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立秋養生有哪些注意事項

時間：2023-08-08 17:26:05 興亮健康

立秋養生有哪些注意事項

　　在平時的學習、工作或生活中，許多人都知道立秋吧，下面是小編幫大家整理的立秋養生有哪些注意事項，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

立秋養生有哪些注意事項

　　立秋養生有哪些注意事項

　　1.風燥感冒是立秋第一大病

　　風燥感冒除了有一般感冒的癥狀，即頭疼、咽喉腫、鼻塞外，一個比較明顯的區別是“干”，咽喉干、嗓子緊，連咳嗽都是干咳，沒有痰。感冒初期先表現出干燥的癥狀，如果不及時潤燥補水，就會加重感冒的病情。

　　飲食方面重點放在滋陰潤燥上，多吃清脆爽口的果蔬，比如梨、藕、葡萄、荸薺。西瓜就別吃了，因為西瓜過于寒涼，立秋后食用，容易誘發腹瀉。

　　除了水嫩嫩的果蔬，還有一樣干果潤肺效果也很好，就是杏仁?！侗静菥V目》中列舉了杏仁的三大功效:潤肺、清積食、散滯，排在第一的就是潤肺功能。每天吃10克左右的杏仁，在一定程度上有助于預防風燥感冒。解燥潤肺效果好的是甜杏仁，可以當成加餐的零食吃，也可以將10克杏仁磨成粉，加點冰糖沖著喝。中醫認為冰糖具有潤肺、止咳、清痰、去火的作用。

　　2.立秋遇三伏謹防“空調病”

　　夏末秋初，季節相交，病毒肆虐。除了保持良好的睡眠習慣，人們還要防范立秋“空調病”。

　　今年立秋巧遇三伏，天氣依然比較炎熱，許多家庭都開著空調，這時就比較容易患上“空調病”。尤其在立秋之后，天氣早晚較涼，稍不注意，就會出現腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等癥狀。

　　預防空調病，應注意以下方面內容:首先，立秋以后，早晚天氣偏涼，空調開放時間不宜過長，夜里最好不開或只開除濕的功能。這樣，既可降溫祛暑，又可預防“空調病”。其次，處在空調環境中的人們可以經常喝點姜湯。生姜具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，可有效防治“空調病”。最后，有慢性病如哮喘、慢性支氣管炎患者及胃腸功能較弱的人，不宜常開空調，尤其要避免空調直吹并用衣物蓋好腹部。

　　專家還提醒，紅眼病是立秋節氣的高發病。細菌感染時常發生，加上睡眠不夠，容易患紅眼病，因此一定要注意好個人衛生。

　　此外，立秋濕度較小、浮塵較多，花草樹木開始了新一輪的新陳代謝。過敏源的增加，使具有過敏體質的人更容易出現過敏癥，在此期間也應該注意避免接觸過敏源，加強鍛煉。

　　3.立秋養生應早臥早起

　　立秋之季已是天高氣爽之時，應早臥早起，與雞具興。早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。

　　立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現一天有四季，十里不同天的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。因此要根據氣候變化，適當增減衣服，以免身體受涼，傷風感冒。另外，在戶外活動后，要及時擦干汗。

　　4.收斂情緒多鍛煉出汗

　　中醫認為，秋季是養肺氣的時候，一般認為肺為嬌臟，又怕冷又怕熱，那該如何去養呢?人民醫院中醫科副主任醫師俞杰表示，首先要從情緒上進行調養，中醫認為“秋三月”情緒應該稍微的收斂，要讓我們的神志安寧，情緒變得平靜一些，這樣有助于養肺氣。

　　從鍛煉方面，俞杰表示，前一段時間北京的濕度較大，體內積攢了許多，立秋之后天氣比較熱，有助于排出體內濕氣。建議大家在早晚天氣較涼爽的時候，多出去鍛煉，把汗排透。這樣秋季就不容易得關節痛、骨痛等疾病。同時要注意，不要貪涼，從炎熱的室外不要立即進入空調房，太貪涼會將體內的汗憋住，這樣對身體很不利，很容易感冒。

　　5.立秋進補少辛多酸

　　根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，立秋時節為人體最適宜進補的時候。人們可以根據這一節氣的特點，科學地攝取營養和調整飲食，以補充夏季的消耗。但雖然立秋宜進補，但也不能“亂補”。

　　專家表示，立秋進補的原則是“少辛多酸”，盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，適當多食酸味水果和蔬菜以助養肝。除此之外，還要適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物，可使體內濕熱之邪從小便中排出，調理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎(4A7.Cn)。

　　6.補點維生素

　　補充維生素B1、B2及煙堿酸:天熱飲水量增加，出汗多，維生素B群容易流失。維生素B1負責將食物中的碳水化合物轉換成葡萄糖，葡萄糖提供腦部與神經系統運作所需的能量，少了它，體內的能量不足，人會無精打采。維生素B2也負責轉化熱能，它可以幫助蛋白質、碳水化合物、脂肪釋放出能量。煙堿酸又名維生素B3，和維生素B1、B2一起負責碳水化合物的新陳代謝。如果缺乏煙堿酸，人們就會焦慮、不安、易怒。

　　補充維生素C:炎熱天氣，大量汗液的排出導致水溶性維生素迅速流失，特別是維生素C——夏秋時期需求會多于冬天，因此，當天熱感到疲乏時，應該補充維生素C，以緩解疲勞感。

　　適合立秋吃的水果

　　1、香蕉

　　立秋吃香蕉能有效防秋燥。中醫認為，香蕉味甘性寒，藥用價值非常高，能促進腸胃蠕動，并能清熱潤肺、止煩渴、解酒毒。因此，燥熱人士或者是在干燥的秋季里，都適合食用香蕉。

　　2、梨

　　秋季吃梨是最好的選擇。梨肉香甜可口、飽滿多汁，具有清熱解毒、潤肺生津、化痰止咳等功效，潤燥效果非常好。而且它可以生食、榨汁，也可以燉煮或者熬膏。

　　3、葡萄

　　葡萄的鐵和糖含量十分豐富，是兒童、婦女、體弱貧血者的滋補佳品。此外，葡萄還能生津液、補肝腎、利小便、滋陰除煩，對治療煩熱口渴效果顯著。

　　4、楊桃

　　楊桃味甘酸，性平，果肉水分豐富，能生津止渴。秋天若患上風熱咳嗽或者咽喉腫痛，鮮食楊桃可改善癥狀。如果小便熱澀，可取鮮楊桃2-3個，洗凈切碎、搗爛成汁，用溫開水沖服，每日2次。

　　5、石榴

　　石榴性溫，味甘酸，有生津液、止煩渴的作用，是津液不足、口燥咽干、煩渴不休者的食療佳品。將石榴搗成汁或者煎湯飲用，能達到清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢的效果。

　　6、柚子

　　柚子是秋季時令水果之一，可以除脹、化痰止咳、健胃消食、消腫止痛，對胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多氣喘等癥均有一定的療效。柚子的維生素C含量相當豐富，對心血管疾病以及肥胖病患者有很大的益處。此外，柚子所含的有機酸大部分是枸櫞酸，可以幫助消除人體疲勞。

　　7、柑桔

　　性涼味甘酸，有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效，適用于身體虛弱、熱病后津液不足口渴、傷酒煩渴等癥，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。

　　8、檸檬

　　味極酸，具有生津、止渴、祛暑、安胎等功用，檸檬酸是各種水果中所含有機酸最多而命名。高血壓、心肌梗塞患者常飲檸檬飲料，對改善癥狀大有益處。

　　9、大棗

　　養胃和脾、益氣生津，有潤心肺、調營衛、滋脾土、補五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥，是一味用途廣泛的滋補良藥。

　　10、甘蔗

　　汁性平味甘，為解熱、生津、潤燥、滋養之佳品，能助脾和中、消痰鎮咳、治噎止嘔，有“天生復脈湯”之美稱。中醫常把其作清涼生津劑，用于治療口干舌燥、津液不足、大便燥結、高燒煩渴等癥。

　　11、柿子

　　有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。鮮柿生食，對肺癆咳嗽虛熱肺痿、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效。紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱、熱痢等癥。

　　12、蘋果

　　健康最有利的水果。此外，在眾多的水果和蔬菜中美國人排出了對健康最有利的水果。其中蘋果排名第一，因為蘋果富含纖維物質，可補充人體足夠的纖維質，降低心臟病發病率，還可以減肥。許多美國人把蘋果作為瘦身必備，每周節食一天，這一天只吃蘋果，號稱“蘋果日”。

　　13、獼猴桃

　　獼猴桃含有血清促進素，可以幫助我們穩定情緒、鎮靜心情。其豐富的膳食纖維還能夠促進心臟健康、幫助消化。

　　建議吃法：

　　獼猴桃的成熟需幾天時間，可將獼猴桃與香蕉、蘋果放一起，然后將食物袋密封、綁緊，這樣，蘋果、香蕉等水果散發出的天然催熟氣體“乙烯”，就會促進它變軟變甜。

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