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情緒管理的方法分享

時間：2024-03-04 17:01:00 志彬管理

情緒管理的方法分享

　　導語：積極處理負面情緒。當感到壓力巨大時，要告訴自己："沒什么了不起，反正事情會過去。"壓力是迫使人們成長的原動力，但壓力太大就會造成反效果。有些壓力不可避免，自己要學著緩解緊張的情緒，比如："最糟糕的情況，也不過是如此。""就算功敗垂成，至少我學到經驗了。"

　　情緒管理的方法分享

　　第一是"放松"：常做深呼吸。走路、吃飯、說話都盡量放慢節奏，不要總讓你的神經和肌肉處在緊張狀態。時常回歸自然--現代人最需要放松身、心、靈。

　　第二是"放下"：調節自己的欲望，不能太貪心，該放下的要放下。要知道，有"舍"才有"得"，不"舍"就無"得"。你不肯放下，是因為擔心一旦放下，手中的東西就會被別人拿走。但你兩手抓滿了東西，怎么可能再去抓別的?失之東隅，收之桑榆，一定要放下，才可能得到。

　　第三是"放開"：心要放開，氣才能平和。放開東西，東西并不會喪失，喪失的是你控制它、擁有它的感覺。臺灣宗教界領袖之一的星云大師，在完成了一生的志業，要離開佛光山時，弟子問他："大師，這里是您一手創建的，您離開了，不是什么都沒有了嗎?"大師回答："雙手緊握，我什么都沒有;雙手張開，什么都是我的。"攤開雙手放開了執著，將換來滿心的輕松和幸福。

　　第四是"放空"：不要讓自己總處在"滿"的狀態下，應時常清空自己的心靈，情志才能舒暢。我們在一間小小的屋子里，就會感覺不自在，因為觸目所及都是墻壁，好像被束縛了。如果是在大自然中，那種一望無際的草原、森林、天空，會讓我們感覺很開放，好像和大自然合而為一。這就是身心放空的感覺。空間對人的影響是巨大的。我們的身體需要空間，心靈也同樣需要，所以，不要總讓自己被俗務纏身，找個時間"放空"，大有裨益。

　　壞情緒控制有什么辦法

　　可以問問自己三個問題：

　　1、他知道你對他的期望嗎

　　很大部分人的期望都是自己心中內定的，有點想當然地認為對方是知道的。但其實大部分的人可能根本毫不清楚。對方畢竟不是你肚子里的蛔蟲，能知道你想什么。最好的辦法，是直接告訴對方你對他有所期望。

　　2、你的期望足夠的明確具體嗎

　　排除一部人沒有告訴對方期望，還是有一部分人將期望告訴了對方，但是對方的行為還是沒有達到你的標準，這種情況下，原因之一可能在于你并沒有將你的期望具體告訴對方。

　　譬如，你希望生日時收到男朋友的禮物，最終你也收到了他的禮物，你還是失望。因為什么呢?你可能并沒有具體告訴他，你喜歡什么樣的禮物(哪怕是暗示性的)。因為他不知道，于是送了一個你不喜歡的禮物。當你收到的禮物并不是自己喜歡的時，自然就會失望了(下次叫人家怎么送呢)。這種情況下，你需要將你的期望表達地越具體越好。

　　3、對方認同這個期望嗎

　　還是上面這個例子，你男朋友明確知道你的期望——你希望他送你一顆鉆戒，但你男朋友沒有送鉆戒。可能有兩個原因，第一，他覺得送鉆戒不大合適，于是就沒有買鉆戒。第二，這個禮物高于他的承受能力，他買不起。于是當你看到他買了其他禮物時，你失望了。

　　所以，事先盡量跟對方確認一下，你的期望他能否接受?如果對方能同意，那是最好的了。如果他無法認同，那么你需要結合他的想法對這個期望進行一些修改來得出一個共贏的期望。

　　合理情緒療法

　　合理情緒療法是美國著名心理學家埃利斯于20世紀50年代首創的一種心理治療理論和方法。該理論認為，使人們難過和痛苦的，不是事件本身，而是對事件的不正確解釋和評價。事件本身無所謂好壞，但當人們賦予它自己的偏好、欲望和評價時，便有可能產生各種無謂的煩惱和困擾。如果某個人有正確的觀念，他就可能愉快地生活，否則，錯誤的思想及與現實不符的看法就容易使人產生情緒困擾。“人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾。”

　　合理情緒療法理論強調情緒困擾和行為不良都來源于個體的非理性觀念，治療的重點也在于改變這些觀念。埃利斯通過臨床觀察，總結出日常生活中常見的產生情緒困擾，甚至導致神經癥的幾類不合理信念：

　　1.每個人絕對要獲得周圍環境尤其是生活中每一位重要人物的喜愛和贊許。這個觀念實際上是個假象，是不可能實現的事情。因為在人的一生中，不可能得到所有人的認同，即便是父母、老師等對自己很重要的人，也不可能永遠對自己持一種絕對喜愛和贊許的態度。因此，如果他堅持這種信念，就可能千辛萬苦、委曲求全地以取悅他人，以獲得每個人的欣賞，但結果必定會使他感到失望、沮喪和受挫。

　　2.個人是否有價值，完全在于他是否是個全能的人，即能在人生中的每個環節和方面都能有所成就。這也是一個永遠無法達到的目標，因為世界上根本沒有十全十美、永遠成功的人。一個人可能在某方面較他人有優勢，但在另外方面卻可能不如別人。雖然他以前有過許多成功的境遇，但無法保證在每一件事上都成功。因此，若某人堅持這種信念，他就會為自己永遠無法達到的目標而徒自傷悲。

　　3.世界上有些人很邪惡、很可憎，所以應該對他們作嚴厲的譴責和懲罰。世界上既然沒有完人，也就沒有絕對的區分對與錯、好與壞的標準。每個人都可能會犯錯誤，但僅憑責備和懲罰則于事無補。人偶然犯錯誤是不可避免的。因此，不應因一時的錯誤就將他們視為“壞人”，以致對他們產生極端排斥和歧視。

　　4.不愉快的事總是由于外在環境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人對自身的痛苦和困擾也無法控制和改變。外在因素會對個人有一定的影響，但實際上并不是像自己想像的那樣可怕和嚴重。如果能認識到情緒困擾之中包含了自己對外在事件的知覺、評價及內部言語的作用等因素，外在的力量便可能得以控制和改變。

　　從以上非理性觀念中，可以歸納出相應的非理性思維方式，如：我喜歡如此=我應該如此;很難=沒有辦法;也許=一定;有時候=總是;某些=所有的;我表現不好=我不好;好像如此=確實如此;到目前為止如此=必然永遠如此，等等。從中可以看出，許多不合理信念就是將“想要”、“希望”等變成“一定要”、“必須”或者“應該”的表現。一個情緒沮喪的人總是堅持他必須要有某事物，而不只是想要或喜歡它而已。因此他便會把這種過度極端化的需求應用到生活的各個方面，尤其是關于成就和獲得別人的贊賞上，而當他不能滿足這種需求時，就容易產生焦慮、自卑、沮喪等情緒;如果他將這種需求應用到他人身上，要求別人應該或必須怎樣做時，一旦別人不能符合其意，他就會對人產生敵意、憤怒等情緒。

　　埃利斯認為合理情緒療法可以幫助個體達到以下幾個目標

　　1.自我關懷

　　2.自我指導

　　3.寬容

　　4.接受不確定性

　　5.變通性

　　6.參與

　　7.敢于嘗試

　　8.自我接受

　　這幾個方面的特點也是個體心理健康的重要指標。合理情形療法所要達到的目的就是使求助者認識到，是信念引起了情緒的困擾和行為不適，而不是誘發事件本身，他們因此對自己的情緒和行為反應負有責任，只有改變了不合理信念，才能減輕或消除他們目前存在的各種癥狀。簡而言之，就是減低求助者各種不良的情緒體驗，幫助他擁有一個比較現實、理性、寬容的人生哲學。

　　改變情緒誘因

　　知識通常無法超越自動評估體系群對所有產生的情緒的判斷，在情緒已經產生后，我們也許能夠意識到情緒是不必要的，然而情緒仍然持續。當后天習得的誘因與主題有較大差別時，意識才有可能干擾情緒產生的過程。

　　情緒戰勝知識還有更重要的方式：情緒會使我們忘記所有的知識，在心平氣和時人人都有的常識，在情緒化時消失的無影無蹤。

　　情緒會改變我們看待是結合判斷他們行為的方式，我們不會對自己的情緒提出質疑，相反只會堅持自己的看法。我們會用適合自己當時情緒的方式批判周圍的事物，把情緒視為理所當然并繼續保持下去。很多情況下這有利于我們集中精力解決眼前的問題或這擺脫危險，但同時也會產生負面的影響，在某種情緒的控制之下，常識會被忽視或大打折扣，讓我們察覺不到自己的失態，也會讓我們忽略或輕視本來可以接受的，但與這種情緒不相符的新信息。換句話說情緒令我們集中精力并指引我們的行為，但也會降低我們應有的處理外界信息和已有知識的能力。我們有一段不反映期，期間思維無法讓不適合，不能支持情緒的信息發揮應有的作用。過長的不反映期會扭曲我們對自己和外界的看法。心理分析理論的傳統解釋認為：當人們有尚未化解的，尚未徹底表達出來的情緒，或者表露過但沒有達到預期效果時，就會出現這種片段的移植，這些片段會扭曲現實情況，引發不適當的情緒化反應，并且延長不反應期。情緒是人類生活的核心，它讓生活生氣勃勃。與其徹底消除自己的情緒，大部分人更希望有選擇地改變自己對某些情緒誘因的反應。情緒誘因的確會形成細胞聯結，但是細胞聯結與情緒化行為之間的聯系，至少可以被暫時切斷，我們會感到恐懼，但是可以表現為不恐懼。

　　如果情緒在不合時宜的時候出現，我們就會片面的情緒化的去判斷周圍發生的一切事情，卻忽略了自己的所有常識和理性。

　　情緒管理的方法

　　1、別低估任何人。 (收斂自己的脾氣，偶爾要刻意沉默，因為沖動會做下讓自己無法挽回的事情。)

　　2、你沒那么多觀眾，別那么累。 (做一個簡單的人，踏實而務實。不沉溺幻想，更不庸人自擾。)

　　3、溫和對人對事。不要隨意發脾氣，誰都不欠你的，這個世界沒有”應該”二字。 (學會思考，頭腦清晰，明白自己的渺小，切忌自我陶醉。槍打出頭鳥，凡事不要強出頭，因為你其實并沒有想象中的強!)

　　4、現在很痛苦，等過陣子回頭看看，會發現其實那都不算事。學會放下、拽的越緊，痛苦的是自己，低調，取舍間，必有得失，慎言，獨立，學會感恩的同時，也要堅持自己最基本的原則。 (每個人都是獨立的個體，真的沒有誰離開誰就活不下去，不要太高估自己在集體中的力量，因為當你選擇離開時，就會發現即使沒有你，太陽照常升起!)

　　5、學會寬恕傷害自己的人，因為他們很可憐，各人都有自己的難處，大家都不容易。 (別人光鮮的背后或者有著太多不為人知的痛苦)

　　調節情緒的方法

　　調節情緒的方法比較多，常見的包括與他人交流、適當進行運動、培養興趣愛好等。如果自己不能調節，需要盡快到醫院心理科就診，請醫生進行治療。

　　1、與他人交流：如果情緒不佳，建議與關系親近的朋友、家人等進行交流，將困擾自己的事情傾訴出來，請他人幫忙來想辦法，可以緩解情緒。

　　2、適當進行運動：也可以外出進行運動，比如跑步、打網球、跳繩等，可以將不良情緒釋放出來。

　　3、培養興趣愛好：建議培養一些新的興趣愛好，比如聽音樂、唱歌、跳舞等，幫助自己轉移注意力，從而改善異常情況。

　　此外，還可以寫日記、自我肯定等。恢復期間，建議注意保持充足的睡?