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學會控制自己的情緒

時間：2024-03-22 09:07:15 藹媚管理

學會控制自己的情緒

　　情緒持續時間很短，產生的情緒包含語言、生理、行為和神經機制互相協調的一組反應。人類的情緒也來自生物性能，特別是在演化中被強化。下面是小編為大家收集的學會控制自己的情緒，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　學會控制自己的情緒

　　尋找原因，沒有無緣無故的情緒化出現的，因此說我們在有了自己的不良情緒之后，那么一定要找到事情的因素的，最好你能找到原因之后，然后就是把事情從頭的來縷一遍的。

　　合理的飲食，對于控制好自己的情緒，其實飲食調理也是一個很好的方法，記得我的一個同學，在她情緒不好的時候，那么飲食的規律就亂了，有時候就是直接不吃飯了，這樣是很不好的，不能因為情緒化而耽誤了自己的飲食問題。

　　健身運動。很多人喜歡用運動健身的方法來釋放出自己的情緒的，這是一種很好的方式的。健身運動一定要選擇自己喜歡的運動方式，哪怕是你自己去散散步對于心里有一定的調節功效的。

　　親近大自然，忙碌的工作有時候就是很容易導致我們情緒出現的，每個人或許都會有這樣或那樣的壓力，可是我們不能一味的在忙碌之中的，學會出去感受下大自然，讓自己的心情愉悅下。

　　人生態度，積極的人生觀才是有利于我們擺脫不好的情緒的，開心的也是一天，傷心的也是一天，那么我們為何不快快樂樂的呢，千萬不能因為很多事情而難受，自己內心對于生活態度一定要樂觀才好。

　　如何控制自己的情緒

　　1、調整呼吸。

　　有些人以為情緒“全部存在頭腦里”。但是事實上，情緒只是簡單的身體本能反應，你是人類2.013版本中的一員。對于我們所有的人來說，憤怒會導致心率加快，血壓升高(這也解釋了為什么愛生氣的人常常會患上心臟病)。因此，我們需要調整呼吸。憤怒和焦慮只有在特定模式的呼吸下才會“控制你”—一般是十分急促的，更加淺短的呼吸。因此避免自己這樣做?；c時間嘗試這樣做：慢慢深呼一口氣，然后閉氣大約五秒鐘。

　　慢慢深吸一口氣，把精力集中在你的橫膈膜上。吸氣直到你的肺部完全充滿空氣。然后在用更慢的速度吐出一口氣(差不多數到20)當你這樣做的時候，想像你在從頭到腳的放松你的身體。堅持這樣做，努力通過專注于呼吸來放松自己的情緒。

　　恐慌的情緒一般伴隨著簡短的、急促的和微弱的呼吸;生氣總是伴隨著持續的、有力的呼吸;冷靜通常伴隨著緩慢的、平穩的呼吸;快樂往往伴隨著持續穩定的呼吸。

　　2、時刻抬起頭。

　　確實是這樣的，假如有人告訴你隔壁的房間有一個抑郁的人，你會聯想到什么樣的圖景?是不是想到了一個坐在角落里的人，重重的倒下，臉上滿是失落的表情，幾乎一動也不動。很有可能你的心情會通過你的身體行為表現出來，由此改變你的身體狀況，也改變你的性情。

　　自信快樂的人們在走路的時候總是抬頭挺胸的。他們是有意這樣做的嗎?其實并不是的，這完全只是他們下意識的行為。因此站起來，抬起頭，四處走一走—你的情緒會嘗試聽從你身體的指令，你就不會感到無所適從了。

　　3、想想解決的辦法。

　　你多久一次聽見有人通過跑步的方式來發泄他們的壞心情?基本每時每刻都有吧。再重申一次，讓你的身體來說話。通過分泌內啡肽，它能幫助你把所有的壞心情一掃而空。

　　4、出去散散步。

　　是的，這是一種潛移默化的影響。真正的意義是，要想控制你的情緒，先調整好你周邊的環境。走出去做點別的什么事情。如果你覺得自己的狀況惡化了，站起來走一走讓你的周圍環境轉變一下，才能確確實實的讓你的大腦得到一點放松。

　　你起初也許不想做其他的事情，很想坐下來好好消化那些讓你覺得傷心或是快樂的東西。我不想告訴你這個事實，但是這樣做確實是不好的。拿起電話給朋友打電話，聽一些歡快的音樂，或是簡單的跑跑腿做些徒勞無益的事情。自己給自己找一些可以分心的事情。

　　5、冥想。

　　在很長的一段時間里，冥想是作為一種使外在世界安靜下來，使人冷靜下來的方式為人所知。它能幫助你清除雜念，使你即使在沒有冥想的時候也能變得更加專注和集中。但它也僅僅只能從表面上平撫你的“負面”想法，而不能從內部根本解決。

　　換而言之，你的意識流從“自我”中被抽離出來拿到外面?？萍佳芯客ㄟ^腦電成像和核磁共振成像證明冥想的高手能停止自己的思考，比較不可能整天整夜困在自己的情緒里。

　　用更積極的方式開始一天。沒有人一醒來就想：“今天我會過上很糟糕的一天。”很多人醒來但一點也沒有提前想想今天的一天會怎樣過。嘗試這樣想：“今天一定會是特別好的一天!”通過這種方式，你能夠用一種積極看待生活的觀點來開始你的一天。

　　嘗試和每個人都積極友好的相處，在每一天給你自己設下簡單的小任務。

　　比如說，“今天我要吃五份健康的水果或蔬菜”或是“我要向那個我喜歡了好多年的男孩或女孩笑一笑。”實現你的目標—即使是很小的目標—能給你一種成就感，還有一種更好的掌控自己的感覺。

　　告訴別人你的感受。最好的解決困擾你的問題的方式就是找別人傾訴一下，即使是和你的狗說一說。將事情說出來能讓事情更清楚明了，常常能幫助你想出一些解決困境的辦法。

　　有時，當我們和別人交流的時候，我們最終能意識到我們自己變多么的荒唐。重復故事能使你逐漸明確相比那些真正的更大的問題，你的事情并沒有你想象的那么糟。當你得知你朋友的父親患上癌癥的時候，突然你的男朋友和你分手這件事看上去也沒有那么糟了。

　　初中生11個控制情緒的方法

　　一、當代初中學生的情緒特點

　　初中學生正處于少年期，這一時期身體迅速成長，性腺機能也開始發生作用，從而引起了生理上和心理上的一些變化，比如第二性征的顯露和性感的產生。在神經系統的發展上，特別是大腦皮層發生了很大的變化，少年期腦的重量已達到成人腦重的水平，大腦皮層分析綜合的機能也有顯著的發展;這一時期初中學生在心理上也發生許多變化，其中突出地表現為自我意識進一步發展，所以說這一時期是身心發展半幼稚半成熟的過渡時期，他們的情緒、心情主要有以下一些特點。

　　1.半外露、半隱蔽性

　　一個人在兒童期，情緒往往具有明顯的外露特征，喜形于色，內心的體驗和外部表情動作較為一致。而少年期，表達情緒的方法越來越多，自我控制和自我調節能力也有所提高，外部表情動作逐減，但力量更強;內心的體驗有所加深和延緩，出現心境的體驗，情緒外露性減少，隱蔽性增加。但由于調節、控制能力所限，他們的情緒仍易激動、外露。

　　2.高度的興奮性、激動性、緊張性及沖動性

　　其一，高度的興奮性、激動性，這是指盼望的目標達到和需要得到滿足之后，繼之而來的緊張性解除時的情緒體驗。青少年一旦處于這種激情狀態中的時候，會竭盡全力地表達內心感受，充分釋放自己的心理能量。表現為欣喜若狂、大喊大叫等;其二，緊張性及沖動性，指由于受到一些事物或對象的再三妨礙和干擾，使個人的愿望不能達到或產生與愿望相違背的情景時，逐漸積累而發生的情緒體驗。青少年處于這種激情狀態中，會感覺到自己的情緒越來越高漲，身上就像著火似的，難以控制。表現為暴躁、激憤、狂怒等。其原因有：青少年還不太善于很好地控制和調節自己的情緒;自我監督能力還不高等。

　　3.情緒、情感體驗不平衡性

　　少年期是從兒童向青年期過渡的時期。由于少年期身體迅速長高，力氣增強，精力旺盛，能夠參加一些比較繁重的體力勞動，并具有一定的知識、技能和獨立工作能力，他們感到自己已經長大成人，希望像成人那樣干出一番事業來，并極力表現出成人的作風和氣魄，同時也要求別人尊重他們的意志和人格。少年期學生的這種成人感是少年自我意識急劇發展時期的一個特點，是個性發展的轉折點，充滿矛盾和斗爭。在主觀上他們感到自己是成人，有能力有氣魄，但在客觀上他們的思想和行動還不脫稚氣。如，有時他們會保護小學生，幫助老人，富于同情心;有時又毫無理由地欺侮小孩子、小同學。所以說有了不良情緒我們就應該根據不同的情況和個人的特點靈活地加以控制。

　　二、中學生如何控制自己的情緒?11個控制情緒的方法

　　1.注意轉移法

　　當人的情緒激動時，為了使它不至于爆發和難以控制，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉到其他事物或活動上去，這種改變注意焦點的方法即注意轉移法。例如，做一些平時最感興趣的事，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來。

　　又如當苦悶、煩惱時，不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而將注意力轉移到有興趣的活動中去，可以去游戲、打球、繪畫、下棋、聽音樂、看電視、閱讀報紙等。

　　2.情緒宣泄法

　　合理地發泄消極情緒，也是排除不良情緒的積極方式。發泄是心理學中提倡的心理防御機制之一。當一個人在生活或工作中受到挫折或打擊后，由于種種原因，當時又無法將受到的委屈或不滿表現出來，只好把這種負性情緒壓抑下去。但由于人的心理承受力是有限的，不良情緒長期積郁在心中，人的心理就會出現嚴重的失衡，也很容易導致疾病。為了維持自身的心理平衡，人們就需要去尋找一個恰當的對象將個人的消極情緒予以渲泄，使心中積壓的負性情緒得以稀釋，從而擺脫這種負性情緒的干擾，保持心理的平衡。因而，宣泄可能幫助人們排遣不良情緒。發泄是無需任何心理準備或技術要求的，問題是我們常常受到這樣或那樣的觀念與框框的束縛，發泄往往得不到公正的評價，因而使不少人即使是內心非常苦悶，也不敢輕易地流露，從而郁積在心里，成為一種更可怕的挫折或者打擊。所以，人有苦悶就應該發泄，只要手段正確，分寸恰當，渲泄合理。

　　一是在適當的場合哭一場。從科學的觀點看，哭，是一種有效的解除緊張、煩惱與痛苦情緒的方法，尤其是對突如其來的打擊所造成的高度緊張、極度痛苦，可以起到緩解作用。科學家認為，人在悲傷時不哭是有害健康的?？揠m然會擾亂人體正常的生理功能，使人心跳、呼吸變得不規律，吃不好，睡不好，但對人又有有益的一面，因為人在不良情緒狀態下產生的眼淚中含有一種“毒素”，排泄出去對身體有好處，而且，哭能宣泄悲痛，釋放不良情緒。

　　二是向人傾訴?！耙环菘鞓?，兩個人分享，就變成了兩份快樂;一個痛苦，兩個人承擔，就變成的半個痛苦”。有了不良情緒，可以向父母傾訴，也可以和自己最親近或要好的朋友談心，訴說委屈，以消除心中的不平。

　　三是寫寫日記。因為寫日記可能把危險的壓力發泄掉，進而增強你的免疫力，改善你的健康。

　　四是發發牢騷。科學研究表明，適當的發發牢騷和抱怨幾聲，能夠有效地保護人們免受抑郁癥、心臟病發作和身心失調的損害。

　　五是聲聲吁嘆。長吁短嘆實際是人們對情緒的一種十分有效的自我調整。長吁短嘆定會使你感到胸寬神定、豁達舒暢、精神飽滿、輕松愉快。

　　六是陣陣大吼。常言到：“大吼解千愁。”因為通過大吼，吐出了胸中的穢氣，呼出了肺部之濁氣，吸入大量氧氣后，提高機體功能，身心健康處于最佳水平。

　　3.理智克制法

　　人是有理智的，在陷入不良情緒，尤其是陷入心理學上那種遇事愛沖動的消極激情，亦稱沖動情緒時，我們不僅要學會正確的排解，更應該調動自己理智這道“閘門”的力量，去控制它，并且盡力使情緒愉悅起來。這種理智控制情緒的方式也有很多種辦法。

　　一是寬容謙讓。俗話說：“忍一時風平浪靜，退一步海闊天空”，“海納百川，有容乃大”。寬容是舒放的滄浪之水，像鹽一般聚結的敵視、嫉妒、不滿和忿恨等等統統逐漸融化在水里。

　　二是自我暗示。當我們進入考場感到緊張時，可以通過自我暗示(即自己主動、自覺地通過言語、手勢等間接、含蓄的方式向自己發出一定的信息，使自己按自己示意的方向去做)，不斷地反復地提醒自己：“沉住氣，別緊張，我會考好的?！边@樣緊張的情緒就會松馳下來。

　　三是提醒激勵。自我激勵可通過多種直接明了的方式，如名言、警句來激勵，約束自己，自我激勵是一種精神動力，一個人在困難和逆境面前，如果能夠有效進行自我激勵，就能從不良情緒中振作起來。

　　四是逆向思維。所謂逆向思維即反向思考。當你情緒沖動，一時又難以控制時，應多想一想別人的處境，想一想一時沖動可能釀成的后果，這樣可以把自己的思緒從憤怒的指向中拉回來，使你的過激情緒降下溫來。

　　五是升華。此外還可以將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒與頭腦中的一些閃光點聯系起來，轉化成積極而有益的行動，即升華。

　　當然，控制情緒的方法還有很多，就不一一贅述了?？傊鳛榻處?，應充分了解學生的情緒特點，正確認識情緒對初中學生成長的影響，掌握控制情緒的方法，在教學實踐中，引導學生發展良好的情緒品質，幫助學生培養健全的人格，保持健康的心態;中學生自身在心情不好的時候，也要學會調節自己的情緒，以免負面情緒妨礙健康、學習和人際關系。

　　控制自己情緒的方法

　　1.轉移你的注意力

　　當人的情緒處于低潮時，對任何事情都提不起興趣?？偸窍胫切﹤牡氖虑?。所以，要想擺脫這種情緒，首先應該讓自己不要總是去想這些問題，轉移注意力。有時候，一些事情是人們無法改變的。既然已經成為事實，不要總想著如何再讓它變為虛無，嘗試著去接受，去面對現實。

　　一個人不可能改變全世界，事物不會因你而改變。我們所能做的，就是適應這個世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開心，首先就要讓自己不那么極端，不去鉆牛角尖。

　　不要總是對現實的生活現狀不滿，不要總是和別人去攀比。你的生活，應該有你的精彩。有時候，幸福的生活不是用大把的票子堆起來的。

　　2.學會寬容

　　寬容是一種美德，是對犯錯誤的人的救贖，也是對自己心靈的升華。不要總是想著對方如何得罪了你，給你造成了多大的傷害或損失。想想對方是不是值得要你去如此發火。他是故意的還是無心的？平日待你如何？給對方一個機會，就是給自己一個機會。對于一些人，原諒，遠遠要比懲罰來得有效。也許只是一時的失誤，也許只是一閃而過的歪念。人總有犯錯誤的時候，對人不要過于苛刻。

　　不要總是認為江山易改，本性難移。有時候，只要有信心，人是可以改變的。或許是為了友情，或許是為了愛情，又或許是為了親情。要用發展的眼光看待他人。尤其是對于相愛的人。也許你無法容忍對方的一些毛病，如果你要是愛著對方，就給他機會去改變。但是，嚴格要求對方的同時，也要嚴格要求自己，對于自己的一些為對方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永遠不要嚴于待人，寬于待己。這樣做會讓對方傷心、失望。

　　3.知足者長樂

　　你現在所受到的痛苦，不是毫無意義的。人一輩子會碰上許許多多的痛苦，這是我們無法避免的。痛苦可以讓人頹廢，也可以激發人的斗志。痛苦磨練了人的意志，讓人們不會輕易的被困難所打倒。

　　追求完美的人生，是每個人的夢想。但是，這種完美真的存在么？我們窮盡一生，只是為了追求那完美?