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大學生怎么調節自己的情緒

時間：2022-04-27 13:11:04 管理

大學生怎么調節自己的情緒

　　大學生情緒問題,一般是指大學生消極情緒(減力情緒)或稱負情緒,是積于不幸事件而引起的悲傷、痛苦長時間持續不能消除的狀態。另外,情緒問題也不排除因高興事件引起的高度興奮,對身心造成危害。

大學生怎么調節自己的情緒

　　大學生怎么調節自己的情緒

　　一、大學生的情緒特點

　　1、豐富性和復雜性

　　從人的生理發展分段來看,大學生正處于青年期(14～25歲),這一時期是人生面臨多種選擇時期,學習、交友、戀愛等人生大事基本在這一階段完成。大學生作為特殊群體,生理基本成熟而心理尚未完全成熟,處于心理斷乳期,易受到外界的干擾。

　　對人、事、社會等各種現象特別關注,對友誼與愛情執著追求,對新鮮事物十分好奇,對學業和未來充滿信心,朝氣蓬勃、積極進取,擁有許多積極情緒(增力情緒)。但大學并不是伊甸園,也有競爭與壓力。考試不及格、朋友誤解、戀愛失敗、甚至天氣變化等都可以導致消極情緒(減力情緒)的產生。可以說,大學生情緒極其豐富又極其復雜。

　　2、激情性和沖動性

　　由于知識水平和認知能力的提高,大學生對自己的情緒能夠有所控制,但大學生群體興趣廣泛,對外界事物較為敏感,加之年輕氣盛和從眾心理,因而在許多情況下,其情緒易被激發,猶如急風暴雨不計后果,帶有很大的激情性和沖動性。

　　如果這種激發結果是積極的,有利于大學生成才,如見義勇為或是聽英模報告會等,都會奏響正義的凱歌;如果激發是消極的,甚至是反面的,如為了哥們義氣或小團體利益不惜違反校規校紀甚至犯罪,就會成為愚蠢的舉動。

　　3、波動性和兩極性

　　社會、家庭、學校及生活事件,都會對大學生的情緒產生影響。社會的變遷、體制的變革,社會面臨新與舊的更替,正義與邪惡的較量,在社會轉型過程中,大學生面對復雜的社會現象易產生困惑和迷茫,價值的判斷,認知的取舍,前途的選擇,心理會有許多矛盾;

　　家庭的變故,家庭成員關系的親疏以及學習、交友等個人生活事件都會影響大學生情緒,使大學生情緒搖擺不定、跌宕起伏,時而熱情激動、時而悲觀消沉,表現出極大的波動性。這種情緒的極端形式就是情緒的兩極性,從一個極端跳到另一個極端。

　　4、外顯性和內隱性

　　大學生很多情緒是一眼就能看出的,考試第一名或贏得一場球賽,馬上就能喜形于色。但大學生在成長過程中,面臨學習、交友、戀愛和擇業等具體問題,切痛體膚的影響,往往深藏不露,具有很大的內隱性。在某些場合和特定問題上,有些大學生常常文飾、隱藏或抑制自己的真實情感,不像少兒時期那么坦率直露,有時還會表現出內隱和含蓄的特點。比如,在對異性的態度上,明明樂意接近,卻表現出無所謂的態度。

　　美國心理學家艾利斯提出“情緒ABC”理論:認為激發事件A(activating event)只是引發情緒和行為后果C(consequence)的間接原因,而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B(belief),即人的消極情緒和行為障礙結果(C),不是由于某一激發事件(A)直接引發的,而是由于經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的某種信念(B)所直接引起。這種信念也稱為非理性信念。

　　通常人們會認為誘發事件A直接導致了人的情緒和行為結果C,發生了什么事就引起了什么情緒體驗。然而,你有沒有發現同樣一件事,對不同的人,會引起不同的情緒體驗。同樣是報考英語六級,結果兩個人都沒過。一個人無所謂,而另一個人卻傷心欲絕。

　　二、情緒調節的方法

　　1、積極的自我暗示

　　心理暗示,從心理學角度講,就是個人通過語言、形象、想像等方式,對自身施加影響的心理過程。這個概念最初由法國醫師庫埃于1920年提出,他的名言是“我每天在各方面都變得越來越好”。

　　自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示,在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態產生影響,積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心,從而調動人的內在因素,發揮主觀能動性。心理學上所講的“皮格馬利翁效應”也稱期望效應,就是講的積極的自我暗示。而消極的自我暗示會強化我們個性中的弱點,喚醒我們潛藏在心靈深處的自卑、怯懦、嫉妒等,從而影響情緒。

　　與此同時,我們可以利用語言的指導和暗示作用,來調適和放松心理的緊張狀態,使不良情緒得到緩解的方法。心理學的實驗表明,當個人靜坐時,默默地說“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“氣死我了”等語句時心跳會加劇,呼吸也會加快,仿佛真的發起怒來。相反,如果默念“喜笑顏開”、“興高采烈”,“把人樂壞了”之類的語句,那么他的心里面也會產生一種樂滋滋的體驗。由此可見,言語活動既能喚起人們愉快的體驗,也能喚起不愉快的體驗;既能引起某種情緒反應,也能抑制某種情緒反應。

　　因此,當我們在生活中遇到情緒問題時,我們應當充分利用語言的作用,用內部語言或書面語言對自身進行暗示,緩解不良情緒,保持心理平衡。比如,默想或用筆在紙上寫出下列詞語:“冷靜”、“三思而后行”、“制怒”、“鎮定”等等。實踐證明,這種暗示對人的不良情緒和行為有奇妙的影響和調控作用,既可以松弛過分緊張的情緒,又可用來激勵自己。

　　2、轉移注意力

　　注意力轉移法就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物上去或從事其他活動的自我調節方法。當出現情緒不佳的情況時,要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去,如:外出散步,看看電影、電視,讀讀書,打打球,下盤棋,找朋友聊天,換換環境等,有助于使情緒平靜下來,在活動中尋找到新的快樂。這種方法,一方面中止了不良刺激源的作用,防止不良情緒的泛化、蔓延;另一方面通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。

　　3、適度宣泄

　　過分壓抑只會使情緒困擾加重,而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來,從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此,遇有不良情緒時,最簡單的辦法就是“宣泄”。

　　(1)眼淚緩解法

　　在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜。很多人欣賞“男兒有淚不輕彈”,把眼淚當作軟弱的表現,這種觀念是不可取的。劉德華有首很流行的歌:“男人哭吧不是罪,再強的人也有權利去疲憊”。美國精神病學家曾對331名18～75歲的人進行調查,結果表明女性平均每月哭3～5次,男性每月哭1～4次,他們都感到哭過以后心情好多了。

　　(2)運動緩解法

　　在盛怒憤慨時猛干一陣活或進行劇烈的體育運動,跑步、游泳、打球,有助于釋放激動情緒帶來的能量。

　　(3)模擬宣泄

　　一些日本公司的充氣工頭像就是用來讓員工發泄對上司的不滿的。員工通過打罵模擬敵人,發泄煩惱,寧心息怒。當然,情緒的疏泄要有節制,要注意方式、方法和時間、場合,盡量不影響別人,不損害自己,否則會帶來新的情緒困擾。所以,模擬宣泄是較合理的疏導辦法。

　　必須指出,在采取宣泄法來調節自己的不良情緒時,必須增強自制力,不要隨便發泄不滿或者不愉快的情緒,要采取正確的方式,選擇適當的場合和對象,以免引起意想不到的不良后果。

　　4、自我安慰法

　　當一個人遇有不幸或挫折時,為了避免精神上的痛苦或不安,可以找出一種合乎內心需要的理由來說明或辯解。如,為失敗找一個冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,或尋找的理由強調自己所有的東西都是好的,以此沖淡內心的不安與痛苦。這種方法,對于幫助人們在大的挫折面前接受現實,保護自己,避免精神崩潰是很有益處的。

　　它的表現形式可概括為“找借口”、“酸葡萄效應”、“甜檸檬效應”等等。找一些原諒自己的理由,如有的同學考試不理想,以近來身體欠佳或社會工作過重為借口,以避免挫折感;因方法不當而導致工作失敗,則以條件太差、設備不齊等理由來為自己開脫,等等。當一個人無法達到自己追求的目標,或想得到的東西得不到時,常常像伊索寓言里那只聰明的狐貍一樣,吃不到葡萄就說葡萄是酸的,以沖淡內心的欲望,減少懊喪情緒。與此同時,又以“甜檸檬心理”來肯定自己的成績和價值,認為凡是自己所擁有的東西都是最好的、最重要的,以減輕內心“求而未果”的痛苦。

　　5、交往調節法

　　大學生中的很多不良情緒常常是由人際關系矛盾和人際交往障礙引起的。因此,當遇到不順心、不如意的事,有了煩惱時,能主動地找親朋好友交往、談心,比一個人獨處冥想、自怨自艾要好得多。在情緒不穩定的時候,找人談一談,具有緩和、撫慰、穩定情緒的作用;另一方面人際交往還有助于交流思想、溝通情感,增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣,能更理智地去對待不良情緒。

　　6、情緒升華法

　　升華是改變不為社會所接受的動機、欲望而使之符合社會規范和時代要求,是對消極情緒的一種高水平的宣泄,是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。如,一同學因失戀而痛苦萬分,但他沒有因此而消沉,而是把注意力轉移到學習中,立志做生活的強者,證明自己的能力。

　　調節情緒的重點不在于改變事件本身,而在于調節、改變我們對于事件的態度。在上述方法都失效的情況下,仍不要灰心,積極地去找專業的心理醫生進行咨詢、傾訴,在心理醫生的指導、幫助下,克服不良情緒。

　　大學生的情緒情感問題及調試

　　一、焦慮

　　焦慮是當人們在面臨威脅或預料到某種不良后果時，產生的一種由緊張、害怕、擔憂、焦急混合交織的情緒體驗。焦慮是人處于應激狀態時的正常反應，適度的焦慮可以喚起人的警覺、集中注意力、激發斗志，是有利的。而過高焦慮使大學生內心感到緊張害怕、心煩意亂，注意力難以集中，思維遲鈍、記憶力減弱，同時常常伴有頭痛、心律不齊、失眠、食欲不振及胃腸不適等身體反應。

　　要減輕或避免焦慮困擾，大學生可從以下三方面進行自我調節：

　　一是放下包袱、輕松上路。易為焦慮感困擾的大學生，常常在頭腦中固守著許多不恰當的觀念和想法，而且深信不疑，結果使自己像負重行路一樣，疲憊不堪。比如認為自己決不能失敗或認為一旦發生了某件事(退學、失戀)就全完了等。類似的觀念和想法使得他們過分注重事件的成敗結果，對可能產生的后果無限夸大，心理壓力太重。因此要先丟開或改變這些觀念，放下包袱，才能放松心情、輕松上路。

　　二是當機立斷、積極行動。對于正面臨選擇的大學生來說，解除焦慮感的最好辦法是衡量利弊得失后當斷則斷，不再猶豫。大學生在面臨選擇和困難時，應勇敢正視、積極行動，并認識到每一種選擇都有得有失，在行動中體會戰勝自我、克服困難的快樂和自信。

　　三是動靜結合、身心放松。身心放松可以使人心境安寧、平靜，排除各種不良情緒的干擾，有助于減輕和消除焦慮感。身心放松有多種方式，大學生可以采用動靜結合、一張一弛的辦法，即把進行適量的體育鍛煉和想像法、音樂法等靜態調節方式結合起來，既在運動中釋放出緊張的情緒，使人身心舒暢、精神煥發，又通過想像放松、音樂調節平靜心情，排除雜念，從而達到解除焦慮、有益身心的目的。

　　二、激動易怒

　　憤怒是由于客觀事物與主觀愿望相違背，或愿望一再受阻、無法實現時產生的激烈情緒反應，程度可以從不滿、生氣、慍怒、激憤到暴怒，特別是當人們認為他所遭受的挫折是不公正、不合理的，或是被惡意造成時，最易產生憤怒情緒。憤怒對人的身心有極為不利的影響，憤怒會使人的自制力減弱或喪失，不能正確評價自己行為的意義和后果，做出不理智的沖動行為，如打架斗毆、毀損物品等。

　　要克服激動易怒的不良情緒，大學生應該做到：

　　第一，加強修養。大學生應認識到發怒并不能解決任何問題，只會激化矛盾和招來別人的敵意和厭惡，只有加強自身修養，以開闊的胸襟寬容體諒他人，不為小事斤斤計較，才能得到別人的信任、尊重和理解，并建立真誠的友誼。

　　第二，冷靜克制。在與人發生矛盾沖突，即將動怒時，要用理智和意志控制沖動的情緒，盡量緩解或避免怒氣發作。這時可以暫時離開使自己動怒的環境，過后對問題可以冷靜地商量解決。也可進行自我暗示，如在情緒激動時心中默念：“要冷靜、別發火”，或在床頭壁上貼上“制怒”、“三思而行”等條幅，以時刻提醒自己。

　　第三，合理疏泄。如果一味克制、壓抑而不加以疏泄，同樣會不利于身心健康，因此，大學生要學會通過適宜途徑合理疏導不良情緒。可以采用與人交談、寫書信、記日記等方式緩解憤怒情緒，還可以在情緒激動時進行劇烈的體育活動或喊叫以宣泄憤怒，但是，無論是哪種方式，都要適時適度，既不能影響他人，也不能損害自身，更不可危害社會。

　　三、壓抑苦悶

　　壓抑是當情緒被過分克制約束，不能適度表達和宣泄時所產生的內心體驗，它混合著不滿、苦悶、煩惱、空虛、困惑、寂寞等諸種情緒。處在壓抑、苦悶狀態中的大學生常常精神萎靡不振，缺少青年人應有的朝氣和活力，對生活失去廣泛興趣，不愿主動與人交往，感覺遲鈍、容易疲勞，不滿和牢騷較多。長期壓抑極易導致心理障礙。

　　時時感到苦悶壓抑的大學生，首先要盡量做到客觀理智地分析自己的現狀及情緒，找出造成壓抑的根本原因。如有的大學生感到壓抑是因為在交往中過于注重對方的感覺和需要，以對方為中心，不敢大膽說出自己的不同意見和真實想法，以為這樣才能維護友誼，結果自己感到十分壓抑，這種情況就要先認知到人際交往是一個相互滿足內心需要的過程，既要注意相互謙讓，又要注意保持自己的個性，達到互相補充、共同發展，友誼才能歷久彌堅。

　　其次，適當宣泄是減少或消除壓抑感的有效途徑。當你感到內心壓抑苦悶時，不妨向親朋好友傾吐心中的憂愁和不愉快。也可以以日記、書信的方式來疏散郁悶情緒。堅持進行體育鍛煉也是一種行之有效的方法，它可令大學生身體強健、精神飽滿、心情愉快、充滿朝氣，一掃萎靡不振的精神狀態。此外，在不影響他人的情況下，適度表達自己的喜怒哀樂之情，對于消除壓抑感也很必要。

　　四、抑郁消沉

　　抑郁是一種持續時間較長的低落消沉的情緒體驗。處于抑郁狀態中的大學生，看到的一切仿佛都籠罩著一層暗淡的灰色，對什么事都提不起興趣，常常感到精力不足、注意力難集中、思維遲鈍，同時伴有痛苦、羞愧、自怨自責、悲傷憂郁的情緒體驗，自我評價偏低，對前途悲觀失望。長期處在抑郁情緒狀態，會使大學生的學習、工作和生活受到極大影響。

　　被抑郁情緒困擾的大學生可從以下方面入手，進行自我調適：

　　其一，糾正偏誤、端正認識。大學生要找出并糾正自身持有的一些偏見和誤識，如挫折和不幸是不該發生的，我決不能失敗等，要做好承受挫折的心理準備，并把困難和不幸視為生活的磨礪、成長的契機，認識到世上沒有絕對化的事物，光明之處必有陰影，要多看光明面，相信自己有能力闖出困境，到達成功的彼岸。

　　其二，重新評價、悅納自我。自我評價過低是大學生自卑、消沉的主要原因之一，因此，心境抑郁的大學生需要對自己重新進行評價，不要以己之短比人之長，對于自身的缺點和不足，可以改進和完善的，則進一步努力;而屬于不可改變的，如家庭、相貌等，就須坦然接受，然后盡量在其他方面加以補償。只有正確地進行自我評價，大學生才能實現自我接受和自我悅納，只有肯定和喜愛自己的人，才會充滿熱情地擁抱生活。

　　其三，積極交往、參加活動。良好的人際交往、和諧的人際關系是大學生消除抑郁感的重要途徑。大學生要增強交往的主動性，改變孤僻、退縮的行為方式，主動與同學微笑、致意并簡短交談，多關心幫助他人，積極參加各種文體娛樂活動，在互幫互助、友愛關心中感受友誼的珍貴和生活的美好。

　　五、虛榮嫉妒

　　嫉妒是因為自己的社會尊重需要未得到滿足而產生的不良情緒，是一種企圖縮小和消除與他人的差距，恢復原有平衡關系的消極手段。嫉妒是大學生中普遍存在的不良情緒，表現為看到他人的才華、能力、品行、榮譽甚至相貌、衣著等超過自己時，感到惱怒、痛苦、憤憤不平，當別人遭到不幸和災難時則幸災樂禍，言語上譏諷嘲笑、行動上冷淡疏遠，甚至在人后惡語詆毀、中傷，蓄意打擊報復。嚴重的嫉妒感是一種極不健康的心態，它使人的心靈扭曲變形，使美好的情感被抹殺，是一種情緒障礙。嫉妒嚴重危害良好交往。如歷史上孫臏致殘、韓非被殺，就是同門師兄弟嫉賢妒能、暗中陷害所致。

　　虛榮心強、好嫉妒的大學生可從以下方面進行自我調適：

　　第一，貴在自知。俗話說：人貴有自知之明，的確，能夠清醒、準確地了解自己的人是難能可貴的。大學生對自己也應有一個正確的評價，既要看到自己的優勢、長處，也要知道自己的不足和缺點，想事事不落人后、樣樣不遜于人是不可能的，只有善于吸收別人的長處，克服自己的缺點，揚長避短，充分發揮潛力，才能贏得屬于自己的輝煌和成功。

　　第二，合理轉化。嫉妒別人是一種不服輸、不甘落后的好勝心的體現,將消極的嫉妒情緒轉化為發奮進取、積極向上的動力。好嫉妒的大學生在羨慕他人的成功、榮譽時，應該對自己說：他行我也行，然后發奮努力，逐步縮小差距，化消極情緒為積極動力。

　　第三，充實生活。大學生應把精力集中在專業知識、技能學習上，同時積極參加各類有益身心的活動，如體育比賽、文藝演出、集郵、攝影、旅游、社會實踐等;要培養廣泛的興趣，使生活充實愉快，在學習、工作和生活中不斷豐富知識、發展能力、完善個性、陶冶情操，就一定能告別嫉妒心理，與同學朋友攜手并進，共同發展。

　　大學生負面情緒是從哪來的？

　　在大學這個社會里，大學生面對的壓力比我們許多人想象的要多得多，甚至很多讀了大學出來已經工作的人，都未必能夠理解這個壓力。因為當你走過了這一段路，回頭看的時候，你會覺得你選擇的那條岔路口是正確的。但是你未必會想起，當初你在面對這個十字路口的時候，內心的恐懼和壓力。

　　一、學業問題

　　大學和高中的學習是完全不同的兩個概念。許多初入大學的人在離開高中之后，發現自己在學習中，完全找不到方向。為什么？

　　在高中學習的過程中?