影響睡眠質量的因素有哪些
睡不好或者失眠，應該是不少人會遇到的情況，睡不好的影響還是蠻大的，人會略顯疲憊，訓練、工作、學習都沒有好的狀態，你睡不好或者失眠，可能源于以下幾種原因。以下是小編整理的影響睡眠質量的因素有哪些，僅供參考，大家一起來看看吧。
睡眠對于我們每個人來說都是非常重要的每日任務，一天中我們約有1/3的時間是在睡眠中度過的。高質量的睡眠有助于人們體力的恢復，以及保證精神的充足。能夠對事物作出敏銳的判斷。 對日常的生活工作都能起到積極的作用。然而，在生活中很多人抱怨睡眠質量不佳或是失眠。那么失眠的人都有哪些特點呢?
影響睡眠質量的因素有哪些？
睡眠時間：
睡眠時間是影響睡眠質量的常見因素之一。保健專家指出，最健康的睡眠方式就是：睡子午覺。“子”是指夜間的23～1點，“午”是指白天的 11～13點。睡“子時”可以養精蓄銳，而睡“午時”則可以順應陽氣的開發。正常的睡眠時間8--10小時。女性睡“美容覺”的時間晚上10點--凌晨2 點。
睡眠環境：
睡眠環境也是影響睡眠質量的因素。深度睡眠時人體會不自主出汗，體溫也會隨之下降。一般而言，人體局部溫度為32℃，相對濕度50%，氣流速度 為25cm/s的睡眠微環境最適宜。在這種微環境下，人體會感覺很舒適，進而有效延長深度睡眠時間。被窩里的溫度過高會導致身體出汗過多，造成水分流失， 而且會令螨蟲滋生。反之，如果溫度過低則會引起機體的自我保護，也會干擾正常睡眠，降低睡眠質量。
床墊軟硬度要適中，彈性也要適度。這樣才有利于保持人體脊柱正常的S形彎曲，緩解肌肉疲勞。
睡眠姿勢：
專家指出，睡眠姿勢也是日常中影響睡眠質量的常見因素。以下是專家對睡眠姿勢的利弊做出的相關介紹。
①獨自睡眠：自然型仰臥
優點：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現降至最低，保持完美胸型。
缺點：不利于有哮喘，或者容易打鼾的人。
偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點兒的枕頭，壓縮后5~8厘米最適合，能更好地支撐你的頸部。
②雙人睡眠：一人側臥、一人仰臥
優點：睡眠中的最佳組合，兩個人都能得到最優質、健康的睡眠。這種睡姿的互補可以避免不良睡姿給身體帶來的疲勞。
以上便是我們養生百科欄目向大家介紹的影響睡眠質量的因素。主要從最核心三個方面進行了闡述：睡眠時間、睡眠環境、睡眠姿勢。如果您平日中有睡眠質量不佳的現象，不妨從以上三個方面中找找原因。另外，適度的運動也能加深睡眠。小編在此祝愿大家都能有一個好的睡眠質量。
睡前8件事影響睡眠質量：
睡眠不佳者可以找找擾亂自己睡眠的原因，糾正不良習慣，改善睡眠質量。
晚飯吃太晚
人在進食和消化食物時，迷走神經為主的副交感神經處于興奮狀態，這種狀態在一定程度上有利于睡眠。久而久之，進食的時間與入睡之間便會形成條件反射一樣的聯系。如果進食時間改變，那么這個條件反射就打破了，自然會影響到睡眠。
用薄荷味牙膏
睡前用薄荷味牙膏是否會難以入睡，不能一概而論，因為薄荷對睡眠的影響比較復雜。薄荷對人神經系統的影響為雙相調節，表現為既有刺激作用，又有抑制作用。所以睡覺前是否使用薄荷味牙膏需因人而異，若感覺使用該類牙膏確實影響睡眠，可以嘗試使用水果香型的牙膏。
睡前看小說
睡前閱讀助眠需要滿足兩個前提：一是閱讀內容通俗易懂，二是文章不能冗長。最好不要閱讀容易讓人興奮、情緒激動或需要費力思考的書籍，多看體育、娛樂等休閑類的書籍。
睡前吸煙
對于吸煙成癮的人，睡前不吸煙可能是失眠的因素。但如果你基本不吸煙或煙癮不大，那么吸煙就要盡量避開睡覺前這段時間，因為煙草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用，容易影響睡眠。
涼水洗臉
涼水洗臉不僅刺激了大腦，而且還刺激人體釋放出了能量，會在一定時段內使體溫有所上升，這是不利于睡眠的。建議晚上用溫水洗臉。
被窩太暖和
體溫的升高會擾亂睡眠。臥室的溫度應保持在20℃～23℃，被窩溫度保持在32℃～34℃為宜。對于必須使用電熱毯的人，入睡之前應關掉電源，停止加熱。這樣既有助于睡眠，還可以避免意外的發生。
睡前服藥
有些藥物對睡眠有影響，特別是類固醇激素、抗抑郁藥、抗多動與注意障礙藥物等，對大腦的興奮性有一定的干擾作用，所以一般推薦早上吃藥。但有些抗抑郁藥對睡眠有好處，比如曲唑酮、米氮平等，可以安排在晚上吃。
愛看電視
由于電視對人是聽覺、視覺多方面的強刺激，看電視看得太晚會使人興奮，干擾睡眠。不妨把喜歡的節目錄下來，留到周末看。
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