怎么樣培養(yǎng)寶寶好的睡眠習(xí)慣
一、怎樣才能讓寶寶有一個(gè)好的睡眠習(xí)慣
盡早訓(xùn)練孩子過(guò)夜睡。
寶寶一個(gè)月之后，就可以一覺(jué)睡眠超過(guò)5個(gè)小時(shí)。三個(gè)月之后完全可以獨(dú)立完成整個(gè)夜間的睡眠，也就是可以一覺(jué)最起碼睡7-8小時(shí)，長(zhǎng)的10個(gè)小時(shí)。當(dāng)中不需要喝奶。孩子越小訓(xùn)練過(guò)夜睡，成功率越高。相對(duì)的，孩子越大，一旦嬰兒期的睡眠習(xí)慣養(yǎng)成，就會(huì)越難訓(xùn)練過(guò)夜睡。嬰兒的前六個(gè)月是訓(xùn)練過(guò)夜睡的最佳時(shí)期。
睡眠中切忌打擾。
每一個(gè)孩子包括大人，都會(huì)有睡覺(jué)不安穩(wěn)，做夢(mèng)，發(fā)出聲音等等的小事情，這些都是正常的。除非寶寶放聲大哭，或者不舒服等特殊的反應(yīng)。否則，就盡量多觀察孩子而少打擾。很多媽媽喜歡聽到寶寶的聲音就想著喂奶或者拍著孩子入睡，更有甚者會(huì)抱著孩子入睡。這些習(xí)慣都是打擾孩子好睡眠的壞幫手。
白天以玩樂(lè)為主，少睡覺(jué)。
孩子白天的睡眠時(shí)間隨著年齡的增長(zhǎng)而減少。嬰兒期普遍孩子有上午和下午的兩次睡眠時(shí)間。通常有一個(gè)好睡眠的嬰兒，起床的時(shí)間為早晨5-6點(diǎn)，上午9-11點(diǎn)會(huì)有第一個(gè)休息時(shí)間。中午飯后1-3點(diǎn)有第二個(gè)休息時(shí)間。剩下的時(shí)間專注玩與學(xué)習(xí)生活。晚上一般7-8點(diǎn)入睡，到凌晨5-6點(diǎn)。嬰兒期4點(diǎn)醒的也很常見，孩子一歲以后，基本可以睡到早上7點(diǎn)。嬰兒白天的睡眠時(shí)間可以循著孩子的規(guī)律來(lái)。白天盡量多帶孩子出門走走，深層睡眠對(duì)孩子是極為重要的，淺睡眠的質(zhì)量是很糟糕的。要消耗孩子的體力，讓孩子有渴睡的意識(shí)，白天的運(yùn)動(dòng)量很重要。在嬰兒期，孩子的探知欲望是非常強(qiáng)烈的，任何東西都可以吸引他的注意力。經(jīng)常帶嬰兒出門走走看看，是他們最好的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)幫助他們的大腦發(fā)育。
睡前一餐要多一點(diǎn)量。
孩子長(zhǎng)大了反倒是不能睡前吃太多，但是對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)前吃的那一餐要比白天的量大一些，更容易讓寶寶睡的比較久而且比較好?；旧峡梢员M量多加四分之一或者五分之一的分量。吃完不要讓孩子馬上入睡，該刷牙還是要刷牙，要休息一下，讓寶寶進(jìn)入一個(gè)好消化的階段再讓寶寶入睡。這樣食物就不會(huì)影響到孩子的睡眠。
二、嬰兒睡眠的特點(diǎn)
根據(jù)新生兒睡眠深淺程度，可以將嬰兒睡眠分為六類：兩種睡眠情況（深睡和淺睡），三種覺(jué)醒狀態(tài)（安靜、活動(dòng)、哭泣），還有一種瞌睡狀態(tài)。
1.安靜睡眠（深睡）
寶寶眼睛閉著，面部肌肉處于放松狀態(tài)。呼吸均勻，除了偶爾出現(xiàn)驚跳等小動(dòng)作外，一直處于休息狀態(tài)。
2.活動(dòng)睡眠（淺睡）
一般說(shuō)來(lái)，深睡和淺睡的時(shí)間差不多，在覺(jué)醒前會(huì)處于淺睡狀態(tài)。眼睛會(huì)短暫睜開一下，眼瞼顫動(dòng)，能觀察到眼球在快速運(yùn)動(dòng)。呼吸不規(guī)則，頻率比深睡狀態(tài)要快。肢體會(huì)偶爾活動(dòng)，面部表情也豐富，有時(shí)會(huì)做咀嚼、吸吮狀。
3.瞌睡
此狀態(tài)通常發(fā)生在快入睡時(shí)或剛醒時(shí)。眼睛不全閉，眼瞼閃動(dòng)，目光微滯，反映遲緩?？赡軙?huì)有皺眉、撅嘴的表情，睡眠不安穩(wěn)，容易被驚嚇。此時(shí)，要保持安靜，不要因?yàn)橐恍┬》葎?dòng)作就覺(jué)得寶寶醒了，然后去打擾寶寶睡覺(jué)。
三、嬰兒睡眠不好的原因有哪些
1.寶寶尿濕了
寶寶在睡夢(mèng)中排泄后，如果爸媽沒(méi)有及時(shí)發(fā)現(xiàn)并清理，寶寶會(huì)感覺(jué)很不舒服，自然睡不安穩(wěn)。
此時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)該清理好寶寶的小屁屁，然后馬上換上干凈的尿不濕。
2.睡眠習(xí)慣不好
比如睡眠時(shí)間不規(guī)律，白天睡太久；睡前逗樂(lè)，精神太興奮；養(yǎng)成了睡覺(jué)時(shí)含奶嘴等習(xí)慣。寶寶要是迷迷糊糊醒過(guò)來(lái)的話，一般在幾分鐘內(nèi)還能繼續(xù)入睡；如果不能的話，家長(zhǎng)可以適當(dāng)安撫。
3.哺乳不當(dāng)
睡前吃太多食物，會(huì)增加了腸道負(fù)擔(dān)，容易引起消化不良。家長(zhǎng)可以在寶寶入睡前2至3個(gè)鐘頭前喂面食、粥等食物，在臨睡前1個(gè)鐘頭前喂奶。
4.環(huán)境不好
周圍環(huán)境嘈雜；衣物包裹過(guò)多影響肢體動(dòng)作，過(guò)少不保暖；蚊蟲叮咬等。
5.缺乏安全感
父母不在身邊，或者在陌生的環(huán)境中睡覺(jué)，寶寶缺乏安全感，容易驚醒。
6.受到精神刺激
當(dāng)孩子白天受到驚嚇或者虐待后，情緒起伏會(huì)加大甚至造成心靈傷害，晚上睡覺(jué)容易睡不安穩(wěn)。如果寶寶長(zhǎng)期得不到父母的悉心愛護(hù)，精神與情感需求得不到滿足，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
四、嬰兒睡眠不好怎么辦才好
1.適應(yīng)寶寶的生理時(shí)鐘
在前三個(gè)月的時(shí)間里，嬰兒基本是在睡覺(jué)。為培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣，家長(zhǎng)應(yīng)該根據(jù)孩子的生物鐘進(jìn)行哺乳。
2.哺乳后不要馬上睡覺(jué)
當(dāng)孩子三個(gè)月大后，生物鐘變得有規(guī)律些了，但是還不習(xí)慣獨(dú)自睡覺(jué)，需要家長(zhǎng)陪著。在孩子剛吃完奶后，不要讓他躺下或者睡覺(jué)，可以陪著他玩一玩。
3.有規(guī)律的睡覺(jué)、喂奶
3個(gè)月的寶寶，每天要睡大約16—18個(gè)小時(shí)，其中10小時(shí)是在晚上。這時(shí)，寶寶晚上醒來(lái)的次數(shù)慢慢減少，白天也可以睡到2-3次。媽媽應(yīng)該把寶寶的睡覺(jué)、喝奶時(shí)間盡量固定下來(lái)，有規(guī)律地哺乳、睡覺(jué)，晚上在寶寶睡覺(jué)之前讓寶寶喝飽，避免寶寶在夜里感到饑餓。
4.讓寶寶感受白天
家長(zhǎng)不能為了怕強(qiáng)光傷害到寶寶的眼睛就把房間的光線弄得很暗，白天寶寶覺(jué)醒時(shí)最好盡量保持家里明亮，讓寶寶感受柔和的自然光線。
5.寧?kù)o的氛圍
在夜晚，使嬰兒房?jī)?nèi)保持寧?kù)o的氣氛，開盞小燈即可。昏暗的環(huán)境不僅使寶寶認(rèn)識(shí)夜晚，還有助于提高寶寶的睡眠質(zhì)量。
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