該如何正確健康吃糖
吃糖會(huì)胖嗎？
不少人把糖當(dāng)作肥胖的元兇，以為戒掉糖就能瘦下來。實(shí)則糖是身體必需的營(yíng)養(yǎng)，它游走在甜蜜與危險(xiǎn)之間 ，適當(dāng)攝入糖分能夠補(bǔ)充能量，有利代謝。攝入糖分過多，熱量過剩，體內(nèi)無法消耗的那部分熱量就會(huì)變成脂肪囤積下來。吃糖太多除了會(huì)導(dǎo)致肥胖之外，還會(huì)提高血糖，導(dǎo)致血糖過高。
為什么吃糖分高的食物你很快又餓了？
相信不少人都會(huì)有這樣的感覺，剛剛吃過甜食，沒過多久，肚子又開始餓了。其實(shí)，這是糖分的“騙術(shù)”。糖的血糖指數(shù)很高，這意味著糖被消化得很快。血糖迅速升高促使胰腺釋放大量胰島素，幫助細(xì)胞把糖轉(zhuǎn)化為能量，這會(huì)讓人感到精神振奮。這也是人們?cè)诔粤颂鹗澈髸?huì)感到愉悅的原因。但是很快地，葡糖糖水平會(huì)迅速降低，大腦就會(huì)發(fā)出進(jìn)餐進(jìn)餐的。
怎么吃糖不會(huì)胖？
1.控制糖分?jǐn)z入
糖吃多不好，那每天吃多少糖？營(yíng)養(yǎng)師建議，每人每天吃驚制糖應(yīng)少于50克。
2.飯后吃糖
如果你是在把持不住要吃甜食，那可以在飯后吃一些。因?yàn)檎蜁r(shí)候進(jìn)食的膳食纖維素能夠降低糖的吸收速度，可以降低糖分的攝入量。
3.糖分最好從水果中攝取
含糖的食物很多，我們可以通過含糖分的食物來取代精制糖。另外要少喝糖分高的飲料，身體所需糖分最好從水果和一些碳水化合物豐富的食物中獲取。
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