間太短，不能證明莫扎特音樂對于大腦發展有長期助益。但是音樂對大腦還是有積極的作用的。

　　6.吃對食物

　　富含Omega3脂肪酸的食物有助于腦細胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風的風險，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護腦細胞不受自由基侵害并增強記憶力，例如梅子、葡萄干、藍莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。研習中國傳統文化，學習各類實用學習工具和技巧，全方位提升自我！

　　7.閱讀是全腦活動

　　閱讀時帶動視覺皮質，手要翻書眼睛要動，書本上的字轉成音、音儲存到前腦變成意，閱讀提升智能。每讀一個字就會激發相關的字，因此也可以提升創造力和想象力。

　　8.激活全感官經驗

　　觀察小嬰兒認識新事物的步驟，一定是動手摸、看看它，然后聞一聞、咬咬看。專家建議，激活多種感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅覺、觸覺，避開大腦預期的模式，能建立新的神經連結地圖。例如回家時閉起眼睛找電燈開關，回憶拖鞋放哪、桌椅在哪、房間的方位。

　　9.運動讓大腦年輕

　　運動會刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內啡的釋放，減輕壓力；而打球或做家務事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發射，不讓壞情緒來搗蛋。有氧運動則會促進身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學腦神經科學家克空比建議，每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態，并減緩腦神經細胞流失速度。

　　10.留白思考

　　大腦體操不是讓大腦累到不行。斯坦福大學研究發現實驗室動物長期暴露在壓力荷爾蒙下，會使海馬記憶學習中樞有萎縮現象。

　　麻省的威廉斯學院心理學教授索羅門說，壓力將使你無法集中注意力，大腦記憶能力也降低。專家建議，工作再忙每天都記得留白半小時到一小時時間，整理思緒，靜坐、冥想都是紓壓的好方法

　　運用定樁法記文章的三點優勢

　　運用這種定樁法（數字樁、地點樁或者其它的樁子）來記憶資料，比起傳統的死記硬背方法，有著非常明顯的記憶優勢，其優勢主要在記憶速度、復習次數、牢固程度等三個方面表現出來：

　　第一，記憶的速度更快：

　　通過把文字轉化為形象的圖像，把對文字的死記硬背轉變成對生動鮮明圖像的想像，這就大大提高了記憶的速度。

　　一般來說，定樁法的記憶速度會比死記硬背快數倍甚至數十倍，同樣是熟背一篇文章，死記硬背所需的時間遠遠多于定樁法。

　　死記硬背要把一篇文章讀很多遍，讀得很熟練了，然后才能開始試著脫離書本進行背誦。而運用定樁法來記憶，即使文章沒讀過幾遍、內容都還沒弄懂，也并不妨礙把它一字不差地快速記下來。

　　第二，復習的次數更少、方式更靈活：

　　很多人以為快速記憶只是短時記憶，記得快、忘得也快。這是大錯特錯的觀念。

　　相反，死記硬背才是真正的`短時記憶，記得慢，忘記卻很快。

　　事實上，艾賓浩斯的遺忘曲線只是對死記硬背適用，死記硬背需要按照這一曲線進行很多次的重復才能保證記憶的牢固。

　　而定樁法的遺忘速度遠遠慢于死記硬背。同樣是熟背了的資料，死記硬背需要在短時間內進行多次重復才能轉為長時記憶；而定樁法所需要的重復次數和重復時間都遠遠少于死記硬背。

　　在進行復習的時候，我們可以很輕松地透過數字樁而回憶起每一句的內容，這樣，即使我們脫離了書本，也可以時常在腦海中回想，增加熟悉度和熟練度，更有利于把文章背得滾瓜爛熟。同時，這對于時間的運用也非常的靈活，隨時隨地都能夠進行復習，而不必非得回到書桌旁才行。

　　而傳統的死記硬背方法，離開了書本，就很難對文章的全貌進行回憶，一遇到記憶卡殼，下面就背不下去了，非得有書本在手中才能繼續背，不利于隨時隨地進行鞏固記憶。

　　第三、記得更牢。

　　運用定樁法在進行記憶的時候，可以通過非常有邏輯規律的樁子把記憶資料（文章中的句子）整理成具有邏輯規律的一個個小記憶片斷，使得我們能夠輕松地回憶起所有的片斷，而不容易像死記硬背那樣出現記憶卡殼、大段文字回憶不出來、甚至連開頭都想不起來而導致整篇文章回憶不出來等現象。

　　運用定樁法在回憶文章的時候，按照樁子的順序來回憶，可以保證不遺漏任何一段文字，即使某幾段文字回憶不出來，自己也知道哪幾段沒記好，馬上可以做很有針對性的復習。

　　而死記硬背的方法，回憶整篇文章的時候，通常漏掉好幾段，而自己卻一點都不知道，只是覺得似乎沒有背全，但就是不知道哪里漏掉了。如果書本在手中，還可以一段段地對照，找出漏背的地方；而假如書本不在身邊，那就有可能不知道自己有沒有錯、錯在哪里，也就沒有辦法及時地進行補充復習。

　　經過比較長的一段時間之后，用死記硬背所記下來的內容可能就會忘得差不多了，而用定樁法所記的內容，因為有樁子這種非常好的記憶提示物，還可以輕松地想起大部分?