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高考前如何調(diào)整心態(tài)

時間：2022-06-04 04:20:26 管理

　　導(dǎo)語：高考貴在堅持，笑到最后，才是笑得最好。任何時候、任何地點、任何困難的情況下，都要學(xué)會從無望處找到希望，從無路處尋求出路，千萬不能夠悲觀絕望。面對高考的種種考驗，我們要立即行動起來，以積極的心態(tài)，飽滿的熱情，創(chuàng)造高考的奇跡和人生的輝煌。

高考前如何調(diào)整心態(tài)

　　1、考試前不要一直想像自己會考的怎樣怎樣，考好了怎樣，考不好又怎樣，盡量不要去想像結(jié)果，考試只是你人生的一個點，不要把它想像成面，有時候結(jié)果并不是最重要的，重要的是我們做好過程足夠了，人生的價值，就是在過程種體現(xiàn)的，結(jié)果往往并不是評價的標(biāo)準(zhǔn)，畢竟人的一生在很多方面有太多的結(jié)果了，如果哪一種你都看的很重，往往哪一種結(jié)果都不是你所滿意的。因此，不要過多的想像結(jié)果，要注重過程。

　　2、考試前要學(xué)會放松自己，或許你在考試前的好長一段時間都處在緊張的學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)當(dāng)中，考試的前一兩天，就要從這種緊張的環(huán)境走出來，放松下自己，調(diào)整一下緊張的心情。因為，經(jīng)過長時間的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，考試前一兩天對考試的幫助已經(jīng)沒有多大意義了，而且，人越是在緊張的環(huán)境種，人的各種機(jī)能往往達(dá)不到最理想的效果，優(yōu)其是大腦。經(jīng)研究，人的大腦越是在輕松愉快的狀態(tài)，越能發(fā)揮最大的創(chuàng)造力和知識的提取力與組織力。考試前可以聽聽輕音樂以及多和朋友聊聊天，聊一些開心愉快的事。保持身心愉悅。

　　3、考試前，潛意識里要自己鼓勵自己。要對自己充滿信心，因為大家在考試前都會緊張，甚至有的會失眠，每個人都知道，這會嚴(yán)重影響自己在考試中的發(fā)揮，當(dāng)別人緊張害怕的時候，而自己處在自我鼓勵與平靜的狀態(tài)中，從而就會讓自己首先贏在了起跑線上。

　　4、多做運動，分散一下緊張的注意力，不要再熬夜復(fù)習(xí)了。男生多去打打球，跑跑步。女生也一樣，多做一些稍微劇烈些的運動。最好不要散步，因為散步的時候，一個人的'思想就會加重，勢必引導(dǎo)你去思考一些考試中讓你擔(dān)心的事情，而又讓你回到緊張的狀態(tài)。

　　5、考試前少吃東西，最好要比平常吃的東西減少三分之一。在飲食上注重質(zhì)，減少量。為什么有很大一部分人都是所謂的夜貓子型，總覺得晚上比白天更有精力和活力呢。這是因為越晚，你離進(jìn)食的時間就越長，胃就越能進(jìn)入休息狀態(tài)，從而，胃就減少了氧氣的使用，就能更多的輸送給大腦。才能讓你更有效率的保持大腦的興奮點，提高效率。

　　6、樹立正確的價值觀。考試只是對你前期學(xué)習(xí)或工作的一個評價，只要我們盡心盡力了，我們就已經(jīng)做的最好了。

　　高考前如何調(diào)整心態(tài)

　　一、分解目標(biāo)收獲自信。

　　我們知道，遠(yuǎn)大的目標(biāo)是由無數(shù)個小目標(biāo)的不斷實現(xiàn)而達(dá)成的。比如我們的目標(biāo)是考上某個名牌大學(xué)(600分)，我們所追求目標(biāo)是比較大比較遠(yuǎn)的，這個時候，我們就可以以現(xiàn)有成績?yōu)槠瘘c，把它分解為一個個“跳一跳就能夠得著的”的小目標(biāo)。比如，上次考試的總成績是400分，那么我們就設(shè)定下次考試增加50分，然后根據(jù)具體學(xué)科的學(xué)習(xí)情況，把這個增長的分?jǐn)?shù)分配到各學(xué)科，這樣各學(xué)科就有了一個具體而切實可行的小目標(biāo)，當(dāng)我們完成了這個具體的小目標(biāo)之后，自然就會收獲自信心，然后再繼續(xù)制定小目標(biāo)，通過每個小目標(biāo)的成功實現(xiàn)來不斷激勵自己，這樣就可以不斷獲得正面而積極的信息;而不斷獲得的正面而積極的信息又會給我們強(qiáng)大的信心，我們的行動也會在這樣的信心支撐之下變得更加積極起來，那么我們所想要的一切，也就會在我們堅實的行動之中如期到來。

　　二、實現(xiàn)計劃輸送快樂。

　　根據(jù)自己的實際情況做一個回歸教材、回歸課本的學(xué)習(xí)計劃，這個計劃要有六七個月的長期計劃以及每個月的短期計劃，還要具體到每天每一科的學(xué)習(xí)內(nèi)容。當(dāng)完成了當(dāng)天的學(xué)習(xí)計劃之后，一定要給自己肯定和褒揚(yáng)。比如：今天我做的作業(yè)這么多!想不到我的效率如此高!今天完成了這么多作業(yè)，我又學(xué)到了很多知識，甚至比別人又多學(xué)了一些知識!這樣就等于增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗，同時也提高了自信心。如此每天反復(fù)，用不了多少天，你就會把學(xué)習(xí)真正接納為一件快樂的事情，學(xué)習(xí)熱情當(dāng)然也就會高漲起來。

　　三、立足長遠(yuǎn)科學(xué)用腦。

　　實現(xiàn)高考目標(biāo)，最重要的是合理安排復(fù)習(xí)時間。我們知道，高三的每個同學(xué)都知道珍惜時間，常常加班加點、開夜車甚至取消體育鍛煉。其實這樣做，在短時間內(nèi)的確可以把學(xué)習(xí)成績搞上去，但是長此以往，大腦和身體就會起來反抗——無精打采，頭昏腦脹，思緒紛亂，注意力力無法集中等，學(xué)習(xí)效率反而會嚴(yán)重下降。所以，高考復(fù)習(xí)時間安排要立足長遠(yuǎn)，保證大腦機(jī)能和身體活動能力處于良好水平之上，真正做到高效率地學(xué)習(xí)和生活。復(fù)習(xí)過程中，應(yīng)該做到以下幾點。

　　首先要合理地安排用腦時間。學(xué)習(xí)是生活的一部分，勞逸結(jié)合是十分必要的，必須形成合理的學(xué)習(xí)和生活規(guī)律。“一張一弛”是古人總結(jié)的經(jīng)驗，必要的休息和娛樂是需要的。如果每天只有學(xué)習(xí)一項內(nèi)容，生活的其他內(nèi)容全部都沒有，恐怕大腦就會罷工了。①每天要保證一小時的體育鍛煉時間;②每天要保證七個小時以上的睡眠時間;③連續(xù)學(xué)習(xí)40分鐘應(yīng)進(jìn)行15分鐘左右的休息，見縫插針去戶外做一些運動。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等;④學(xué)習(xí)時間比較長(90分鐘以上)時應(yīng)該安排兩門課程(最好是文理科)間插復(fù)習(xí)或者兩種方式(閱讀和解題)間插學(xué)習(xí)。

　　其次，要保持強(qiáng)健的體魄和充沛的精力。身體的疲勞會導(dǎo)致記憶力的遲鈍，充沛的精力才能有效地吸收課堂上所學(xué)的知識。因此，要積極參加體育鍛煉，不要把學(xué)習(xí)和鍛煉對立起來。參加鍛煉特別是集體活動，對于疏散緊張的精神，緩解疲勞都有幫助。30年前就有人提出“8-1>8”的哲理公式，就是說，每天花一小時(分散鍛煉時間的總和)進(jìn)行體育鍛煉和娛樂活動，要比整天埋頭念書學(xué)習(xí)效率高。現(xiàn)代科學(xué)證明，這個公式確有其道理。因為進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒樱梢允股窠?jīng)中樞興奮起來，更有利于記憶和學(xué)習(xí)。但是，在肌體生病，疲勞的時候，不要堅持完成平時的任務(wù)，要知道人并不是機(jī)器。學(xué)習(xí)本身也是一門學(xué)問，有科學(xué)的方法，有需要遵循的規(guī)律。按照正確的方法學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率就高，學(xué)的輕松，思維也變的靈活流暢，能夠很好地駕馭知識。

　　四、切實行動創(chuàng)造愉悅。

　　話說一群年輕人到處尋找快樂，卻遇到了許多煩惱、憂愁和痛苦。他們向蘇格拉底請教：快樂到底在哪里?蘇格拉底說：“你們還是先幫我造一條船吧!”這幫年輕人暫時把尋找快樂的事兒放在一邊，找來造船的工具，用了七七四十九天，鋸倒了一棵又高又大的樹，挖空樹心，造出了一條獨木船。獨木船下水了，他們把蘇格拉底請上船，一邊合力蕩槳，一邊齊聲唱起歌來。蘇格拉底問：“孩子們，你們快樂嗎?”他們齊聲回答：“快樂極了!”蘇格拉底道：“快樂就是這樣，它往往在你為著一個明確的目的忙得無暇顧及其他的時候突然來訪。”從這個故事我們可以看出，快樂來自于對明確目標(biāo)的不懈追求和努力中。當(dāng)我們?yōu)樽约捍_立了一個明確目標(biāo)，并為之忙得無暇顧及其他的時候，幸福、愉悅、快樂就會不請自來。

　　學(xué)習(xí)也是這樣，為自己制定一個明確的奮斗目標(biāo)，讓自己在短期目標(biāo)、中期目標(biāo)和長期目標(biāo)的指引下，勤勉地學(xué)習(xí)，充實地度過生命中的每一天，這樣，我們就會感受到每一天生活的幸福、愉悅和快樂。所以，在確立了目標(biāo)之后，我們只管“時時堅定嚴(yán)格地按自己的意志和計劃生活，隨時隨地抓緊時間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情”——只管耕耘，盡自己最大的努力有效地去學(xué)習(xí)，注重過程而不過分地計較結(jié)果，平靜從容，不偏不執(zhí)，苦中作樂，那么，我們就會在高效率的學(xué)習(xí)生活中收獲幸福、愉悅和快樂。

　　五、平常之心能創(chuàng)佳績。

　　我們知道，高考猶如調(diào)試琴弦，弦太緊會斷，太松則難成曲調(diào)。要想獲得成功，努力學(xué)習(xí)固然是不可少的，但過分地要求自己，成功之心過于急切，到頭來將會因緊張過度而導(dǎo)致失敗。正確的做法是，以一顆平常心來對待高考，善于在緊張的環(huán)境中放松自己的情緒，使交感神經(jīng)從過度興奮狀態(tài)，迅速恢復(fù)到興奮與抑制的'平衡狀態(tài)，就能夠創(chuàng)造出最佳的應(yīng)試心態(tài)。中國臺球健將丁俊暉，在世界臺球錦標(biāo)賽中摘得桂冠，記者曾經(jīng)問道：“當(dāng)時你的心態(tài)如何?”丁俊暉答道：“當(dāng)時我放得很開，沒有太在意成敗，結(jié)果反而勝了，真的不敢相信!”可見，抱定勝敗乃兵家常事之心，去應(yīng)對一切考驗，往往能充分發(fā)揮自己的水平。“保持一顆平常心”，這一點，無論是對高考，還是對以后的人生，都非常重要。越是看重成敗得失，越在意結(jié)果，成功往往離他越遠(yuǎn)。其實，只要做好人生的每個步驟，即使不急于求成，成功也會緊隨而來。

　　六、積極暗示振奮精神。

　　生活中，失敗者之所以失敗，就是因為他們心態(tài)有問題。遇到困難，他們總是挑選后退之路。“我不行了，我還是退縮吧。”這種消極的暗示，往往會讓我們陷入更加失敗的深淵。成功者則不然，他們遇到困難，仍然保持積極的心態(tài)，用“我要!我能!”“一定有辦法”等積極的意念鼓勵自己，于是便能想盡辦法，不斷前進(jìn)，直至成功。所以，面對困難的時候，我們要學(xué)會自己鼓勵自己，對自己進(jìn)行積極的心理暗示。任何時候我們都要對自己說“我行”、“我正期待著……”、“比上次情況好多了”“我有實力，我有能力，我一定會成功”，經(jīng)過這樣的自言自語式的心理暗示，我們的心情會更加積極樂觀，思維、行動的效率自然也會提高。當(dāng)然，面對別人無聊的負(fù)面評價時，更要相信自己，鼓勵自己，只有這樣我們才能積極想辦法克服困難和障礙，不斷前進(jìn)直至成功。

　　有了積極的心理暗示，還要同時學(xué)習(xí)讓自己開心的方法。比如每天微笑，對著鏡子里的自己，對著別人，對著世界。情緒低落時，昂首挺胸，加快走路步伐;握拳為自己加油，聽昂揚(yáng)向上的音樂，這些方法都可以讓自己精神飽滿，充滿斗志;郁悶時，到曠野之中大喊幾聲，讀書時，大聲朗讀，還可以讓胸中積慮頓時隨風(fēng)而散。

　　我們要好好地為今天而活，不要老是抱怨今天的辛苦，其實明天可能更辛苦。高三的學(xué)習(xí)固然辛苦，我們要善于發(fā)現(xiàn)其中的樂趣。當(dāng)我們自信滿滿、踏實有效地完成了一天的學(xué)習(xí)任務(wù)時，快樂就會在每天晚上十二點以后登臨夢府。

　　七、融入集體海闊天空。

　　心理學(xué)家的研究指出，當(dāng)個體獨處時，心理活動會向自己的內(nèi)部轉(zhuǎn)化，它的范圍、內(nèi)容、認(rèn)知程度都會到局限，這樣就會造成孤獨、焦慮、自卑、情緒化的“第三狀態(tài)”，而且這樣的狀態(tài)還不被他人理解。所以，高考復(fù)習(xí)過程中，要更積極地融入集體，與他人交往。要勤于張口向老師或同學(xué)請教，同時學(xué)會多與老師、同學(xué)們交流溝通，善于從自己和他人的成功與失敗中總結(jié)經(jīng)驗吸取教訓(xùn)，摸索出適合自己的學(xué)習(xí)方法。當(dāng)我們關(guān)注和幫助他人時，才能更多地受到別人的關(guān)注和幫助。當(dāng)自己被他人關(guān)心、關(guān)注的時候，溫暖感和安全感頓生。情緒低落時，心靈會得到凈化，心態(tài)也會找到平衡;遇到問題時，心理壓力會減輕，困擾會得到緩解;考試失利時，苦惱才得以宣泄，自信和快樂就會油然而生。

　　高考前如何調(diào)整心態(tài)

　　一、在此期間，考生的心態(tài)類型主要有以下幾種：

　　1、興奮型，對高考的自信心強(qiáng)，表現(xiàn)出較為強(qiáng)烈的競爭意識，在內(nèi)心深處往往有明確的競爭對手，或者有明確的競爭目標(biāo)，斗志旺盛、感覺較佳;

　　2、平穩(wěn)型，對高考表現(xiàn)出臨陣不慌，心情既不過分緊張也不過分放松，感覺和平時的大型考試沒有太大的區(qū)別，對高考的思想準(zhǔn)備很充分，感覺心中有底;

　　3、緊張型，感覺信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦慮不安;

　　4、放松型，情緒松散低落，出現(xiàn)心理低潮，委靡不振，對考試悲觀失望。

　　二、而直接導(dǎo)致考生在這段時間出現(xiàn)緊張情緒的原因有三個方面：

　　首先，來自于自身。在臨近高考時大量做題會使自己感覺到問題越來越多，造成自我壓力過大，心理上不能承受，產(chǎn)生緊張。

　　其次，來自于學(xué)校與教師。感覺到老師和學(xué)校人為施加的高考氛圍過重;對某些模擬題不加分析地與高考掛鉤，一但考得不好，就產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。此外，對老師的經(jīng)常表揚(yáng)也會感到有壓力，害怕達(dá)不到這個程度會被別人恥笑。

　　最后，來自于家庭。許多同學(xué)會感覺父母對待自己的態(tài)度轉(zhuǎn)變太大，對這些變化有時感覺到不能接受，父母的笑臉越多，自己越怕辜負(fù)父母之心。如果家里人總是強(qiáng)調(diào)要對考試達(dá)到什么樣的期望，更會加重思想上的負(fù)擔(dān)。

　　三、對于全體考生來說，調(diào)整心態(tài)要重點注意以下四個方面的問題：

　　第一，要調(diào)整好復(fù)習(xí)的方法。不要耗費時間做大塊成套的試題，因為這時候自己掌握的知識就像臨近飽和的溶液，不可能會有太多的增加。應(yīng)該多做一些提綱挈領(lǐng)的工作，例如查看教材中的重點內(nèi)容和公式，看讀書筆記，翻閱以往的試卷，對前后知識進(jìn)行穿線;要多熟悉歷年考試的題型;對重點知識做好查缺補(bǔ)漏等等。

　　第二，要選好復(fù)習(xí)的場所。自我備考最好的場所是教室，因為教室環(huán)境是自己最熟悉、最習(xí)慣的。同學(xué)們在一起復(fù)習(xí)，能有助于相互鼓勵，減輕壓力。

　　第三，要調(diào)整好生活節(jié)律。除了要保證足夠的休息和睡眠之外，還應(yīng)該自覺地、有目的地調(diào)整好自己的學(xué)習(xí)時間。不要晚上來了精神，到了白天就犯困。應(yīng)該使頭腦清醒的時段出現(xiàn)在白天，這樣才能調(diào)整好、準(zhǔn)備好臨考的精神狀態(tài)。

　　第四，要主動適應(yīng)高考的氣氛。把老師和家長的期望和要求，當(dāng)做是一種動力;把學(xué)校和社會對高考的宣傳，當(dāng)做是一種鞭策;把別人對自己的'關(guān)懷和體貼當(dāng)做是一種支持。要使自己保持一種平靜之心、競爭之心和自信之心。

　　專家提出了五條建議：

　　第一，充分復(fù)習(xí)。過分焦慮主要因為復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分，所以考前一定要全面、充分地進(jìn)行功課復(fù)習(xí)。具體來說，要根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，有策略