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家人應(yīng)該如何幫孩子減肥

時(shí)間：2022-05-24 01:43:17 教育

家人應(yīng)該如何幫孩子減肥

　　要解決孩童的肥胖問題，家長(zhǎng)和家人的積極參與是非常關(guān)鍵的。

家人應(yīng)該如何幫孩子減肥

　　只有在家長(zhǎng)、兄弟姐妹及與肥胖兒童居住在一起的家人都愿意并決心改變生活習(xí)慣，以活得更健康、吃得更健康時(shí)，肥胖兒童才有可能成功減肥。

　　換句話說，要孩子成功減肥，整個(gè)家庭原來的生活和飲食習(xí)慣，就必須要朝著健康生活的方向。

　　孩童肥胖問題近年來越來越嚴(yán)重

　　近年來，孩童肥胖的問題有越來越嚴(yán)重的趨勢(shì)。肥胖兒童的問題會(huì)日益嚴(yán)重，最主要的還是一般人都不認(rèn)為這是種長(zhǎng)期的疾病，而以為只是孩子吃得過多所造成的。

　　家長(zhǎng)，特別是祖父母必須知道，肥胖并不一定就是福，而是一種病。長(zhǎng)期肥胖能使孩子在中年，甚至是更年輕時(shí)患上冠心病、中風(fēng)、高血壓等病癥。況且，約40%的肥胖孩童膽固醇也過高，另有15%的肥胖孩童更在第一次接受檢驗(yàn)時(shí)，發(fā)現(xiàn)患有第二型糖尿病。

　　因此，在治療肥胖孩子時(shí)，醫(yī)生都不使用藥物，而是為個(gè)別病人制訂逐漸改變生活方式的方法，幫助孩子減肥。陸副教授說，家長(zhǎng)必須做到的是，要承認(rèn)孩子的確是患上肥胖癥、了解為什么孩子會(huì)發(fā)胖，并要有足夠的推動(dòng)力和毅力去改變所熟悉的生活方式，并在孩子減肥時(shí)設(shè)定合理的目標(biāo)，讓孩子能成功減肥。

　　除了會(huì)引發(fā)一連串的健康問題外，肥胖的孩童還必須克服心理上的一些問題。“孩子可能會(huì)害怕到人多的地方，因?yàn)榕卤蝗巳⌒Α６獪p肥成功，除了要吃得健康外，還包括了運(yùn)動(dòng)，也就是說，如果孩子害怕到游泳池或人多的地方運(yùn)動(dòng)，就較難達(dá)到減肥的效果。”

　　因此，肥胖孩童除了要找醫(yī)生解決問題外，還得通過心理醫(yī)生的幫忙，建立起自信心，認(rèn)識(shí)自己的問題。除此，病人的家庭也可由心理醫(yī)生指導(dǎo)，以逐步改變生活和飲食方式。

　　家長(zhǎng)應(yīng)該怎么去做呢？

　　首先，家庭的因素對(duì)兒童認(rèn)知非常重要，若全家都能支持兒童減肥，為兒童減肥創(chuàng)造良好的家庭環(huán)境，對(duì)兒童減肥成功能產(chǎn)生很好的輔助作用。同時(shí)要幫助孩子提高對(duì)肥胖危害的認(rèn)知，樹立減肥的決心和信心。尤其是家里的老人，一定要統(tǒng)一認(rèn)識(shí)。

　　家長(zhǎng)要參與到孩子的減肥過程里面。兒童年齡小，心理承受能力及自控能力不足。家長(zhǎng)參與孩子進(jìn)食過程，陪孩子一同體育鍛煉，不僅能在心理上給予孩子安慰與支持，更能在孩子心里樹立榜樣，引導(dǎo)其健康行為的持之以恒。

　　糾正孩子的不良生活習(xí)慣也是非常重要的一環(huán)。家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)食物選擇，減少高能量食物的攝入，控制進(jìn)餐速度和主餐進(jìn)食量；每天保證1-2小時(shí)的戶外活動(dòng)，減少看電視，玩游戲等靜坐時(shí)間，培養(yǎng)兒童健康的生活方式，這樣有助體重持續(xù)穩(wěn)定下降。

　　最后，家長(zhǎng)應(yīng)該與醫(yī)生保持密切的聯(lián)系。減肥期間兒童的營(yíng)養(yǎng)攝入是否均衡，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有否達(dá)到，體重下降是否穩(wěn)定，這些情況需要時(shí)常監(jiān)控。

　　錯(cuò)誤觀念一：小時(shí)候胖沒關(guān)系，大了長(zhǎng)高后體重就會(huì)正常

　　“小時(shí)候胖不是胖”，不少年輕父母認(rèn)為，養(yǎng)一個(gè)胖胖的孩子，自己臉上才光采。

　　可是體重管理專家指出，家長(zhǎng)的這種態(tài)度往往使孩子在嬰幼兒時(shí)期的肥胖或輕度肥胖得不到控制，而一旦發(fā)展成青春期肥胖或重度肥胖時(shí)再想減就很困難了。

　　父母應(yīng)該這樣做：

　　父母至少每半年要為孩子量一次身高、體重，同時(shí)計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），核對(duì)參考指數(shù)，衡量孩子是否過重甚至肥胖。

　　如果孩子已經(jīng)達(dá)到肥胖程度，不要坐視不管，建議帶著他尋求小兒科醫(yī)生協(xié)助。

　　錯(cuò)誤觀念二：孩子應(yīng)該在短時(shí)間內(nèi)改變不好的飲食習(xí)慣

　　千萬(wàn)不要在某一天的晚餐時(shí)宣布，全家人明天開始每餐吃燙青菜、糙米飯、白煮肉，外加運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，然后就期待你的孩子會(huì)照做。

　　企圖一下子把小孩的錯(cuò)誤的飲食形態(tài)來個(gè)三百六十度大翻轉(zhuǎn)并不科學(xué)，自己習(xí)以為常的事物在一瞬間被全部奪去，孩子會(huì)害怕。于是情緒大壞，心生反抗，甚至以拒吃表達(dá)抗議。

　　父母應(yīng)該這樣做：

　　訂立容易實(shí)行的計(jì)劃，最多一星期完成一項(xiàng)目標(biāo)。例如第一個(gè)星期，試著讓孩子減少吃巧克力的次數(shù)，從原本一天一塊減少為兩天一塊，持續(xù)一星期之后，再減少成三天一塊，以此類推。

　　鼓勵(lì)孩子嘗試各種健康的食物，不論是新食物或是你認(rèn)為他不愛吃的食物，都應(yīng)該多嘗試幾次。每一種食物至少要讓孩子試過15次以上，他們才會(huì)了解自己究竟喜歡還是討厭它。

　　可以每天晚飯之后全家人外出散步30分鐘，如果抽不出時(shí)間每天散步，可以選擇固定幾天安排一些事情讓全家人都有機(jī)會(huì)參加，例如星期五晚上一起逛超市添購(gòu)家用品，也借此機(jī)會(huì)教導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)及選擇健康食物。

　　錯(cuò)誤觀念三：只需要改變孩子的錯(cuò)誤飲食觀念，自己年紀(jì)大了，不需要再糾正了

　　孩子不只遺傳父母的基因，更遺傳父母的生活習(xí)慣，尤其是對(duì)食物的選擇。如果希望孩子吃得健康，最有效的方法是父母帶頭示范。

　　最近美國(guó)賓州州立大學(xué)做的研究指出，喜歡吃蔬菜、水果的孩子，通常她們的父母每天也會(huì)攝取許多蔬菜、水果，這再次證實(shí)父母的飲食習(xí)慣直接影響孩子。

　　父母應(yīng)該這樣做：

　　不論自制或外食，為全家人選擇均衡、健康的食物，例如一碗糙米飯、兩種蔬菜、一份烤鮭魚，并在飯后吃一份水果，讓孩子看著你把這些食物吃完，覺得很滿足、很享受，他們自然也想嘗試看看。

　　家里每個(gè)人都應(yīng)該減少吃高熱量食物的機(jī)會(huì)，也避免點(diǎn)超大份量的餐點(diǎn)，更不要三天兩頭光顧“吃到飽”的餐廳，把全家人胃口都撐大。

　　錯(cuò)誤觀念四：少吃脂肪，可以預(yù)防孩子發(fā)胖

　　不少父母認(rèn)為是肥胖來自于脂肪，所以認(rèn)為讓孩子減肥，首先就要盡量少吃或不吃脂肪。基于這樣的觀點(diǎn)，父母在烹飪食物時(shí)，常常不用天然的脂肪，而用脂肪代用品；或是讓孩子少吃正餐，而是吃一些減肥配方、飲料或餅干之類的東西。

　　德國(guó)一位營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，如果每100克含900卡熱量的脂肪被熱量大大減少的其它食物取代，那么身體就會(huì)缺少通常所需的熱量，于是大腦便會(huì)發(fā)出饑餓的信號(hào)，促使孩子去早些進(jìn)食。而且這樣還會(huì)使人產(chǎn)生一種錯(cuò)覺，即認(rèn)為吃的反正是含熱量少的食物，多吃點(diǎn)也沒關(guān)系，結(jié)果往往會(huì)吃得比平時(shí)還要多得多，不僅未能減肥，反而增加了體重。

　　父母應(yīng)該這樣做：

　　不含脂肪的食物不利于健康，某些脂肪酸是生命的所需，是人體新陳代謝所不可缺少的東西。所以，還是要讓孩子正常攝取脂肪。

　　當(dāng)然，攝人脂肪過多也不好，每人每天有60克左右的脂肪也就夠人體所需要的了。

　　錯(cuò)誤觀念五：喜歡孩子，就讓他吃自己喜歡的食物

　　現(xiàn)代家庭獨(dú)生子女很普遍，大多數(shù)父母很寵愛小孩，他們要求什么，父母就照辦。有些父母則是受不了孩子吵鬧，或者沒時(shí)間和他們周旋，最快的解決方法是順從他們的意思，妥協(xié)了事。但時(shí)間久了終究會(huì)傷害孩子的健康。

　　父母應(yīng)該這么做：

　　有些父母想討好孩子，帶他們?nèi)コ韵矚g的炸雞、漢堡，讓他們覺得自己是個(gè)好媽媽或好爸爸，這不是不對(duì)，但事先要和孩子說定原則，例如：一個(gè)月只能去麥當(dāng)勞一次。

　　碰上孩子非要吃一些不健康的食物，正確的處理方法是，態(tài)度堅(jiān)定不妥協(xié)，但是不當(dāng)場(chǎng)斥責(zé)孩子，先試著安撫他的情緒，簡(jiǎn)單解釋一下原因，如果安撫無(wú)效，孩子仍然哭鬧，就盡速帶他離開現(xiàn)場(chǎng)，回家再行處理。

　　錯(cuò)誤觀念六：應(yīng)該將零食放在孩子順手就拿得到的地方

　　10歲以下的孩子不耐餓，通常無(wú)法超過6個(gè)小時(shí)不吃東西，所以在兩個(gè)正餐之間想找食物吃是很正常的，可冰箱里同時(shí)放著汽水和白開水，你想孩子會(huì)選哪一個(gè)？家里如果根本沒有比較健康的食物，但卻隨處可見助長(zhǎng)肥胖的零食，無(wú)疑是鼓勵(lì)孩子把它們不停往嘴里送。

　　父母應(yīng)該這樣做：

　　點(diǎn)心的份量不宜太多，否則容易影響正餐食欲；而且不要提供熱量高的食物，例如是鮮奶油蛋糕、牛角面包、夾心面包、甜甜圈、油條、炸薯?xiàng)l、夾心餅干等。

　　準(zhǔn)備不需要削皮、切塊，而且方便取拿的水果，例如葡萄、香蕉、橘子、桃子、草莓、小西紅柿等，讓孩子帶在身上或者回家后可以隨手拿來吃。

　　自制蔬果汁，但一天不要讓孩子喝超過1杯，因?yàn)楣臒崃恳膊凰愕汀?/p>

　　學(xué)習(xí)明星的作法，例如演《哈利波特》的童星丹尼爾·雷克利夫，他喜歡吃全麥面包夾火腿及乳酪，或者加一些蜂蜜拌優(yōu)格當(dāng)點(diǎn)心；而飾演妙麗的艾瑪·華森會(huì)選擇吐司抹上少許奶油和新鮮的草莓果醬。

　　錯(cuò)誤觀念七：拿糖果、高熱量的食物獎(jiǎng)勵(lì)孩子

　　“好棒啊！你又拿了二朵小紅花，媽媽帶你去吃你喜歡的炸雞！”、“把這碗青菜吃了，等一下你就可以吃糖果哦！”以上都是不好的示范，但卻常被父母拿來引誘小孩達(dá)成某些目標(biāo)。

　　經(jīng)常讓孩子經(jīng)歷“表現(xiàn)好”就可以“吃糖果、零食”，容易誤導(dǎo)他認(rèn)為吃這些東西是好的，強(qiáng)化他對(duì)這一類食物的欲望。孩子表現(xiàn)好的確值得獎(jiǎng)勵(lì)，但除了吃以外，有很多其它方法可行。

　　父母應(yīng)該這樣做：

　　幫孩子準(zhǔn)備“集點(diǎn)卡”，每次她表現(xiàn)良好，就在卡片上蓋一個(gè)章，集滿一定數(shù)目，孩子便可以兌換自己喜歡的書籍或文具。

　　直接詢問孩子的想法，如果你覺得他提的要求可以接受，例如：買一樣他向往已久的玩具、看一場(chǎng)《加菲貓》電影，那就滿足他。

　　如果孩子想要的東西能幫助他增加活動(dòng)量、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，像是足球、直排輪或是想去參加游泳班，那就一定要鼓勵(lì)他，并陪他一同活動(dòng)。

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