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辦公室小零食如何吃出健康正能量

時(shí)間：2024-08-02 19:19:52 登綺健康

辦公室小零食如何吃出健康正能量

　　在辦公室享受小零食的同時(shí)保持健康和正能量，可以下是小編收集整理的辦公室小零食如何吃出健康正能量，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

辦公室小零食如何吃出健康正能量

　　辦公室小零食吃出健康正能量

　　對(duì)于上班族而言，由于工作和生活節(jié)奏的加快，進(jìn)餐時(shí)間也變得越來(lái)越短，適時(shí)補(bǔ)充一些養(yǎng)生小食，既能彌補(bǔ)正餐營(yíng)養(yǎng)的攝取不足、抵抗疲勞和輻射的侵襲，也能讓緊張的辦公室時(shí)光變得更為輕松健康。

　　“One apple a day， keep doctors away”可謂是眾所周知的西諺。如今，每天帶上一個(gè)水果出門已經(jīng)成為了很多細(xì)心OL的辦公室養(yǎng)生訣竅。對(duì)于大部分朝九晚五的白領(lǐng)來(lái)說，每天超過8小時(shí)的忙碌，難免會(huì)讓封閉在寫字樓里的我們出現(xiàn)缺氧、頭暈、精力不集中的小狀況，而這些都與長(zhǎng)時(shí)間埋頭工作、呼吸太淺、未能及時(shí)補(bǔ)水進(jìn)餐以及高輻射的工作環(huán)境有關(guān)。要解決這些煩惱，其實(shí)無(wú)需購(gòu)買昂貴的藥品和保健品，我們只要選購(gòu)一些簡(jiǎn)單美味的健康小食，就能應(yīng)對(duì)身體和精神的能量缺乏，抵抗疲勞和輻射的侵襲。在涼意漸濃的秋季，上班族們也不妨為自己挑選幾款中意的公室養(yǎng)生小食，讓緊張的辦公室時(shí)光變得輕松健康起來(lái)。

　　秋季潤(rùn)燥小食

　　秋季是舒爽宜人的好季節(jié)，但它也有一個(gè)讓人擔(dān)心的小問題，那就是一個(gè)“燥”字。對(duì)于長(zhǎng)期處于封閉型辦公室的白領(lǐng)來(lái)說，如果你在辦公中出現(xiàn)皮膚干燥、聲音沙啞、食欲不振、口鼻敏感這些狀況，那么你就需要補(bǔ)充一些健康小食來(lái)調(diào)整辦公狀態(tài)了。為了達(dá)到祛燥清火的目的，辦公室的男女青年在這段時(shí)期可以盡量選擇一些方便購(gòu)買攜帶且具有滋養(yǎng)功效的小食品，在補(bǔ)充體力的同時(shí)也為自己的健康加點(diǎn)分。

　　干果杏仁

　　杏仁被譽(yù)為“補(bǔ)肺第一果”。俗話說“蘿卜杏仁干姜梨，治咳有效不求醫(yī)”，杏仁有獨(dú)特的止咳、潤(rùn)肺、止喘作用，能有效對(duì)付秋天常出現(xiàn)的咳嗽癥狀。此外，杏仁中富含的維生素E也是一種十分益于人體的高校抗氧化物。這個(gè)季節(jié)，不妨在上班間隙嚼上幾口杏仁，抗燥潤(rùn)肺的同時(shí)也可以完成自身對(duì)維生素E的健康攝取。

　　注：“百味林”“天喔”“樓蘭密語(yǔ)”等品牌均有干果杏仁在售，155g袋裝均價(jià)約在22元左右。上班族們可以在各大超市和食品商店輕松購(gòu)入。

　　蜂蜜潤(rùn)喉糖

　　干凈利落的單粒包裝，放在包里即食即取，秋天常容易引起喉嚨不適，隨身攜帶的蜂蜜潤(rùn)喉糖作為滋潤(rùn)小食不失為一個(gè)好選擇。蜂蜜是大自然贈(zèng)給人類的禮物，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分特別豐富，主要是葡萄糖和果糖，兩者的含量達(dá)70%，此外，還含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D等。可以為工作中的身體補(bǔ)充各種健康元素和糖分。在秋天經(jīng)常食用蜂蜜制作的小食，可有效防止秋燥對(duì)于人體的傷害，起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。潤(rùn)喉糖的甜度還完全由蜂蜜代替，解渴又健康。部分潤(rùn)喉糖的夾心還可以輕輕咬開，美味滋潤(rùn)讓人百吃不膩。

　　注：“RIGI”、“韓世”、“DR.C.SOLDAN”都有各自的蜂蜜潤(rùn)喉在售，小袋裝價(jià)格在10-25元不等，上班族們一般可通過“家樂福”、“歐尚”等超市連鎖或“淘寶”、“1號(hào)店”等網(wǎng)絡(luò)商場(chǎng)購(gòu)入。

　　銀耳蓮子八寶粥

　　作為美味健康的即食類的甜品羹，八寶粥選材豐富，購(gòu)買簡(jiǎn)單，最適合工作繁忙的白領(lǐng)上班族。除了秋天益潤(rùn)燥的銀耳外，小食中還添加了蓮子、麥仁、糯米、腰豆、紅豆、花生、綠豆、蓮子等清火潤(rùn)肺的健康食材，軟糯滑爽，甜度適中。選擇小小的一罐蓮子八寶粥作為午后甜點(diǎn)，可謂是養(yǎng)生充饑兩相宜。

　　注：“梅林”、“達(dá)利園”、“銀鷺”等品牌都有各自的銀耳八寶粥產(chǎn)品在售，360g罐裝價(jià)格基本在4元左右，一般的在超市中即可簡(jiǎn)單購(gòu)入。

　　防流感御寒小食

　　秋冬交替之際是感冒高發(fā)的季節(jié)，在氣溫多變、空氣密閉的環(huán)境里，只要稍不注意，就可能染上感冒。雖說感冒稱不上大礙，但也免不了讓人難受上好幾天。因此，在秋季的辦公室里備上一些能幫助我抵抗病毒的小食絕對(duì)是聰明上班族的“御感”良方。只要你選準(zhǔn)了，感冒的幾率就會(huì)降低很多。

　　紅糖姜茶

　　從古到今，生姜的保健功效就被各類醫(yī)書及保健書目都極力推薦。很多人都將生姜作為驅(qū)寒除溫的養(yǎng)生妙方。對(duì)容易患上或被傳染感冒的白領(lǐng)女士們來(lái)說，小袋裝的便攜紅糖姜茶包絕對(duì)是抵御感冒病毒侵襲的好幫手。略帶甜味的紅糖中和了姜自身微帶辛辣口感，使用熱水或牛奶沖泡后飲用別有一番風(fēng)味。

　　注：“百草味”、“藝福堂”、“尚客”等品牌均有隨身沖泡型紅糖姜茶包在售，250g盒裝均價(jià)約在30元左右。上班族們?cè)诟鞔蟪屑熬W(wǎng)絡(luò)商城均可輕松購(gòu)入。

　　蘋果醋飲品

　　蘋果醋中所含的“醋”，并不是廚房里的調(diào)味品，而是指以蘋果汁經(jīng)發(fā)酵而成的蘋果原醋、再兌以蘋果汁等原料而成的飲品。蘋果醋能保健養(yǎng)生、改善疲勞、美容養(yǎng)顏。對(duì)于愛感冒的人來(lái)說，每日喝一瓶蘋果醋，可以有效提高自身的抵抗力，不給感冒病菌趁虛而入的機(jī)會(huì)。此外，果醋中還含有十種以上的有機(jī)酸和人體所需的多種氨基酸。經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間工作后，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，人就會(huì)感覺特別疲勞，如在此時(shí)喝上一小瓶果醋，還能起到能促進(jìn)代謝功能恢復(fù)，消除疲勞的功用。

　　注：“冠利”、“schneekoppe”、“綠杰”等品牌都有各自的蘋果醋飲品在售，250ml裝售價(jià)在5-15元不等，上班族們一般可通過“家樂福”、“歐尚”等超市或“1號(hào)店”、“淘寶”等網(wǎng)絡(luò)商場(chǎng)購(gòu)入。

　　抗輻射明目小食

　　電腦、手機(jī)、復(fù)印儀……這些現(xiàn)代白領(lǐng)在工作環(huán)境中“朝夕相處”的必需品在頻繁的使用過程中常常會(huì)產(chǎn)生較大的輻射危害。盡管電磁輻射的致病性還沒確鑿的醫(yī)學(xué)論證，但與其通過昂貴的保養(yǎng)品及藥品減少輻射損傷，長(zhǎng)時(shí)間與手機(jī)電腦打交道的上班族還不妨籌劃一番健康“食補(bǔ)”，將那些抗輻射又護(hù)眼的辦公室美味通通收入囊中。

　　切片海苔

　　海苔中富含15%以上的礦物質(zhì)，能為疲勞的雙眼及身體提供鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、銅、錳、硒、碘等多種營(yíng)養(yǎng)元素，這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機(jī)體的酸堿平衡，對(duì)抗輻射的侵襲。而海苔中濃縮的B族維生素、核黃素以及尼克酸也有助于人體將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)換為能量，更好地投入工作。對(duì)于愛美的女性粉領(lǐng)一族而言，海苔熱量很低，纖維含量卻很高，幾乎沒有令人發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)，是人人都可以放心食用的看輻射健康小食。

　　注：“波利”、“海牌”、“永谷園”等品牌都有各自的即食海苔產(chǎn)品在售，12g大袋海苔切片的均價(jià)約在8元左右，上班族們?cè)诟鞔蟪屑熬W(wǎng)絡(luò)商城均可輕松購(gòu)入。

　　即食魷魚絲

　　魷魚對(duì)骨骼發(fā)育和造血十分有益，可預(yù)防貧血和骨質(zhì)酥松，其富含的大量牛黃酸則可以起到緩解疲勞，恢復(fù)視力以及抗輻射的良好功效。作為上班族們喜歡的食品之一，魷魚的高蛋白低熱量和海苔一樣可以讓你完全不必?fù)?dān)心發(fā)胖。白領(lǐng)一族們可以放心地在驅(qū)趕饞蟲的同時(shí)為自己筑起一道美味的輻射防線。

　　注：“自然派”、“華味亨”、“百味林”等品牌都有各自的食用魷魚絲在售，50g袋裝魷魚絲的均價(jià)約在12元左右，上班族們?cè)诟鞔蟪屑熬W(wǎng)絡(luò)商城均可輕松購(gòu)入。

　　番茄果蔬飲品

　　番茄中富含的番茄紅素通過猝滅侵入人體的自由基，在肌膚表層形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外線、輻射對(duì)肌膚的傷害，并可同時(shí)促進(jìn)血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結(jié)合。有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)期經(jīng)常食用番茄及番茄制品，可以大幅減輕輻射損傷。對(duì)于白領(lǐng)們來(lái)說，如果你做不到白天攜帶一個(gè)新鮮番茄上班，那選擇一瓶濃縮維生素與茄紅素的番茄飲品相伴左右也一樣可以兼顧美味與健康，削減輻射侵害。

　　注：“可果美”、“味全”、“農(nóng)夫山泉”等品牌都有各自的番茄果蔬飲品在售，280ml番茄飲品的均價(jià)約在7元左右，上班族們?cè)诟鞔蟪屑氨憷昃奢p松購(gòu)入。

　　抗衰老養(yǎng)顏小食

　　每到一個(gè)新季節(jié)，辦公室內(nèi)的“時(shí)尚一族”也早已開始打理起自己新一季的得體著裝，除了為自己的衣櫥添置新鮮單品，健康養(yǎng)顏的小食品其實(shí)也同樣可以幫你美容又養(yǎng)生。

　　VC奇異果果干

　　眾所周知，一顆奇異果便能提供一個(gè)人整日所需的全部維生素C，奇異果也因此被譽(yù)為“水果之王”。而它作為水果最引人注目的地方還在于其富含擁有出眾抗氧化性能的植物性化學(xué)物質(zhì)sod。對(duì)于注重保養(yǎng)的上班族而言，在餐后或閑暇時(shí)分食用一些奇異果或一片奇異果果干即能補(bǔ)充人體在工作中消耗的肌醇及氨基酸，從而恢復(fù)體力。

　　注：“優(yōu)の良品”、“大福記”等品牌都有各自的奇異果果干在售，250g果干的售價(jià)在15-55元之間，上班族們可通過在品牌食品專柜或“1號(hào)店”、“淘寶”等網(wǎng)絡(luò)渠道購(gòu)入。

　　膠原蛋白棉花糖

　　膠原蛋白是人體延緩衰老必須補(bǔ)足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它可以補(bǔ)充皮膚各層所需的營(yíng)養(yǎng)，使皮膚中膠原活性增強(qiáng)，有滋潤(rùn)皮膚，延緩衰老、美容、消皺、養(yǎng)發(fā)等功效。而加入膠原蛋白的柔軟棉花糖就適合在工作疲憊的午后食用。除了單吃，可將其加入酸奶，再放入適量水果，制成一份獨(dú)特的甜品，用健康美味“扮靚”自己的心情和體力。

　　注：“EIWA”、“不二家”等品牌都有各自的膠原蛋白棉花糖在售，50g袋裝棉花糖的價(jià)格約在18元左右，上班族們可通過在品牌食品專柜或“淘寶”等網(wǎng)絡(luò)渠道購(gòu)入。

　　辦公室小零食如何吃出健康正能量

　　一、健康零食排行榜

　　在眾多的零食中，以下九種健康零食脫穎而出，成為辦公族們的最佳選擇：

　　1.水果：如蘋果、香蕉、柑橘等富含維生素和纖維，能夠提供持久的能量和保持皮膚健康。

　　2.堅(jiān)果：如杏仁、核桃、腰果等富含健康的脂肪和蛋白質(zhì)，有助于補(bǔ)充能量和提高工作效率。

　　3.酸奶：含有益生菌，有助于維護(hù)腸道健康，同時(shí)提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

　　4.全麥面包：富含纖維和營(yíng)養(yǎng)素，能夠提供持久的能量，并有助于維持血糖穩(wěn)定。

　　5.蔬菜：如胡蘿卜、黃瓜、西紅柿等富含維生素和纖維，可以滿足口腔需要，同時(shí)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)素。

　　6.豆腐：植物性蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，低脂肪、低熱量，同時(shí)富含鈣質(zhì)和鐵質(zhì)。

　　7.燕麥片：富含纖維和碳水化合物，能提供持久的能量，并有助于維持血糖穩(wěn)定。

　　8.黑巧克力：可可含量高的黑巧克力富含抗氧化物質(zhì)，有助于降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　9.綠茶：含有多種抗氧化物質(zhì)，有助于提高認(rèn)知能力、調(diào)節(jié)血脂和血糖。

　　二、辦公室一天“零食譜”

　　以下是一份辦公室一天的“零食譜”，旨在為辦公族們提供美味與健康的雙重福利：

　　早餐：一份全麥面包搭配一杯低脂牛奶，外加一份新鮮的水果（如香蕉或蘋果）。

　　上午加餐：上午10點(diǎn)左右，可以享用一杯酸奶搭配一些新鮮的漿果（如藍(lán)莓或草莓）。

　　午餐：盡量選擇搭配一份蔬菜沙拉，以及一份粗糧（如糙米飯或全麥面包）。

　　下午加餐：下午3點(diǎn)左右，可以選擇一份堅(jiān)果（如杏仁或核桃）和一些新鮮的水果（如橙子或葡萄）。

　　晚餐：盡量搭配一份蔬菜（如花菜或菠菜），以及一份含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物（如雞胸肉或豆腐）。

　　夜宵：晚上加班時(shí)，可以選擇喝一杯熱茶（如綠茶或紅棗茶），以放松身心并緩解工作壓力。

　　三、吃零食的注意事項(xiàng)

　　在享受美味零食的同時(shí)，也需要注意以下幾點(diǎn)：

　　控制攝入量：即使是健康的零食，攝入量也要適度控制，以免攝入過多的熱量和不健康的脂肪。

　　選擇低糖、低鹽、低脂肪的零食：高糖、高鹽、高脂肪的零食雖然美味，但長(zhǎng)期食用會(huì)對(duì)身體健康造成負(fù)面影響。

　　注意飲食衛(wèi)生：在辦公室吃零食時(shí)，要注意衛(wèi)生和安全，避免分享不干凈的零食或食用過期變質(zhì)的食品。

　　避免干擾工作：在辦公室吃零食時(shí)，要注意避免發(fā)出過大的聲音或弄臟環(huán)境，以免干擾到其他同事的工作。

　　合理安排飲食時(shí)間：盡量在正餐時(shí)間進(jìn)食，避免在非用餐時(shí)間吃過多的零食。另外，要保持飲食規(guī)律，不要過度饑餓或暴飲暴食。

　　注意個(gè)人?