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秋季如何健身養肺

時間：2022-05-24 13:12:19 健康

秋季如何健身養肺

　　再過幾天就到中秋節了。傳統養生學認為，“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎”。肺是人體最“嬌嫩”的器官，也是人體最易“失守”的一道防線。所以，延長人壽命的關鍵就是護肺。

秋季如何健身養肺

　　秋季是一個適合養肺的季節，尤其對老人來說。這是因為，入秋后氣候逐漸干燥，肺臟變得脆弱，我們的皮膚黏膜水分蒸發加速，于是出現皮膚干澀、鼻燥、咽痛等現象。不少老年人總是念叨“春捂秋凍”，青壯年可以適當進行春捂秋凍來提高耐寒能力，但是對老年人和嬰幼兒來說卻是萬萬不可的，尤其是對于有呼吸道病史的人，御寒保暖相當重要，一定要注意根據氣溫變化添減衣物，出門盡量戴上口罩，以防冷空氣引發或加重氣管炎、慢阻肺等呼吸系統疾病。

　　肺是倒下的第一塊多米諾骨牌

　　“人體與外界接觸有三大防線：皮膚、胃腸黏膜和呼吸道黏膜?！北本┌藏戓t院呼吸科兼感染科主任介紹說，在這三者中，皮膚面積最小，成人平均有2—4平方米，但它有厚實的表皮、真皮保護，不受損傷的話一般不易被侵犯。胃腸黏膜面積較大，約是人體皮膚的2倍。雖然隨飲食進入胃腸道的微生物很多，但胃酸的酸性和腸液的堿性具有殺菌作用，通常情況下細菌不會生存，所以，胃腸這道防線也難以攻破?！岸粑肋@道防線，特別是肺這個要塞，更容易跟外界接觸，容易受細菌感染，因此，是最脆弱、最容易失守的?！?/p>

　　廣安門中醫院呼吸科主任醫師表示：“肺處于人體胸中最高的位置，中醫稱，肺為華蓋，也就是形容肺像雨傘一樣，是給五臟六腑擋風遮雨的。肺開竅于鼻，指它通過口鼻直接與外界相連?！狈闻菡归_的總面積約有70平方米，它通過呼吸，隨時與大氣接觸并進行交換，把氧吸入血液、把二氧化碳呼出體外，是人體與外界交流的最大關口。“呼吸道黏膜和肺泡有防衛細菌入侵的屏障作用，但與皮膚、胃腸相比，肺這道防衛屏障脆弱得多?！?/p>

　　入秋以來，天氣由熱轉涼，晝夜溫差加大，老年人呼吸道老化，局部防御和免疫功能下降，氣道分泌物清除功能降低，肺部容易發生感染。另外，不少老年人由于怕冷，秋冬季戶外活動明顯減少，在家時也常常門窗緊閉，室內空氣隨著人數的增加和時間的延長而變得混濁，更易感染呼吸道疾病。

　　此外，在長期、大量的臨床救治中發現，在老年多器官功能衰竭的發病誘因中，肺部感染占75.4%—82.8%。而在多器官衰竭的“多米諾效應”中，肺衰竭往往是倒下的第一塊骨牌，是多器官衰竭的啟動因素。

　　肺喜“濕”不愛“干”

　　中醫學強調，肺喜潤而惡燥，秋季氣候干燥，最容易損傷肺，因此，這一季節尤其要注意對肺的保養，預防肺病。

　　肺是非常嬌嫩的器官，它喜“濕”不愛“干”。因此，一定要從內部調養，給它足夠的水分。

　　補充富含維生素A和β-胡蘿卜素的食物：研究顯示，反復呼吸道感染的孩子和老年人，大約70%血清中的維生素A水平低于正常數值。動物的肝、蛋黃、乳制品中維生素A含量最為豐富。維生素A的前體是β－胡蘿卜素，多存在于橙黃色植物中，如胡蘿卜、紅心甜薯、玉米、柿子等。另外，許多深綠色蔬菜，如菠菜、甘藍、韭菜、豌豆苗中也含有較豐富的胡蘿卜素。人體從植物性食物中攝入胡蘿卜素后，在肝臟及腸黏膜中可轉變為維生素A被人體利用。

　　補充滋陰潤肺的食物：有內熱的人，養肺關鍵在于清熱化痰解毒，可以吃些綠豆、芹菜、苦瓜、芥藍、白菜、蘿卜來瀉火。而陰虛的人一般偏瘦，養肺可多吃一些銀耳、百合、蓮子、梨、藕、蘿卜、荸薺、山藥、豆漿、蜂蜜等具有滋陰潤肺作用的食物。

　　主動喝水：主動飲水對預防呼吸系統疾病很重要。最好每天主動喝6—8杯水。其中，晨起一杯水最為重要，因為經過一夜的睡眠、排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等都使不少水分流失，人體已經處于脫水狀態，小支氣管內的痰液變得粘稠不易咳出，甚至堵塞，從而引起肺部和支氣管炎癥。清晨飲水可以很好地緩解呼吸道脫水情況。清晨飲水以白開水為好，也可以加少量蜂蜜。

　　老人感冒千萬別硬扛

　　“老年人在天冷時最容易感冒，若不引起重視，在病毒感染基礎上，很快會合并細菌感染，極易發生重癥肺炎?！蓖梳t院呼吸科主任孫永昌教授解釋說，肺部感染是老年人死亡很重要的原因之一，老年肺炎病死率高達42.9%—50%。由于老人發病時往往癥狀不典型，可以不發熱或只有低熱、咳嗽少、痰不多、無胸痛，也可以突然畏寒、發熱、神志不清、呼吸頻率加快，血壓下降，可低于90／60mmHg，出現感染性休克。因此，老人一旦感冒應立即到醫院診治，千萬別硬扛?！绑w弱多病的老年人，現在最好就去接種流感疫苗?！?/p>

　　要預防感冒的發生，首先要保持充足睡眠、勤鍛煉、勤洗手、室內保持通風，均衡飲食，根據氣候變化及時增減衣服，并養成良好的個人衛生習慣。比如：咳嗽或打噴嚏時要用手遮住嘴；經常洗手，并選擇以酒精為底的洗手乳或泡沫消毒劑，殺死細菌或病毒的效果也非常好。蒜、蔥等含有植物抗生素，也可以有效地殺滅細菌及病毒，特別是生蒜、生蔥，包括洋蔥效果更佳。

　　另外，每天早晚用食醋在房間內各熏蒸一次。具體方法是：在水壺內倒入50—100毫升食醋，放在爐子上加熱，使醋蒸氣彌漫到各房間，就可以殺滅室內的病菌與病毒。

　　有慢支、肺氣腫、慢阻肺、肺心病等基礎疾病的患者，應在醫生的建議下合理應用抗生素、支氣管擴張劑及化痰劑。伴有缺氧、呼吸衰竭時應該進行家庭吸氧治療，避免由于長期缺氧所造成的嚴重并發癥。建議每日低流量吸氧10—15小時；適當進行肺康復鍛煉，可根據個體情況每天進行數次腹式呼吸鍛煉。一天中養肺的最佳時間是早上8點左右。此時最好做些有氧運動，如步行、慢跑、太極拳等，能保持和增強肺泡彈性，改善肺功能。另外，如咳嗽咳痰、呼吸困難比平時加重或痰量增多或成黃痰，應即使到醫院就診。

　　多種方式呵護嬌弱的肺

　　那么，我們應該如何保護“嬌弱”的肺部呢？幾位專家給出了如下建議。

　　接種疫苗：建議60歲以上的老年人打肺炎疫苗，有效保護率可達到85%以上，保護期為5年。此外每年還應接種一次流感疫苗，尤其是身體差、免疫功能低下，平時患有糖尿病、冠心病、慢性呼吸道疾病的人，都屬于高危人群，有必要接種。

　　感冒及時治：許多人的肺炎是感冒未及時治療，或治療不徹底，休息不足引起，所以，感冒后一定要休息，咳嗽厲害了一定要就醫。

　　多做做擴胸運動：應特別注意呼吸統的鍛煉，提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。不要老呆在暖和的地方，適當受一些冷熱的刺激。

　　飲食清淡：少吃刺激食物，尤其是呼吸道感染期間，忌吃辣椒、孜然、芥末，否則不利于炎癥的恢復。適當多吃些滋陰潤肺的食物，如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等，能健脾化痰。吃易消化的食物，當痰多時應停食肉類等油脂含量高的食物。平時養成喝水的習慣。

　　老人居室應保持清潔：陽光充足，定期消毒，家里常開窗。到空氣新鮮的場所鍛煉和游戲，不要在馬路邊下棋、打牌，那里的空氣污染最嚴重，對肺是極大的威脅。

　　減少刺激：在大風、陰霾天等空氣臟的情況下，盡量少出門，霧霾中的氫化物、硫化物，沙塵，汽車尾氣，廠礦周圍的煙霧等對呼吸道極為有害，即使出門也應盡量戴口罩。

　　戒煙：吸煙對肺損害很大，會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破壞，保護作用會差很多。

　　笑能宣肺：在眾多的養肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑時還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴大肺活量，改善肺部功能。

　　最后，一天中養肺的最佳時間是早7點—9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。而肺臟最弱的時間是晚21點—23點，晚飯后口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉，可以滋潤肺臟。一年中最佳養肺季節是秋天，即立秋到立冬。所以秋季的補水量要更多，每天必須保證喝水2000毫升，才能保證肺和呼吸道的潤滑，使肺臟安度金秋。

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