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情緒管理的方法與技巧

時間：2024-10-24 11:33:00 王娟管理

情緒管理的方法與技巧

　　在現代中，情緒管理是一項重要的。情緒管理不僅關乎個人的心理健康，也直接影響工作表現和組織效益。以下是小編收集整理的情緒管理的方法與技巧，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　情緒管理的方法與技巧1

　　1、調整呼吸。有些人以為情緒“全部存在頭腦里”。但是事實上，情緒只是簡單的身體本能反應，你是人類2.013版本中的一員。對于我們所有的人來說，憤怒會導致心率加快，血壓升高(這也解釋了為什么愛生氣的人常常會患上心臟病)。因此，我們需要調整呼吸。憤怒和焦慮只有在特定模式的呼吸下才會“控制你”—一般是十分急促的，更加淺短的呼吸。因此避免自己這樣做。花點時間嘗試這樣做：

　　慢慢深呼一口氣，然后閉氣大約五秒鐘。

　　慢慢深吸一口氣，把精力集中在你的橫膈膜上。吸氣直到你的肺部完全充滿空氣。

　　然后在用更慢的速度吐出一口氣(差不多數到20)當你這樣做的時候，想像你在從頭到腳的放松你的身體。

　　堅持這樣做，努力通過專注于呼吸來放松自己的情緒。

　　恐慌的情緒一般伴隨著簡短的、急促的和微弱的呼吸;生氣總是伴隨著持續的、有力的呼吸;冷靜通常伴隨著緩慢的、平穩的呼吸;快樂往往伴隨著持續穩定的呼吸。

　　2、時刻抬起頭。確實是這樣的，假如有人告訴你隔壁的房間有一個抑郁的人，你會聯想到什么樣的圖景?是不是想到了一個坐在角落里的人，重重的倒下，臉上滿是失落的表情，幾乎一動也不動。很有可能你的心情會通過你的身體行為表現出來，由此改變你的身體狀況，也改變你的性情。

　　自信快樂的人們在走路的時候總是抬頭挺胸的。他們是有意這樣做的嗎?其實并不是的，這完全只是他們下意識的行為。因此站起來，抬起頭，四處走一走—你的情緒會嘗試聽從你身體的指令，你就不會感到無所適從了。

　　想想解決的辦法。你多久一次聽見有人通過跑步的方式來發泄他們的壞心情?基本每時每刻都有吧。再重申一次，讓你的身體來說話。通過分泌內啡肽，它能幫助你把所有的壞心情一掃而空。

　　3、出去散散步。是的，這是一種潛移默化的影響。真正的意義是，要想控制你的情緒，先調整好你周邊的環境。走出去做點別的什么事情。如果你覺得自己的狀況惡化了，站起來走一走讓你的周圍環境轉變一下，才能確確實實的讓你的大腦得到一點放松。

　　你起初也許不想做其他的事情，很想坐下來好好消化那些讓你覺得傷心或是快樂的東西。我不想告訴你這個事實，但是這樣做確實是不好的。拿起電話給朋友打電話，聽一些歡快的音樂，或是簡單的跑跑腿做些徒勞無益的事情。自己給自己找一些可以分心的事情。

　　4、冥想。在很長的一段時間里，冥想是作為一種使外在世界安靜下來，使人冷靜下來的方式為人所知。它能幫助你清除雜念，使你即使在沒有冥想的時候也能變得更加專注和集中。但它也僅僅只能從表面上平撫你的“負面”想法，而不能從內部根本解決。

　　換而言之，你的意識流從“自我”中被抽離出來拿到外面。科技研究通過腦電成像和核磁共振成像證明冥想的高手能停止自己的思考，比較不可能整天整夜困在自己的情緒里。

　　5、用更積極的方式開始一天。沒有人一醒來就想：“今天我會過上很糟糕的一天。”很多人醒來但一點也沒有提前想想今天的一天會怎樣過。嘗試這樣想：“今天一定會是特別好的一天!”通過這種方式，你能夠用一種積極看待生活的觀點來開始你的一天。

　　嘗試和每個人都積極友好的相處，在每一天給你自己設下簡單的小任務。比如說，“今天我要吃五份健康的水果或蔬菜”或是“我要向那個我喜歡了好多年的男孩或女孩笑一笑。”實現你的目標—即使是很小的目標—能給你一種成就感，還有一種更好的掌控自己的感覺。

　　6、告訴別人你的感受。最好的解決困擾你的問題的方式就是找別人傾訴一下，即使是和你的狗說一說。將事情說出來能讓事情更清楚明了，常常能幫助你想出一些解決困境的辦法。

　　有時，當我們和別人交流的時候，我們最終能意識到我們自己變多么的荒唐。重復故事能使你逐漸明確相比那些真正的更大的問題，你的事情并沒有你想象的那么糟。當你得知你朋友的父親患上癌癥的時候，突然你的男朋友和你分手這件事看上去也沒有那么糟了。

　　情緒管理的方法與技巧2

　　1、情緒管理的方法：

　　1)深呼吸：在痛苦、憤怒、恐懼、緊張、不安……時;

　　2)拉鉤：可以使自己平靜下來;

　　3)喝水，缺水注意力不容易集中，感到疲勞，喝白水;

　　4)信念平衡：你的孩子，他的某些習慣讓你生氣，我相信你也有那些習慣。孩子是通過模仿周圍的大人來學習的，把這些習慣從你身上清除掉，你會發現他們也自動的改變了。

　　2、情緒管理的技巧：

　　處理自己的情緒：

　　傳統無效：壓抑、逃避、暴發。“壓抑”是強作寬容，因為認為把這樣不好的情緒表露出來是沒有修養和教養的表現，嘴巴老說沒事，而心中辛苦;“逃避”就是使自己忙于其他事，讓自己不會有空閑去想到引起那些情緒上的事情。但這份情緒依然在，仍需面對;“暴發”傷人傷己。

　　有效治標：消除、化淡、配合、運用。

　　有效治本：改變自己的信念、價值觀和行為準則;提升本能處理事情的能力;修正自己的身份;

　　處理他人的情緒：

　　傳統無效：

　　“交換”——就是對有情緒的人提供一些他追求的價值，讓這個人拋開情緒，例如“不要哭了，我給你買……”或者“不要不開心了，我帶你去吃……”這份交換，因為沒有針對引發情緒的事情做過什么，所以只有短暫的轉移效果，過后情緒又會回來，其實，這也是“逃避”的招數而已;

　　“懲罰”——認為負面情緒是不好的東西，是不應該有的。誰有負面情緒就是他的錯，應該受到懲罰，所以對有情緒的人說的話里面充滿懲罰的文字，例如：“你老是……!再……就揍你!”或者“跟你說話就生氣，我們還是不說了。”身邊的人不能溝通，是最常用的懲罰對方的武器之一，使陷入情緒的人更受到隔離和孤獨，更難跳出來了;

　　“冷漠”——碰到孩子有情緒求助的時候，叫他們“自己搞定”。例如“這些事，別人幫不了的，還是自己冷靜去想想吧”。，這樣的話，使有情緒的人就像墮入了情緒的黑洞一樣，感到十分孤單和無力;

　　“說教”——是父母在無計可施時最常見的一招，就是對有情緒的人說大量的道理：應該怎樣、什么不對……但對事情的解決，或是情緒的舒緩完全沒有幫助，他們堅持自己是“苦口婆心”、“循循善誘”，嘴里說的都是無法反駁的東西，但是就沒有提供什么有效可行的辦法。有情緒的人面對這些喋喋不休的人，情緒只會變得更差：“你真是煩死人了”孩子在心里就這么喊。

　　有效的EQ型處理：

　　“接受”——就是你注意到孩子有情緒，同時接受這個有這份情緒的孩子。這可以用類似以下的話表達出來：“我看到你有些不開心，愿意跟我談談嗎?”或者“你的樣子糟透了，坐下來告訴我有什么事?”假如你裝著沒有看到他(她)的情緒，或者否定他的情緒，例如“你又鬧情緒了!”、“什么事又發脾氣了?”等，你便是在把他推開了。

　　“分享”——這一步里，最重要的是先分享情緒感受、然后才分享事情本身。他總是先說事情：誰、誰不合理、什么事不如意等，你必須把他的注意力遷移到他的情緒感受上，例如“現在你感覺怎樣?”、“原來你受到委屈了。”、“他這樣對待你感到憤怒或者悲傷?”當對方回答是憤怒時，你繼續問：“憤怒的背后是什么?失望或無力感”;不斷的把注意力引向身體感覺或者情緒感受上，待對方說出大約6個這樣的詞語時，你會發覺對方已經開始平靜下來，或者聲調降低了、身體動作減少了。現在，你可以問對方引起情緒的事情了。當你明白了是什么一回事，你可以進入第三步。

　　“設范”——在這一步里，你先找出事情中你可以接受的地方，對之加以語言上的肯定，例如“你覺得他這樣做很不合理，難怪你這么生氣啦。”“你已經準備了這么長時間，突然取消，你當然失望啦。”一般情況下，你可以很容易找到對方看事情的角度并做出肯定，或者干脆肯定對方的情緒(“事情不如意當然生氣啦”)肯定的行為會使對方說“是呀”、“對呀”“就是嘛”等的話，這時，在心里對方已經認為你站在他的一邊了。接下來，你向對方指出事情中他需要改變的地方，你不可以直接說出對方的不對，或者應該怎樣做，因為這樣你是把自己重新放在與對方對立的位置，使剛才建立出來的心理效果破壞了。你應該從對方的位置出發指出需要的部分，例如：“可是，你每天都要跟他一起相處，他每天這樣不講理你便每天生氣，你會變得很辛苦的呀!”或者“你雖然準備這么久了，可因故取消是你控制不了的，但你可以控制‘怎樣才能開心’這件事呀!”有了前面的肯定，你現在這樣說，對方當然會容易接受改變了。

　　“策劃”——就是對未來行動做些計劃，目的是讓自己會有更好的表現。你用一句話做這個部分的概念基礎：“凡事都有三個解決的辦法嘛!”你可說：“想想你怎么做他對你的態度會有不同?”或者“有些什么其他的選擇，是你能夠在活動取消后還能開心的度過這一天?”引導對方看到其他可能性，對方的負面情緒便不會再出現，同時也會有更積極的表現，重新把事情的控制權掌握在手里了。

　　負面情緒的正面意義價值：這些負面情緒，不是給我們力量就是指引我們新的方向，了解了。就可以運用。

　　憤怒——是給我們力量去改變一個不能接受的情況;

　　痛苦——給一份動力擺脫方向(青蛙與熱水);

　　恐懼——是不想付出以為需要付出的代價;

　　困難——是以為付出比收取的更多;

　　失望——對己：不接受自己，對人：想操控的企圖失敗。

　　煩躁——不該放在這里，可是不得不在;

　　委屈——把自己放低，你沒給我應該的;

　　無奈——已知、已做的不管用，需找全新的方向，但沒有找到;

　　愁——我不愿意站在這里，可不知道到哪里去(無力);

　　慚愧——內疚、遺憾，以為完全的事里還有沒完成的部分;

　　恨——毀滅自我或他人，是唯一沒有價值和意義的情緒。

　　情緒管理的方法與技巧3

　　1、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：(我的情緒是什么?)例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：(我為什么這么做?有什么感覺?)如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

　　2、適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：(你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。)試著把(我好擔心)的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。什么是不適當的表達呢?例如：你指責他：(每次約會都遲到，你為什么都不考慮我的感覺?)當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：(路上塞車嘛!有什么辦法，你以為我不想準時嗎?)如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了。如何(適當表達)情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。

　　3、以適宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，這便不是一個適宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什么這么難過、生氣?我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆徹?怎么做可以降低我的不愉快?這么做會不會帶來更大的傷害?根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你。

　　情緒管理的方法與技巧4

　　1、自我控制

　　鍛煉堅強的意志，能夠在一定程度上控制自己的情緒，克服不良情緒的影響。平時要特別注意培養自己的自制力，針對自己的實際情況采取一些有效方法來克制自己的情緒。比如，當你感到氣憤難消時，就在心中暗頌英文26個字母以制怒；著名作家巴波與人吵嘴時，就把舌頭放在嘴里轉十圈，以使心情平靜下來。

　　2、自我轉化

　　有時，產生的不良情緒是不易控制的。這時，必須采取迂回辦法，把自己的情感和精?