中醫怎么調理睡眠
你現在還在被失眠所困擾嗎?你知道睡眠不足會有哪些危害嗎?你知道怎么用中醫調理嗎?你知道睡覺多少才是人正常的睡眠水平嗎?
六種藥膳 讓你不再失眠
一、心火熾盛
蓮子心及靈芝用二碗水煎成一碗，再將冰糖溶化溫服。每天早、晚各服用一次。
二、肝郁化火
將夜交藤、麥冬、茯苓、合歡皮用紗布包好與冬瓜放鍋內煮熟再加調味料。一天食完，早、晚兩次。
三、陰虛火旺
將烏龜去甲及內臟切成塊狀，與生地、茯神、麥冬、百合放入鍋內煮熟。一天食完，早晚二次。
四、心脾兩虛
將桂圓肉、薏苡仁、蓮子、白扁豆、核桃仁等放入鍋內煮熟，糯米放鍋蒸熟，兩樣再放入大鍋拌勻，再用鍋蒸20分鐘即可。隨量服用，一天服完。
五、胃氣失和
先將白扁豆、浮小麥、陳皮用五碗水煮成三碗半水，再與蓮子、百合、糯米、紅棗煮成稀粥。早晚二次服完。
六、心膽氣虛
酸棗仁、茯神、柏子仁用紗布包好與豬心一起煎大約一小時。早晚服，吃豬心，湯用朱砂粉拌勻溫服，每周二、三次。并需注意：朱砂有毒，使用需小心，如癥狀改善，朱砂就可不用。
除此之外，還可以通過有關方法進行調治
睡前四小時內不要做劇烈運動;
人在睡覺的前三個小時的時間內，最好不好抽煙，以及喝酒，因為這些會使人產生亢奮，從而達不到睡眠的要求，如果你的四肢比較冰冷的話，可以稍微喝一小口酒，注意不能太多，這樣就很有利于睡眠了。
睡眠不足的危害
導致抑郁癥
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
一般來說，失眠時和抑郁癥是分不開的，很多人都是由于失眠的原因加快了抑郁癥的發病率，相反的，因為人的抑郁情況會導致人失眠，這是正常的人體反應。換個角度來說，治療好失眠的情況，對于治療抑郁癥也是有非常大的好處的，相反也是這樣。
扼殺性生活
有關睡眠專家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性欲，對性生活提不起興趣。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是最主要的原因。患有睡眠呼吸暫停的男性，也可能是導致性低迷的另一個因素。睡眠呼吸暫停，是一種干擾睡眠的呼吸疾病。一項發表在雜志上的文章提到，許多患有睡眠呼吸暫停的男性，其睪丸激素水平也相對降低。在這項研究中，將近半數患有嚴重睡眠呼吸暫停的男性，其在夜間分泌的睪丸激素水平異常低下。
加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪大部分都在人們深度睡眠時才出現。
其實睡眠對于人的影響是很大的，尤其對認得學習能力和思想有著關鍵性作用。一些缺乏睡眠的人的注意力會大大的降低，還能影響人的警覺性和記憶能力，伴隨著這些，哪些推理能力等等都會降低，所以如果睡眠不好的話，他的學習效率會大打折扣的。
睡眠時間多少為宜
正常合理的睡眠時間是怎樣的呢?一般來說，嗜睡是因為不合理睡眠，或者長期工作繁忙壓力增大，而夜間睡眠質量差所導致的，正常合理的睡眠有助于預防嗜睡的發生。那么，正常合理的睡眠時間是多久呢?下邊就給出大家合理睡眠的應用方案，以供大家參考。
大多數問卷調查的結果表明，絕大部分正常成年人的睡眠時間是8小時左右。但正如各人的長相不同一樣，正常合理的睡眠時間也存在個體差異。對每個人來說，能保證自己心情舒暢，精力充沛的睡眠時間，就是最適合自己的睡眠時間。
10點左右，科學家論證10—2點是睡眠最要的時間段了。
00：00～01：00 淺眠期 這個時期是大家睡眠愛多夢的時期，此時期一般是疾病最難忍耐時期
01：00～02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
02：00～03：00 休眠期 重癥病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
09：00～11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
12：00～13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!
14：00～15：00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
16：00～17：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
17：00～18：00 松散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
19：00～20：00 暫憩期 最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。
20：00～22：00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
23：00～24：00 夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應放松心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦!
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