高考前如何緩解考試焦慮
高考復習期間出現焦慮不安、注意力不集中的現象不要太緊張，高考考的不僅是文化思維，也是心理承受能力。當你開始感覺到壓力大不可擋時，要學會學會積極的自我暗示、進行自我放松。下面就是jy135網為大家整理的高考前如何緩解考試焦慮的經驗，希望能夠幫到大家。覺得有用的朋友可以分享給更多人哦!
1、學會積極的自我暗示、進行自我放松。每天復習后，回想一天的收獲，對自己一點一滴的收獲進行自我評價、自我肯定，以此調節情緒，調整心態，減少焦慮與壓力。
2、學會自我減壓。如果考前非常緊張，可以暗示自己“我已經下了不少工夫，只要按真實水平發揮，就一定沒問題”等，以此消除過度緊張情緒。
3、考前睡不著不必焦慮。事實上，年輕人一兩個晚上睡不好，并不太影響第二天的精神狀態。不焦慮、不在意，反而有助睡眠。
4、進入考場不用理會別人的表情與反應。坐好后，把精力集中在考場前方的一個點上，凝視一分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩定下來。
5、暫時分散注意力。比如挑挑監考員的“毛病”，也有助于放松。
6、如果在考場上感覺過度緊張，就先停筆。坐直身體，雙手平放在桌子上，輕閉雙目，做一個深呼吸，放松情緒，然后再繼續答題。
【實際案例】
最近王老師在一所學校進行考前心理輔導時，孩子們告訴王老師，他們最關心如何從容應對考試焦慮。
王老師在學校做心理輔導工作8年，每到高三下學期，無論是接待的個案咨詢還是對學校考生進行集體考前心理輔導，焦慮、緊張、壓力三個詞出現的概率都居于前列。
適度焦慮最適合考試。耶克斯—多德森定律顯示：考試動機與考試結果呈現“倒U型曲線”。考試動機過強、過弱都不能達到很好的學習效果。當考試動機很弱，絲毫不緊張、滿不在乎的信號傳遞給大腦時，大腦不會調整出良好的應激狀態;當考試動機過強，過度焦慮的信號傳遞到大腦時，大腦就要分出精力來應對這份焦慮，從而影響考試效率。只有焦慮程度適中，考試效率才最高。
洞悉考試焦慮之源。考生來咨詢時通常會說：“老師，王老師害怕考試，王老師怕考不好。”王老師會問他(她)：“假如此時拿一套試題讓你答，按照常規考試要求的時間收回試卷。你是否會焦慮?”考生回答：“不會!”那為什么模擬考試、期中、期末考試時考生就會焦慮?因為考試過程本身不會引起焦慮，而考試的結果才是引起焦慮的根本。因此，考生要做到過程和結果分離。注重平時復習，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結果則不要考慮過多，可以不斷提醒自己“只要盡力就行了”。
積極提示，樹立信心。有來訪的考生說，走進考場，坐在座位上，非常緊張，手發抖。一遍遍地告訴自己“千萬不要緊張、千萬別害怕”也沒用，越是這樣，反而抖得越厲害。這是因為大腦在潛意識中會自動把否定詞語去掉，當你一遍遍地說“不”、“別”這樣否定詞時，潛意識自動把他們去掉了，于是大腦收到的信號就是“要緊張”、“害怕”。王老師建議，考生要一邊做緩慢均勻的呼吸，一邊把帶有否定詞的話語換成肯定詞語，如“放松”等，這樣就會慢慢放松下來，為自己營造出更好的答題心境。
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