熬夜的飲食攻略
隨著社會經濟的快速發展，人們的生活節奏也在不知不覺間加快，很多人都感覺時間不夠用，白天要忙忙碌碌地工作，只好從晚上擠出屬于自己的娛樂生活時間。所以熬夜已經成為現代社會司空見慣的事情。那么對于“夜貓子”來說，有哪些調校飲食生物鐘的攻略呢？熬夜究竟吃什么好？
據《美國醫學會雜志》報道，丹麥科學家的最新研究表明，女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘，引起生命節律發生紊亂，隨之會帶來月經不調、乳腺病變等問題，長期熬夜或失眠更會使女性面容憔悴、暗黃甚至早衰。所以我們要安排好自己的生活，盡量做到按時睡覺、按時起床。如果避免不了熬夜，那就通過飲食調理等方法把熬夜對身體的傷害降到最低吧。
熬夜該吃什么？
夜宵要清淡
熬夜時，要避免進食油膩或辛辣的食物，也不要吃得過飽，以免造成腸胃的負擔，更不要一餓了就吃泡面，這樣會使身體火氣太大，容易長出痘痘等。以方便食品而言，熬夜時如果餓了，可用水果、面包、白粥等充饑。如果夜宵有條件自己做或在外面吃，最好選擇食用一些富含維生素和蛋白質的食物。
熬夜的“急救針”
維生素A是人體上皮組織所必需的物質，我們的皮膚以及體內各種黏膜均屬于上皮細胞，當維生素A缺乏時，眼睛的角膜會干燥，甚至出現炎癥。熬夜時補充一些維生素A，能緩解眼睛的干澀和疲勞感，同時也有利于皮膚的健康。含維生素A豐富的食物有蛋類、奶制品、豬肝等，另外富含胡蘿卜素類的食物，如胡蘿卜、西紅柿、芒果等也可以在體內轉變為維生素A。
維生素C有增加白細胞吞噬細菌的能力，從而幫助抵抗熬夜帶來的機體紊亂，是有效的抗氧化物和增強免疫力的維生素之一，還有利于肌膚恢復彈性和光澤。富含維生素C的食物有鮮棗、草莓、獼猴桃和各種綠葉蔬菜等。
蛋白質是構建免疫系統的主要物質，有助于提高機體免疫力，熬夜時喝一杯牛奶，攝取其中的蛋白質，就可以讓身體保持基本的防御能力。除了牛奶，雞、鴨、魚、豬肉及蛋類等都富含蛋白質。
熬夜過程中的注意事項
1、 熬夜的時我們會感覺非常累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器相同，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的時事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
3、 熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。
熬夜后的補救措施
1. 睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補充缺水的肌膚。
2. 起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。
3. 涂抹保養品時，先按摩臉部五分鐘。
4. 早晨起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。
5. 做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
6. 早飯一定要吃飽，但是不可以吃涼的食物。
熬夜的人是很辛苦的，所以在飲食方面做好安排，合理的保護胃腸功能的蠕動，是維持健康的重要保證。