中考前如何調(diào)整心態(tài)

中考前如何調(diào)整心態(tài)

　　導語：如何實現(xiàn)中考目標，從心理學角度講有三個要素：一是知識的貯存和能力層次;二是心理狀態(tài)的調(diào)節(jié);三是應試策略的把握。“每一個人都是心理病人的同時，每一個人都是心理醫(yī)生。”有心理問題是正?，F(xiàn)象，需要自我調(diào)節(jié)，考生在復習考試過程中要學會自我調(diào)節(jié)心理，學會自我調(diào)整心態(tài)。

　　中考前如何調(diào)整心態(tài)

　　問題之一：減少考試科目吃虧，心理不平衡。

　　這個問題困擾著一部分優(yōu)秀考生，特別是理化比較好的考生。市里做出這個決定是從全體考生、家長、老師的身體健康和生命安全出發(fā)的。“非典”非常時期，防病是第一位的，沒有了健康，甚至生命受到威脅，中考就沒有意義了。考生應從大局出發(fā)，理解到這是市政府對我們?nèi)w考生的愛護和關心。減少考試科目是已經(jīng)定下來的事了，要逐步化解不良心態(tài)。愈是考慮自己，就愈加不平衡，反而影響復習。中考是選拔性考試，要保證公平、公正，要保證全體考生的利益，各區(qū)縣和北京市會深入研究，認真落實這些問題的。對于考生來說，要調(diào)整好心態(tài)，專心致志搞好三科的復習工作。對優(yōu)秀考生來說要進一步挖掘這三科的長處，發(fā)揮這三科的優(yōu)勢，在原來的基礎上，使這三個學科的復習再上一層樓。

　　問題之二：壓力問題。

　　壓力一定要有，中考意味著對自己、對家庭的一種責任，有責任就有壓力，這完全是正?，F(xiàn)象。就象一只承載著重量的小船，有了重量有了壓力，船才能穩(wěn)健，才能乘風破浪，勇往直前。壓力一定要有，但要適度，壓力適度就會變成動力。一旦壓力超過了考生的承受能力，就會產(chǎn)生心理疾病，影響復習，影響考試。中考三要素中，心理要素是基礎要素，它是實現(xiàn)中考目標的前提，一定要認真對待。值得提起的`是，有一少部分考生緊張不起來，或者說沒什么壓力，這也是讓家長，讓老師擔心的問題。這些考生應重新認識中考的意義，重新認識中考在你自己的人生道路上的地位和作用。中考也是分流的考試，對于不上普高的考生來說，中考意味著你的工作定向、人生定向，這是你人生中一件大事，你應當主動承擔起你自己的責任，對家庭的責任，對國家的責任。教師和家長對這樣的考生不應急燥，不應放棄，要有耐心，要和他們談心，談前途、談責任、談人生，鼓勵他們上進。

　　問題之三：缺乏自信心。

　　相當一部分考生有煩躁現(xiàn)象，越是接近中考，心情越煩躁，好像什么都不會了，什么都沒記住，從心理學角度講這是個自信心問題。愛因斯坦講過：一個人智力上的成就往往依賴人格的偉大。一定意義上說，信心就是生命，信心就是力量，信心就是奇跡。只要考生建立了自信心，只要考生相信自己能夠成功，考生就一定能夠贏得成功。高爾基曾經(jīng)說過，所謂才能，就是相信自己，相信自己的力量。平時你總為運動員加油，現(xiàn)在你應當為自己加油!

　　中考前心態(tài)調(diào)整“六會六保持”

　　一是會復習，保持百倍信心。考前增強信心、穩(wěn)定情緒是非常重要的。為此，中考前幾天，要嚴格按照中考時間學習，上午9點至11點半復習語文和外語;下午3點至5點半復習數(shù)學和綜合課。注意復習內(nèi)容不要過難，要復習每科的最基礎的知識，不能再做新試卷、學新內(nèi)容。只有這樣，復習的是最基礎的知識，自然都會，輕車熟路，自然就會信心倍增。

　　二是會運動，保持旺盛的精力。我們知道適當?shù)倪\動可以消除疲勞、保持旺盛的精力。中考前幾天千萬不要進行劇烈的運動?？忌梢栽诩依锘蚴彝膺M行俯臥撐、慢步走、做做操等運動，切記不要劇烈鍛煉，以免體力消耗過大，身心疲憊，這對考試無益。

　　三是會娛樂，保持輕松的心情。適當?shù)膴蕵罚芴找比说男郧?，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看強烈刺激性的電視?jié)目，尤其是武打片。尤其在考試當天的晚上堅決不能看。不要三五成群的打撲克、下象棋或者三五成群逛街，這樣會分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。這時可以收聽輕音樂、相聲，看看小品等放松心情的輕松節(jié)目，這樣既放松了心情又調(diào)整了心態(tài)，何樂而不為。

　　四是會休息，保持健康的體魄。“身體是革命的本錢”，一個強健的'體魄是順利通過中考的最基本條件。為此，學會休息顯得尤其重要。中考前一定要根據(jù)考試安排調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，嚴格執(zhí)行作息時間，起居、運動、學習、飲食都要在相對固定的時間進行。每天要在11點之前進行休息，特別是中考前一天的晚上，一定不要提前睡覺，因為違反了生物鐘會睡不好!另外，有些考生可能因為就要中考了而顧慮重重，翻來覆去睡不著，這時要靜下心來，排除雜念，千萬不要靠吃安眠藥來催眠，這樣對大腦有抑制作用，影響考試的發(fā)揮。

　　五是會放松，保持正常的心態(tài)?？记氨３至己玫男膽B(tài)，以平常心面對中考，往往會發(fā)揮的更好，會在中考中考出好成績。要學會調(diào)整好自己的心態(tài)，學會深呼吸，學會放松。深呼吸的要領是：先緩慢有節(jié)奏的吸氣，憋一兩秒鐘后再張口有節(jié)奏的呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑，不要悶悶不樂，要保持良好的心態(tài)。

　　六是會安排，保持充裕的物質(zhì)準備。“兵馬未動，糧草先行”，考試也是一樣。自己準備好考試用的筆、小刀、橡皮、準考證等考場必備品，這樣用時得心應手，家長可以給予提醒，但不要代勞。因為人多易出錯，容易造成考生的緊張情緒。“在家千日好，出門一日難”，中考時準備一點像感冒藥、清涼油、暈車藥、治頭暈、惡心、腸胃發(fā)炎的藥片等常用藥也是可取的。只有這樣，才能輕松的進入考場。

　　考前如何調(diào)整：

　　一、考前的生理調(diào)整

　　按照平時的作息時間作息。若是早晨睡不著，可以早點起床，運動、吃早點。心理學界有一個普遍的共識，就是人一天的最佳記憶時間，為早上5點---7點，晚上7點---9點，充分利用好這兩個時段，解決需要記憶的東西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分鐘為宜，這樣既能使大腦休息，又能很快清醒。午后應以做練習為主，可以集中時間做套題，做題應注意文理結合，難易結合。通過做題可以穩(wěn)定心態(tài)，樹立自信心，經(jīng)過這樣一段時間的訓練，相信到臨考時就不會有異樣的感覺。

　　二、考前焦慮、煩躁的情緒調(diào)整

　　1、 有氧運動

　　早晨若睡不著覺，可以起床適當?shù)靥K、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等，無論做什么運動，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，以次獲得一天的好心情。有氧運動有一個規(guī)律，即;運動后每分鐘的心跳次數(shù)在120個左右。

　　2、 洗熱水澡

　　有條件的考生每晚睡前最好洗個熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫熱的水中，是最放松的狀態(tài)，有一種安全和溫暖的感覺，可以凈化心靈，更有助于睡眠，有利于第二天的學習。

　　3、 適當?shù)穆犚魳?/strong>