解讀減肥可以喝牛奶嗎
一、減肥可以喝牛奶嗎
1、可以選用減脂牛奶
選用牛奶的時候，可能會因為脂肪的含量而左右為難，其實，這大可不必。適量的脂肪對人體是有益的，我們應該及時補充，如果為了補充足量的鈣質而飲用牛奶，您可以選擇減脂牛奶，這樣可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。
2、早餐喝牛奶前先加“底料”
每天早晨洗漱完畢，先喝一杯白開水或淡蜂蜜水，以補充身體水分。然后再喝牛奶或酸奶，并攝入少量淀粉類食物，如1至2片全麥面包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小時從冰箱里取出，或用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。
3、奶制品可以作為兩餐之間的點心或餐前餐
牛奶和酸奶有上佳的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心。也可以在餐前食用，適當減少下一餐食量。
4、把酸奶或牛奶當夜宵
建議晚餐減少三分之一食量，把酸奶或牛奶當夜宵。要注意，最好在臨睡前2-3小時喝下，有利于睡眠質量。
5、三餐營養要平衡
雖說乳制品營養豐富，但鐵、鋅和維生素C含量較低，因此，必須從其他食物中補充。營養學家建議，午餐宜補充100克瘦肉或魚，再加200克蔬菜;晚餐宜補充100克豆制品和200克綠葉菜如菜花、芥藍、油菜等。如果喜歡無糖酸奶或不加糖牛奶，還要攝入少量水果。
二、減肥秘籍：調整用餐順序可輕松減肥
順序一：先吃蔬菜
減肥者一定要把握著一個原則：“熱量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助我們預防疾病的“植化素”。我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個“柵欄”，這個“柵欄”可以防止之后吃進來的營養素被快速吸收，這對于延緩血糖的上升非常有幫助。所以養成這個飲食習慣吧，就是每一餐先拿一個盤子，把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中，每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜。記得蔬菜的烹煮方式應盡量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。
順序二：喝湯
吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯，幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感;但記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應盡量選擇清湯為宜。
順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物
此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。
順序四：吃米飯
我們習慣吃白飯，但白飯滿容易讓血糖上升，GI值算是不低的食物，選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高淀粉的食物。不過我們也不能不吃淀粉，所以最后再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。如果，能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對于體重控制更是有幫助。
三、飯后喝水有助減肥
飯后喝水有助于減肥嗎
飯后馬上喝水之所以不能減肥，最主要原因是大量的水分進入機體后，會沖淡胃液和消化酶，食物也會稀釋；不能消化吸收，很早就會離開胃腸道，人體會很快產生饑餓感，饑餓感的產生會增加機體的食欲，這時人的食量會增加，吃的正餐營養不能吸收，而零食等食物卻吃的多了，只會增大長胖的風險。
飯后半小時喝水有助于減肥
飯后馬上喝水不能減肥很正常，但飯后一段時間喝水是可以的。因為正是腸胃蠕動開始對食用進去的食物進行消化和分解的階段，這個時候如果喝水，能夠更加有效的促進腸胃對于食物的消化作用，減少腸胃的負擔，不利于脂肪的囤積，這樣才能夠起到良好的減肥的作用，而且對于身體健康也有一定的好處。
飯后立即喝水對健康也不利
飯后喝水本身就是一種不利于健康的飲食方式，更不用說減肥了，長期如此，還會威脅人體健康，不能全面的吸收食物的營養，會讓機體代謝失衡，引起營養不良等其他慢性疾病。減肥的最佳方式是通過運動鍛煉，飲食控制相結合而完成的，喝水雖然可以促進機體新陳代謝，在減肥過程中起一定作用，但是要會喝水，千萬不要在錯誤時間喝水。不要剛剛吃完飯就喝水，建議至少在飯后的二十分鐘以后再喝水。
四、明星減肥3妙招
藍心湄做瑜伽
藍心湄因主持tvbs-g《女人我最大》，趁機從黃仲崑女友lulu身上學得了瑜伽術，即便暴飲暴食，身材也不會變形，堪稱圈內女星的奇葩。藍心湄的瑜伽術，在家都能做，她笑說：“我都在家邊看電視邊做瑜伽，前陣子意外發現不穿內衣，胸部竟快垂到膝蓋，感覺有老化現象，但勤練瑜伽后，身材明顯恢復年輕?！?/p>
藍心湄拼酒豪氣，甚至千杯不醉，不過擔心酒后傷身，她竟從瑜伽上找到健康真諦，她說：“我現在練瑜伽上了癮，連我媽媽都是忠實伙伴，過年如果吃太飽，我就和我媽媽來個母女雙瑜伽，瘦身不易胖?！?/p>
張善為跑步加飲茶
歌手張善為不擔心肥胖上身，他說：“跑步之外，我都會狂飲普洱茶，去油解膩好輕松?！?/p>
張善為喜歡戶外活動，尤其更愛跑步，從家里、健身房到學校操場都可以跑，他說：“平均一趟少說一個小時，如果時間不夠，就去健身房，但通常我偏愛去操場跑，可以呼吸新鮮空氣，感覺很舒服?！辈幌矚g跑步，張善為建議不妨嘗試競走，“只要達到流汗目的，其實都可以?！?/p>
梁靜茹運動減肥
談到減肥經，梁靜茹嘗試過“魔鬼減肥法”。她說：“以前發首3張專輯的時候，到拍宣傳照的時期，就采用錯誤的減肥方法，一天只吃一餐，吃的是沙拉、水果，也喝牛奶。雖然瘦得很快，可是整個人弄得臉青唇白，變得很沒有活力?！绷红o茹還曾因此患上輕微的厭食癥，而且因為多數吃菜，一度看到肉就覺得惡心。
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