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常見的情緒宣泄方法有

時間：2022-04-27 09:36:15 管理

常見的情緒宣泄方法有

　　導語：宣泄(Catharsis)：讓病人把過去在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和所感受到的情緒發泄出來，以達到緩解和消除來訪者消極情緒的目的。那么，現實生活中常見的情緒宣泄方法有哪些呢?

　　常見的情緒宣泄方法有

　　流淚。當你遭遇情緒困擾時，請別羞于流淚。眼淚本身就是身體給我們處理情緒問題最有利的武器。當你淚眼汪汪的哭過之后，你會發現自己其實并不需要如此悲傷，因為它能迅速、直接的幫你排除“精神毒素”。但請千萬記得重要的是眼淚，而不是聲響。

　　筆記。當你遇到很多事件，這些事情又使得你很痛苦，那么，用筆把它們寫下來吧。請注意：是用筆而不能是鍵盤!在書寫的過程中，你會發現整個事件的來龍去脈，整個事件中你是如何處理的以及存在哪些問題。而這樣的過程本身就是可以讓你的情緒得到紓解，同時可以讓你看到改進的方式。

　　接納。情緒有規律的，那就是當我們不排斥的時候，它會自然的下降;而一旦我們排斥，它反而會糾纏著我們不放。如果我們用一種接納的態度去經歷的話，情緒會隨著時間的流逝緩慢的消失，而這本身就是一種積極的態度，它還會讓我們學到更多，有更多的成長。

　　幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的.態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。

　　走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

　　讓你重擁輕松的宣泄方法：

　　宣泄方法1：往外的宣泄

　　往外投射是指把自己的動機、想法、態度和欲望投射到別人或外界的事物上的一種方式，因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當一個人很悲哀的時候，看到花朵上有水珠，就會覺得花也在掉眼淚“感時花濺淚”，把自己壓在內心的悲哀通過花宣泄出來。有人看電影或小說時，情不自禁地感慨故事中的某些情節而傷感、甚至流淚，實際上也是一種投射的宣泄。

　　宣泄方法2：同化的宣泄

　　同化是一種深層次的模仿，當失去了一些重要的情感時，用在內心里和別人同化的方法，緩解內心的痛苦來達到心理的平衡。

　　宣泄方法3：想象的宣泄

　　想象是萬能的，不管你在日常生活遇到什么樣的事情，只要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的愿望也能實現。真正能夠做到“心想事成”的只有想象。雖然想象是一種“精神勝利法”，是一種“阿Q”精神，但它確實能使你暫時地輕松、愉快一下，這就能起到宣泄的作用。當然像阿Q那樣整天沉浸在想象中而脫離現實是心理不健康的表現。但暫時地“過一把癮”卻是調節心理，疏導壓力的好方法。

　　宣泄方法4：退化的宣泄

　　隨著一個人的長大，不斷地學會了宣泄的技巧，學會了很多應付的手段。但當遇到很棘手的事，你所學會的應付和宣泄的.手段都使不上時，就會不知不覺地退化到小時候的宣泄和應付的方法：哭。當你哭出來的時候，你就會把內心的壓力一塊給哭出來，所以當你哭完時，就會有一種輕松感。只有情不自禁地流出來的眼淚才能達到宣泄的目的。

　　合理控制發泄情緒的方法

　　第一、學會“移情”，讓被壞情緒擾亂的身體喘口氣。

　　所謂的“移情”，實際上是指情緒的轉移，它是一種有效的情緒疏導方式。通過主動的自我疏導，可以使人從主觀上改變這些壞情緒對自身產生的刺激作用，從而變不良情緒為積極情緒。比如，當你遇到煩惱、郁悶不解時，可以聽聽音樂、跳跳舞、打打球、游游泳，或者看一場幽默的啞劇或滑稽電影等。總之，根據自己的興趣和愛好，將煩憂的心轉移到自己喜愛的活動上，從而讓自己走出苦悶，變得快樂起來。很多實踐證明，這些自娛自樂的活動確實可以舒體寬懷、消憂排愁，有益于人的身心健康。

　　第二、學會傾訴。

　　當你有一些不好的情緒自身不能化解時，就要尋求“外泄”的方法。這里所說的'外泄，就是指尋找外援。比如，當你心緒低落煩悶的時候，可以找朋友聊天、談心，把自己心里的郁結講出來。學會向人傾訴，就是調節身心健康一種很好的方法。當你向他人敞開心扉時，常可以感覺到內心會漸漸地變得愉悅。因為在傾訴的時候，會放下許多平常不能放下的東西，這樣不但能夠釋放自己不良的情緒，而且更容易找到自己的情緒問題出現的原因，也許還可以得到朋友良好的建議。當然，在找人傾訴的時候，最好選擇積極樂觀的家人或朋友，這樣對方才會認真傾聽并給你提供一些有益的幫助，使你盡快地從壞情緒中走出來。

　　【案例分析】：

　　員工情緒，多指人接受信息后，心理和生理上反應出來的一種特征。它分為積極和消極兩種。為此，情緒需要用正確的方式來管理。

　　一、用工單位不要一味考慮自身因素，而忽略員工情緒。

　　從人力資源管理的角度來說，管理好員工的情緒有利于企業發展，其核心必須先營造一個好的工作氛圍，通過良好的激勵機制，讓消極心態的員工變得積極;讓積極的員工變得更加積極，使他們的情緒和價值得到充分體現。

　　有這樣一家企業，它所在的城市，政府已經出臺了用工單位最低工資標準為1300元/月/人，但該企業在用工上只花了1000元/月/人。從數據上來看，該企業在用工上省了300元/月/人。但從人的情緒分析，該企業的做法，分分鐘會被員工拿來作比較。就算是員工沒有說出自己的不滿，或者企業在其他激勵方面彌補了這一缺陷，但只要時間久了，就一定會影響他們工作的積極性。從這個案例分析，人力資源部在制定員工薪酬上根本沒有考慮外部環境，要知道，是人總會有好奇心，只要有機會了解他人的隱私，總會借機問問的，何況政府對外公布的信息不屬于隱私。

　　還有一些企業，為了規避用工風險和維護單位利益，在員工工資上做文章，把一份本來就很簡單的工資表，將它復雜化。如員工當月工資只有區區2000元，而他們硬是把工資分得三頭六臂：2000元=基本工資1000元(按當地政府出臺的最低工資標準)+出勤獎150元+服務獎200元+任務考核250元+加班費300元+過節費50元+其他50元。從某種意義上來說，這樣做，的確有利于規避一些問題，殊不知，給員工帶來的心里陰霾有多大。有新聞報道，有些員工為了區區150元的出勤獎，可能累死在工作崗位上。

　　為此，情緒管理應從尊重人的本身從發，在結合外部環境和企業自身實際，對員工個體進行疏導，以此來幫助員工學會自我激勵，從而達到控制情緒，保持積極樂觀的工作心態。

　　二、只許州官放火，不許百姓點燈的情緒管理，容易傷害員工。

　　在現實管理中，常常有這樣一種現象，只要管理者有脾氣，總會拿員工出氣。小王就遇到過這樣一個上司。他所在公司的總經理是位三十七八歲的單身女性，個性獨立、好勝且有主見，但脾氣非常火暴。經常因為一點小事而大發雷霆。有一次，小王跟往常一樣，把整理好的文件放在她辦公桌上，不知是什么原因，她把小王整理的文件與其它資料混在了一起，在沒有找到文件的情況下，不分青紅皂白的對著小王，就是一頓大罵。事后，她發現了事情的真-相，可她并沒有向小王道歉。久而久之，小王一提到她，就膽戰心驚。在他看來，上司就像一串隨時可以引爆的鞭炮，一點小事都可能引發她的怒火。

　　但從另外一個角度來分析，作為負責整個公司業務的總經理，上面給她的壓力固然大。加上年齡將奔四十的她，仍然單身，偶爾帶點情緒罵部屬，也是可以理解。但事后，她應該向員工道歉或私下里找員工談談心，也是消除誤解和解決問題的一種辦法。但實現中，上司總認為自己承擔了比員工更大的責任和壓力，導致忽略了自己的短處。當然，作為員工，也應該掌握一定的溝通和生存技巧，在適當的時間，用適當的方式，讓上司意識到自己的問題和錯誤。

　　由此可見，人力資源管理不要停留在表面的數據上，要通過數據研究和分析，找到產生問題的根本原因，讓所有問題得到及時化解。

　　三、管理好員工的情緒，有利于提高工作效率。

　　員工情緒管理，已成為人力資源管理的重要課題。尤其是對一些團結協作要求較高的企業，更是看中這一點。某公司在維護自己與客戶的關系上，很舍得投入。相反，在對待自己的員工，且顯得那么的吝嗇。如該公司在推行一項給生日客戶送蛋糕的活動中，就暴露出了很多的問題。當客戶收到了員工送過的生日蛋糕時，不但沒有一句感謝的話，還令客戶抱怨說：“以后不要送蛋糕了，你們送給我的蛋糕全是爛的”。后來，經過了解才知道，公司在推行所有的活動時，都是由領導拍腦瓜制定的。正是這種長期不重視員工的管理方式，傷害了他們，使得他們心理得不到平衡。就在這次給生日客戶送蛋糕活動中，嚴重刺激了他們的心理，造成他們在送蛋糕時，不注意細節而造成把破爛的蛋糕送到了客戶手中。從這件事可以明顯的感覺到，該公司員工嚴重缺乏責任心，甚至有員工有意把蛋糕撞碎后送給客戶的可能。雖然員工的做法很不妥，缺乏基本的職業道德，但從另外一個角度來分析，作為最低層的一個群體，他們做出任何不能讓人理解的事，都是有原因的。企業重視客戶，這本身是沒有問題，問題就在于所有的事都要通過員工來完成的，而他們才是最了解客戶的。一旦他們的心理失去平衡話，就會找機會發泄，從而造成損害企業的'事件發生。由此可見，員工壓抑的情緒不但影響工作效率，還會影響?