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如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)

時(shí)間：2022-07-27 14:50:39 管理

如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)集錦

　　在現(xiàn)實(shí)生活或工作學(xué)習(xí)中，以每個(gè)人都有失意、受到挫折的時(shí)候。在失意中，你是否懂得反省自己的過(guò)失重新站立起來(lái)或者是一路消沉下去？下是關(guān)于如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)的技巧方法，歡迎大家的借鑒參考！

　　如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)1

　　1、強(qiáng)調(diào)自己的優(yōu)點(diǎn)

　　每個(gè)月花一兩個(gè)小時(shí)去發(fā)掘自己的優(yōu)點(diǎn)，然后逐點(diǎn)分來(lái)用筆記下來(lái)，例如：個(gè)人專長(zhǎng)所在，已經(jīng)做過(guò)的什么有意義的或者有建設(shè)性的事情，過(guò)去什么人如何稱贊過(guò)自己，家人朋友對(duì)自己的關(guān)懷，受過(guò)的'教育等等，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的許多優(yōu)點(diǎn)，從而知道自己原來(lái)并不差。

　　2、讀一些勵(lì)志故事，找出值得效法的楷模

　　勵(lì)志故事中有許多值得我們敬仰的人，他們是富蘭克林、愛(ài)迪生，也可以是周杰倫……不管是誰(shuí)，他們一定有值得做楷模之處，他們也一定曾用過(guò)功，受過(guò)挫折、付出過(guò)代價(jià)，但是最終取得了令人矚目的成就。和他們比起來(lái)，目前自己一時(shí)的失敗，又算得了什么？

　　3、發(fā)掘自己的“成功記錄”

　　每天至少找出一件自己成功的事情?！俺晒Α辈⒉皇窍竦顷懺虑蚰敲措y的事情。成功可以是沒(méi)有忘記按時(shí)交納電話費(fèi)，上班選擇適合的交通方式一路順暢，處理的文件檔案沒(méi)有一次出錯(cuò)等等。日常功課都可以有“成功”、“挫折”之分，如果自己順利地做了一件或多件的事情，又怎能說(shuō)一事無(wú)成，一無(wú)是處呢？能把事情做好，就等于對(duì)自己能力的肯定，就應(yīng)該讓自己振作起精神。如果老想著還有很多事情沒(méi)有做，便會(huì)越想越沮喪，真的會(huì)覺(jué)得自己低能，沒(méi)有效率，很失意。但已經(jīng)做妥的工作開(kāi)列出來(lái)，就是一張長(zhǎng)長(zhǎng)的單子，自己真的感覺(jué)到能力還真的不錯(cuò)呢，就這樣來(lái)想，立即便自信心大增，不會(huì)萎靡。

　　4、培養(yǎng)某方面的興趣

　　在自己的優(yōu)點(diǎn)、各種興趣中，找一樣（剛開(kāi)始時(shí)，一樣就夠了）來(lái)加以特別培養(yǎng)、發(fā)展、使之成為自己的專長(zhǎng)。雖然不能稱之是專家，但在小圈子中，一提到某件事大家都公認(rèn)非你莫屬了，自己也會(huì)信心大增。興趣型的專長(zhǎng)不必是彈鋼琴、表演雜技那么高深莫測(cè)，專長(zhǎng)可以簡(jiǎn)單到做蛋糕、剪頭發(fā)、游泳、看星星、辨識(shí)動(dòng)物植物等等。有了專長(zhǎng)，就有了做主角的機(jī)會(huì)，做了主角后自然會(huì)神采飛揚(yáng)。

　　5、發(fā)揮自己的外在美，與人和睦相處

　　發(fā)揮自己的外在美。所謂人靠衣裝，衣固然是指衣著，也指打扮，可以不必名牌，但一定要不落伍、清潔、光鮮、明亮、順眼。要做到這樣，必須做得出眾、大方。尤其在自己情緒低落時(shí)，更要穿得鮮艷明麗些，還得加上化妝及新剪的頭發(fā)，這樣自己的壞心情會(huì)因打扮而分散，讓自己招人喜歡，受人歡迎，讓別人和自己做朋友感到很有趣。要使自己受歡迎，就得多提升自己，對(duì)一般事物有認(rèn)識(shí)，否則人家講什么話題都不知所云，同時(shí)又要關(guān)心別人，要好相處。有朋友，便有支持和鼓勵(lì)，可以振作精神。

　　如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)2

　　1、首先我們要去學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)自己，只有先關(guān)愛(ài)我們自己，我們才能去關(guān)愛(ài)他人，如果我們可以去幫助別人，就要盡量幫助我們能幫助的人，那樣你得到的就是幾分快樂(lè)，多幫助他人，善待自己，其實(shí)也是一種減壓的方式。

　　2、當(dāng)我們遇到煩躁的事的時(shí)候，我們可以喝一杯水，或者放一曲舒緩的輕音樂(lè)，對(duì)新的未來(lái)可以慢慢的梳理，既是一種休息，也是一種冷靜的前進(jìn)思考。

　　3、我們可以多和自己競(jìng)爭(zhēng)，我們沒(méi)有必要嫉妒別人，去爭(zhēng)奪那些不屬于我們自己的，同時(shí)也沒(méi)有必要羨慕別人。

　　4，我們的欲望不要太高，不要有太多且不實(shí)際的事情，因?yàn)橛麩o(wú)止境，欲望越高，一旦不我們能得到滿足，心理的.反差就越大，心態(tài)就越容易失衡，合理的設(shè)定自己的目標(biāo)，不要好高騖遠(yuǎn)。

　　5，最后我們要學(xué)會(huì)忘記，不要對(duì)過(guò)去的事或過(guò)去的人一直耿耿于懷，過(guò)去了的事就讓它過(guò)去，釋?xiě)岩郧暗氖屡c人，這樣才會(huì)少去許多煩惱，心情才能舒暢。

　　如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)3

　　首先，規(guī)劃復(fù)習(xí)進(jìn)度，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。

　　考生應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的學(xué)習(xí)任務(wù)、學(xué)習(xí)進(jìn)度進(jìn)行統(tǒng)籌規(guī)劃，合理分配時(shí)間，把握好自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度，并針對(duì)公務(wù)員考試的范疇以及特點(diǎn)制定符合自己的一套備考方案，腳踏實(shí)地，一步一個(gè)腳印地前進(jìn)，這樣也能夠提升自信心。一般來(lái)說(shuō)，考前考試的內(nèi)容的已經(jīng)明朗化，考生就更要有針對(duì)性的進(jìn)行復(fù)習(xí)，認(rèn)清自己的復(fù)習(xí)目標(biāo)和復(fù)習(xí) 進(jìn)度。

　　其次，規(guī)律作息，適當(dāng)休息。

　　公務(wù)員考試所需要學(xué)習(xí)的東西很多，考生所需要付出的時(shí)間與精力也很多而且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，一定要形成規(guī)律的作息習(xí)慣，適當(dāng)?shù)男菹⒂绕渲匾?。?fù)習(xí)疲憊的時(shí)候可和身邊的朋友聊聊天、互相交流經(jīng)驗(yàn)，也可通過(guò)深呼吸、有氧運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等方式來(lái)讓心情平靜。這樣不僅能使考生保持良好情緒，同時(shí)也能夠提高學(xué)習(xí)效率。在最后沖刺階段，更要注意保持正常的作息時(shí)間和必要的休息，不要在考前連續(xù)“開(kāi)夜車”，否則，容易因?yàn)樗邍?yán)重不足，致使出現(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動(dòng)等狀況因此，要想保持較高的'學(xué)習(xí)效率和正常的考場(chǎng)發(fā)揮，就必須保證規(guī)律的作息和適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

　　再次，正確認(rèn)識(shí)考前焦慮。

　　很多考生也嘗試自己的心態(tài)，可仍然不能完全消除緊張、焦慮，該怎么辦呢？這就要正確認(rèn)識(shí)考前焦慮了。其實(shí)，考前焦慮并不可怕，適當(dāng)?shù)慕箲]有助于學(xué)習(xí)效率的提高，因此考生要正視自己的焦慮情緒。心理學(xué)中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進(jìn)臨場(chǎng)發(fā)揮，但也應(yīng)防止由適度緊張演變到過(guò)度緊張。

　　最后，學(xué)會(huì)積極的心理暗示。

　　考生在緊張的備考過(guò)程中，應(yīng)學(xué)會(huì)控制自己的情緒，盡量不去想消極的事情，忘掉考試時(shí)間、競(jìng)爭(zhēng)壓力等，通過(guò)積極的心理暗示讓自己處于一個(gè)相對(duì)輕松的心境中?？记皩?duì)結(jié)果的擔(dān)憂不僅沒(méi)有幫助反而會(huì)有反作用，所以保持樂(lè)觀的心態(tài)，把關(guān)注的焦點(diǎn)回歸到學(xué)習(xí)上來(lái)，才是明智之舉。有意識(shí)地培養(yǎng)冷靜分析、解決問(wèn)題的能力，有計(jì)劃地進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練，具有較強(qiáng)的針對(duì)性和實(shí)用性。在考前樹(shù)立起“相信自己，我能行”的觀念，這種積極的自我心理暗示可以使人自信、樂(lè)觀、勇敢，有效地面對(duì)各種困難和危機(jī)，對(duì)保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。

　　如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)4

　　“強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮”

　　強(qiáng)化信心

　　1.考目標(biāo)要適當(dāng)，不要超過(guò)自己的實(shí)力，達(dá)不到的目標(biāo)，心理就會(huì)受到挫折，中考心態(tài)調(diào)節(jié)16字訣:信心優(yōu)化發(fā)揮狀態(tài)。

　　2.不要攀比，個(gè)人情況不一樣，只要考出平時(shí)的水平就是成功。

　　3.不要迷信。

　　4.要積極暗示，心態(tài)不好的時(shí)候?qū)懸粋€(gè)紙條放在桌子上告訴自己：我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這治療羊角瘋的醫(yī)院人人關(guān)注些積極的詞語(yǔ)會(huì)幫助你提高信心。

　　5.考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強(qiáng)勁有力。

　　優(yōu)化情緒

　　1.中考是什么?中考就是平常的考試。有的考生把中考看成決定命運(yùn)的一戰(zhàn)，弄的'非常緊張。

　　2.學(xué)會(huì)深呼吸。

　　3.建議用自己右手大拇指按摩自己的內(nèi)關(guān)穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順時(shí)針按如果得了肺癌就需要去肺癌醫(yī)院治療摩36次很有效果。

　　4.語(yǔ)言誘導(dǎo)精神放松法，自己默念頭腦松體會(huì)兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會(huì)放松有助于緩解情緒，備戰(zhàn)中考《中考心態(tài)調(diào)節(jié)16字訣:信心優(yōu)化發(fā)揮狀態(tài)》。

　　5.積極向上法?？忌那椴缓玫臅r(shí)候想想自己18年的生活當(dāng)中的愉快事情、開(kāi)心的事情，把積極情緒調(diào)動(dòng)起來(lái)。

　　進(jìn)入狀態(tài)

　　1.不要自我加壓，現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷?，F(xiàn)在癌癥治療只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。

　　2.調(diào)節(jié)生物鐘，中考是白天考試，現(xiàn)在不少同學(xué)是夜貓子，建議考生現(xiàn)在開(kāi)始每天晚上10點(diǎn)半左右睡覺(jué)，這樣白天精神比較充足。

　　3.體驗(yàn)各種考試的不同情景，體驗(yàn)考試的感受，中考時(shí)會(huì)順利適應(yīng)考場(chǎng)。

　　4.建議考生6月10號(hào)以后一定每天做卷子，做過(guò)的卷子，一做就有信心，達(dá)到練練手、熱熱身，找找感覺(jué)。不要做新的難的卷子。

　　充分發(fā)揮

　　1.戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對(duì)簡(jiǎn)單的題一定不要馬虎。

　　2.運(yùn)用考試策略和技巧。

　　第一，寫(xiě)字清楚的基礎(chǔ)上力求快，中考是考時(shí)間，時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，一定要在考試寫(xiě)字，老師看得準(zhǔn)的基礎(chǔ)上力求快。

　　第二，一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。

　　第三，看題做到三個(gè)字“準(zhǔn)、快、全”以準(zhǔn)為基礎(chǔ)，沒(méi)有準(zhǔn)越快錯(cuò)的越多。

　　第四，利用發(fā)散性思維，一道題一個(gè)思路解決不了換一個(gè)思路。

　　第五，要建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)和體系，把所有知識(shí)點(diǎn)融會(huì)貫通成為一個(gè)整體，到中考的時(shí)候每一點(diǎn)一刺激，其他的知識(shí)點(diǎn)都亮起來(lái)了。

　　學(xué)習(xí)扎實(shí)是最根本的，最后祝愿各位考生能考出好的成績(jī)！

　　如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)5

　　8日上午，在鄭州市花園北路城中村邵莊，一名剛剛研究生畢業(yè)的小伙疑似因求職屢屢受挫跳樓自殺。

　　據(jù)目擊者王先生稱，事發(fā)時(shí)間在早晨8點(diǎn)左右，在邵莊內(nèi)，一些住戶突然聽(tīng)見(jiàn)一聲悶響，仔細(xì)查找發(fā)現(xiàn)一名年輕男子趴在兩棟樓中間的過(guò)道里紋絲不動(dòng)，立即意識(shí)到情況不妙。小伙的弟弟及同事趕到了現(xiàn)場(chǎng)，發(fā)現(xiàn)小伙還有知覺(jué)，就趕緊撥打求助電話，并向外抬他。然而，令人遺憾的是，在急救人員趕到后發(fā)現(xiàn)，小伙傷勢(shì)過(guò)重，不幸身亡。警方初步判斷他可能因求職壓力大，選擇輕生。

　　“早上他給我發(fā)短信說(shuō)，‘我走了，你照顧好咱爸媽，我沒(méi)能力’。”小伙的弟弟痛不欲生地說(shuō)，他感到事情不對(duì)勁兒，趕緊往這里趕，沒(méi)想到還是來(lái)晚了。據(jù)了解，該小伙今年9月才從山東理工大學(xué)研究生畢業(yè)，之前找工作并不順利。

　　“對(duì)剛畢業(yè)的大學(xué)生或研究生，求職難是很常見(jiàn)的，有壓力也正常，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己。”昨日下午，鄭州大學(xué)一名教授表示，“風(fēng)雨之后見(jiàn)彩虹，挫折也是一種歷練，叫人更堅(jiān)強(qiáng)，遇到困難不逃避，要對(duì)自己有信心，必有用武之地”。

　　網(wǎng)友評(píng)論小伙心里承受能力太差了，生命不是這樣揮霍的！沒(méi)能力照顧父母也就算了，還要自殺讓父母更傷心！研究生，呵，讀書(shū)讀傻了吧！從讀書(shū)走向社會(huì)這是要有段過(guò)渡期！珍惜生命！

　　小編認(rèn)為：研究生畢業(yè)求職受挫，一時(shí)找不到工作，本來(lái)很正常，可山東理工大學(xué)畢業(yè)的這位研究生卻接受不了，竟然走上輕生的道路，實(shí)在令人惋惜和遺憾。對(duì)于就業(yè)者來(lái)說(shuō)，該如何調(diào)節(jié)壓力才能擁有更好的求職心態(tài)呢？

　　學(xué)會(huì)丟包袱

　　生活中繁雜的事務(wù)會(huì)將我們寶貴的時(shí)間和精力支解，使我們沒(méi)有充足的時(shí)間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對(duì)你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時(shí)間。

　　善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)

　　不要對(duì)自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng)，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都干得完美無(wú)缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

　　遠(yuǎn)離虛榮

　　在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導(dǎo)致的。為了穿名牌時(shí)裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢，無(wú)端地增加了自己的壓力。金錢、名譽(yù)、地位這些如同過(guò)眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學(xué)會(huì)真正地享受生活，擺脫虛榮。

　　給自己留一點(diǎn)兒思考的時(shí)間

　　壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷?duì)事情本身的理解造成的。過(guò)分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪桑浟藢?duì)事情本身的思考。留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來(lái)的面目，同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的'機(jī)會(huì)。

　　不要忘了休息

　　過(guò)重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過(guò)分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應(yīng)好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部

　　留得青山在，不怕沒(méi)柴燒。擁有生命是我們創(chuàng)造奇跡的前提，擁有生命是實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的保證。讓我們從這位研究生之死中反思猛醒，更加重視對(duì)包括研究生在內(nèi)的大學(xué)生生命教育、心理教育和就業(yè)教育，正確對(duì)待成功與失敗、順境與逆境，滿懷信心創(chuàng)造美好人生。

　　很多人忙于學(xué)習(xí)就業(yè)，無(wú)暇或者不曾顧及其他，其實(shí)生命的意義往往與我們一直苦苦追求的無(wú)關(guān)。

　　如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)6

　　很多人在面試前一天，表現(xiàn)的很緊張，晚上還會(huì)睡不著覺(jué)，這樣就會(huì)影響到第二天的面試效果，為了讓大家能以好的心態(tài)準(zhǔn)備面試，下面畢老師分享了一些有效的方法！

　　一、正確看待緊張焦慮的心態(tài)

　　有的人在考試前表現(xiàn)的很緊張，有的人考出很差的成績(jī)，但是也有的人超常發(fā)揮。那么面試前，如果我們也有這種心態(tài)怎么辦呢？其實(shí)緊張焦慮并非壞事，我們緊張是因?yàn)槲覀兎浅Ｔ诤踹@種面試，這個(gè)面試對(duì)我們很重要，那么可能會(huì)形成一股動(dòng)力，所以我們首先要正視這個(gè)焦慮的心態(tài)。

　　二、克服緊張焦慮的方法

　　1、提前到達(dá)考場(chǎng)

　　面試當(dāng)天往往都是大家正常的上班時(shí)間，那么交通方面可能會(huì)堵塞，那我們黨面試當(dāng)天就要提前到達(dá)面試地點(diǎn)，一來(lái)是有時(shí)間準(zhǔn)備舒緩心情，讓自己放松，二來(lái)是給面試官留下一個(gè)好的印象。

　　如果你當(dāng)天因?yàn)榻煌ㄔ蜻t到的話，匆匆忙忙達(dá)到面試地點(diǎn)，看到面試官在等待自己，難免會(huì)更加緊張起來(lái)。

　　2、自我暗示，不斷鼓勵(lì)自己

　　有些面試失敗者往往是因?yàn)樽约旱暮紒y想而導(dǎo)致的，還沒(méi)面試前，就覺(jué)得自己肯定面試不上，提前把自己判死，不導(dǎo)致自己不重視后面的面試，那么面試成功率自然就會(huì)大大降低了。

　　所以，在面試前，我們要不斷的給自己暗示，這次面試一定能上，我一定行，正因?yàn)槟愕倪@些自我暗示話激發(fā)了你的潛能，在面試中超常發(fā)揮，那么最后可能會(huì)回成功。

　　3、調(diào)節(jié)講話語(yǔ)速

　　人一緊張起來(lái)就語(yǔ)無(wú)倫次、根本不知道自己在講什么，自然面試官也就接收不到你想要表達(dá)的信息。所以在面試時(shí)，即使是有點(diǎn)緊張，但是也要克制自己講話的語(yǔ)速，放慢速度去講，這樣有利益緩解緊張的心態(tài)，同時(shí)又能理清自己講話的思路，同時(shí)面試官又能很好的接受到你的'內(nèi)容。

　　4、不要害怕說(shuō)錯(cuò)話

　　在面試中，難免會(huì)碰到講錯(cuò)話的時(shí)候，那么我們就不要太緊張，因?yàn)槟阍绞蔷o張，后面的話就錯(cuò)越多。所以說(shuō)錯(cuò)話了，就停頓一下，及時(shí)調(diào)節(jié)好新奇，想辦法彌補(bǔ)剛才的錯(cuò)誤，這樣面試官就會(huì)看到你專業(yè)的一面，同時(shí)又體現(xiàn)出你的高情商，一個(gè)人控制好自己的情緒是很難得的。

　　5、把考官當(dāng)做老師

　　很多人在面試中很害怕面試官，往往是因?yàn)橛X(jué)得面試官很嚴(yán)肅、不好說(shuō)話，其實(shí)面試是他們的工作，他們只是以專業(yè)的態(tài)度來(lái)對(duì)待工作而已，所以不要把面試官想的太過(guò)于苛刻。正常來(lái)講，你可以把面試官當(dāng)成你的老師，他們只是在檢查你的作業(yè)而已，不是什么大事，那么你的緊張感就會(huì)慢慢消失。

　　6、換位思考

　　在面試中，只有面試官和求職者兩方，那么我們?cè)诨卮鹈嬖嚬賳?wèn)題的時(shí)候，可以多換位思考一下，面試官最想聽(tīng)到什么樣的答案？面試官最想要招聘什么樣的人才，那么我們應(yīng)該怎么回答讓面試官滿意呢？這個(gè)是靠提前做準(zhǔn)備的，只要我們做好了準(zhǔn)備，那么緊張感也就會(huì)慢慢消失了。

　　如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)7

　　1、向人傾訴，寬以待人

　　復(fù)習(xí)的過(guò)程中，難免會(huì)受到家里或者學(xué)校里的一些雜事影響心情，當(dāng)心情不快卻悶著不說(shuō)時(shí)會(huì)悶出病來(lái)，所以有了苦悶應(yīng)學(xué)會(huì)向人傾訴。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學(xué)會(huì)廣交朋友。如果經(jīng)常防范著別人的“侵害”而不交朋友，也就無(wú)愉快可談。除此之外，我們可以向親人傾訴，學(xué)會(huì)把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會(huì)使心境立即由陰轉(zhuǎn)晴。當(dāng)心情好時(shí)，再次投入備考，復(fù)習(xí)效果往往驚人。

　　當(dāng)然，在復(fù)習(xí)的過(guò)程中，同學(xué)與同學(xué)之間免不了有這樣或那樣的矛盾，朋友之間也難免有爭(zhēng)吵、有糾葛。只要不是大的`原則問(wèn)題，應(yīng)該與人為善，寬大為懷。絕不能有理不讓人，無(wú)理爭(zhēng)三分，更不要為一些雞毛蒜皮的小事?tīng)?zhēng)得臉紅脖子粗，甚至拳腳相加，傷了和氣。

　　2、轉(zhuǎn)移情緒，憧憬未來(lái)

　　考研是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，是一個(gè)脫胎換骨的過(guò)程。備考的過(guò)程中難免會(huì)有挫折和失誤。尤其面對(duì)考研政治文字較多，有些時(shí)候明明復(fù)習(xí)過(guò)了，可過(guò)幾天再?gòu)?fù)習(xí)時(shí)卻沒(méi)了一丁點(diǎn)印象，難免不了煩惱和苦悶。此時(shí)此刻，我們應(yīng)迅速把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去。比如，不妨?xí)簳r(shí)丟開(kāi)課本、離開(kāi)一下教室，換個(gè)環(huán)境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動(dòng)，娛樂(lè)娛樂(lè)。這樣很快就會(huì)把原來(lái)的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復(fù)心情的平靜和穩(wěn)定，再次投入新一輪的復(fù)習(xí)。

　　3、拓寬興趣，憶樂(lè)忘憂

　　興趣是保護(hù)良好的心理狀態(tài)的重要條件。人的興趣越廣泛，適應(yīng)能力就越強(qiáng)，心理壓力就越小。所以，除了復(fù)習(xí)的時(shí)間，還應(yīng)找時(shí)間去參加一些興趣班活動(dòng)?？傊?，興趣越廣泛，生活越豐富、越充實(shí)、越有活力，你會(huì)覺(jué)得生活中處處充滿陽(yáng)光。

　　除此之外，備考的過(guò)程中我們還要經(jīng)常鍛煉身體，合理飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這些對(duì)于保持一份好心情也是至關(guān)重要的。

　　如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)8

　　人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會(huì)有消極的情緒。一個(gè)心理成熟的人，不是沒(méi)有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。青少年在成長(zhǎng)的過(guò)程中，也要慢慢學(xué)會(huì)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。這并不是說(shuō)要壓抑自己的消極情緒。心理學(xué)研究表明，"壓抑"并不能改變消極的情緒，反而使它們?cè)趦?nèi)心深處沉積下來(lái)。當(dāng)它們積累到一定程度時(shí)，往往會(huì)以破壞性的方式爆發(fā)出來(lái)，給自己和他人造成傷害。比如我們常會(huì)看到一些"好脾氣"的人，有時(shí)會(huì)突然發(fā)火，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也后悔的事來(lái)，這往往就是平時(shí)壓抑的結(jié)果。同時(shí)壓抑還會(huì)造成更深的內(nèi)心沖突，導(dǎo)致心理疾病。

　　我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而沖動(dòng)發(fā)火，做出種種不理智的行為，可以說(shuō)是急性的壞情緒。對(duì)付這種壞情緒常用的方法是，及時(shí)給予自己暗示和警告。如當(dāng)你感到怒氣正在上升時(shí)，在心里對(duì)自己說(shuō):克制，再克制!或者默默地從一數(shù)到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來(lái)，那時(shí)再去處理問(wèn)題，就不會(huì)做出使自己后悔的事了。

　　慢性的壞情緒，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但長(zhǎng)期陷在壞情緒之中，并不能改變現(xiàn)狀，往往還會(huì)使情況變得更壞。如果我們能夠調(diào)整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來(lái)面對(duì)不如意的現(xiàn)實(shí)。當(dāng)感到自己情緒消沉或者沮喪的時(shí)候，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，打打球，或是逛逛商店;也可以向知心的朋友哭訴一下。心理學(xué)研究表明，哭泣有一種"治療"的功能，人在痛哭一場(chǎng)后，往往心情就變得好多了，因此你不必為哭泣而害羞。你也可以寫(xiě)日記，或打個(gè)心理咨詢熱線，讓自己的壞情緒宣泄出來(lái)。除了宣泄以外，如果你能夠?yàn)楦淖冏约旱奶幘扯プ鲂┦虑?，或者以逆境為人生的?dòng)力去努力奮斗，就會(huì)更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來(lái)，因?yàn)橐环矫孀鍪碌倪^(guò)程需要集中注意力，讓你沒(méi)時(shí)間去自怨自艾;另一方面，在你的處境得到改善的過(guò)程中，你的眼界會(huì)變得更開(kāi)闊，從而可能使你對(duì)生活產(chǎn)生新的看法。

　　一、宣泄

　　學(xué)會(huì)宣泄，就是指通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞脚c途徑將不良情緒宣泄出來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，主要有這么幾種：

　?、倏?。哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露?？蓿梢宰尣涣记榫w隨著眼淚釋放出來(lái)，對(duì)消極情緒起到緩解作用。

　?、诤?。當(dāng)有不滿情緒積壓在心中時(shí)，可以到空曠的地方去大喊幾聲，也可以唱唱歌，吼幾聲，發(fā)泄心