大米的分類及挑選
日常用來做米飯的普通大米又稱粳米或精米，呈半透明卵圓形或橢圓形，出米率高，米粒膨脹性小，但黏性大。作為日常食用米，粳米含有人體必需的淀粉、蛋白質、脂肪、維生素b1、煙酸、維生素c及鈣、鐵等營養成分，可以提供人體所需的營養、熱量。
用粳米煮粥以養生延年，在我國已有2000年的歷史，粳米粥最上一層粥油能夠補液填精，對滋養人體的陰液和腎精大有裨益，最適宜病人、產婦和老人。 粳米具有健脾胃、補中氣、養陰生津、除煩止渴、固腸止瀉等作用，可用于脾胃虛弱、煩渴、營養不良、病后體弱等病癥，但糖尿病患者應注意不宜多食。
第一，大米大概分為七大類：
1、 大米按加工精度分為標準米和特等米。標準米又叫九五米。
2、 糯米 糯米粘度大，是大米的品種之一，與一般的大米碳水化合物結構不同。
3、 香米 香米有一股清香味，蒸出來的米飯香味濃郁。比如泰國香米。
4、 黑米 黑米含有豐富的胡蘿卜素，對人體有利。黑米表皮黑色，胚心是晶瑩剔透的，用水洗不會掉色。
5、 糙米 糙米是加工的不太精細的米。營養價值損失小。
6、 免淘米 免淘米可不經淘洗直接蒸煮。免淘米經過了拋白和水磨拋光的工序。
7、 強化米 大米的加工精度高，營養價值下降。營養強化米就是在精白米中強化維生素、賴氨酸和鈣等。
第二，大米要這樣吃：
一、多吃飯少吃菜
現在大家的飲食習慣一般都是大魚大肉的菜多，然后吃一點點米飯。這樣一來，大米自然難以起到比較好的補益作用。最好是菜不要太咸太辣，先多吃點米飯，再稍稍吃點菜。
二、現煮現吃才有效
相信大家都知道，剛熬出來的粥，剛煮出來的煩，有一種新鮮的香濃味道，而放上三五個小時重新熱來吃，就沒有這種好吃的味道了。
為什么會這樣呢？這是因為粥、飯放置時間久了，營養成分和香氣都會有流失。所以，粥、飯一定要現煮現吃，不要吃剩飯剩菜，而且從煮好到吃掉的時間，最好不要超過兩個小時。
第三，巧婦怎么挑選優質的大米呢？
一、 查 米袋的包裝上必須標注生產日期、產品名稱、生產企業名稱等。其中生產日期可以識別新陳大米。
二、 看 看大米的色澤和外觀。正常大米大小均勻、豐滿光滑，有光澤，色澤正常。
三、 抓 抓一把大米，放開后，觀察手中粘有糠粉情況，合格大米糠粉很少。
四、 聞 聞大米的氣味。正常大米具有清香味，無異味。
五、 嘗 嘗大米的味道。取幾粒大米放入口中細嚼，正常大米微甜，無異味。
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