如何管理自己的負面情緒

如何管理自己的負面情緒

　　生活中，總有負面情緒失控的時候。但這不僅解決不了問題，還讓工作生活更加糟糕。其實，負面情緒從來都不需要控制，而是需要管理。以下是小編為大家收集的如何管理自己的負面情緒，希望對大家有所幫助。

　　如何管理自己的負面情緒

　　1. 負面情緒無法被“消滅”。它們像身體細胞一樣，是你的一部分，無法消滅，只能共處，并在共處的基礎上加以管理。

　　2. 管理負面情緒的第一步，是建立清楚的認知。要能對負面情緒進行精準的定義和分類：憤怒、羞怯、焦慮、恐懼、憂傷、嫉妒等，都屬于負面情緒，但彼此各不相同。此刻究竟是因為羞怯而感到憤怒，還是因為嫉妒而引發焦慮，事實上是完全不同的問題。

　　3. 所有的負面情緒，本質根源都是“無能”。因為沒有足夠的掌控力來影響事物的走向，所以會產生強烈的不安全感。

　　4. 管理負面情緒的關鍵，在于能力的恢復與提升。最有效的方式是和所有與事件相關的人，展開盡可能長時間的深入溝通。因為權力往往滋生于信息的不對稱，誰掌握信息對稱性，誰就在實質上擁有掌控力。而溝通，恰好解決了信息不對稱的問題。

　　5. 最容易被忽略的負面情緒是：羞怯。很多人甚至不將其視為一種負面情緒，而看作是一種天生的性格特質。但事實上，羞怯因何產生呢——對陌生環境的畏懼和對自我的過度關注。這些都是非常負面的情緒。

　　6. 羞怯會在“內向”這個假象的掩護下，像野草一樣生長。這些人很容易主動脫離與周圍其他人的良性互動，放棄主動協作，自我邊緣化。

　　7. 被放任的“羞怯”，會演變成“憤怒”和“破壞欲”，這點在兒童身上表現得更為明顯。如果一個小孩特別容易發脾氣，通常是因為他在五歲以前沒有被培養出正常的溝通和表達能力，無法像正常人一樣，通過溝通來表達自己的訴求、實現自己的目的。因此，這種無能感會爆發成憤怒、霸道、要挾和強制等負面情緒。當然，很多成年人一輩子也都停留在這個階段。

　　8. 防止負面情緒爆發的方法，是建立“責任自負”的意識。在放縱情緒爆發前，強制自己推演一遍后果：打碎了東西要打掃、激怒了他人會反擊、自己可能成為別人心中的失敗者……等完全推演完，情緒已經開始被“消化”了。

　　9. 負面情緒的策源地，是人類在億萬年前就已經進化出的“蜥蜴腦”。短期的解決辦法，是求助于人類近期才進化出來的“大腦皮層”，比如，做一道數學題、安排一件比較復雜的事。

　　10. 訓練自己掌握“情緒解剖術”是必要的。下面這些問題，不妨收錄在手機上以供面壁：此時我的情緒中包含了哪幾種因素？因為遇到了什么事？這件事里的哪些細節引發了哪種情緒？在這件事中我扮演了什么角色？有什么具體問題需要被解決嗎？如果把這件事放到一個星期或者一個月以后看，還重要嗎？如果我現在去做一件別的事，會對這件事的解決有幫助嗎？如果對別人轉述現在的情況，我可以在五分鐘里說清楚嗎？然后，試著把這件事對一個你信任并且敬佩的人轉述一次，90%的情況下，它會變成一個笑話。

　　11. 負面情緒也有兩種正面的價值：一是能夠提高人的自我覺察能力；二是由于大部分人對負面情緒有畏懼感，所以它偶爾可以作為一種強制性的溝通工具，用于給他人施加壓力、達成自己的目的。但是如果經常使用，則會引發欺騙。

　　12. 情緒是一種應激反應，低等動物很難逃脫。但如果你能把它當成手段，用來向別人釋放你的合作信號，你就是高等動物了。

　　應對職場負面情緒的方法

　　1、沒興趣厭倦

　　繁瑣簡單的事情重復做的時候，一般容易會讓我們興趣缺乏，外在的表現是厭倦。厭倦是什么樣的情緒？生理上出現感覺遲鈍、動作不協調，心理上表現為注意力不集中，反應速度下降。當我們意識到我對工作產生了厭倦的情緒，下一步就知道原來是因為工作中有自己不感興趣的部分。

　　建議：

　　1.感興趣和不感興趣的工作交叉分配，可以有效緩解不良的情緒，增加工作效能。

　　2.培養興趣，給不感興趣的工作細分小目標，每一個小目標的達成都會是一次興趣點的提升和培養。

　　2、缺能力焦慮

　　新的項目拿到手，工作做到一半卡住了，人際關系不和諧都容易表現出焦慮。焦慮是什么樣的情緒？生理上腎上腺素水平升高，心理上害怕、提心吊膽、忐忑不安，情緒易激動，易發怒，感到不滿意。這時我們需要靜一靜，意識到我們有了焦慮的情緒了。再做下一步診斷，很可能是因為現有的能力達不到工作的要求才出現的問題。

　　建議：

　　1.與他人協作，能力一時無法提升的部分也許別的人可以給予很好的支持。職場勵志 合作和雙贏的思想在這個快速發展的時代是很值得提倡和學習的。

　　2.能力缺口，彌補它。人際關系有問題多溝通、工作軟件不會使用多學習等等。

　　3、無意義失落

　　每天繁忙的工作，有時會占據本該屬于自己的個人時間，工作和生活的失衡，很容易讓我們感到人生是缺失了一塊的，這就是失落。失落是什么樣的情緒？生理上容易犯困，心理上覺得空虛，找不到價值感。當然并不僅僅是工作與生活失衡會導致失落，就工作本身而言也會產生這樣的情緒。我們需要問自己一個問題：我在工作中要的到底是什么？金錢？高質量的生活？成就感？挑戰？還是別的。

　　建議：

　　1.找到認為有意義的事情，每天分配出時間來去做。

　　2.在讓我們失落的工作中，重新挖掘一些對我們意義的東東，并且學習更積極的關注那些有意義的部分。

　　負面情緒調節方法

　　改變身體狀態

　　想要改變心情，先改變表情。想要改變情緒，最快的方法就是改變身體的狀態。想要擁有積極的情緒，可以先表現出積極情緒的相關的動作。比如想要自信，可以先讓自己表現出自性的動作：雄赳赳、氣昂昂、雙眼有神、走路快速、腰板挺直，只要能這么做出來，就能感受到自性的情緒了。

　　改變說話方式

　　改變一種用語，可以改變一種情緒。如果我們仔細觀察會發現，那些經常將“累”“煩”“壓抑”“痛苦”“沒勁”這樣的字眼掛在嘴邊的人，通常情緒會比較低落。這些負面的用語會加重我們的負面情緒，所以，嘗試改變自己的說話方式，避免渲染自己的不快，有助于保持良好的情緒。

　　改變自身形象

　　心情不好的時候，可以將自己裝扮得更漂亮、更精神一些，特別是媽媽們，化化妝、換個發型、穿上漂亮的衣服，在滿足自己愛美欲望的同時，也能改變自己的心情。

　　轉移注意力

　　出現負面情緒的時候，可以通過做些自己感興趣的事情來轉移自己的注意力。如寫寫文章、打打游戲、看看新聞等，在這些輕松愉快的活動中，忘記自己的不快，釋放心情。另外，到戶外看看外面的高天流云，走動走動，能讓自己心胸變得豁達開朗起來，這也是驅散負面情緒的好方法。

　　恰當的宣泄

　　不管是孩子，還是成人，出現負面情緒時都需要合理的宣泄。可以寫日記，找朋友傾訴，可以去超市購物，也可以跑步運動。可以小酌一杯，也可以美食填充。在自己控制的范圍內，合理宣泄自己的負面情緒。

　　給職場人調節負面情緒的幾個建議

　　人在職場或多或少都會因為一些事情產生負面情緒，可能是領導的指責，可能是是同事關系的不融洽，這些負面情緒會伴隨你一天甚至更久的工作和生活。那么對于這些負面情緒，究竟該怎么調節呢？

　　深吸一口氣，先冷靜下來。

　　工作中產生負面情緒是很正常的，但是你將這種情緒帶入到你的工作中才是最可怕的。當你發現自己的情緒很激動，很暴躁的時候，不妨深吸一口氣，先讓自己冷靜下來，調整好自己的狀態，再想想現在自己該怎么做，或許冷靜過后你會找到方向。

　　找出原因，消解負面情緒。

　　任何負面情緒的出現都是有原因的，在冷靜過后，找到讓你情緒產生的人或事，仔細考慮到底是因為自己還是因為別人，只有找到原因你才知道該如何處理，只有將問題處理了，你才能能真正的消除負面情緒。

　　專心于工作，將負面情緒放到一邊。

　　當出現負面情緒的時候時，一般人都會被這種情緒左右，被它打敗，但是如果你能先把它放在一旁，不慌不忙，將自己的工作有條不紊的做完，可能一天過完你會發現原來工作還是這么美好，生活還是很有希望的，負面情緒也會一掃而空。

　　多做運動，增加工作活力。

　　大腦掌管人類情緒、認知和運動等功能的區域不同，一個區域興奮時，其他區域相對抑制。因此運動可以將大腦中情緒過度興奮的區域安靜下來，使不快的負面情緒逐漸緩解。

　　要相信美好的事情即將發生。

　　俗話說“月有陰晴圓缺，人有旦夕禍福。”負面情緒其實就像天空中的一點烏云，烏云多了就會下雨，雨過之后仍會天晴，那我們完全可以讓心里的這片烏云縮小，縮小，直至消失。

　　當你的大腦被負面情緒充斥的時候，不妨想想美好的事情。比如跟朋友的遠行，跟愛人的約定，跟親人的溫暖時光，這些美好的時光就像太陽能驅散你心中的烏云，讓溫暖照射到你的心房。

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