大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的方法
情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)以及相應(yīng)的行為反應(yīng)，一般認(rèn)為，情緒是以個(gè)體愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。下面是小編整理的大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的方法，歡迎大家閱讀！
一、大學(xué)生情緒管理與調(diào)試的方法
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不愉快的情緒是不可避免的，采取適當(dāng)方法加以宣泄可以釋放心中的郁積，有利于身心健康。渲泄法有兩種：直接渲泄和間接渲泄。直接渲泄是直接針對(duì)引發(fā)情緒的刺激來(lái)表達(dá)情緒。例如，當(dāng)與同學(xué)鬧了矛盾之后，心里很難受，不妨去開誠(chéng)布公地與對(duì)方交換意見，消除誤會(huì)，不良情緒就會(huì)隨之釋放出來(lái)；間接渲泄是不把發(fā)泄的對(duì)象指向引發(fā)情緒的人或事物，而通過間接途徑使不良情緒釋放出來(lái)。如對(duì)知心朋友訴說(shuō)、寫日記、大哭一場(chǎng)或者大聲唱歌、劇烈運(yùn)動(dòng)等都是間接宣泄的好方法。
（二）分散轉(zhuǎn)移注意力法
有時(shí)候，不良情緒不太強(qiáng)烈，甚至有時(shí)找不到明確的誘發(fā)原因，但是它卻彌漫在幾乎所有的活動(dòng)當(dāng)中，表現(xiàn)為一種混雜的焦慮心境，時(shí)間一長(zhǎng)，也會(huì)令人感到難以忍受。針對(duì)這種館況，最好的選擇是不必關(guān)注自己的心情，做自己該做或喜歡做的事情，如學(xué)習(xí)、工作、娛樂、社交、運(yùn)動(dòng)、生活瑣事等等。目的是轉(zhuǎn)移注意力，不讓自己有空閑去想不愉快的事情。
（三）運(yùn)用心理防御機(jī)制法
心理防御機(jī)制是人在面對(duì)挫折時(shí)自發(fā)產(chǎn)生的心理反應(yīng)，它能幫助人們暫時(shí)地緩解不良情緒。因此，有意識(shí)地運(yùn)用心理防御機(jī)制，可以進(jìn)行積極的自我心理調(diào)節(jié)，從而消除不良情緒。常見的心理防御機(jī)制有：退化、想象、否認(rèn)、認(rèn)同、壓抑、升華、幽默、反向等。
（四）自我暗示法
積極的自我暗示，常常具有意想不到的效果。自我暗示方法很多，常用的有利用語(yǔ)言的自我暗示、利用環(huán)境的自我暗示、利用動(dòng)作的自我暗示、利用自我“包裝”的自我暗示、利用心理圖像的自我暗示等。如學(xué)生可以通過抄錄、朗誦自我激勵(lì)的句子，來(lái)振奮和控制自己的情緒；心情煩躁時(shí)可以多聽聽舒緩的音樂；緊張不安時(shí)，可以擴(kuò)胸做深呼吸來(lái)安定情緒；當(dāng)學(xué)生身處逆境、信心動(dòng)搖時(shí)，可以想象成功人士艱苦奮斗的情景，還可以根據(jù)自己的需要?jiǎng)?chuàng)造有激勵(lì)作用的心理圖像，在內(nèi)心反復(fù)觀看。
?。ㄎ澹┍砬檎{(diào)節(jié)法
通過外部表情的改變相應(yīng)改變內(nèi)部的情緒。情緒的產(chǎn)生，一方面能夠引起一系列生理過程的變化，另一方面也能引起面部和體態(tài)等外部表情的變化。例如，當(dāng)學(xué)生興高采烈時(shí)便會(huì)手舞足蹈、滿面笑容；當(dāng)學(xué)生心情沉重時(shí)會(huì)垂頭喪氣，肌肉松弛無(wú)力。既然內(nèi)部情緒與外部表情有著如此密切的聯(lián)系，那么，通過外部表情的有意識(shí)改變就能夠起到調(diào)節(jié)情緒的作用。
（六）自我放松法
按一定的練習(xí)程序，學(xué)習(xí)有意識(shí)地控制或調(diào)節(jié)自身的心理生理活動(dòng)，使身心放松以緩解焦慮。自我放松法包括呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法、自主訓(xùn)練法。如學(xué)生在考試之前、出場(chǎng)表演之前、當(dāng)眾講演之前、面試之前、參加體育競(jìng)賽之前，都可以用深呼吸法來(lái)調(diào)整身心狀態(tài)，減輕緊張情緒；肌肉放松法經(jīng)常用于對(duì)抗緊張、恐懼、焦慮等情緒；利用想象也就可以調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒。首先想一想自己最喜歡的、最放松的，能讓自己心曠神怡、無(wú)拘無(wú)束的情境是怎樣的。然后，以舒服的姿勢(shì)或坐或躺，閉上眼睛，在腦海中想象自己正置身于以上環(huán)境當(dāng)中，細(xì)細(xì)體驗(yàn)身體和心情的輕松、舒適、愉快、平靜；自主訓(xùn)練是在指導(dǎo)語(yǔ)的暗示下，自己去體驗(yàn)沉重感、溫暖感、緩慢感、舒適感等感覺。
（七）系統(tǒng)脫敏法
采用系統(tǒng)脫敏法克服焦慮、恐怖等情緒的具體步驟如下：首先列出引起焦慮反應(yīng)的具體刺激情境；其次將各種焦慮情境按程度輕重，由弱到強(qiáng)排成“焦慮等級(jí)”；再次按照放松訓(xùn)練的方法，學(xué)會(huì)一種與焦慮反應(yīng)相對(duì)立的松弛反應(yīng)；最后將松弛反應(yīng)逐步地、有系統(tǒng)地同焦慮反應(yīng)予以匹配，通過兩種反應(yīng)的對(duì)抗作用，最終使松弛反應(yīng)徹底抑制焦慮反應(yīng)，達(dá)到脫敏的目的。
二、結(jié)論
大學(xué)生面臨著角色轉(zhuǎn)換、社會(huì)適應(yīng)、自我意識(shí)確立等心理成長(zhǎng)壓力，而大學(xué)時(shí)期又是青年人心理成熟、社會(huì)情感成熟的重要時(shí)期，也是情緒豐富多變、相對(duì)不穩(wěn)定的時(shí)期。合理的調(diào)節(jié)大學(xué)生的情緒，可以使他們養(yǎng)成積極樂觀的人生態(tài)度，樹立正確的心理健康觀念，進(jìn)而調(diào)節(jié)他們的行為，保證其全面發(fā)展。
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