如何養成健康的生活習慣

如何養成健康的生活習慣

　　隨著現在生活的快速發展，人們的生活質量普遍提高，但是在人們生活質量提高的同時，由于人們沒有養成良好的生活習慣，就造成各種疾病的泛濫，人們的身體遭受著病痛的折磨，要提高自己的身體素質，最根本還是要養成健康的生活習慣，那么怎樣才能養成健康的生活習慣呢?下面就讓我們一起來了解一下吧。

　　一、怎樣養成健康生活習慣

　　1、多果少糖

　　食糖過多，會增加糖尿病和肥胖癥發生的幾率，還有可能引起齲齒。而水果可以補充人體所需的多種營養元素，能調節身體內的酸堿平衡度，建議吃水果要多樣化，并根據自身的身體特點適量選擇。

　　2、多茶少煙

　　茶有提神療煩，解渴止熱，殺菌消炎，解酒醒酒等功效，當人們飽食油膩的食物之后，泡一杯濃茶油膩就會蕩然無存。煙中含有大量的有毒物質，吸煙是許多心、血管疾病的主要危險因素，更可致癌。

　　3、多水少酒

　　人體七成是由水組成的，多喝水可以補充身體內的水分，防止干燥，也可以促進身體排毒工作。酒精中的乙醇對身體危害最大，大量飲酒會殺害大量的干細胞，長期如此，會損害肝臟，甚至危及生命。

　　4、關于飲食：多菜少肉

　　長期食肉過多，會對胃造成很大的負擔，導致便秘，血壓升高容易引起一些心血管疾病。而多吃蔬菜可以促進身體的代謝功能，整腸健胃，調整體質，對于保持身材也有很大的幫助。

　　5、多嚼少食

　　吃飯時候多咀嚼有利于腸胃消化，又是防止肥胖的好辦法，而且對牙齒本身來說也是一種鍛煉。少食可避免飽食，能更好的吸收熱量，許多病人就比較適合少食多餐，當然這也要根據每個人的身體特征來決定。

　　6、關于口味：多醋少鹽

　　進鹽過多，會使血壓升高，促進動脈硬化，長期以往更可致癌。多食用一些醋，可以開胃促消化，更有軟化血管、降低膽固醇等作用。

　　7、關于情緒：多笑少怒

　　怒則傷身，會引起肝不適，影響身體機能，保持愉悅的情緒，對身體來說好處多多，還可以美容哦。

　　8、多眠少愁

　　煩惱和憂愁不會解決任何問題，只會讓我們陷入越來越糟糕的情緒之中，遇到事情要積極尋找解決辦法，保證睡眠充足，只有身體機能一切都好，問題才會迎刃而解。

　　二、女性健康生活習慣

　　1、擺正工作心態

　　時刻提醒自己工作是為了獲得更好的生活。上班時做好你的本職工作，不是你的工作堅決推辭，8小時之外堅決不想不做工作中的事情。休假時關掉手機和電腦，徹底放松你的身心。否則，連與朋友一起外出旅游時都接著電話，結果自己疲憊不堪，雙倍的時間未必能換來雙倍的效率。

　　2、給自己的時間表打出寬裕量

　　如果你死掐時間來完成任務，當然會有精神緊張和疲憊感，要意識到幾乎每件事都比自己預期所花的時間要長。這樣，你在遇到需要時間來限制的難題時，給自己的時間應比你認為的多出20%。

　　3、只干最重要的

　　你真的忙得不可開交嗎?如果是，那就將你必須要做的事排個次序，去掉那些對生活無關緊要的事，盡可能去做那些最重要的以及能給自己帶來最大快樂的事。

　　4、張弛有度的工作原則

　　由于辦公室工作的特性，許多人容易得辦公室綜合征，其中疲勞和肩頸手腕及腰部疾病最易發生，故而必須在緊張工作一段后就休息一會兒;利用喝水、上衛生間的時間舒展一下筋骨;中午小睡一會兒，做幾個伸展動作，都是極為有效的放松療法，花時不多，長期堅持，效果則顯著。

　　5、改善辦公環境很重要

　　在充滿現代氣息的辦公室內隱藏著許多健康“殺手”，潛移默化中影響著你的健康和工作效率，比如空調間缺少自然通風、電腦等電子設備的電子輻射、吸煙者的“毒氣”污染等等，盡可能去改善和避免這些不良環境，營造一個舒暢的工作空間。

　　6、正確處理人際關系

　　只要有人的地方就有人際矛盾，外企同樣有勾心斗角，同樣不僅僅是用人唯賢，辦公室政治同樣大行其道。你的職位越高，斗爭通常會越激烈。如果你沒有升遷的野心，那不妨做個好好先生。

　　7、不要忘了自己的家人和個人愛好

　　你對于家庭永遠要比對于企業重要，沒有CEO的企業照樣能夠運作，沒有了你，家庭就不完整。不要為了工作而經常放棄自己的愛好、學業、追求和與家人團聚的機會。要明白工作不是你的全部，沒有工作，你還是你;而你如果沒有特色，是不會有好工作給你的。

　　8、不要超消費

　　打算扔掉那個破自行車買輛汽車的時候，或是為了換更大的空間而貸款購房的時候，想清楚你是否真的毫無后顧之憂就能付清所有的賬。不要追求自己負擔不起的生活方式(超消費)，否則也會導致一定的健康問題。

　　9、合理膳食是保障

　　工作緊張時人處于一種“應激”狀態，將消耗大量能量，這就需補充足夠的營養。過分節食或沉溺煙酒都會直接危害健康，進而影響工作。

　　10、鍛煉至出汗

　　30分鐘的有氧運動能促使心血管的運行速度加快，從而降低身體的緊張程度。科學家們還發現舉重可以改善憂郁和消沉，它和有氧運動一樣能增加人的信心。

　　11、泡個熱水澡

　　水溫要比體溫高一點，泡上15分鐘，可以得到最大限度的松弛，無論從生理或心理上來說，都是一種享受。

　　三、老年人有這些生活習慣最健康

　　1、笑口常開

　　人們都會有悲觀、樂觀的心理，對于老年人來說，更加如此，年齡增大，悲觀情緒增重，看到悲傷事情，更是會流下眼淚。

　　學會調整自己是一件非常重要的事情，老年人這個時候，不妨多笑笑，經常開口大笑，對于老年人保健身體有非常好的幫助。

　　樂觀的老年人，往往要比表情嚴肅、悲觀的老年人活得更久。在微笑的過程中能夠對心臟、肝臟、肺部、腎臟進行保健，對于調節身體，刺激心臟有非常好的作用。

　　在生活中，老年人往往是和子女分開生活，更要主動找樂，對于喜劇的小品、相聲可以多聽，從而通過微笑保健身體。

　　2、睡眠時間要充足

　　不少老年人，在晚上會出現睡不著的情況，或者即使睡下了，但是，在較短的時間里又會醒過來。

　　睡眠時間短，對于老年人調節身體有一定的影響，不少老年人即使不睡覺，在白天也不犯困，這樣的情況，看似沒有什么，但是，對身體調節還是有影響，希望老年人要多加注意，盡量的每天還應該保證7個小時的睡眠時間，能夠保健好身體。

　　3、多曬太陽

　　對于老年人來說，在日常生活中，還可以多曬太陽。與年輕人相比較，老年人的時間極為充沛，曬曬太陽、看看報，這樣的生活無疑是非常好的。

　　通過曬太陽可以吸收陽光中的維生素D，對于補充身體需要很有幫助，進而可以促進骨骼的發育，對于提高身體免疫力很有幫助。

　　因而，在生活中，老年人不妨通過曬太陽保健身體。

　　4、堅持步行

　　步行是最簡單的運動，在步行的過程中能夠鍛煉身體，對于老年人來說，通過步行可以把中風的危險降低一半。

　　在步行的時候，能夠促進心臟進行造血，對于血液的生成有非常好的幫助，從而調節保健身體。

　　四、最適合老人的健康食物

　　1、牛奶

　　半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

　　2、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。另外，長春骨傷醫院專家在此提醒您：豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

　　3、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

　　海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

　　4、動物骨頭

　　動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

　　友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

　　5、蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　五、上班族四大生活習慣會損害健康

　　壞習慣一、快餐生活

　　想想看，你是不是總是難以按時用餐。讓我們來回憶一下你的生活：早晨沒時間或者來不及吃早餐;因為工作忙，中午經常以快餐果腹，進食速度很快，很少吃果蔬，偏愛刺激*食物，很少吃粗糧，容易患口腔潰瘍。如果是這樣的話，那你就是不折不扣的“快”餐族。

　　快節奏是你工作生活的節拍，但是請審視一下，是不是忽略了照顧自己?你是否經常感到疲勞、記憶力大不如前、容易感冒、得口腔潰瘍……你已經患上了“快餐綜合征”。

　　這些癥狀極有可能是營養攝入不均衡全面造成的。

　　快速修復：全面均衡的天然營養元素

　　營養學專家指出：人體需要全面均衡的多種營養元素才能保證機體的良*運轉。健康是多方面的，不同的營養保障了我們不同方面的健康，蛋白質為我們的機體提供動力;維生素、微量元素能有效幫助我們提高免疫力，預防某些疾病;維生素B族、維生素C能促進能量代謝，提供充沛精力。眾多的抗氧化營養元素能清除自由基，預防多種慢*疾病。

　　壞習慣二、節食減肥

　　為了保持嬌好的身姿，你是不是盡量避免油脂、肉類食物，有些時候甚至是禁食?或者服用減肥藥物?雖然體重減輕了，體態日漸輕盈，可同時精神也不大好了，時常困頓疲憊、無精打采，熊貓眼怎么也抹不掉，隔三岔五小病痛時時來犯，讓你應接不暇。

　　這一切的“罪魁禍首”還是你減走的很多營養元素，尤其會造成維生素A、D、E、K等脂溶*維生素的缺乏。長此以往造成機體免疫力的下降，影響健康。

　　快速修復：相應的維生素和輔以適當油脂

　　時尚的美眉，你要知道健康的美才是真的美。所以在瘦身之前要為自己準備好充足的營養，保障身體的營養需求，盡量做到健康減肥、科學減肥、營養減肥，這樣減出來的才是最美的。

　　壞習慣三、夜生活豐富

　　上班族們工作和生活的壓力太大，許多人都可能時不時傾向于酒的放松作用。泡吧、做個“派對動物”，是不是你每周的“必修課”，殊不知這樣豐富的夜生活，即便是不經常的醉酒也會導致體內維生素、微量元素儲存被消耗殆盡。而且，如果經常*飲酒的話可能導致心臟病風險的有害氨基酸的水平就會提高。

　　快速修復：維生素B族、微量元素、礦物質

　　B族維生素能有效降低有害的高半胱胺酸的水平。微量元素、礦物質的補充利于調節機體酸堿的平衡。此外，愛酒的你也應該補充足夠的抗氧化劑，如維E和維C。

　　壞習慣四、偏愛肉食

　　絕大多數上班族天生好肉，厭食蔬菜。但是，這樣的飲食習慣可能導致你缺乏許多營養物質：維生素，如果不吃綠葉蔬菜，就可能導致缺乏維生素A、維生素K;膳食纖維，而女*每天最好攝入25克的膳食纖維;其他多達千種的能對抗各種疾病的植物營養成分。這些物質，因為你不愛蔬菜而不可避免地缺失了。

　　快速修復：多種維生素

　　補充多種維生素是一個選擇，確保你補充的維生素有維護機體的作用。

　　以上為您介紹的就是上班族日常生活中需要注意的養生細節。只有改正了這些壞習慣，才能保證我們的身體健康，從而帶來更好的工作狀態。另外需要注意的是，除了要注意飲食起居外，良好的心理素質也是健康的關鍵。愿大家身心健康，工作順利！

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