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教你冬季如何預防感冒

時間：2022-05-03 09:25:28 健康

教你冬季如何預防感冒

　　感冒是很常見的呼吸道疾病，幾乎每天都有人感冒。現(xiàn)在正值冬季，是感冒多發(fā)季節(jié)，如何做好預防感冒的工作是非常的關鍵的。生活中預防感冒的方法有很多，由于每個人的體質(zhì)是不相同的，因此預防的方式也是不相同的。

教你冬季如何預防感冒

　　1、感冒的介紹 2、如何預防感冒

　　3、小兒應該如何預防感冒 4、老人如何預防感冒

　　5、中醫(yī)按摩預防感冒 6、預防感冒吃什么水果

　　7、預防感冒的運動方式 8、預防感冒的幾個小常識

　　不管是什么年齡段的人群都是會患上感冒的，很多人在感冒以后只要休息好就可以康復了，但是有些人會變得很嚴重。感冒給人們帶來的危害是很大的，因此今天三九小編就給大家介紹一下預防感冒的方法有哪些，幫助大家做好預防感冒的工作。

　　上呼吸道感染簡稱上感，又稱普通感冒。是包括鼻腔、咽或喉部急性炎癥的總稱。廣義的上感不是一個疾病診斷，而是一組疾病，包括普通感冒、病毒性咽炎、喉炎、皰疹性咽峽炎、咽結膜熱、細菌性咽-扁桃體炎。狹義的上感又稱普通感冒，是最常見的急性呼吸道感染性疾病，多呈自限性，但發(fā)生率較高。成人每年發(fā)生2～4次，兒童發(fā)生率更高，每年6～8次。全年皆可發(fā)病，冬春季較多。

　　如何預防感冒

　　拒絕垃圾食品

　　快餐、高油高糖類食品等，都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果,可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。因此，飲食上應補充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。

　　睡個好覺

　　美國卡內(nèi)基梅隆大學的研究成果顯示，每晚睡眠時間少于7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍，睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3點到早上7點睡眠質(zhì)量不高的人，免疫細胞活性會降低23%，每天要保證7~8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　堅持快走

　　美國阿巴拉契亞州立大學的研究發(fā)現(xiàn)，每周進行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強度不要過大。拉夫堡大學研究人員發(fā)現(xiàn)，馬拉松等持續(xù)高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。

　　飲食補鋅

　　美國威斯康星大學發(fā)布的《感冒白皮書》指出，補鋅能提高抵抗力，幫助預防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內(nèi)臟和堅果等，其中牡蠣是公認的補鋅能手。

　　不留長指甲

　　近日，美國密歇根大學研究指出，如果指甲長度超過指尖3毫米，指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時最好用刷子認真清理指甲縫。

　　少坐電梯

　　美國紐約市過敏和免疫學助理教授珍妮弗·科林斯博士發(fā)現(xiàn)，電梯按鈕是醫(yī)院、辦公樓中各種病菌的匯集中心，很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯，還能鍛煉身體。如果趕時間，可以用肘關節(jié)去按電梯按鈕，乘電梯后要好好清洗雙手。

　　清洗鼻子

　　美國自然健康醫(yī)學專家羅娜博士指出，個人衛(wèi)生是防御感冒的關口，因而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過濾器，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇，另外，清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內(nèi)而引發(fā)感冒。

　　多喝酸奶

　　腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。紐約“雙十一健康中心創(chuàng)辦者弗蘭克·李普曼表示，“強大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴于健康、有活力的腸道,因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造。因此，流感高發(fā)季更應該補充益生菌，可以通過酸奶、乳酪等食物獲取，利于腸道菌群的調(diào)節(jié)，有助減少炎癥和防止感染。

　　冬季如何預防感冒

　　氣溫驟降，很多人都被感冒“襲擊了，但是有些人卻安然無恙，這是因為他們注重生活小細節(jié)。其實在冬季，預防感冒很簡單，只要在生活中養(yǎng)成一些好習慣，不用靠藥物，就能遠離感冒。在冬季做到七件事，就能輕輕松松遠離感冒，下面一起來看看吧。

　　1、多吃蔥姜蒜

　　研究發(fā)現(xiàn)，吃大蒜可以當作強力抗氧化物及抗生素，當你感冒時，也可以讓時間縮短。

　　2、多運動

　　全美體脂率最低的科羅拉多州，全城很多人都在慢跑、騎車、登山……，運動自然而然。

　　工作一整天后再去運動，可能也會常常內(nèi)心呢喃很累，但運動完，充滿活力的你一定會感到值得。

　　3、吃得不多

　　最讓人驚訝的是，這些不感冒的人吃得不多，一天三餐里通常有兩餐是簡單輕食。

　　近年來，愈來愈多研究發(fā)現(xiàn)，降低熱量攝取，可以減少失智、心血管疾病等年齡相關疾病的發(fā)生，而且吃得少也能降低壞的膽固醇(LDL)、三酸甘油酯和血壓。

　　但是一開始要少吃可能會有點難受，建議可以從限制吃糖以及精致糖類做起，飽足感可由多吃蔬菜類與不太甜的水果如芭樂、西紅柿、火龍果代替。

　　4、不去公共場所

　　不要喝冰水、要喝溫水;天氣一變化就要保暖;少到公共場所。

　　5、懂得抒壓

　　林女士是工作狂，工作量大、睡得少、速度快，但她很少感冒，因為她靠做家事、做菜、做手工藝抒壓。

　　過去在科技業(yè)，曾經(jīng)幾天幾夜沒睡，她回家還炒米粉帶去辦公室給同事吃，“炒米粉需要切多少菜呀!她說，做菜需要的專注，讓她忘記煩惱。

　　另一項讓她非專注不可的嗜好是做手工藝，她曾經(jīng)做過一條項鍊，需要穿一萬個珠珠，連做好幾晚，讓她逃離壓力，忘卻煩惱。

　　但很多人往往覺得自己的壓力無可取代，而且無法處理，但林梅芳說：“認真問自己，你想不想?只要想，一定有方法。

　　6、愛洗手

　　傷風和流感病毒很容易感染，只要遇到門把、桌子就送到你身上，由于病毒可以存活2～8小時。并且美國的研究發(fā)明，40%的人咳嗽或擤鼻涕后并不會洗手。不常傷風的人只要遇到工具就洗手，手也不往眼睛、鼻子、臉上碰。

　　7、愛吃蔬果

　　除了吃蔬果等以上七個祕密外，不感冒的人通常也多喝水、睡得不錯，有良好的社交關系，免疫細胞因此活躍。

　　健康不是看醫(yī)生，而是自律!

　　從這些不感冒的人身上看到，健康從來不是理所當然，但也不復雜，只要去做就是開始。

　　如何預防流行性感冒

　　很多人都知道了流行性感冒的危害，而且治療時間相當?shù)拈L，而且對于現(xiàn)代人來說，因為總總原因會感染流行感冒，這樣對于患者的身心健康，已經(jīng)患者家屬的日常生活有所影響，因此對于流行性感冒，最重要的方法是一定要清楚流行性感冒預防知識。

　　了解了流行性感冒預防知識，在日常生活中才能有效地預防流行性感冒的發(fā)生，特別是老人和孩子，更是要做好流行性感冒的預防工作，才能讓你身心更健康。流行性感冒有以下預防措施。

　　1、提高自身免疫力

　　堅持體育鍛煉;保持充足的睡眠;不能讓自己疲勞過度，注意休息;保持輕松的心情;保持室內(nèi)相應溫度(20℃左右)和濕度(70%)。

　　2、合理搭配飲食

　　飲食要營養(yǎng)充足;適當補充維生素C;多飲綠茶(含有Catechin兒茶素，有助于抵抗流感病毒)。

　　3、減少傳染機會

　　在流感高發(fā)季節(jié)及當?shù)赜辛鞲斜┌l(fā)疫情時，避免去人多地方;保持室內(nèi)空氣清新和流通，必要時可適當進行室內(nèi)空氣消毒;如家中有流感病人應注意經(jīng)常洗手，避免相互傳染。

　　4、接種流感疫苗

　　流感疫苗，顧名思義是一種預防流行性感冒發(fā)生的有效措施。一般來說，接種流感疫苗后產(chǎn)生的抗體，可以在人體內(nèi)維持一年以上，但因為流感病毒在不停地發(fā)生變異，所以流感疫苗需要年年接種。

　　當然對于流行感冒高發(fā)的人群例如老人、孩子、還有寫字樓辦公人員等等一定要了解流行性感冒預防知識做好流行性感冒的預防工作，而且日常生活中要多喝水，適當?shù)倪\動提高免疫力，這樣才可以避免流行性感冒的發(fā)生。

　　小兒應該如何預防感冒

　　1.平時應該注意寶寶的耐寒力鍛煉，提高抵抗力。不要天氣稍涼，就急于給孩子穿厚厚的衣服。寶寶的天性就是活潑好動，運動量明顯比成人大，如果穿得過多，寶寶活動時就會大汗淋漓，汗毛孔張開。一旦安靜下來，濕透的內(nèi)衣、開放的汗毛孔，使寶寶非常容易受涼感冒。寶寶是否應該增加衣服，媽媽摸摸寶寶的手腳是否溫暖就能判斷了。

　　2.居室內(nèi)保持空氣新鮮，濕度適宜，不要帶寶寶到空氣污濁、人員混雜的環(huán)境中去。

　　3.家庭成員或照看寶寶的人員中，一旦有人感染病癥，馬上停止接觸寶寶。如果不能隔離，患病者一定要帶上口罩，并要勤洗手，以防傳染給寶寶。

　　4.對于已經(jīng)患上感冒的寶寶，適宜的護理是非常重要的。首先，要保證寶寶的休息，不要任由寶寶蹦跳、玩耍。充分休息可以縮短病程，減少并發(fā)癥。

　　5.寶寶發(fā)燒時，應多給飲白開水，多吃蔬菜水果，以保持大便通暢，尿量正常。飲食以清淡易消化為宜。每次出汗后，應及時將寶寶浸濕的內(nèi)衣更換下來。

　　6.發(fā)燒38℃以上或既往有高熱驚厥史的寶寶，一定要及時服用退熱藥;或頭部使用降溫措施，如外敷“一貼涼等，以防寶寶發(fā)生抽風。

　　7.寶寶一旦發(fā)生高熱驚厥，媽媽千萬不要慌亂。首先，要將寶寶平放在床上，用手指緊壓人中穴;如果伴有嘔吐，一定要及時清理口腔內(nèi)的食物或藥物，以防吸入氣管造成窒息。同時，要對寶寶進行降溫處理，然后趕快送往醫(yī)院治療。

　　懷孕期間如何預防感冒

　　在懷孕期間感冒是件很麻煩的時期，因為感冒藥多多少少都會對胎兒產(chǎn)生影響，所以很多孕媽媽在懷孕期間都特別注意不讓自己感冒。

　　孕媽媽感冒特別是在冬天和春天這個流感高發(fā)期的時候，孕媽媽都要特別小心預防感冒。如果在懷孕期間感冒，不僅很少有可以吃而不傷害寶寶的藥，而且孕媽媽的免疫力也會下降，這樣胎寶寶受到病毒攻擊的幾率就會增加，對寶寶來說是具有很大風險的，所以，即將來臨的春天，孕媽媽要如何預防感冒呢?

　　一是從身邊的人預防起

　　感冒是傳染性疾病，因此要避免一切傳染源，所以常常在孕媽媽身邊晃悠的家人都最好是接種一下流感疫苗，如果家人有感覺自己出現(xiàn)感冒癥狀的要盡快盡可能遠離孕媽媽，家里要注意常常開窗通風，要常常洗手特別是吃東西前要記得洗手，如果家人有感冒的，還要擦洗家里的家具或者是一些比較常接觸的東西，這樣可以有效避免孕媽媽感染感冒。

　　二是注意自己的飲食營養(yǎng)

　　感冒病毒一般會趁虛而入，所以要在平時的飲食中注意調(diào)節(jié)營養(yǎng)，缺乏營養(yǎng)的孕媽媽抵抗力都比較低，比較容易感冒，在飲食方面最好是清淡適宜，均衡營養(yǎng)，不要為了保持身材而控制食量，別忘了肚子里還有一個人要吃飯。平時吃的東西要注意不要過咸，過咸會影響唾液的分泌，這樣就不能有效的預防病毒的入侵。

　　三是要保證充足的睡眠

　　充足的就寢也是包管抵擋力的條件。孕媽媽要是沒有充足的就寢那么就會氣血不敷，如許的體質(zhì)比力弱，病毒就會乘隙入侵，以是孕媽媽要包管就寢，除了每晚八小時至九小時的就寢，每天中午有條件的話還要再睡一個小時。

　　四是做好保暖工作

　　保暖工作在冬天是最需要注意的，特別是在冬天跨入春天的時候，感冒病毒橫行，一旦著涼就會產(chǎn)生各種感冒并發(fā)癥，特別是腳部的保暖工作。所以在寒冷的冬天，孕媽媽們要記得不要愛漂亮，要注意溫度，衣服多穿點，鞋子最好也能穿比較保暖的，還有那些體質(zhì)手腳冰涼的孕媽媽更要注意保暖。

　　五是做些適當?shù)倪\動

　　運動是提高體質(zhì)的辦法，所以孕媽媽雖然懷孕了，但是還可以做些適當?shù)倪\動，這樣可以提高抗病能力。就算冬天再冷也要做做運動，不能一直縮著。可以在家做做家務或者是在天氣好的時候出去散步，這樣不僅能抵抗感冒，還能促進心情愉悅。

　　老人如何預防感冒

　　老年人冬天容易出現(xiàn)咳嗽的原因一是冬天天氣比較冷，冷空氣對呼吸系統(tǒng)有刺激作用，二是冬天也是一些病毒性疾病高發(fā)季節(jié)，老年人由于免疫功能下降，容易感染。

　　再者國內(nèi)男性成人抽煙的很多，抽煙對呼吸道具有非常明確的損傷，使得呼吸道對病毒、細菌的抵抗力下降，容易感染。所以我建議這位朋友，如果您父親是抽煙的，首先要動員他戒煙;其次可以做一些適當?shù)倪\動;再者，最好檢查一下，有沒有慢性阻塞性肺病(慢支炎，肺氣腫)之類的疾病，如果有這些疾病的話，盡快治療。

　　冬季的氣溫變化大，很多人都會出現(xiàn)感冒的癥狀，而有的老人也不例外，那么老人感冒怎么辦?老人吃什么可以預防感冒呢?

　　冬天來了，體重增加、血脂升高、干燥咳嗽等問題都開始困擾著人們。不必擔心，有個專屬冬季的水果就能幫你，解決所有問題，那就是柚子。

　　柚子被稱為“天然水果罐頭，是一種皮厚耐藏的水果。專家表示，柚子含有非常豐富的蛋白質(zhì)、維生素c、有機酸，以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素，能預防感冒、促進消化。

　　同時，每100克柚子僅含不到1克的脂肪、57千卡的熱量，因此是一種很好的減肥食品。加拿大西安大略大學的研究人員還發(fā)現(xiàn)，柚子能促進肝臟消化分解脂肪。此外，新鮮的柚子汁有助于降低血糖，糖尿病患者也能適量食用。

　　此外，柚子還對預防心腦血管疾病有一定作用。中醫(yī)認為，柚子具有理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效，是冬季養(yǎng)肺和緩解感冒后咳嗽的好水果。比如現(xiàn)在很流行的蜂蜜柚子茶，就有良好的養(yǎng)肺祛痰作用，并能美容養(yǎng)顏。

　　柚子的品種很多，最常見的是蜜柚和沙田柚。選購柚子時，可以一“?