熬夜要注意的事項(xiàng)
倫敦奧運(yùn)會(huì)開幕后，由于中國(guó)與倫敦有7個(gè)小時(shí)的時(shí)差，不少體育迷只能連夜守在電視機(jī)旁看直播。然而，在你對(duì)精彩比賽連呼過癮的同時(shí)，看不見的健康“殺手”也正悄悄靠近你。
案例：長(zhǎng)沙小伙連續(xù)熬夜看比賽，睡去再也沒醒來
本月初結(jié)束的歐洲杯比賽，讓球迷朋友們過足了癮。但一些人在追看比賽的同時(shí)，不知不覺地讓自己的“健康”亮起了“紅燈”。據(jù)媒體報(bào)道，長(zhǎng)沙市一名年輕的小伙兒就因連夜看比賽，睡去后卻再也沒有醒過來。
對(duì)體育迷們來說，一邊是精彩的比賽，一邊是自己的身體，到底該如何平衡兩者之間的關(guān)系？
河南科技大學(xué)第一附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師富奇志說，夜可熬，但不可夜夜熬，無規(guī)律的熬夜要比有規(guī)律的熬夜危害大得多。熬夜會(huì)打破睡眠規(guī)律，影響第二天的工作。如果經(jīng)常處于熬夜的狀態(tài)，人體的免疫力會(huì)跟著下降，引起感冒、胃腸感染、過敏等神經(jīng)失調(diào)癥狀，重者甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛。另外，熬夜看比賽的過程中，觀眾的情緒一般比較激動(dòng)，這樣對(duì)心腦血管病患者、老人的危害較大。
飲食：別用咖啡、茶或冷飲提神，多補(bǔ)充些維生素B
熬夜看比賽，有些人喜歡用咖啡、茶或冷飲提神，富奇志說，這些做法也是不可取的，因?yàn)榭Х取⒉杌蚶滹嫷榷加写碳と梭w交感神經(jīng)的作用，喝得太多容易造成內(nèi)臟的自律神經(jīng)失調(diào)，甚至出現(xiàn)心悸、呼吸急促、胃痛、頭痛等癥狀。
如果你真的是奧運(yùn)賽事的“鐵桿粉絲”，就得學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，把危害降到最低程度。對(duì)此，富奇志建議，熬夜后一定要盡可能地多“補(bǔ)覺”，保證一定的睡眠時(shí)間，不要連續(xù)熬夜。
有些人在熬夜時(shí)，喜歡吃很多東西來保持精力。富奇志說，這是不可取的，因?yàn)橐瓜鼤?huì)加重消化負(fù)擔(dān)，易誘發(fā)胃癌，還容易引起肥胖、糖尿病等多種其他疾病。如果晚上確實(shí)需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，最佳選擇是碳水化合物。
有人認(rèn)為，甜食能增加能量，所以喜歡在熬夜時(shí)吃甜食。市第一中醫(yī)院副主任醫(yī)師趙繼紅說，吃甜食是熬夜的大忌，因?yàn)樘鹗硶?huì)消耗人體的維生素B，容易引起肥胖等問題。經(jīng)常熬夜的人要注意日常飲食保健，多補(bǔ)充維生素B可以降低熬夜的危害。
“熬夜前，可喝一些熱的飲料，例如牛奶、白開水等，但注意不要吃難以消化的食物。”趙繼紅說，如果感覺到困乏無力時(shí)，可以做個(gè)深呼吸進(jìn)行調(diào)節(jié)。另外，看比賽時(shí)最好有意識(shí)地控制自己的情緒，不要過于激動(dòng)，保持健康平穩(wěn)的心態(tài)，否則可能會(huì)引起睡眠障礙或讓心腦血管疾病復(fù)發(fā)。
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