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如何有效管理壓力

時間：2022-11-24 14:44:41 靈管理

如何有效管理壓力

　　如今，我們中的許多人都感到壓力不堪重負，無論是與疫情、我們的財務狀況、戰爭和世界各地的苦難有關，還是與生存的日常需求有關。下面是小編精心整理的如何有效管理壓力，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　如何有效管理壓力

　　第一、壓力要管理

　　壓力是一個我們日常生活、工作中不可避免的、十分重要的成分，所以我們必須學會對壓力進行管理。壓力管理的訣竅就在于學習如何從焦慮中發現一些積極的東西，從而管理壓力。如果你不能很好的管理壓力或視而不見，它就會成為你工作和生活的阻力與健康的殺手，將會導致生理、感情或者動作紊亂。相反如果你能恰當地管理壓力，這些生理變化可以導致精神和身體狀態的轉變，在關鍵情況下可以幫助你，能為你帶來工作和生活的動力。壓力管理的重點，以最有效的方式，處理外界的要求與施加在你身上的壓力，正面壓力有時會轉變為負面壓力，負面壓力也會逆轉，那個轉化點及轉化因子，因人而異它在你生命的各階段也會有所不同，體驗到壓力如影隨行，學習到時刻檢查自己的壓力狀況，擅用轉化能力調適工作壓力，帶著勇氣面對它。壓力管理的關鍵是要找到產生壓力的真正原因，積極的面對而非逃避壓力，將會變壓力為動力，以促進我們自身的發展。

　　第二、壓力要緩解

　　各位認為這杯水有多重?其實我想說的是：這杯水的重量並不重要，重要的是你能拿多久?拿一分鐘，各位一定覺得沒問題; 拿一個小時，可能覺得手酸; 拿一天，可能得叫救護車了。其實不管你是拿一分鐘、一個小時、乃至一天，這杯水的重量是一樣的，但是你若拿得越久，就覺得越沉重。這就像我們承擔著的壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，時間越長，到最后我們就覺得壓力越來越大、越來越沉重，而無法承擔。我們必須做的是，放下這杯水休息一下后再拿起這杯水，如此我們才能夠拿得更久。所以，各位應該將承擔的壓力于一段時間后，適時的放下並好好的休息一下，然后再重新拿起來，如此才可承擔久遠。這就像我們工作中一樣，我們應該將工作上的壓力在下班時放下，而別帶回家了，回家后是應該好好的休息，明天再重新拿起這壓力，如此我們就不會覺得壓力的沉重了。包括我們在工作中遇到不開心也是一樣，應學會將不開心先放下一會，想想其它開心的事，過一會你回頭再來想想剛才不開心的事，你也不會覺得不開心了。

　　第三、壓力要分擔

　　請全體學員站起來，單腳站立一分鐘，談談感受?如果是雙腳站立，或是睡著、躺著，又是什么感受?總結這個游戲，為什么雙腳站立比單腳站立舒服?而睡著、躺著又比雙腳站立舒服呢?人的體重有改變嗎?人給地球的壓力有減少嗎?其實，壓力都是一樣的，唯一不同的是承擔壓力的面不一樣。雙腳站立比單腳站立人體與地面的接觸面積大，而睡著、躺著又比雙腳站立人體與地面的接觸面積更大，也就是說，人體與地面接觸面積越大，分擔壓力的面越多，人就越舒服。其實，這跟我們生活和工作中的所承擔的壓力一樣，每個人都要承擔壓力，而為什么有的人會生活、工作得很開心，而有的人卻覺得很累，累得喘不氣來，其實核心的問題不是誰的壓力大，誰的壓力小，只是有的人將壓力進行了分擔，進行了分解，而有的人卻一個人扛在肩上。而事實上，我們每個人的承擔的壓力是有限的，在面對壓力挫折的時候，我們都需要他人和社會的支持。而分擔就會讓壓力和壓力感分解，降低到我們可以接受的范圍。所以，我們在生活、工作中，遇到壓力，要學會向周圍的同事、上司、朋友、家人進行溝通、交流、傾訴，聽聽他人的意見，爭取在壓力上得到分擔。傾訴是舒緩壓力的最好方法之一，很多問題的發生，都是我們把太多的情緒或壓力放在內心，不去宣泄出來，慢慢積壓后就導致危機事件的發生。特別作為女性，傾訴是一個不錯的選擇，可以找自己信得過的姐妹、朋友，把自己內心的苦悶講出來，那樣不僅是得到宣泄和支持，同時也可以從別人的反饋中更客觀地認識整個事情或找到合適的解決辦法。當然，還有一種情況也絕對不可取，就是遇到壓力時，喜歡一遍遍地，見人就說，自己有多大多大的壓力，這樣也不能解決問題，只會讓自己陷入壓力的旋渦中離不開身。

　　第四、壓力要自我調節

　　葡萄架上，掛著一串串葡萄，紫的像瑪瑙，綠的像翡翠，姹紫嫣紅，煞是好看。狐貍在架下，望著葡萄不停地流口水?？善咸鸭芴吡?，狐貍夠不著。怎么辦?對，跳起來!狐貍后退幾步，憋足了勁，猛然跳起來?？上?，還是夠不著!如此幾次以后，狐貍累得半死，還是吃不到葡萄。于是嘆了口氣，安慰自己說：那葡萄是生的，又酸又澀，肯定不好吃，否則全被別人吃光了，只有傻瓜才吃呢。于是，狐貍餓著肚皮，高高興興地走了。

　　總結上面的故事，我們不難發現，狐貍吃不到葡萄的行為是不可改變的，于是狐貍只好進行自我調節，改變態度，說葡萄是酸的;否則，就是狐貍累死了，也吃不到葡萄。其實這就好比我們在生活中、工作中遇到壓力和不適應一樣，有的人會選擇去面對，把壓力當作動力，去克服、戰勝這樣壓力和不適應;而有的人則會選擇逃避。最終戰勝壓力的人功成名就，生活得很開心;而逃避壓力的人則永遠生活在壓力的困惑中，永遠被壓力纏繞左右。而不管是戰勝壓力還是逃避壓力，在最初，壓力對每個人是一樣的，唯一不同的是，不同人對待壓力的態度不一樣，選擇積極面對的人戰勝壓力，選擇消極逃避的被壓力困惑的。所以，希望我們每個人在遇到壓力時，要學會自我調節，面對事實存在的壓力，你無法改變你的行為，不妨先改變你的態度，來獲取平衡。就象那只狐貍一樣，吃不到葡萄的行為是不可改變的，于是只好改變態度，說葡萄是酸的。

　　管理壓力是種能力

　　1、做好壓力管理首要原則是要對壓力有覺察。肌體對壓力往往有一種天生的吸收-緩沖機制,一般的生活壓力會被身體轉化成活力與激情。有兩種壓力可能使肌體調節失常,一是突如其來的過大壓力,二是持續不變低量的壓力。前一種壓力使人壓力調節機制瓦解,后一種壓力可能逃避正常的肌體反應,造成壓力的蓄集。如果一個人生活在流動的,不停變化的壓力叢中,他的肌體不僅可以是健康的,也是有飽滿能量的。壓力過小的生活讓人消沉,昏昏欲睡,肌體懈怠,思維變慢覺察壓力有三個層次，稍微過多的壓力引發紛亂的情緒，較大的壓力帶來軀體各種不適反應，過大的壓力出現意識縮窄,對環境反應遲鈍,心身處在崩潰的邊緣。

　　2、壓力管理的第二個原則是平衡。軀體與精神兩種壓力有點像翹翹板,軀體壓力大,精神壓力也會慢慢增大,反之亦然。通過放松來釋放軀體壓力,精神的壓力也在釋放。當我們集中心智工作太久,或者長期處在競爭的事態里,我們通過肌體的放松來釋放內在的壓力。當我們懈怠太久,無所事事的時候,通過肌體的運動來保持精神的活力。

　　3、壓力管理的第三個原則是處理壓力的技術,該書對如何管理好各類壓力有很多可操作的好方法。如寫壓力日志、生物反饋、肌肉放松訓練、冥想與想象、倒數放松、自我催眠、一分鐘放松技巧等。并按照各種生活場景給予恰當的提示與指導,人們可以把它當作一個壓力管理的手冊,遇到問題時翻開看看,快速查找,獲取對策。

　　4、壓力管理的第四原則是保持積極心態。良好的心態增加人們應對壓力的能力,不良的心態本身就像一團亂麻,干擾人的內心。當然,更主要的是要對壓力有正確的觀念。

　　如何培養壓力管理能力

　　1、訓練主觀幸福感能力旨在培養個人體驗快樂、歡欣、知足、自豪、欣喜、感激等愉悅情緒的能力。雖然這些情感體驗大多是人們與生俱來的生理反應,但通過幸福感訓練,人們可以強化對這些情感體驗的強度和持久度。建議人們通過發現應激中的有意義的事情來提高個人的愉悅情緒體驗。此外,幸福感訓練還可降低對諸如內疚、恥辱、悲傷、氣氛、嫉妒等不愉悅情緒體驗的感受強度,以減少生活的應激狀況。

　　2、要培養樂觀人格，訓練樂觀態度能力旨在培養個人自信樂觀、自主行動、人際溫暖與洞察、表達自如、堅韌力等的人格特質。心理學界早就在1970年代將樂觀作為一個重要的人格特質來加以研究,并強調經驗學習對培養樂觀態度的重要性。幸福感的決定因素是人格因素。如為外向性格的人容易產生正面的情緒,而焦慮性格的人容易產生負面情緒。所以,培養樂觀人格是提高壓彈的最有效手段。

　　3、訓練幽默化解能力旨在培養一個人幽默、詼諧調整心態的能力。幽默可以化解煩惱,釋放情緒,并使人不斷體驗愉悅心情。在國外對幽默的研究中,幽默一向被視作是健康人格的突出表現?？上?中國人自古以來就不重視幽默對健康的重要性,中國人亟需加強幽默訓練,學會以幽默來升華生活煩惱。幽默不僅可以提高一個人的壓彈能力,也可以提高一個人的創新思維。

　　壓力對于人體的危害

　　1、引發精神上的疾病,如抑郁癥等。其表現是情緒低落、悲觀、失望、后悔,對過去很感興趣的事情提不起興趣來,不愿見人,把自己封閉起來等。

　　2、會引發身體疾病,如高血壓、糖尿病、冠心病、消化道疾病等病癥。壓力過大最大的危害是會造成免疫系統紊亂。研究表明,極端和長期的壓力會減少血液中的血小板,降低人體免疫力,使人容易受到疾病的困擾。如肺炎疫苗在長期壓力下會失去免疫的效果。

　　3、會損傷大腦。壓力大會使人體內激素分泌增加,使人感到精神緊張或失眠,同時大腦無法正常運轉,最終會出現劇烈的頭痛、記憶力喪失等不良反應。

　　4、損害皮膚。壓力過大會導致激素分泌異常,使皮膚表層出現粉刺、皮疹和發癢的斑點等現象。其中一些人的皮膚會變紅,而另一些人的皮膚則會變白,在極端壓力下,還可能誘發麻疹或牛皮癬,從而使皮膚的狀況越來越糟。

　　管理克服壓力的辦法

　　關于壓力管理，行為上的方法已有很多，如保證充足睡眠、定期鍛煉讓大腦得到休息，度假，控制呼吸，練習瑜伽或正念冥想，接受針灸治療等等；而在某種哲學世界觀與核心價值觀下進行取舍決斷帶來的益處，則鮮少有人提及。人生難免遇上種種挫折和危機，影響我們的生活和事業，而世界觀與價值觀則能夠幫助我們平安度過大風大浪。

　　東西方傳統哲學皆重視自我反省和自我認知的價值

　　蘇格拉底“認識你自己”的告誡在哲學史中久久回蕩，提醒我們思索自己人生的使命，以及用以履行使命的方法?？鬃右矂窀嫒藗冏月勺允?，并在人際交往中貫徹自己的價值觀（《論語·學而》：“曾子曰：‘吾日三省吾身。為人謀而不忠乎？與朋友交而不信乎？傳不習乎？’”——譯注）。蘇格拉底與孔子哲學傳統中對復雜性的把握和壓力管理，都離不開自我認知、倫理價值觀體系，以及在人際關系中將和善、謙遜等核心價值付諸行動的能力。

　　古老的智慧并不需要實證科學的驗證，但有趣的是，當代認知心理學和神經科學研究的確揭示了自我反省這一行為對我們的大腦所起的作用。最近的神經影像學研究顯示，自我反省點亮了大腦的前后扣帶回皮質（ACC），這部分與產生感情和決策的腦區域相連。認知心理學研究顯示，將自省作為一種挑戰而非威脅來進行，便是一種最有效的減壓法。

　　在令人心生畏懼、難以承受的時刻，有意識地思考自己的核心價值觀和目標，有助于減輕和應對壓力。有宗教信仰的人將這種靜思視為接近神的途徑，沒有信仰的人則視之為通往“至善”之途。無論如何，這些人努力進行自我認知，堅守著道德原則和高尚的目標；雖然這些目標和原則也帶有不確定性、風險、威脅以及不安定性，同樣會使人產生壓力。在面臨失業、經濟衰退等令人畏懼的局面時，他們并未恐慌，也不會脫離現實，而是認真審視自己的核心力量和資源。他們虛心尋求并接受他人幫助，對接下來該如何行事保持開放的心態，并且制定合理的行動計劃，照顧那些依賴自己的人。

　　許多參加高管培訓的客戶成功地將這種方法付諸實踐。我在自己開展的培訓中提出開放式問題，讓他們談談如何理解“美好生活（合乎道德的生活）”，亦即古希臘語“eudaimonia”所指的幸福、繁榮。由這個問題衍生出的討論，可以幫助客戶明確自己事業及個人生活上各種決定之下隱藏的價值觀和目標。此類討論可以通過完成風格測評得以深化。風格測評主要針對人的激勵因素，如IndividualDirections Inventory（簡稱IDI）可用于評測社交關系、完美主義等個人傾向及價值觀，其效用已得到充分證實。

　　明確核心價值觀和哲學世界觀，有助于培養人在面對壓力情境時的穩定性

　　這種方法踐行的是幾千年前馬可·奧勒留（MarcusAurelius）等斯多葛派哲學家的主張：用沉思與美德來抵御壓力和不確定性。采取這種方法的人成為領導者，向他人展示如何在紛繁多變的現代環境下始終不渝地奉行永恒價值。

　　我主張指導客戶形成一套高效、可持續的哲學自省法，比方說每天記日記，抑或是在已成習慣的日?；顒樱ū热缢⒀溃┲羞M行自省。自我反省可以幫助客戶辨別出自己選擇的核心原則（如溫良恭儉讓）并予以增強，這樣一來，以后他們竭力避免危機或者處理帶來壓力的事件的時候，就能夠自行參照核心價值觀做出判斷。

　　以我的客戶梅拉妮為例。她是公司副總，為C級高管的職位費盡心機卻終未如愿，又在出差時有了一段婚外情，之后來找我咨詢。她覺得精疲力竭，工作效率低下，對待同事缺乏耐心。在咨詢過程中，她意識到讓自己產生巨大壓力的一大原?