如何緩解心理壓力
導語：壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗。人的內心沖突及與之相伴隨的情緒體驗是心理學意義上的壓力。從心理學角度看，壓力是外部事件引發的一種內心體驗。
如何緩解心理壓力
一、充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
二、笑一笑
當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。
三、簡化大腦
物質簡化=心理簡化。如果工作的地點混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。
四、表達感激之情
研究證實常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。
五、吃對食物
焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”，并保持心態平和的神經遞質——的水平。不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀。
六、冥想
現在我們應該都知道冥想就是放松，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠離那些負面情緒。
七、作一個前景板
如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話，就改變對目前現狀的看法吧。花一小時制作一個前景板，有時單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。
而對于不善手工的人來說，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。在制作畫板時，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的話，趕緊摒棄掉。
八、玩起來
小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閑暇時光。可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。
九、絕對安靜
計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續下去，哪怕是很短的5分鐘也行。絕對安靜意味著在此期間你關掉手機，關掉電視，不看郵件，不看新聞，統統關掉不看。讓別人這段時間內是聯系不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮。噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。
十、提前制定計劃
提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。
心理壓力大的危害
第一、生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統問題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等;
第二、情緒方面.易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;
第三、行為方面：失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮靜藥等;
第四、精神方面：注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，持續性地對自己及周圍環境持消極態度，優柔寡斷等。
如何緩解就業心理壓力
一、認識心理沖突，主動做出選擇
心理沖突是個體在有目的的行動中，存在著兩個或兩個以上相互抵觸或對抗的動機難以選擇，從而表現出矛盾的認知與情感體驗。有選擇就會有痛苦，大學畢業生面臨就業時表現出來的困惑、沮喪、焦慮、怯懦，往往源于心理沖突，其心理沖突主要表現為自主與被動、生存與興趣的沖突。針對自主與被動的沖突，大學畢業生要主動規劃自己，樹立自己的事情自己負責的意識，獨立自主地去生活，全力以赴實現自己的目標，不被動等待家長的包辦和代替;針對生存與興趣的沖突，首先要建立謀生是生存之本、興趣可以改變的思想，同時盡量把工作變成自己的興趣。在解決心理沖突的過程中，大學生會謹慎地對所有的有效選擇進行比較，慎重權衡利弊得失，主動做出最佳選擇。
二、分析失敗原因，總結經驗教訓
畢業生就業時常出現理想無法實現，需要暫時不能得到滿足的情形。這就要求畢業生既要正視事實，又要不斷進行新的嘗試。把遇到挫折看成正常的事，把挫折看作“偽裝的機遇”，不要消極退縮，要放下心理包袱冷靜思考，認真分析應聘失敗的原因：是主觀努力不夠還是客觀要求太高?如果是主觀原因，就要面對真實的自己，揚長避短、重新選擇，在實踐中有針對性地提高自身素質;如果是客觀原因，如所學專業社會需求量小，就應該將就業目標轉向中小城鎮或農村，從基層腳踏實地做起，積累工作經驗。
三、運用心理調節，自我調適：
1.認知調節。大學生就業中的不良心態和心理問題往往源于不合理的認知，不合理的認知又會引起不適當的情緒反應和不正確的行為方式。合理情緒行為療法(REBT)就是通過改變認知來改變情緒和行為的方法之一。如果大學生認為“就業應該是學校和社會的事情”，就會被動等待，一旦遇到挫折便消沉苦悶、怨天尤人，產生不良情緒，引起不當行為。如果轉變這些錯誤想法，建立正確的認知，不良情緒就會得到改變，個體的行為也會隨之改善。
2.情緒調節。情緒是個體對自己的需要是否滿足而產生的體驗。如果個體的需要長期得不到滿足，消極的情緒如悲觀、焦慮、抑郁就會積累，累積的情緒是一股巨大的身心能量，需要正確和正常的渠道加以疏導和釋放，從而減輕心理壓力，避免引發心理問題。
調節、控制、釋放情緒的主要途徑有：
一是適度宣泄。就業中遇到挫折產生的焦慮和緊張等不良情緒，不能一味藏在心底，要通過找信任的人傾訴、大聲朗讀、唱歌、爬山、打球、寫日記等方式適度宣泄出來。宣泄要注意場合、身份和氣氛，應是無破壞性的。
二是松弛調節。松弛調節是一種通過練習，學會在心理和軀體上放松的方法。常用的有肌肉松弛、意念放松等方法。大學生在就業中遇到心理問題，可在專業人員的指導下通過放松練習來暫時緩解。
三是轉移注意力。當出現情緒不佳的情況時，把注意力暫時轉移到自己感興趣的活動中去，如外出旅游、散步、看電影、讀書、打球、下棋等，通過改變環境與活動，不但可以中止不良刺激的持續作用，防止不良情緒的蔓延泛化，而且可以通過參與新的活動，特別是自己感興趣的活動，達到增進積極情緒體驗的目的。
四、利用外界資源，尋求社會支持
首先向學校就業指導中心咨詢。主動掌握就業信息和國家、省市出臺的就業扶持政策，瀏覽學校就業網頁，關注就業動態，合理選擇用工單位。其次是爭取家人和親朋好友的幫助。畢業生可以將自己的基本情況和志愿告訴親朋好友、同學熟人，請他們留意有關信息，幫忙推薦，有利于自己及早了解社會需求和用人單位的情況，從而做出選擇。再次是尋求就業心理咨詢。為提高就業面試的技巧，減輕應聘帶來的壓力與恐慌，消除就業挫折帶來的焦感、煩惱、抑郁等不良情緒，可以尋求心理咨詢中心的專業幫助。
如何緩解考試心理壓力
一、增加運動時間。
很多考生恨不得把所有的時間都花在學習上，連吃飯、上廁所也在看書。但是，投入時間越多，復習效果越差。相反，如果他們增加運動時間，倒能提高學習效果。他們可以在傍晚安排1小時左右運動，包括跑步、打籃球等，凡自己喜歡的體育項目均可選用。
二、做放松訓練。
當考生心情緊張或學習太累時，可以反復練習深呼吸或做肌肉放松訓練，最好在學校的心理教師或醫院心理醫生指導下進行。具體步驟：首先以自然的姿勢坐好，保持身體兩邊平衡;然后用鼻子深深地慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地呼出來;之后依次收縮并放松肌肉：肩背部、雙上肢、手部、腹部、雙腿、腳部。掌握此方法后，可在放松狀態下想象自己正在考場上，一旦產生緊張，立刻做放松訓練，就這樣，緊張——放松反復交替，可逐步去除焦慮情緒、緩解失眠。
三、飲食上減壓。
建議考生多攝入富含維生素C的食物，盡量少吃油膩的食物。晚上可吃一些助眠的點心，比如棗仁湯、百合蓮子湯、小米粥等。
家長該如何幫孩子減壓?很多家長比考生更加緊張。他們每天辛勤陪讀，給孩子食補藥補，并刻意保持家里安靜，反復叮囑：“千萬不要緊張!”“做題不要粗心!”等，無形中營造了考前的緊張氣氛。因此，家長想給孩子減壓，首先自己要學會放輕松，穩定自己的生活節奏和情緒，盡量同以前一樣，該干嗎就干嗎。
高考成功=實力+心態，在最后沖刺階段，調整心態對考試起事半功倍的作用。提醒家長如發現孩子有以下兩種情況，務必看心理醫生：
一方面是連續一周以上失眠，經過自我調整，仍然無法好轉;
另一方面是一天中有一半以上時間處在情緒無法控制的狀態，如無助感、無謂的緊張等，致使無法把注意力集中在學習上。
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