輕度抑郁癥的癥狀
在生活和工作壓力極大的今天，抑郁癥是很常見的一種疾病了。抑郁癥在不同時期的表現是不同的，下面我們來看看輕度抑郁癥的表現。
輕度抑郁癥的表現
1.心情較為低落
對于患有抑郁癥的病人，常常是悶悶不樂、心情沉重，整日郁郁寡歡的，當然不同病人抑郁癥表現也是有所不同的，有的病人容易激動、焦慮等。
2.過分消極
患者常常是覺得自己比不上別人、對自己總是持否東的態度，認為自己沒有用、也覺得自己的未來是沒有希望的。
3.精神狀態不好
這也是抑郁癥表現之一，患者總是不能集中自己的精力、注意力，常常覺得生活中的一些小事都力不從心，思維也會變得緩慢、沒有信心、常猶豫不決等。
4.情緒焦慮
抑郁病人很容易變得急躁，而且總是覺得有什么事情要發生，也總是無緣無故就生氣、對身邊的人發脾氣。
5.喪失興趣
患者對于任何事情都沒有興趣，即使自己曾今喜歡，現在也總一副不屑一顧的態度，常常獨自一人，遠離親朋好友。
什么原因會造成輕度抑郁癥
1.生物化學因素：
一個人患有抑郁癥時，大腦中往往有某些被稱為神經遞質的化學物質出現減少。人們認為，如果5-羥色胺和去甲腎上腺素這兩種神經遞質之間不平衡，就可以導致抑郁癥或焦慮癥。5-羥色胺和去甲腎上腺素減少常常導致情緒低落、動力下降以及食欲和性欲改變。
2.環境因素和應激：
經濟困難，人際關系緊張或是生活方式的巨大變化，都會促發抑郁癥。有時抑郁癥的原因和疾病有關，一些嚴重的疾病，像腦中風，心臟病，激素紊亂等常常會引發抑郁癥，并使原來的疾病加重。另外，抑郁癥患者中有1/3的人有物質濫用的問題。
3.遺傳因素：
如果家庭中有抑郁癥的患者，那么患上抑郁癥的危險較很高了，這可能是因為遺傳導致抑郁癥容易感性升高，是常見的引起抑郁癥的原因。合肥專家指出其中雙相抑郁癥遺傳性較高一些。然而，并非有抑郁癥家族史都會得抑郁癥的，而且并非得了抑郁癥都有家族史，這表明遺傳因素并不是抑郁癥的唯一因素。
4.自身的性格原因：
自信心差，遇事悲觀，對生活事件把握性很差，過分的擔心，同樣屬于引起抑郁癥的原因。這些性格特點會使心理應激事件刺激加重，并且干擾到個人對事件的處理。這些性格特征大多是在兒童少年時期養成的，很容易產生抑郁癥。
輕度抑郁癥的自我療法
修煉心靈
修煉心靈，最主要是調節心態，增強自信，以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰，否定那些不可及的奮斗目標。這是應對職場壓力，緩解抑郁癥自我療法中最主要的一點。
強健體魄
抑郁癥只是心理障礙，患者要克服變“懶”的癥狀，鼓勵自己在閑暇時光到外面走走，呼吸一些新鮮空氣，更加親近大自然，不僅能夠加強身體機能，還能多結交一些朋友。
美食抗抑郁
在所有抑郁癥自我療法中，恐怕食療是最受抑郁癥患者歡迎的。食療主要是食用具有良好鎮靜效果的食物，比如芹菜。芹菜中所含有的芹菜鎮靜素，不但有調節血壓的功效，還可鎮靜、助眠、抗抑郁，且沒有成癮性。
冥想放松
冥想是近幾年被引入中國的一種新式抑郁癥自我療法。主要方法是，保持頭腦的清醒，閉上雙眼，不要想任何事情，保持呼吸順暢，隨著調整呼吸，讓思想跟著呼吸游走全身。
記錄心情
職場上遇到的任何開心、不開心的事，或者別人為什么開心，自己不開心帶來了哪些后果等等，統統把它們寫下來，或者唱出來，都是不錯的抑郁癥自我療法。
如何與抑郁癥患者溝通
1、說話時應面對孩子，維持雙方眼神的接觸
2、溝通前先取得孩子的注意，如呼喚孩子的名字或提高聲調。
3、說話時，速度不宜過快，句子應盡量簡化。
4、所談論話題應盡量圍繞眼前所做或正做的事情。
5、說話時多加入手勢和動作配合所談內容令抽象的話題變得淺顯易懂，一次內容不要太多。
6、孩子主動響應時，父母應報以微笑，撫摸，豎起拇指，親吻等，以鼓勵并強化孩子的行為。
7、正常兒童帶領溝通，跟隨他們的興趣和意愿，讓孩子學會觀察，等等及聆聽。
抑郁癥的治療方法
1、有氧運動
慢跑、游泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等，都被公認為標準的有氧運動。有氧運動除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發病率等外，對于對抗輕度和中度的抑郁癥患者，也具有功效。因為有氧運動可增加身體的含氧量，對于情緒控制幫助大，吸氣時讓腦部的細胞充滿能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達到正向的效果。
持續有氧運動時，最大心跳率會達到60%～80%，可以刺激腦內啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悅的心情中，有助于對抗抑郁癥。此外，運動的時候，會轉移注意力，暫時忘卻煩惱，而運動完后，全身舒暢，達到放松的效果，這些對抑郁癥的治療都有幫助。
2、音樂療法
科學家認為，當人處在優美悅耳的音樂環境之中，可以改善神經系統、心血管系統、內分泌系統和消化系統的功能，促使人體分泌一種有利于身體健康的活性物質，可以調節體內血管的流量和神經傳導。另一方面，音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應。良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發人們的感情，振奮人們的精神。同時有助于消除內心的抑郁、悲傷、焦慮等不良心理狀態，提高患者應激能力。
3、書法療法
我國傳統的書法藝術講究凝神靜氣，心無旁騖，只要稍微一分心，寫出來的字就不成樣子了，沒筋沒骨，甚至連橫畫都寫不直。所以，練習書法能夠培養人的專注，長期堅持練習可以預防抑郁癥。
抑郁癥患者在家無聊的時候，可以學習練書法，有助于轉移注意力穩定自身的情緒，可以通過學習書法陶冶情操增長見識，減少抑郁癥帶來的思維能動力抑制，可以通過書法會友，參加書法展達到愉悅自己的目的。
4、外出交際
把自己關在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我癥狀。
改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
5、旅游療法
抑郁癥患者有時間可以多出去旅游，旅游的途中可以結識朋友，開闊自己的視野，放松壓力，可以前往大自然或者海邊，效果更佳好，可以較快的調整自己的狀態。
旅游不但可使處于抑制狀態的大腦皮層興奮起來，還可以活躍和協調人體各個器官，對身心健康大有好處。同時，在旅游過程中，人們對外界的新鮮感覺，可促使精神更加愉快。在旅游過程中，人們還會不斷接觸許多美麗的自然景觀、別樣的風土人情、引人入勝的傳奇故事……所有這些，都會讓人感受到生活的美好，忘卻心中的煩惱，獲得身心的解放。古人喜歡縱情山水，讓心靈在自然中放牧，從而獲得創作的靈感，這也從一個側面反映出旅游對調節身心健康的意義。
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