發(fā)泄情緒好處
許多學(xué)派給情緒下的定義反映了這些特點(diǎn)和這類關(guān)系。例如，功能主義把情緒定義為：情緒是個(gè)體與環(huán)境意義事件之間關(guān)系的心理現(xiàn)象。那么，關(guān)于發(fā)泄情緒好處有哪些呢?接下來就讓我們一起來看看吧。
一、發(fā)泄情緒好處
焦慮感：有助問題解決
一個(gè)沒有焦慮感的人，考試可能不會(huì)進(jìn)入緊張的復(fù)習(xí)，工作也不在乎質(zhì)量好壞，生活從不未雨綢繆、做好準(zhǔn)備，許下的承諾不會(huì)兌現(xiàn)，債務(wù)到期不著急還款，感受不到緊張和壓力，這樣的人生注定一團(tuán)糟。而有焦慮感的人會(huì)積極尋找、發(fā)現(xiàn)解決方案，進(jìn)而克服困難，解決問題。
恐懼感：指導(dǎo)行為規(guī)范
恐懼總是和害怕聯(lián)系在一起，它是我們回避危險(xiǎn)情境的本能反應(yīng)。而社會(huì)生活要靠規(guī)則來運(yùn)行，違規(guī)則會(huì)受罰。對(duì)懲罰的恐懼，對(duì)權(quán)威、道德、法律等各種規(guī)則的畏懼能有效約束人們的行為。如果一個(gè)人天不怕地不怕，那他會(huì)為了達(dá)到目的不擇手段，小則傷害自己，大則侵害社會(huì)。
抑郁情緒：幫助理性分析
一些研究發(fā)現(xiàn)了在抑郁狀態(tài)下，個(gè)體有時(shí)會(huì)表現(xiàn)出更準(zhǔn)確的現(xiàn)實(shí)判斷能力，并且預(yù)測未來的準(zhǔn)確性也更高。抑郁狀態(tài)能讓人專注思考他們現(xiàn)實(shí)生活中的問題，有更強(qiáng)的內(nèi)省能力，情感體驗(yàn)更為深刻細(xì)膩，并以一種更加審慎的方式來進(jìn)行思考。如果沒有郁悶狀態(tài)下的深入反復(fù)思考，我們很可能無法準(zhǔn)確的意識(shí)到自我的狀況，從而解決我們的困境。
小怒：激發(fā)正面能量
實(shí)際上，憤怒本身是一種強(qiáng)有力的驅(qū)動(dòng)力。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們面對(duì)難題和障礙時(shí)，憤怒能夠驅(qū)使我們?nèi)?shí)現(xiàn)目標(biāo)。如果用得好，適當(dāng)、有益的小怒能使人感受到強(qiáng)勁的力量，幫助你得到你想要的東西。
羨慕嫉妒：促成進(jìn)步
當(dāng)自己的才能、名譽(yù)、地位或境遇被他人超越時(shí)，我們就會(huì)產(chǎn)生嫉妒情緒。這種情緒能讓我們了解到自身的不足，更有動(dòng)力和更加積極主動(dòng)地去學(xué)習(xí)知識(shí)，去開闊視野，并建立人脈來提升實(shí)力，取得進(jìn)步和成功。從不羨慕、嫉妒的人，可能對(duì)生活是沒有追求的，只能一直原地踏步，甚至不進(jìn)則退。盡管負(fù)面情緒對(duì)人有一定的積極意義，但我們也不能任由其發(fā)展。過度強(qiáng)烈的負(fù)面情緒會(huì)對(duì)人的健康及社會(huì)適應(yīng)有害，長久處于應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)讓身心難以承受。面對(duì)負(fù)面情緒，一方面我們要學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)自己的情緒，通過充分體驗(yàn)來感受負(fù)面情緒是我們?nèi)粘Ｉ钪杏杏玫牟糠郑ソ邮苣欠N不適的感覺;另一方面，我們要通過一些方法，如轉(zhuǎn)移注意力、合理發(fā)泄等來控制自己的情緒，而不做情緒的奴隸。
二、相關(guān)內(nèi)容
自我發(fā)泄情緒的五個(gè)妙招
一是意識(shí)控制。當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。
二是自我鼓勵(lì)。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。
三是語言調(diào)節(jié)。語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
四是環(huán)境制約。環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂場做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。
五是安慰。當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
拓展：情緒管理很重要
情緒如四季般自然地發(fā)生，一旦情緒產(chǎn)生波動(dòng)時(shí)，個(gè)人會(huì)表現(xiàn)愉快、氣憤、悲傷、焦慮或失望等各種不同的內(nèi)在感受，假如負(fù)面情緒常出現(xiàn)而且持續(xù)不斷，就會(huì)對(duì)個(gè)人產(chǎn)生負(fù)面的影響，如影響身心健康、人際關(guān)系或日常生活等。
1.影響生理健康：《禮記》上說“心寬體胖”，意思就是情緒暢快時(shí)，人會(huì)愈來愈胖，而且愈來愈健康。如果有人跟我們說“您最近怎么面黃肌瘦”，亦即意謂著我們最近常常情緒低落，茶不思，飯不想，導(dǎo)致臉色愈來愈差，甚至身體健康上出現(xiàn)狀況。這就是心理學(xué)上所說“心身癥”，也就是心理上生病，如過度焦慮、情緒不安或不快樂，會(huì)導(dǎo)致生理上的疾病。另外，據(jù)研究指出，一個(gè)人常常有負(fù)面或消極的情緒產(chǎn)生時(shí)，如憤怒、緊張，人體內(nèi)分泌亦受影響，并導(dǎo)致內(nèi)分泌不正常，而形成生理上的疾病。由此可見，時(shí)常面帶微笑，保持愉快心情，并以樂觀態(tài)度面對(duì)人生，則有助于增進(jìn)生理健康。
2.影響人際關(guān)系：人際關(guān)系取決于一個(gè)人情緒表達(dá)是否恰當(dāng)。倘若常在他人面前任由負(fù)面情緒決堤，絲毫不加控制，如亂發(fā)脾氣，久而久之，別人會(huì)視我們?yōu)殡y以相處之人，甚至將我們列為拒絕往來戶。反之，若常面帶微笑、多贊美他人，以親切態(tài)度與別人和諧相處，人際關(guān)系自然會(huì)逐漸改善，從此人生也變得較不寂寞、孤獨(dú)，而且處處有人相伴共度人生歲月。
找出情緒脈絡(luò)
“情緒管理”即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會(huì)生氣，這沒什么難的，但要能適時(shí)適所，以適當(dāng)方式對(duì)適當(dāng)?shù)膶?duì)象恰如其分地生氣，可就難上加難。”據(jù)此，情緒管理指的是要適時(shí)適所，對(duì)適當(dāng)對(duì)象恰如其分表達(dá)情緒。
位列全美暢銷書排行榜的《情緒智慧》(Emotional Intelligence)甚至將EQ與情緒管理劃上等號(hào)。根據(jù)一些心理專家的觀點(diǎn)，情緒智慧涵蓋下列5種能力：
1.覺察自我情緒：
能隨時(shí)地覺察自己情緒的人，即對(duì)自己了解較多的人;反之，不了解自身情緒狀態(tài)的人必淪為如柏拉圖所說“感覺的奴隸”。可見惟有掌控自我感覺才能成為生活的主宰，并面對(duì)人生大事時(shí)較能知所抉擇。
2.妥善管理自我情緒：
情緒管理必須建立在自我認(rèn)知的基礎(chǔ)上，并強(qiáng)調(diào)如何擺脫焦慮、怒氣、灰暗或不安。當(dāng)欠缺情緒管理能力時(shí)，經(jīng)常會(huì)與低落的情緒交戰(zhàn)，而掌握自如的人則能很快走出生命的低潮，重新接受挑戰(zhàn)。
3.自我激勵(lì)：
時(shí)常專注于既定目標(biāo)、發(fā)揮創(chuàng)造力、克制沖動(dòng)、延遲滿足，及保持高度熱忱的人，也就是一位能自我激勵(lì)的人。能自我激勵(lì)的人做任何事的效率會(huì)比較高。
4.覺察他人的情緒：
這種覺察他人情緒的能力就是所謂同理心，亦即能設(shè)身處地站在別人的立場，為別人設(shè)想。愈具同理心的人，愈容易進(jìn)入他人的內(nèi)心世界，也愈能覺察他人的情感狀態(tài)。
5.人際關(guān)系的管理：
人際關(guān)系即是管理他人情緒的藝術(shù)。一個(gè)人的人緣、領(lǐng)導(dǎo)能力、人際和諧程度都與這項(xiàng)能力有關(guān)，而且充分發(fā)揮這項(xiàng)能力的人常是社會(huì)上的佼佼者。
情緒是可以管理的
情緒管理是一門學(xué)問，也是一種藝術(shù)，要掌控得恰到好處。因此要成為情緒的主人，必先覺察自我的情緒，并能覺察他人的情緒，進(jìn)而能管理自我情緒，尤其要常保鮮活的心情面對(duì)人生。
1.選擇情緒：
一個(gè)愈懂得選擇情緒的人，也就是愈能換個(gè)心情的人。如此其人生不僅愈豐富，而且每天的日子會(huì)過得較快樂。所以當(dāng)我們心情不佳時(shí)，若能換個(gè)心情，以愉快的情緒來取代不愉快的情緒，將較不會(huì)呈現(xiàn)負(fù)面的情緒。譬如說本來今天早上出門時(shí)間較晚，已經(jīng)上班快遲到，偏偏一路上又遇到紅燈，越急心情越不好，如果這時(shí)改變一下情緒，覺得難得有此機(jī)會(huì)利用紅燈時(shí)欣賞路旁街景，心情立刻變得較好。
2.冷卻或轉(zhuǎn)移注意力：
有人問一位西藏高僧應(yīng)如何處理憤怒，他答復(fù)說：“不要壓抑，但也不要沖動(dòng)行事。”換言之，一個(gè)人遇事立刻發(fā)泄怒氣，將會(huì)使憤怒的情緒更加延長，倒不如先冷卻一段時(shí)間，使心情平靜下來后，再采取較建設(shè)性的方法解決問題。可見平息怒火其中一個(gè)方式是走入一個(gè)怒火不會(huì)再激起的場地，使激昂的生理狀態(tài)漸漸冷卻。如心情非常氣憤或沮喪時(shí)，可以考慮與家人一起到外面吃個(gè)飯，或獨(dú)自一人到公園散步。總之，暫時(shí)將煩惱拋諸腦后，待情緒好轉(zhuǎn)時(shí)，可重新再出發(fā)。
3.適度表達(dá)憤怒：
情感平淡，生命將枯躁而無味，太極端又會(huì)變成一種病態(tài)，如抑郁到了無興趣，過度焦慮，怒不可遏，坐立不安都是病態(tài)。所以我們要如亞里士多德所強(qiáng)調(diào)“適時(shí)適所表達(dá)情緒”。一旦非常氣憤時(shí)，也不要過度壓抑，而應(yīng)該以較不傷人的方式適度表達(dá)內(nèi)心的氣憤，要有如柏拉圖所說“自制力”，即適當(dāng)控制自己的情緒。這并不是情感壓抑，而是避免任何過度的情緒反應(yīng)。其次再以較不傷人或較合理方式來適度表達(dá)內(nèi)心的憤怒，如找個(gè)知心好友傾訴內(nèi)心的怒氣，或?qū)?nèi)心不快樂的感覺寫在日記上等方法，皆有助避免與人直接沖突，而且也是另一種宣泄情緒的方法。
4.使用替代想法或理情治療法：
理情治療法強(qiáng)調(diào)理念、信念會(huì)主宰一個(gè)人的情緒。一旦不好或不合理的信念一產(chǎn)生，情緒會(huì)產(chǎn)生較大的波動(dòng)。因此常保持良好或善意的理念，情緒也會(huì)較穩(wěn)定。如失戀時(shí)，心情非常沮喪、傷心，認(rèn)為“對(duì)方離開我，因?yàn)槲乙粺o是處，令人嫌棄”，如果太過沉浸這種思想中一定傷心失望到極點(diǎn)，甚至無法自拔，這時(shí)也許改變一下想法認(rèn)為是雙方不合適，而不是自己條件差，沒人喜歡，則心情會(huì)有好轉(zhuǎn)，并能重新振作起來。
5.自我教導(dǎo)法：
改變自我情緒，增加自信心的另一種方法就是自己找一句座右銘或?qū)ψ约赫f一些自我肯定的話，以激勵(lì)自我。例如聽到別人在背后批評(píng)我們不是時(shí)，心里一定憤憤不平，此時(shí)不妨告訴自己：“我并不像他們所說的那樣，我不必介意他們的話，我也不需要浪費(fèi)精神和他們一般見識(shí)。”如此心情自然會(huì)改善。或者當(dāng)我們遇到挫折，心情陷入谷底時(shí)，不妨告訴自己：“要重新站立起來，天下無難事，只怕有心人。”為自己生命注入一劑強(qiáng)心針。
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