女性力量訓(xùn)練的十大好處
凡堅(jiān)持進(jìn)行中等強(qiáng)度肌力訓(xùn)練的女性，會(huì)獲得一系列健康益處。然而，有些婦女仍舊擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)使她們肌肉過于發(fā)達(dá)，從而失去女性的柔美。其實(shí)，這種擔(dān)心是多余的。以下是小編幫大家整理的女性力量訓(xùn)練的十大好處，希望能夠幫助到大家。
1）增加代謝率。
這是力量訓(xùn)練最重要的優(yōu)點(diǎn)之一。我們總是想找到減肥的秘訣，而這就是減肥的第一秘訣。力量訓(xùn)練可以提高新陳代謝率，增加每天基礎(chǔ)代謝所消耗的卡路里，讓你每天在不知不覺中消耗更多的卡路里，減少更多的脂肪。
2）增加或恢復(fù)骨密度。
力量訓(xùn)練可以防止或延緩骨質(zhì)疏松，這對(duì)女性來講尤為重要。
3）塑造形體。
肌肉是塑形的利器，肌肉的密度比脂肪高得多，同樣重量的肌肉和脂肪完全是不同的體積。前者在腹部是馬甲線后者就是水桶腰。
注意，常規(guī)的力量訓(xùn)練不會(huì)讓女性的肌肉變得又粗又壯，因?yàn)榕陨眢w里沒有足夠的蛋蛋素。如果你立志成為一名女性健美運(yùn)動(dòng)員，那么你需要每天花數(shù)小時(shí)進(jìn)行專門的高強(qiáng)度訓(xùn)練才可能讓自己的肌肉粗壯起來。
你身上的每磅肌肉，每天至少都會(huì)幫你消耗35—50卡路里的熱量。如果你有10磅肌肉，他們每天會(huì)燃燒350—500卡路里，如果你有20磅肌肉，每天就會(huì)燃燒700—1000卡路里。這是力量訓(xùn)練對(duì)女性最大的一個(gè)好處。
4）預(yù)防損傷。
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)我們的肌肉和肌腱，從而減少受傷的可能性。隨著我們年齡的增長這一點(diǎn)會(huì)變得越來越重要。
5）改善平衡能力。
通過訓(xùn)練增強(qiáng)腿部和身體核心部位的肌肉力量可以幫助身體建立牢固的基礎(chǔ)，增加整體的平衡和協(xié)調(diào)能力。這一點(diǎn)也會(huì)隨著年齡的增長變得愈加重要。
6）降低冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
力量訓(xùn)練可以降低血壓和膽固醇水平。這些都是女性開始進(jìn)行力量訓(xùn)練的最好理由，因?yàn)樾呐K病是女性的重要?dú)⑹郑磕甓加写罅颗运烙谛呐K病。
7）加快傷病康復(fù)。
增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉是預(yù)防傷病和加快傷病恢復(fù)最好的方法。例如，膝關(guān)節(jié)傷病康復(fù)過程中的最佳方式就是加強(qiáng)股四頭肌和小腿的肌肉。
8）改善在運(yùn)動(dòng)、鍛煉及日常生活中的表現(xiàn)。
力量訓(xùn)練對(duì)于女性的好處都可以歸結(jié)為一點(diǎn)：整體生活質(zhì)量的提高。你可以通過普通的力量訓(xùn)練提高自己的健康水平，改善自己的精神狀態(tài)，更輕松、自如的完成自己喜歡的各種活動(dòng)，提升自信心。
9）幫助女性優(yōu)雅地老去。
衰老是不可避免的。力量訓(xùn)練可以幫助你減少脂肪，緊實(shí)身體的各個(gè)部位，讓你有強(qiáng)健的體魄來塑造一個(gè)溫暖而強(qiáng)大的角色，可以減少跌倒和損傷，幫助你平靜、優(yōu)雅、從容的老去。
10）讓女性自我感覺更好，看上去更健康。
不可否認(rèn)，每個(gè)人都想讓自己容光煥發(fā)，都在尋找讓自己看起來更年輕的秘訣。如果你想讓自己精力充沛，看起來更年輕，力量訓(xùn)練就必須是你健身中至關(guān)重要的一部分。
已經(jīng)證明，力量訓(xùn)練具有增加肌肉，減少脂肪，改善心血管功能等等許多益處，除此之外，力量訓(xùn)練對(duì)女性還有很多積極的心理作用，讓女性感覺更強(qiáng)大、更安全、更自信。
力量訓(xùn)練對(duì)于女性的作用是如此強(qiáng)大，快快行動(dòng)起來，將它作為你健身的一部分吧！
拓展：
女性力量訓(xùn)練的七大好處
1、增強(qiáng)肌肉力量，緩解日常工作疲勞。
通過舉重訓(xùn)練，女性的最大力量負(fù)荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會(huì)變得分外輕松，從事其他活動(dòng)也不容易造成損傷。
2、燃燒體內(nèi)脂肪，加速“制造”肌肉。
專家研究發(fā)現(xiàn)，女性連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2―3次的舉重訓(xùn)練，可減去1。6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無法達(dá)到這樣的效果的。
3、不用擔(dān)心肌肉線條過分男性化。
由于女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長的激素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性，所以女性通常不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)行舉重訓(xùn)練而導(dǎo)致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓(xùn)練的原因之一。
4、增加骨骼密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。
通過舉重訓(xùn)練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%。再配合適當(dāng)?shù)娘嬍常梢院芎玫氐钟扇扁}導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國中老年婦女熱衷于舉重訓(xùn)練，主要就是出于這個(gè)考慮。
5、減少肌肉酸痛和背部疼痛。
初學(xué)者如何做好力量訓(xùn)練？通過舉重等力量訓(xùn)練，不但能夠促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。最近一項(xiàng)為期12年的調(diào)查結(jié)果顯示，舉重訓(xùn)練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達(dá)80%。
6、增強(qiáng)心血管功能，降低患糖尿病的幾率。
專家研究發(fā)現(xiàn)，舉重練習(xí)可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時(shí)還能緩解高血壓。尤其對(duì)于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項(xiàng)研究成果還發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4個(gè)月堅(jiān)持舉重訓(xùn)練，人體代謝葡萄糖的能力會(huì)增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。
7、增強(qiáng)自信，提高自我承受能力。
哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)對(duì)象經(jīng)過10周的力量訓(xùn)練，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過舉重等力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)自信，提高抵御外來壓力的能力，具備更良好的心理素質(zhì)。
去健身房時(shí)，教練一般都會(huì)告訴大家，力量訓(xùn)練最好做夠2―3組，每組做10―20次不等。有些人覺得堅(jiān)持不下來，往往練上一兩組就草草了事。對(duì)于想長期進(jìn)行力量練習(xí)并從中獲益的人來說，必須按要求做夠三組，才能真正達(dá)到改善體型的目的。
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