怎樣保護(hù)自己的肝
肝對(duì)于我們來說，是一個(gè)很重要的器官，那么我們應(yīng)該如何保護(hù)自己的肝呢，下面我們一起來看看吧。
怎樣保護(hù)自己的肝
1、少喝點(diǎn)酒
我們都知道，酒喝多了會(huì)傷肝，因?yàn)榫凭际强扛闻K來代謝的。若是隔三差五地小酌兩杯，倒是能促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。可若是長期酗酒，必定傷肝。如果本身已經(jīng)患有肝病，就應(yīng)杜絕酒精，以防給肝臟加重負(fù)擔(dān)，使病情加重。
2、心情舒暢
我們都說氣大傷身，傷的是哪里呢?當(dāng)然是肝。中醫(yī)認(rèn)為人的情志可對(duì)應(yīng)身體的各處臟器，經(jīng)常生氣發(fā)怒會(huì)使肝臟部位氣血瘀滯，使代謝不暢，而使身體越來越差。好的心情是最好的保健品，心情開朗使人容光煥發(fā)，最大的受益者就是肝臟。因?yàn)楦闻K的新陳代謝順暢，才能更好地幫助身體排毒。
3、適量運(yùn)動(dòng)
無論什么季節(jié)，都應(yīng)多加運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝。這也是幫助身體排毒的一種方式，可減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也會(huì)使心情放松、釋放壓力，不會(huì)使自己常常處于抑郁的狀態(tài)，達(dá)到養(yǎng)肝的目的。不過，冬天天氣寒冷，加上空氣質(zhì)量差，大家可根據(jù)自身需要，選擇健身房或在家里做做強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)。
4、多吃護(hù)肝食物
平時(shí)在飲食上應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，不要暴飲暴食，這本來就能給肝臟減輕負(fù)擔(dān)。若是再多吃些護(hù)肝食物就更好了。
大豆類食物，富含蛋白質(zhì)和各種微量元素，對(duì)肝臟有一定的修復(fù)作用;海鮮類食物具有修復(fù)細(xì)胞的作用，可減少病毒的侵犯;西瓜等清熱解毒的食物，可幫助肝臟減輕排毒負(fù)擔(dān)等等。肝功能不好者，不要吃辛辣食物，以防肝火太旺;還需少食多餐，以減輕肝臟排毒負(fù)擔(dān)。
5、早點(diǎn)睡覺
晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，是肝的排毒時(shí)間，這個(gè)時(shí)候，如果你還在熬夜，就會(huì)妨礙肝的正常工作。因此，這段時(shí)間，你應(yīng)該在熟睡。此外，白天的時(shí)候，血液是流向四肢的，只有在晚上睡覺之后，血液才會(huì)流回肝臟，而這時(shí)需要你的姿勢(shì)是平躺的。因此，熬夜是對(duì)肝臟的損害，一定要早點(diǎn)睡覺。
養(yǎng)肝的錦囊妙計(jì)，五個(gè)動(dòng)作
1閉目
都說閉目養(yǎng)神，其實(shí)閉上眼睛休息對(duì)肝臟也有好處。在中醫(yī)的角度看，肝主目，肝臟也是人體內(nèi)的藏血大戶，肝臟健康，眼睛就能得到肝血的滋養(yǎng)，也會(huì)更健康。現(xiàn)在的電子產(chǎn)品應(yīng)用非常廣泛，很多人每天過度用眼，會(huì)損耗肝血，若能經(jīng)常閉目，適度按揉眼周，肝臟會(huì)感謝你。特別是平時(shí)過度用眼，經(jīng)常感到眼睛干澀瘙癢，紅血絲多的人，更要注意。
2敲打大腿內(nèi)側(cè)
肝經(jīng)經(jīng)過大腿內(nèi)側(cè)，敲打大腿內(nèi)側(cè)，就可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)肝氣的運(yùn)行，對(duì)于護(hù)肝有好處，堅(jiān)持敲打幾天，肝氣或會(huì)逐漸變得順暢、肝火也不旺了。敲打時(shí)注意適度用力即可，別過度用力，以免引起疼痛。
3按揉太沖穴
肝火旺盛的人，可以經(jīng)常按揉太沖穴，能幫你疏肝理氣降肝火。找到腳背第一第二趾骨中間的凹陷處，適度按壓，剛開始按可能會(huì)有明顯的疼痛，注意調(diào)整力度，堅(jiān)持按幾天，或就沒那么疼了。大家可以在睡前一段時(shí)間按揉，每天按5分鐘左右即可。
4橫位拉筋
有句話叫筋長一寸，壽長一年。每晚睡前躺床上可以做一做橫位拉筋，平躺在床上，兩條腿盡量向兩側(cè)伸展。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)血液回流，疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)于護(hù)肝也有好處，注意雙腿伸展時(shí)的夾角不要太大，以免引起肌肉緊張、酸疼。
5深呼吸
呼吸跟肺部健康有關(guān)，但深呼吸對(duì)于調(diào)節(jié)情緒也有幫助，而情緒對(duì)于肝臟健康的影響很大。對(duì)于常常控制不住情緒，動(dòng)不動(dòng)就生氣的人來說，想要生氣時(shí)，不妨做幾組深呼吸，讓自己的情緒平穩(wěn)下來，對(duì)于梳理肝氣也有好處。
肝不好的人，身上往往都會(huì)有一些共同點(diǎn)，下面幾個(gè)表現(xiàn)
1一喝酒很快就醉了
酒精進(jìn)入體內(nèi)大部分都在肝臟中進(jìn)行代謝，肝不好的人，代謝能力會(huì)下降，喝點(diǎn)酒就容易醉。對(duì)于經(jīng)常喝酒的人來說，如果以前酒量還不錯(cuò)，但現(xiàn)在一喝就容易醉，要重視了。反過來，長期喝酒的人，肝臟也會(huì)受到損傷，這兩者會(huì)互相影響。
2經(jīng)常失眠多夢(mèng)，睡到凌晨易醒
中醫(yī)認(rèn)為，人臥則血?dú)w于肝，血液能及時(shí)回流到肝臟中，睡得會(huì)更踏實(shí)。
肝功能好，肝血充足，睡得就會(huì)更好，肝臟與睡眠同樣也互相影響，如果經(jīng)常睡不著，就算睡著了也經(jīng)常做夢(mèng)說夢(mèng)話，睡到半夜就會(huì)醒來，質(zhì)量比較差，或許是身體在提醒你要早點(diǎn)養(yǎng)肝了。
3小便顏色深黃
在飲水量正常的情況下，小便顏色一般不會(huì)是深黃的，早起后的第一泡尿顏色會(huì)稍微黃一些。但若是總發(fā)現(xiàn)小便顏色異常發(fā)黃，要考慮肝不好的因素，肝功能下降，對(duì)于膽紅素的代謝會(huì)出現(xiàn)問題，膽紅素進(jìn)入血液中，有一些就會(huì)隨著尿液排出來。
肝臟最怕三個(gè)運(yùn)動(dòng)
肝功能不好的人怕三種運(yùn)動(dòng)，分別是高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、劇烈的碰撞運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)。
高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)包括激烈的跑步、跳躍、快速的有氧運(yùn)動(dòng)等。這類運(yùn)動(dòng)會(huì)加大心臟的負(fù)擔(dān)，增加肝臟的代謝負(fù)荷，對(duì)于肝功能不好的人來說可能會(huì)導(dǎo)致肝臟負(fù)擔(dān)過重，使疾病進(jìn)一步惡化。
劇烈的碰撞運(yùn)動(dòng)主要指一些激烈的接觸性運(yùn)動(dòng)，如激烈的籃球、足球、拳擊等。這類運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致身體的碰撞、摔跤等情況，容易對(duì)肝臟造成直接的損傷。對(duì)于肝功能不好的人來說，這種運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加重疾病的癥狀，甚至導(dǎo)致肝功能衰竭等嚴(yán)重后果。
長時(shí)間持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，如長時(shí)間的集中訓(xùn)練、長時(shí)間的戶外徒步、長時(shí)間的游泳等，這些運(yùn)動(dòng)一般需要較高的體力和耐力，對(duì)于肝功能不好的人來說，可能會(huì)增加肝臟的代謝負(fù)荷，導(dǎo)致病情加重。
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