減肥期間如何合理飲食

減肥期間如何合理飲食

　　大家在減肥的時候，也要注意飲食，很多人為了健康二減少飲食之間的平衡，這樣導致身體的健康不平衡，以下內容由小編為大家整理的減肥期間如何合理飲食，希望能幫助到您!

　　減肥期間如何合理飲食1

　　一、基礎理論

　　1、卡路里

　　卡路里是衡量食物熱量的一個標準。通常我們說卡路里越高的食物，熱量越大就越容易轉化成為脂肪。

　　2、人體基礎代謝率

　　基礎代謝率是指即使不動身體也會自動消耗的能量。每個人的基礎代謝率是不同的，一般正常體型的男性男性的基礎代謝率大概1800左右。女性的基礎代謝率大概是1500左右。

　　具體參照Bmr計算標準：

　　(現在基本上各大減肥健身的app或者是網上都可以直接輸入自己的身高體重算出來你的Bm2值)

　　3、三大產能營養素：脂肪、糖、蛋白質

　　一定要記住肥胖是由于能量過高而導致的能量的儲存堆積形成了脂肪。而不是說攝入了過多的脂肪才導致得肥胖。

　　什么意思呢?我們說食物都含有一定的能量。有能量高有的能量低。脂肪，糖和蛋白質是導致能量高的三個比較重要的因素。

　　不要過多或者過于害怕的去擔心油脂的攝入量。糖也可以產生很大的能量，蛋白質同樣也可以。甚至是蔬菜水果照樣可以。如果一天能夠吃一大桶黃瓜超過了基礎代謝量的話，照樣還是會胖。只是說油脂，糖和蛋白質比給蔬菜水果等食物更容易導致高熱量而已。

　　二、核心

　　基于以上理論引出減肥核心——打開能量的缺口。也就是說，攝入的能量要小于身體所消耗的能量。所以減肥七分在飲食三分在運動。

　　●攝入的能量，進食中食物的熱量。

　　●消耗的能量，包括身體每天的基礎代謝+運動所消耗的熱量。

　　三、食物

　　(一)分類

　　食物分兩種：有熱量的食物和無熱量的食物。

　　1、有熱量的食物包括：碳水化合物，蛋白質還有脂肪

　　2、無熱量的包括：水、維生素，膳食纖維還有一些礦物元素。

　　食譜遵循規律：

　　基于每個人個體因素的差異具體食譜需要個性化定制，但是原理如下：

　　谷類攝入二百克左右，蔬菜三百克左右，水果二百克左右，

　　蛋白四十克左右，(一個蛋，大概是六十克左右)

　　肉類四十克左右(肉類，建議大家多吃一些魚，牛肉、雞胸脯肉)

　　水產品四十克左右(紫菜、海帶、蝦仁)

　　乳制品每天三百克(主要是通過牛奶酸奶)

　　堅果10到15克(什么概念?其實就是十顆小堅果不到)

　　油25克左右。

　　(二)零食的選擇

　　打著寫文的名義我給自己買了好多零食哈哈

　　1、食品包裝配料表

　　①理論：越靠前的占的量越多。

　　②實踐一：比如說面包到底是不是全麥的，這要看在配料表中在前面的到底是全麥粉還是小麥粉。

　　如果說既有全麥粉又有小麥粉，小麥粉還排在全麥粉前面，那其實這個面包說白了就是一個摻了全麥粉的普通的面包而已。

　　如果我們買的'面包上標明了小麥粉，可是示范著咖啡色或者是黑色的話，那應該是他有添加色素的原因。

　　以下四款皆為“假”全麥，就是摻了全麥粉的普通面包。

　　③實踐二：燕麥片的選擇。

　　不選“好喝的”燕麥片，甜的加奶粉的麥香味的，添加劑比較多。選擇純的只有純燕麥的商品。

　　2、營養成分表

　　①能量

　　能量就是熱量主要來源，所以一定要注意這個標準。一般食物成分表上會xxx千焦的字樣。

　　②碳水化合物

　　基本上淀粉和糖的比重比較大

　　③蛋白質

　　精蛋白為主

　　④脂肪

　　分好脂肪和壞脂肪，別吃反式脂肪高的食物

　　⑤鈉

　　就是食物中鹽的含量食物含鹽越高NA就越高。NA越高就越不利于減肥。

　　舉例：方便面。

　　一包方便面為什么不健康主要是加鈉太多，而不是防腐劑太多，那豈不是都給吃成木乃伊了。一包方便面的鈉含量超過人體一天所需的還要多，吃方便面不喝湯少放調料包是可以大幅度避免攝入na的。

　　以下是某國方便面和某非油炸方便面的成分：

　　⑥其他(鈣鐵鋅)

　　前面五種是國家規定必須要出現在成分表上的，其他的沒有標不代表沒有。

　　舉個簡單的例子：

　　牛奶中的鈣的含量一般是不做特殊標示的。市面上有很多高鈣牛奶。那他們和普通的牛奶到底有什么區別呢?答案是沒什么本質區別。

　　其實我建議大家買牛奶的時候不要迷信所謂的高鈣牛奶，因為所有的牛奶里一定都含有很高的鈣元素。加了高鈣兩個字可以把價格賣得更貴，而且也可以體現出它的營養價值更高。

　　比如說再舉一個我們日常生活中的例子就是ad鈣奶。

　　ad鈣奶，是不是奶呢?首先它不是奶。是乳飲料，屬于飲料類，我們都知道飲料的含糖量相當之高。其次是他不具有普通乳制品所具有的微量元素。最后鈣這個字其實已經形成了對消費者的誤導，它遠不止一袋普通的牛奶所含的鈣多。

　　還有，有些商家會在商品的包裝上面做一些小改動。比如說上面的ad鈣奶。

　　還有一次我看到了一包膨化食品的能量，NA含量都相當低，我就感覺很奇怪。再仔細一看，發現商標上面的本應該是每100克(g)，然后他的計量方式是每100毫克(mg)，怪不得鈉含量很低!

　　3、誤區

　　①果蔬干、肉干

　　果蔬干和肉干是不錯，但是一定要注意不要過度加工的比如蜜餞，軟的檸檬片木瓜片，過咸的蔬菜干都是后期人為添加的味道，純正的果蔬干和肉干是很難吃的。所以五香的好過香辣的，淡的好過甜咸的。

　　②堅果

　　控制量，市面上的堅果也是加工的。咸和甜味都不如原味。

　　③水果

　　越甜越要慎重，如香蕉、榴蓮、

　　總結：越讓我們有愉悅感的食物，能量越高。

　　(三)主食的選擇

　　后面是我減脂期間的食譜，現在基本上想吃什么就吃什么，但要控制量的攝入。對自己好一點適當即可。

　　1、早餐

　　吃飽，全麥面包或者素包子，粥(個人：一個面包，非全麥)

　　2、午餐

　　八成飽，葷素搭配，魚肉牛肉最好(個人：涼皮，面，快餐，涼拌菜)

　　3、加餐

　　水果或堅果，酸奶等。

　　4、晚餐

　　三成飽，少吃，少油膩，少糖，少辣(個人：酸奶，煎餅，玉米，紅薯)

　　四、注意事項及誤區

　　1、節食減肥

　　基于理論知識，節食減肥應該很大程度上能夠打開能量的缺口。所以很多女生追求節食，甚至是斷食。但是其中通常忽視了運動和基礎代謝率的關系。說的簡單一點當你開始節食的時候攝入量確實小于消耗量。

　　但是由于沒有配合運動，身體的基礎代謝屬于一種停滯的階段，慢慢的時間長了，我們的的身體就會自動地以為我們的的基礎代謝只需要幾百卡路里。

　　也就是說我們每天基礎代謝率也就四五百卡左右了，這個時候只有吃的東西小于四五百卡才能夠打開能量的缺口。誰也不能保證每天只吃一個西紅柿或者只吃一個黃瓜。

　　這個就是為什么節食減肥，通常在后期會反彈的相當厲害的原因。

　　所以節食減肥不可取，我們要適當的節食把每天的收入量控制在1400卡路里左右。并且通過運動的方式去增加身體基礎代謝的循環，運動可以提高身體的基礎代謝率的同時還可以消耗大量的能量。

　　只有適當的飲食和適當的運動才能夠減去身體里的脂肪，而不是肌肉和水分。

　　2、減肥禁忌：3TANG法則(個人總結)

　　這個是我個人總結的減肥禁忌法則：湯，糖，躺

　　隱性的殺手：湯。

　　很多人說我在飯前喝一碗紫菜蛋花湯，這樣子的話就可以少吃飯了。于是大口大口的喝雞湯，包括蛋花湯。香辣湯，其實湯的營養物質非常豐富，而且油脂和脂肪的含量很高，所以一定要不要把湯當水喝。(我最愛的湯拌飯啊cry.jpg)

　　最大的殺手：糖。

　　不要害怕油脂，要懼怕糖。糖是轉化為能量最重要的物質，所以當攝入的糖超過身體所需要的糖分時，身體就會把能量儲存下來，轉化成為脂肪。

　　最懶的殺手：躺。

　　很多人有一個吃了飯就睡覺的習慣。躺著是最不利于能量的轉化的。吃完飯可以站一會兒，靠墻或者是散散步大概20分鐘左右，再去睡覺。更不要躺著邊吃零食邊看玩手機，你吃的東西可是悄悄的就轉化成為脂肪嘍。

　　減肥期間做什么運動好

　　想要鍛煉肌肉力量，可以挑選在下午運動

　　除了晚上之外，下午也是一個很好的運動時間，如果想要增強身體肌肉的話，建議最好在下午2點到4點的這段時間內來運動，這是人體肌肉合成的最佳時間段。因為這段時間內肌肉的靈活度和協調性都比較好，在運動的時候不容易受傷。不過由于下午的溫度比較高，室外的氧氣含量較低，因此不建議大家在室外運動，尤其是不要做有氧運動。

　　早上運動真的不好嗎？

　　其實早上做運動也不是不好，只不過早上并不適合做一些劇烈運動，因為人體正處于一個剛剛清醒的狀態，血糖含量可能較低，劇烈運動的話可能會導致身體出現頭暈、惡心等癥狀。還有就是在剛起床的時候，人體的肌肉還處于一個緊張的狀態之中，如果這個時候做劇烈運動的話，容易導致肌肉拉傷，甚至是缺氧。因此小編建議大家早上最好打打太極，練練瑜伽就好了。

　　做什么運動減肥最快？

　　首先是游泳，人在水中的時候，一切活動都是會受到很大阻力的，因此在游泳的時候消耗的熱量也是最高的。而且游泳相比其他運動方式來說，更為有趣一點，尤其是馬上就要到炎熱的夏天了。游泳的時候，可以帶動全身的肌肉，幫助燃燒全身的脂肪。建議大家在游泳減肥之前，一定要先做好熱身工作，不要輕易挑戰深水區，只要充分燃燒身體的脂肪就可以了。

　　其次就是快走，雖然說走路是一種很平常的運動，但是快走其實也是一種很好的減肥方式。有些人覺得跑步太累，自己堅持不下去，那么快走就是最好的選擇。快走的時候身體內的脂肪也在不停的燃燒，并且對自己的膝蓋也不會造成太大的壓力。不過快走的時候也是需要達到一定的強度的，如果一直像散步一樣，那么可能減肥的效果就不太好了。

　　綜上所述，早上并不是最佳的運動減肥時間，想要減肥最好在晚上運動，想要增強肌肉最好在下午運動。在運動減肥的時候，最好堅持45分鐘，這樣才能讓身體內的脂肪燃燒起來，如果時間太短的話，或許沒什么效果。

　　減肥期間如何合理飲食2

　　推薦午餐食譜—1：蝦仁杯套餐

　　1、米飯75克

　　2、蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

　　3、煮雞蛋1只：50克

　　4、飯后茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克

　　能量：632千卡

　　蛋白質：28克

　　推薦午餐食譜—2：鰻魚飯套餐

　　1、米飯75克

　　2、鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克

　　3、炒菠菜：100克，色拉油10克

　　4、飯后茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克

　　能量：646千卡

　　蛋白質：28克

　　推薦午餐食譜—3：三明治套餐

　　1、三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

　　2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許

　　3、飯后茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

　　蛋白質：29克

　　推薦午餐食譜—4：紅燴牛肉飯套餐

　　1、米飯75克

　　2、牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克

　　3、拌酸黃瓜：100克

　　4、飯后茶點：桔子1只，100克

　　能量：633千卡

　　蛋白質：28克

　　推薦午餐食譜—5：菜湯面套餐

　　1、香菇菜心湯面：100克，香菇50克，青菜100克

　　2、魚香肉絲：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒干5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克

　　3、飯后茶點：蘋果100克

　　能量：697千卡

　　蛋白質：26克

　　推薦午餐食譜—6：葡國雞飯套餐

　　1、米飯75克

　　2、雞腿肉100克，蘑菇片50克，洋蔥10克，番茄醬10克，油咖厘10克

　　3、炒菜心：100克，色拉油：10克

　　4、飯后茶點：玫瑰花茶1杯

　　能量：635千卡

　　蛋白質：27克

　　推薦午餐食譜—7：蝦仁蛋炒飯套餐

　　1、大米：75克，蝦仁：25克，雞蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克

　　2、炒豆苗：100克，色拉油：10克

　　3、飯后茶點：銀耳羹，15克，紅棗：15克

　　能量：675千卡

　　蛋白質：30克

　　減肥期間如何合理飲食3

　　·大量飲水

　　每次就餐前喝一大杯水，有助于壓抑過旺的食欲。

　　·不餓不食

　　不餓的時候，不要吃東西，有飽的感覺時要馬上停止吃東西。

　　·用小碗盤裝食物

　　可以讓一次取用的食物量不致過多。

　　·少吃鹽

　　因為鹽分令身體里的細胞水分滯留過久。

　　·減少攝入的熱量

　　若每天平均減少攝入50千卡熱量，一年就能減少18250千卡，相當于減少15.9公斤肉。

　　·節食只限一餐

　　減肥飲食小常識

　　1、高鹽份食物致肥

　　高鹽食物的`主要成份是鈉，它容易令水份滯留在身體，不易排出，是令身體浮腫的原因之一。

　　想瘦方法：肚餓時，最好盡量避免買些含有多鹽的食物吃，例如杯面、零食、罐頭等，要吃生菜沙律、生果、三文治等少鹽食物。煮菜時盡量減少鹽份，盡量用其他的調味料調。記住少食杯面、零食、罐頭等。

　　2、高熱量食物致肥

　　高熱量的食物不單令人容易肥，阻礙血液循環，還會變化成一塊塊脂肪，它會積聚在大腿、腰等地方，想瘦的美少女還是少吃為妙。

　　想瘦方去：煮菜時盡量將油的份量減到最低，盡量選瘦的肉類，肥肉不要吃。吃沙律時盡量減少沙律醬，因沙律含有好高熱量。

　　3、記住少食雪糕、朱古力、沙律醬、油炸食物等。

　　4、含鉀、高纖食物及水：鉀可以幫助排泄，促進細胞再生，更能幫你排除身體內多余的水份，防止水腫的情況發生。記住多食豆類、蔬菜、水果、魚類等。纖維不但熱量低，更可透過吸收水分的過程中，幫你排除體內積存的廢物。

　　5、記住多食燕麥、馬鈴薯、小麥。

　　飲水瘦身

　　飲用做法

　　大清早：喝杯暖水清腸胃

　　一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。

　　午飯時段：餐前飲水減食量

　　嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。

　　怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。

　　下午茶時段：聞花水戒零食

　　一到TeaTime，食欲又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水———都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐呀!自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食欲。

　　只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量。飲大量水后，若攝取過量碳水化合物，胃便會膨脹，所以每餐菜單應以蔬菜為主，卡路里低又不怕有胃脹情況，而且還要慢慢咀嚼，有人試過一個月內瘦10磅呢。

　　噴霧做法：將10cc無水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入噴霧式瓶內，然后加入90cc礦泉水搖勻。

　　用法：朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下。

　　睡前水療沐浴瘦身法

　　最理想的減肥方法是舒服的熱水浸浴，一邊泡澡一邊出汗，既可沖走肌膚表面的污垢，排走積聚體內的多余水分和廢物，消除浮腫同時促進新陳代謝。據說入浴一小時可消耗100卡路里。

　　飲水做法

　　早餐：荷包蛋、清菜沙律

　　午餐：白飯半碗、雞肉一片、大量蔬菜

　　晚餐：白飯一碗、肉或魚、大量蔬菜(每日要飲1.5升水)

　　減肥期間如何合理飲食4

　　1、定時定量進餐，不隨時加餐：

　　每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或全麥面包。這樣，雖然進食量很少，仍有助于減少饑餓感。晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。

　　2、限制脂肪的攝入量:

　　看得見的脂肪如動物油、花生油、橄欖油、動物皮(雞皮、鴨皮)，人們都知道含有高脂肪，容易避免過多攝入，我們要警惕看不見的脂肪如肉類、蛋類、奶制品、堅果、動物內臟。

　　10克油=15粒花生米=30粒瓜子=2個核桃=90Kcal

　　3、細嚼慢咽：

　　大腦的食欲中樞需要20分鐘才知道你在進食，所以吃東西不能太快，否則你認為吃飽時，已吃得太多了。

　　4、三餐能量分配要得當：

　　早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。

　　5、多吃含能量低、飽腹感強的食品：

　　如蔬菜、粗糧等能量很低的食品。

　　6、控制飲食總能量:

　　一天少吃一口飯，一年可以減輕約一公斤體重，一口效應作用很大。

　　7、要讓食物的.總能量入不敷出：

　　即攝入的能量小于消耗的能量。無論選擇哪種食物，哪怕有利于減肥的蔬菜，也不能超量，只有這樣才能減輕體重。

　　減肥期間如何合理飲食5

　　1、刻意加強蔬菜攝取

　　減少肉量增加菜量，且使每道菜不是純粹肉類，選擇以蔬菜為配菜的半葷菜，且食用蔬菜時盡量不去除菜梗、不吐菜渣。

　　2、全谷類替代精致谷類

　　多采用胚芽米、糙米、全麥等全谷類，如果家人無法接受粗糙耐嚼的'口感，不妨在日常白飯中加入適量燕麥片、糙米，仍可達到增加纖維量的目的。

　　3、吃新鮮水果

　　嫩皮的水果可洗凈后連皮一起吃，如果牙齒咀嚼功能不佳得以果汁代替，榨汁時也切記別濾渣。

　　4、以豆類替代肉類

　　加強豆類攝取，不但同樣是蛋白質來源，且含豐富膳食纖維，尤以整顆豆類營養遠勝加工豆制品，入菜或單純煮鍋綠豆湯都好。

　　5、漸進式加強纖維攝取

　　原本纖維攝取量不足的人，應采取漸進式增加，以免一下子改變飲食習慣，反而造成腸胃不適應。

　　6、不需額外補充纖維錠

　　專家指出，流行病學研究認為，吃膳食纖維的人，心血管疾病和慢性疾病都比較少，但目前卻沒有研究證實，補充“單一”膳食纖維有同樣效果，因此在攝取均衡飲食和充足的蔬菜水果的情況下，沒必要另外購買纖維錠或高纖飲料以增加纖維攝取。

　　減肥期間如何合理飲食6

　　1、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

　　蘋果：吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

　　葡萄柚：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。

　　牛奶：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。

　　食程：此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。

　　2、替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物

　　減肥是一種自我欺騙，在滿足口腹之欲的需求下，可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物。這“取而代之”的過程，自然讓你少了幾分變胖的危機。

　　芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬類，此時就可以利用微量脂肪醬（番茄醬或者醬油）來調味，減少致胖因素。

　　3、仙人掌減肥法

　　仙人掌的粘液質性寒味淡，能行氣活血，消諸痞。蘋果酸促進胃腸蠕動。三萜促進多余脂肪迅速分解，并能有效的防止脂肪在腸道吸收，抑制脂肪在肝內合成。

　　食用方法：1/2巴掌大小仙人掌，雞蛋清2個，把仙人掌上邊的'刺拔掉，外青皮用刀削掉，切碎放入已打好的蛋清中拌勻，再將約30毫升的蜂蜜放入鍋中適當加溫起黃泡，然后拌炒即可，一周服用三次以上就可達減肥降壓的好效果。

　　4、桃花減肥茶

　　桃花的美容和減肥作用在古代經典里多有記載。《神農本草經》稱桃花“令人好顏色”，而《千金要方》則云桃花能“細腰身”。可在春季摘取或摘取桃花陰干，每次以數瓣泡茶飲。數量不可增大。服后大便泄瀉者，要注意暫停服用。

　　5、芝麻+海帶瘦身法

　　把它們放在一起同煮，能起到美容、美體、抗衰老的作用。因為芝麻能改善血液循環，促進新陳代謝，其中的亞油酸有調節膽固醇的功能，維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對血液起凈化作用。促進甲狀腺素的合成，兩者合一，效果倍增。

　　6、蘋果餐減肥法

　　早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

　　蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食。

　　7、中藥飲帖減肥法

　　決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。以六碗水煮開后，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　服用此劑時，必須少吃甜食，油炸食物及淀粉。另外，睡前四小時要禁食，等到降至理想體重后，再合煎決明子和大麥茶，這樣才能維持不發胖。

　　8、冬瓜蝦仁減肥法

　　因為本人是水像星座，所以利用冬瓜來排出多余分。蝦仁含有高蛋白質低脂肪，并且有豐富的鈣質~缺鈣會導致肥胖哦！

　　食用方法：少量多餐制。餓了就吃上幾口，盡量等湯涼了再喝。堅持吃蝦仁燴冬瓜，一個月配合適量運動（步行）大約可以瘦身15-20斤左右。請務必注意，不要食用蝦頭，因為還有很高的膽固醇！

　　減肥期間如何合理飲食7

　　減肥吃得要聰明

　　正確的減肥方法，應以除去多余的脂肪為目的，且供應體內足夠營養素，因此為了達到“減肥不減健康”的目標，應在均衡的飲食原則下，盡量選擇低熱量、足夠營養的食物。

　　減肥飲食的原則?