如何預防和治療心理感冒
心理感冒是指輕度的抑郁癥，它就像感冒一樣，很多人都會有，但是也會很快的就康復。但是一般情況下，心理感冒經常被人們忽視，直到嚴重的時候才警覺，但往往為時已晚。那么抑郁癥治療應該做些什么呢？我們應該怎么治療抑郁癥呢？今天我們就來為大家介紹一下抑郁癥的自我療法。
輕度的抑郁癥其實重要的還是調整心態，找出自身的心理問題，承認它并積極的進行調節，只有這樣才能趕走這“心理感冒。
要樹立良好的心態
凡事不要極端追求完美，保持平常心去面對自身的學習、生活、工作。遇到挫折，生氣郁悶是難免，要能夠正確積極的調整心態。時刻保持心情開朗，應盡量主動和他人交流、談心，以及時排解壓力。可多增加一些興趣愛好，也可多參加一些力所能及的工作。
與自己友好相處
與自己友好相處，其實就是培養自信心。能夠建設性的滿足自己的需求，很多時候就是因為壓抑需求導致心理疾病發生。每一個人來到這個世界止，都擁有自己獨特的東西，擁有別人所不能擁有的東西，同樣你也不可能擁有所有你想擁有的東西。時常告訴自己，沒有人是完美的，相信自己，你會做到更好。
找到正確的減壓途徑
如果你感到壓力很大，心情比較煩躁，可以利用工作間隙來舒緩自己的情緒。如果有條件，可以配合一些舒緩的音樂，通過這種方式來放松自己，或者在情緒低落的時候，可以通過大喊、交流、運動等方式來宣泄自己的感情，盡量減少悲觀的情緒的累積。
生活節奏要規律
要有規律的生活，少抽煙、喝酒、熬夜等。有節奏的規律生活可以給于自己安全感，可以感受到世界的一致性。外在世界的一致性對我們而言尤其重要，因為這么一來，我們的內心才不會產生無所適從的矛盾。
上門求醫
把自己的情緒問題告訴心理醫生，向醫生詢求解決的方法。
發泄方式
學會將自己的憂傷、痛苦等等以恰當的方式宣泄出來，以減少心理負荷。
轉移方式
當你情緒不對的時候，要學會轉移自己的注意力，把自己的注意力集中在某一個食物或事情上，努力去完成它，成功后的成就感對于減輕和消退抑郁情緒有著很好的效果。
交流方式
多與周邊的朋友交往和交流，嘗試從另一個角度看待自己所面臨的問題，開闊視野。
參加活動
有意識地參加一些實實在在的活動，如體育鍛煉、文化娛樂活動等，將自己從苦惱中解脫出來。
堅持鍛煉 特別是早晨時期的鍛煉
很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。
外出交際
抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
冥想法
冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
整理感受
抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
閱讀書籍
開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。
健康小貼士
春季也是心理病的高發季，當出現情緒低落時，應該及時自我調節，情況特別嚴重時，一定要尋求專業心理醫生的幫助。
保持平和心境
輕度抑郁癥患者首先要調節好心態。快樂的心態可以使我們的狀態和精神維持在一個比較好的基準上。同時快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和酰膽堿，有此可提高疾病控制能力。
聽些舒緩音樂
現在世界各地都在嘗試著用音樂治療各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度抑郁癥患者不妨可以在你的mp3里放一些輕音樂，在你疲勞，心情郁悶的時候聽一聽，會使抑郁情況好轉。
不要宅在家里
很多抑郁癥是在家里悶出來的，你長期在家里不和外面的人，事物接觸，久而久之內心就會產生一種陌生感，發展到后來就是對外界的恐懼。這樣的環境很容易導致輕度抑郁癥的發生，所以建議你常去戶外踏踏青，散散步。如果覺得最近不太順心，你可以去外地旅游來釋放自己的心情。
飲食排解心情
造成輕度抑郁癥的原因有可能只是持續了一段時間的壞心情，那么怎么樣改變心情呢?那你就要靠食物來幫幫忙了。聽說過失戀的人吃巧克力最好么?因為食物，特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒，從而提高你的自信。
注意適當睡眠
如果你患了輕度抑郁癥，那么好的睡眠絕對是治療輕度抑郁癥的良藥。如果你還時常飽受失眠的摧殘，可以在睡前喝點紅酒或是牛奶。如果失眠的情況已經很嚴重了，你可以在醫師的指導下服用一些鎮靜安眠類藥物。
心理感冒的癥狀
感冒，是人類的一種多發病、常見病，人的身體經常會感冒，同樣，人的心理也經常會患感冒，不過表現形式不盡相同罷了。
心理感冒，常由于外界環境、氣候以及人際關系的變化而發病。心理感冒主要癥狀，表現為人們在社會生活中的種種欲望和精神需求遇到困難和挫時，所產生的各種內心矛盾沖突、思想斗爭等緊張情緒的反應狀態。在心理上表現為情緒波動、激亢和消極、焦慮，使心理上暫時失衡，并出現程度不同的煩惱、緊張、不安、憤怒、憎恨、憂愁、悲傷、恐懼、痛苦等等；在生理上會出現一系列癥狀，如頭暈、頭痛、失眠、食欲不振、心悸、氣促等等。一個人時有一定程度的心理感冒不僅對人體無啥大礙，而且是有用和可取的，甚至對人體是有益的。中國醫學認為，適度緊張有益健康。但從另一方面來講，心理感冒對人體有不利的影響，尤其是重癥的心理感冒，會使人失去心理上的平衡或造成生理機能的失調，往往是導致心理和行為變態的原因之一。
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