女性多吃魚有什么好處
女性多吃魚有什么好處？近年研究發現，女性更適宜多吃魚，這除了魚肉脂肪少、熱量低和女性常吃魚不易發胖外，吃魚對女性還有一些“特殊”益處。那么，女性多吃魚有什么好處？下面小編為您介紹。
多吃海魚能防抑郁，不過這僅僅對女性有用。雜志刊文指出，每周至少吃兩次海產品的女性，患抑郁的風險就會降低25%，但吃魚對男人沒有明顯的幫助。
研究院的一組研究人員花費5年時間跟蹤調查了1400名年齡在26~36歲之間的志愿者。這些志愿者每天記錄自己的飲食，包括食用的各類海產品，如海魚、海蝦和貝類。與此同時，他們的心理健康情況也被依次記錄下來。
研究發現，女性吃魚的數量與患抑郁癥的幾率之間有著很強的關聯度。結果顯示，女性每隔一周吃一次魚，抑郁癥風險降低6%；每周吃兩次以上魚的女性，比每周吃兩次以下的女性，患抑郁癥的風險減少25%。
不過，對男人而言，并沒有這等好事。原因可能是因為男性從其他飲食渠道，特別是肉類上獲得了比女性更多的歐米珈3脂肪酸。食物、大腦和行為研究所所長理查德·馬什介紹，人類大腦有一部分是由歐米珈3脂肪酸長鏈脂肪酸構成，而這類脂肪酸是魚油中的常見物質。
另一種可能合理的解釋稱，歐米珈3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來提升大腦健康，從而抑制抑郁癥產生的風險。
這項研究證明了多吃魚有利于女性的心理健康。當然，吃深海魚不僅有利于女性的心理健康，還有利于大腦的健康。專家推薦，人們每周可以吃兩次深海魚，如馬鮫魚、吞拿魚、三文魚和沙丁魚等。
女性多吃魚除了有利于女性的心理健康，同時也對其身心健康發展有著很大的作用。
1、孕期吃魚對胎兒有好處
科學家發現，經常吃魚的孕婦出現早產和低體重嬰兒幾率遠低于平時不吃魚或很少吃魚的孕婦。如果孕期每周吃一次魚，早產的可能性僅為1。9%，而從不吃魚的孕婦早產的可能性為7。1%。原因是魚富含omega—3脂肪酸，其有防止早產和有效增加嬰兒出生時體重的作用。
2、減緩少女痛經
專家發現，每天讓有痛經史的少女吃下兩克的魚油，經過三個月之后，這些少女的痛經獲得了改善。專家認為，魚油（包括魚類）富含的omega—3脂肪酸確對于痛經有緩解作用，痛經少女多攝入這種脂肪酸的方法就是常吃魚，最好吃深海鮭魚、鮪魚等。
3、吃魚能防乳癌
有研究稱，日本、韓國、北歐冰島女性的乳腺癌發生率較低，這與她們經常吃深海魚類有關。研究人員發現，魚類中含有的必需氨基酸和omega—3脂肪酸可抑制癌細胞形成，阻止癌細胞繁殖。如果每周吃兩次魚，可降低乳腺癌的復發率。研究表明，魚油對乳腺癌和淋巴癌效果較好。防癌可常選擇食用沙丁魚、青魚、黃魚、墨魚等。
4、吃魚可防心血管疾病
女性多吃含豐富奧米加三（Omega-3）脂肪酸的魚類，可預防心血管疾病。專家訪問了當地4.9萬名、平均30歲女性，追蹤期長達8年，評估她們的飲食習慣及身體狀況。發現甚少或從不吃魚的女性，患心臟病風險，比每周都吃魚的女性高出90%。
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