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如何擺脫亞健康失眠

時間：2022-05-25 21:17:52 健康

如何擺脫亞健康失眠

　　世界衛生組織的一項全球調查表明，全世界僅有5%的人真正健康;剩下的95%中，只有一小部分被醫生明確診斷為患病人群，也就是說，處于亞健康狀態的人接近八成。而在中國，白領的健康狀況同樣不容樂觀，近半數的人長期處于亞健康狀態。作為亞健康最顯而易見的癥狀，睡眠問題成為了約三分之一白領人群的困擾。

如何擺脫亞健康失眠

　　亞健康失眠為何“偏愛”白領

　　亞健康失眠似乎特別“鐘愛”白領人群，“失眠”甚至成為了白領身份的又一標簽。

　　是否患上失眠癥，做一個簡單的自測就知道了。你是否會對自己的睡眠質量極度關注并感到焦慮呢？白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳？或者，時常會出現諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦？如果對上述問題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發生3次，并持續1個月以上，那么可要注意了——你患了失眠癥。

　　導致白領亞健康失眠的罪魁禍首究竟是誰？

　　最難辭其咎的是不良的工作、生活習慣。社會和工作的壓力讓白領們經常處于緊張的狀態，有些人甚至還出現了心理障礙。經常加班導致的生物鐘改變，肌體的內分泌功能紊亂，以及對睡眠產生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。

　　此外，長期缺乏運動也會導致健康問題。以車代步、久坐少動的白領們往往沒有時間進行適當的身體鍛煉。同時，過多的夜生活及應酬所帶來的神經和胃部的負擔，也易使人無法安然入睡。

　　三招搞定失眠困擾

　　雖說亞健康失眠不是病，但長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴重衰退。事實上，令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無法治療和預防。有關專家給出了三種辦法，讓你輕松擺脫這一痛苦。

　　招數一：

　　養成良好的作息習慣

　　盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。

　　招數二：

　　營造良好的睡眠氛圍

　　慎選睡床和枕頭。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

　　招數三：

　　借助調理型的食療法

　　純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。

　　如果有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的“鹽”，它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中，兩端以黃土或者松脂封口，經過1000-1500℃的9次煅燒，形成熔巖一樣結晶而成的天然物質。經過這樣獨特的工藝處理，竹鹽充分吸收了來自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質的精華，其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補充人體日常所需，對維持細胞的正常結構和功能，加強新陳代謝十分有益，不僅能夠消炎殺菌，還能有效促進人體睡眠，全面均衡身體狀態。

　　1、“迷你”食品定時“充電”：

　　緊張的節奏，繁雜的事務，經常令白領們在正常的進餐時間內只能簡單地吃上幾口，食物中的熱量和營養物質不能滿足機體代謝的需要。解決的辦法是每隔2～3小時就少量進食，一杯脫脂奶或營養麥片，幾片面包或若干塊餅干足矣。

　　2、最佳中式、西式早餐：

　　對于想在早晨多睡片刻而又沒有太多時間進餐者，為使您吃飯、上班兩不誤，可以選擇以下兩種最佳的早餐方式替自己“排憂解難”：一是最佳西式早餐——牛奶+面包+水果（或復合維生素）；二是最佳中式早餐——豆漿+煮雞蛋+面包。

　　3、商務餐盡量遠離海鮮：

　　據測定，海鮮中存在寄生蟲和細菌的幾率很高，加之酒樓餐館過于追求味道的鮮美，煮制往往不夠充分，當人們津津樂道品嘗其鮮美時，也許病已從口入。

　　那些穿著西服、打著領帶，夾著筆記本電腦，出入高大氣派的寫字樓的白領一族常引來人們羨慕的目光，殊不知一種新型的都市疾病正在侵蝕著這些“精英”們的身體。這種新型的都市疾病在國外被稱為“白領職業病”或“辦公室綜合征”。與過去那些諸如矽肺病等特殊行業典型的職業病完全不同，這類在數碼時代出現的疾病已經不能再用傳統的職業病醫學理論來解釋了。

　　國外對“白領職業病”的研究開展得比較早，已取得一些成果。我國還沒有把“白領職業病”列入法定職業病范圍，但現在衛生部門和越來越多的專家已認識到它的危害性，對此的研究也在逐步展開。北京大學公共衛生學院的王生教授說，隨著相關法律的完善和技術水平的提高，中毒、矽肺等傳統職業病的發病率呈遞減趨勢，而“白領綜合征”等新職業病對健康的危害則日益突出。如何防治“白領綜合征”已成為世界職業衛生研究中的熱點。

　　超負荷工作要不得

　　早在1998年世界衛生組織公布的世界范圍十大職業病中，肌肉筋骨系統障礙、神經系統障礙和心理障礙就分列第三、第七和第十位。在我國，越來越多的職員抱怨他們頸部和腰部不適，感覺肩背腕疼痛、抽筋、肌肉拉緊或無力，有的還有頭暈、頭痛、記憶力下降、焦慮、失眠、緊張、免疫力降低等癥狀。

　　北京市疾病預防控制中心的于永中研究員認為，超正常時間的過量工作是造成“白領綜合征”的主要原因，所以不妨把這類疾病看作是“職業過度綜合征”。他把辦公室從業人員的職業危害分為4種：工作量大、時間長、節奏快、腦力工作過度使人們感到焦慮、緊張，長期高負荷工作導致精神系統障礙和心血管疾病;長時間伏案、站立、久坐或工作方式不當引起肌肉筋骨酸痛;超時超量視屏作業帶來的視覺緊張、視疲勞、視力衰退和精神高度緊張;還有就是密閉、通風性差的寫字樓帶來的建筑物綜合征。

　　據報道，北京職業病防治研究所從1996年到1998年連續3年對電信行業、電視臺、報社激光照排車間的電腦作業人員進行的調查顯示，30%左右的被調查者不同程度患有頸肩腕綜合征，主要原因就是由于使用鍵盤時身體被迫適應操作需要，引起骨骼肌系統的疲勞損傷。60%左右的被調查者由于經常注視熒光屏，導致眼肌高度緊張，長期疲勞，出現視力下降。

　　白領職業病要早預防

　　一些城市已經看到產業結構調整帶來的職業病病種的變化，北京市衛生局2001年就決定，拓寬職業性健康監護服務領域，在原有企業職業性健康體檢的基礎上，開展視屏、高頻、電磁場、微波、高低溫、振動、精密作業和辦公室從業人員的職業性健康監護。同時對現代智能化辦公環境開展有害物質檢測，研究室內環境健康品質標準和預防控制對策。

　　專家認為，“白領綜合征”是完全可以預防的，而且方法非常簡單。只要遵守工作時間，不要讓身體超負荷工作，勞逸結合就行。而且應以防治為主，千萬不要等病來了再去治。

　　專家提醒那些坐辦公室的職員，在日常操作電腦時，身體與電腦屏幕應保持不少于70厘米的距離。硬件上，應配置一臺輻射較小、沒有眩光、顯示穩定的電腦，有液晶顯示屏更好。同時，要挑選適合自己的電腦桌椅，盡量把它們調節到最適合自己的狀態。而像打印機、復印機這類對人體有一定損害的辦公設備，應單獨放到一個屋子里。要注意眼睛休息，最好一小時休息10分鐘，每天做兩次眼保健操。電腦屏幕產生的輻射量雖小，但日積月累會損傷皮膚，產生色斑。眼周肌膚會出現松弛、魚尾紋、眼袋和黑眼圈。因此，上機時要涂防護產品，如隔離霜、粉底等，最好使用電腦防護屏。要避免在多臺電腦的環境里工作，用完電腦后一定要洗臉。準媽媽們最好能限制用電腦的時間，尤其在懷孕前3個月致畸的高危時期。

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