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高考前應(yīng)該怎樣調(diào)整心態(tài)?

時(shí)間：2022-06-03 19:49:43 教育

　　高考前，考生開(kāi)始不安，不清楚該做什么，甚至睡不好、吃不香。只有合理地安排好這段時(shí)間，才能有助于考生發(fā)揮正常水平。在最后復(fù)習(xí)階段和考試中，學(xué)生的心態(tài)對(duì)考試成績(jī)影響很大。下面就是jy135網(wǎng)為大家整理的高考前應(yīng)該怎樣調(diào)整心態(tài)的經(jīng)驗(yàn)，希望能夠幫到大家。覺(jué)得有用的朋友可以分享給更多人哦!

　　面對(duì)高考出現(xiàn)緊張情緒是正常的，然而過(guò)分放松和過(guò)分緊張都是不妥的。影響成績(jī)的一個(gè)因素是考生的心態(tài)。很多家長(zhǎng)在考前比孩子還緊張，這可能影響孩子，使孩子的情緒更緊張。高考前的一段時(shí)間是復(fù)習(xí)備考的最后沖刺階段，也是高考復(fù)習(xí)備考的關(guān)鍵階段?？忌腠樌冗^(guò)這個(gè)重要階段并為高考做好準(zhǔn)備，奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，在于考生要有一個(gè)積極、健康、樂(lè)觀的心態(tài)。

　　怎樣調(diào)整心態(tài)呢

　　第一，調(diào)整認(rèn)知狀態(tài)，做好三個(gè)正確對(duì)待。

　　一、正確對(duì)待模擬考試。一般大型模擬考試，學(xué)生考的成績(jī)不理想的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候往往他壓力大。因?yàn)樗涯M考試看得很重，結(jié)果考試成績(jī)不理想，這個(gè)時(shí)候心很煩，心里沒(méi)底，影響學(xué)習(xí)。所以要正確對(duì)待模擬考試，模擬考試更重要的是模擬臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，模擬心理素質(zhì)，認(rèn)真對(duì)待模擬考試成績(jī)的波動(dòng)，模擬考試成績(jī)一般來(lái)講總體上低于高考成績(jī)，最重要通過(guò)模擬考試之后認(rèn)真反思總結(jié)，有針對(duì)性解決這些暴露出來(lái)的問(wèn)題?？忌ㄟ^(guò)不斷的考試暴露問(wèn)題、發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、解決問(wèn)題的過(guò)程，就是你向大學(xué)不斷邁進(jìn)的過(guò)程。所以要正確對(duì)待模擬考試。

　　二、要正確對(duì)待緊張。很多人一談到緊張，就覺(jué)得非常不好。實(shí)際上這是誤區(qū)，在備考復(fù)習(xí)階段，和在考場(chǎng)上，保持適度的緊張，對(duì)考試發(fā)揮有利。因?yàn)檫m度的緊張，會(huì)激發(fā)學(xué)生潛能，有利于成績(jī)的發(fā)揮。我們反對(duì)的是過(guò)分的緊張，過(guò)分的緊張叫焦慮，那是不好的。所以稍微保持一點(diǎn)緊張是有好處的。

　　三、正確對(duì)待即將到來(lái)的高考，不能妖魔化高考?？忌鷮?duì)高考認(rèn)識(shí)的不同，直接影響了考生的`成績(jī)。很多人認(rèn)為高考是決定命運(yùn)的考試，實(shí)際上高考只是一次重大的考試，作為廣大的學(xué)子來(lái)講，把高考看成人生的歷練過(guò)程，這樣會(huì)更好。人生的一種成長(zhǎng)，一種歷練的過(guò)程，抱著這樣的心態(tài)去參加考試，不是說(shuō)完全考上了我就贏了，沒(méi)考好我就是徹底不行了，還不是這么回事。實(shí)際上對(duì)于廣大中學(xué)生來(lái)講，在這個(gè)年齡段考上什么大學(xué)，考多少分?jǐn)?shù)，這肯定是重要的。但比它更重要的是，這個(gè)年齡段正是中學(xué)生人生觀、價(jià)值觀形成，這個(gè)階段養(yǎng)成積極向上的精神，這個(gè)更重要。一方面，要看到高考確實(shí)重要、確實(shí)關(guān)鍵，在高考中取得理想成績(jī)，進(jìn)入大學(xué)深造是成才的一條重要出路。但又要看到，它并不是成才的唯一出路。今后的社會(huì)對(duì)人才的需要是多方面、全方位的。成長(zhǎng)成才之路有千萬(wàn)條，許多人并沒(méi)有上過(guò)大學(xué)，但通過(guò)自己的努力，也同樣獲得了成功，成為社會(huì)需要、對(duì)社會(huì)有所貢獻(xiàn)的人?，F(xiàn)在大學(xué)招生規(guī)模擴(kuò)大，絕大部分同學(xué)都可以進(jìn)入大學(xué)學(xué)習(xí)，因而考生理應(yīng)全力以赴，為高考全力拼搏。人生在于拼搏，在于不斷進(jìn)取，人生能有幾回搏，即使名落孫山，也不應(yīng)后悔，更不至于尋死覓活、自尋短見(jiàn)。

　　正確對(duì)待高考，這是第一點(diǎn)：調(diào)整認(rèn)知狀態(tài)，做好三個(gè)正確對(duì)待。

　　第二，增強(qiáng)自信心。

　　自信心強(qiáng)的人，高考的時(shí)候就容易發(fā)揮得好。怎么樣培養(yǎng)自信心呢?有幾種辦法，考生們不妨一試。第一種辦法是非常自然的面帶微笑，同學(xué)之間，師生，家庭成員之間經(jīng)常面帶微笑，有助于培養(yǎng)自信。第二，走路的時(shí)候抬頭挺胸，雙肩平直，人的內(nèi)心體驗(yàn)和外部姿勢(shì)相關(guān)的。第三，不要橫著跟別人比，最后階段的時(shí)候，不要老橫著跟別人比，放大自己的弱點(diǎn)。有的考生越到最后關(guān)頭越放大自己的弱點(diǎn)，最后階段多看自己的長(zhǎng)處，看強(qiáng)科要有自信。學(xué)會(huì)從點(diǎn)滴當(dāng)中賞識(shí)自己，約納自己，這樣才會(huì)更好一點(diǎn)。

　　想對(duì)孩子家長(zhǎng)說(shuō)幾句話：孩子對(duì)壓力其中很大一部分成分來(lái)自于家長(zhǎng)?，F(xiàn)在當(dāng)家長(zhǎng)，特別當(dāng)媽媽普遍共性的問(wèn)題，老拿自己的孩子和別人比。老愿意當(dāng)自己孩子面夸別人的孩子，這種非常不好。從考生來(lái)講，不要放大自己的弱點(diǎn)，要多看自己強(qiáng)項(xiàng)的一面，這樣有助于培養(yǎng)自己自信心。這是談到調(diào)整心態(tài)第二個(gè)方面。相信自己，堅(jiān)定的信心一定可以給即將高考的你帶來(lái)從容，同時(shí)帶來(lái)力量。

　　第三，排除不良情緒影響，追求陽(yáng)光心態(tài)。

　　在沖刺復(fù)習(xí)里面，成績(jī)的起伏，師生關(guān)系，同學(xué)之間關(guān)系，親子關(guān)系，那么這些關(guān)系有的時(shí)候孩子往往碰到一些不如人意的地方，這是很正常的，要學(xué)會(huì)正確對(duì)待。當(dāng)自己情緒不好的時(shí)候，要學(xué)會(huì)及時(shí)的把它排除掉。特別是內(nèi)向型的小女孩，很用功，成績(jī)上不去，然后有了苦悶，最后很鬧心的時(shí)候還不愿意說(shuō)，你壓抑自己，心不靜很難學(xué)習(xí)好，所以要學(xué)會(huì)把不良情緒及時(shí)排除掉。

　　具體排除不良情緒的方法

　　第一就是傾訴，說(shuō)出來(lái)告訴別人，告訴家長(zhǎng)，告訴老師，告訴親朋好友。這里就是一個(gè)和諧的、平等的、民主的家庭，有利于孩子調(diào)整心態(tài)，所以和諧師生關(guān)系都有利于調(diào)整孩子心態(tài)，首先有話說(shuō)出來(lái)，不要埋在心里。

　　第二種方式就是宣泄，不壓抑自己，該哭就哭該笑就笑。

　　第三種方式就是轉(zhuǎn)移，當(dāng)自己情緒實(shí)在學(xué)不下去的時(shí)候，鬧心的時(shí)候，打打球聽(tīng)聽(tīng)歌，做自己喜歡的事兒轉(zhuǎn)移一下。

　　第四種方式就是休息，睡眠是最好的減壓良藥，很多考生出現(xiàn)這些問(wèn)題，往往跟自己睡眠不足有關(guān)系，當(dāng)自己情緒不好情況，用熱水泡泡腳，可能對(duì)自己學(xué)習(xí)會(huì)更好一些。

　　第四項(xiàng)：遺忘緊張?jiān)?，多用肯定性的語(yǔ)言。調(diào)整心態(tài)一個(gè)很好的方式就是學(xué)會(huì)遺忘緊張?jiān)?，緊張和緊張?jiān)从嘘P(guān)，但是緊張?jiān)床粫?huì)喚醒人是不緊張的，泰坦尼克號(hào)人們不知道之前該跳舞跳舞，我們自身的緊張有時(shí)候不懂得這里面的規(guī)律，自己無(wú)意中喚醒了緊張?jiān)淳途o張了。所以我們要學(xué)會(huì)說(shuō)話多用正面語(yǔ)言，不用負(fù)面語(yǔ)言。比如進(jìn)考場(chǎng)了，家長(zhǎng)握著孩子手，好好考，這就是人為的制造的緊張?jiān)?。有的給孩子鼓勁，表面上是鼓勁，實(shí)際上副作用比較大。有一個(gè)家長(zhǎng)找老師咨詢：我給孩子說(shuō)，好好考，考不好是我的，考得好是你的。孩子為什么還緊張呢?事實(shí)上你嘴上說(shuō)的是讓孩子放松，但是實(shí)際用你的行動(dòng)給他造成非常緊張，這種情況、這種情緒，這種氛圍影響孩子。家長(zhǎng)送孩子上考場(chǎng)要注意。不要和孩子談考試的事，要么就談點(diǎn)輕松的話題，要么就不談，談考試不利于孩子考試信心的加強(qiáng)，反而增加了考試的壓力。

　　對(duì)此，老師應(yīng)當(dāng)進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)。有的老師告訴孩子，進(jìn)考場(chǎng)以后，先坐在那兒默念三遍：“我不緊張，我不緊張，我不緊張!”這實(shí)際上是在暗示考生心理緊張，產(chǎn)生的副作用很大。因此，敘述的時(shí)候多用正面語(yǔ)言，少用負(fù)面語(yǔ)言，不要把緊張?jiān)磫拘?。打個(gè)比方，你兜里有倆錢(qián)上街買(mǎi)東西，手按著兜里：小心小偷，小心小偷!你就會(huì)發(fā)現(xiàn)周?chē)S多人都像小偷。走道的時(shí)候，反復(fù)強(qiáng)調(diào)說(shuō)：別讓車(chē)撞了，別讓車(chē)給撞了!老這么念叨，就更容易被車(chē)撞了。所以，我們要遺忘緊張?jiān)础?/p>

　　第五，要采用積極的心理暗示，少用消極的心理暗示。積極的心理暗示當(dāng)中，家長(zhǎng)與教師要學(xué)會(huì)積極的心理暗示，考生也要學(xué)會(huì)積極的心理暗示。比如碰到難題了，學(xué)會(huì)積極的心理暗示之后，可以有效緩解壓力。

　　還有，要注意降低期望值，對(duì)于基礎(chǔ)比較差的考生而言，學(xué)會(huì)目標(biāo)分解是非常重要的。高考、中考，考前學(xué)生緊張，很大的一個(gè)壓力來(lái)自期望值過(guò)高。因此要學(xué)會(huì)降低期望值，對(duì)于基礎(chǔ)差的學(xué)生要學(xué)會(huì)目標(biāo)分解，第一步怎么做，第二步怎么做。

　　心理學(xué)上有一個(gè)緩解緊張的萬(wàn)能公式，這個(gè)公式的.第一步是考生要根據(jù)緊張的原因找出自己所擔(dān)心的最壞結(jié)果;第二步，考生要接受這個(gè)結(jié)果;第三步，考生要盡力去改變這個(gè)結(jié)果。也就是說(shuō)，考生要找出自己最壞的考試結(jié)果的優(yōu)點(diǎn)來(lái)，去接受它，這樣考生就會(huì)放松心態(tài)，在考試中發(fā)揮出自己的最好水平，從而有可能獲得一個(gè)更好的考試結(jié)果。

　　比如想考本科一批、二批的學(xué)生，老師告訴這學(xué)生說(shuō)，你有50%可能上一批。對(duì)于這個(gè)考生來(lái)講，考上一批，他認(rèn)為就是贏了，就成功了;考不上一批，就失敗了。因?yàn)橹挥?0%可能性，就會(huì)緊張。正確的方式應(yīng)當(dāng)是：向一批努力，坦然的接受二批，能夠考到二批也不差，畢竟上大學(xué)了，要多想上二批的好處。這樣由于你接受了二批，心態(tài)好了，上一批可能性反而大了。同樣的，想考本科二批、三批學(xué)生也是如此，要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)慕档湍繕?biāo)，學(xué)會(huì)目標(biāo)的分解，這樣的話可能要更好一些。

　　考生最容易緊張的時(shí)候是剛進(jìn)考場(chǎng)。坐在座位上，老師要發(fā)卷，沒(méi)發(fā)卷之前這段時(shí)間緊張。最后備考復(fù)習(xí)階段，考生應(yīng)該把每一科剛開(kāi)始考的部分內(nèi)容重點(diǎn)復(fù)習(xí)好。這樣的話，你就有一個(gè)好的心態(tài)，有了一個(gè)好的心態(tài)往往就可以發(fā)揮得比較好。比如像語(yǔ)文第一題，第二題，數(shù)學(xué)第一題一般是幾何，像文綜合第一題是地理，理綜合第一題一般是生物選擇，生物前兩個(gè)選擇一般有時(shí)候是細(xì)胞，這一部分我重點(diǎn)分析它。像英語(yǔ)當(dāng)中有的省份有聽(tīng)力，前面三十分聽(tīng)力，把它變成自己的強(qiáng)項(xiàng)。

　　同時(shí)，通過(guò)運(yùn)用答題技巧也可以調(diào)整自己的心態(tài)，答題的時(shí)候有一個(gè)策略。很多學(xué)生，答前面的題目，擔(dān)心后面的答不完;答后面的題目，又懷疑前面的對(duì)錯(cuò)，這樣很容易緊張。應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己實(shí)際情況，制定個(gè)性化答題策略，哪是自己必須得的分，哪是自己應(yīng)當(dāng)放棄的，哪是自己努力能夠達(dá)到的，事先有一個(gè)預(yù)案，這樣心態(tài)就好多了，可以有效緩解緊張情緒。

　　如前所述，孩子緊張很重要的因素是來(lái)自于家長(zhǎng)。對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)講，首先應(yīng)當(dāng)正確看待孩子高考這件事，把高考看成孩子成長(zhǎng)當(dāng)中的一個(gè)過(guò)程。作為家長(zhǎng)來(lái)講，要找準(zhǔn)自己的位置，既要服務(wù)到位，但又不能越位。

　　在孩子高考沖刺這段時(shí)間里，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)做好以下角色：

　　第一，做好學(xué)生學(xué)習(xí)方法的總調(diào)度師，一定要讓學(xué)生學(xué)會(huì)制定個(gè)性化的分析方案。因?yàn)槲覀兝蠋熃虒W(xué)是分科教學(xué)，教數(shù)學(xué)的很難關(guān)注到孩子語(yǔ)文成績(jī)，教外語(yǔ)很難關(guān)注到語(yǔ)文成績(jī)。家長(zhǎng)要提醒孩子在教師的指導(dǎo)之下，孩子一方面緊跟教師，一方面制定個(gè)性化的學(xué)習(xí)方案，這是家長(zhǎng)做學(xué)生學(xué)習(xí)方法調(diào)度師，當(dāng)然這個(gè)家長(zhǎng)要求比較高了。

　　第二，要做好孩子的心理調(diào)節(jié)師，幫助孩子心理調(diào)整。首先家長(zhǎng)用自己輕松的心態(tài)影響孩子，把家庭當(dāng)做非常溫馨的港灣，當(dāng)孩子非常疲憊回來(lái)的時(shí)候，孩子有什么話能給你傾訴，能跟你說(shuō)。這段時(shí)間家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)換位思考，要理解孩子。孩子這段時(shí)間他煩非常正常，他煩你不能跟他煩。我舉一個(gè)案例，我碰到這么一個(gè)家長(zhǎng)，這也是一個(gè)真實(shí)的案例，有一個(gè)小女孩聽(tīng)說(shuō)媽媽最近很煩，媽媽說(shuō)了一句話，煩也不解決問(wèn)題，這個(gè)家長(zhǎng)就不太懂得溝通技巧。要是會(huì)溝通的話，家長(zhǎng)應(yīng)該這么說(shuō)，媽媽能夠理解你很煩，我也曾經(jīng)煩過(guò)，我在煩的時(shí)候特別希望給你發(fā)作，后一種的溝通明顯比前一種好。

　　另外，家長(zhǎng)跟孩子溝通的時(shí)候，要把握一個(gè)基本原則：少說(shuō)多聽(tīng)。當(dāng)孩子心情很煩的時(shí)候，跟你敘述的時(shí)候，要認(rèn)真的當(dāng)好聽(tīng)眾就可以了。孩子知道跟你說(shuō)了也不解決問(wèn)題，但是跟你說(shuō)了實(shí)際是一種情緒的宣泄，家長(zhǎng)要注意少說(shuō)多聽(tīng)，不要干涉過(guò)多。現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，家長(zhǎng)往往管得太多，干涉太多，怎么沒(méi)做物理題，怎么沒(méi)有背外語(yǔ)呢?家長(zhǎng)往往干涉太多，這種情況我覺(jué)得非常不好。實(shí)際上科學(xué)備考也是一個(gè)有一定技術(shù)含量，有它內(nèi)在的規(guī)律，家長(zhǎng)學(xué)會(huì)跟孩子溝通，牢牢把握溝通的基本原理，就是少說(shuō)多聽(tīng)。這一點(diǎn)很重要。

　　再者，要做好孩子的后期保障，要搞好孩子的飲食衛(wèi)生?，F(xiàn)在生活條件也好了，考生吃平常的飯菜就可以了，不必再去加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，要搞好孩子的飲食衛(wèi)生，使考生體力充沛、精力充滿參加高考?？荚嚻陂g要做好必要的督促檢查。對(duì)考生的考試用品，準(zhǔn)考證等攜帶做必要的督促檢查，對(duì)去考場(chǎng)的路線，赴考場(chǎng)時(shí)間做必要的提示。還要為高考志愿做好準(zhǔn)備?？忌τ趥淇紡?fù)習(xí)，往往沒(méi)有時(shí)間了解院校。因此，家長(zhǎng)從現(xiàn)在開(kāi)始，就要認(rèn)真做好準(zhǔn)備。為孩子填報(bào)志愿，做好參謀，準(zhǔn)備好材料，但是不能包辦代理，最后的時(shí)候把決定權(quán)交給孩子。家長(zhǎng)必須明白，你是參謀不是司令。所以，家長(zhǎng)在孩子備考問(wèn)題上，包括填報(bào)志愿問(wèn)題上，應(yīng)當(dāng)既要服務(wù)到位，但又?