受傷有個“大米法則”健康知識
受傷在生活中是非常常見的，很多人在受傷之后根本不去做一些基本的處理，有的甚至就是去拿一點過來吃吃就行了，其實受傷還是要學會科學的護理的，以下是小編整理的受傷有個“大米法則”健康知識，希望對大家有所幫助。
最近《葉問3》電影在熱拍，在拍戲過程中泰森甄子丹二人埋身肉博，甄子丹的手肘就意外撞到了拳王左手食指，最后證明左手食指骨裂，連拳王都會意外受傷，更何況你呢?生活中經常發生扭傷、挫傷、肌肉勞損等運動損傷，快掌握“大米(英文rice)急救法吧。
生活中經常發生扭傷、挫傷、肌肉勞損等運動損傷，當這些傷害出現時，掌握“大米(英文rice)急救法，能起到避免病情進一步加劇、加快康復的作用。
第一步休息(Rest)——“R
受傷后馬上休息，可以促進較快地復原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。一般受傷后，要求受傷者停止運動一個月左右。受傷后好好休息可以促進較快的復原。所以不要還沒有痊愈就帶傷上陣，這會使傷病反復出現最后成為陳舊性勞損，將很難痊愈了。
第二步冰敷(Ice)——“I——最關鍵的一步
在受傷之后不要隨便的亂走動，最好是冰敷受傷的地方半個小時的時間，接著拿開冰袋5分鐘之后在冰敷 一次。
冰敷可使血管收縮，減少腫脹、疼痛及痙攣。冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以移開冰塊，休息一會兒。不要太早停止冰敷而轉用熱敷，傷后兩日(48小時)內每隔2-3小時冰敷20-30分鐘，每天使用冰敷至少3—4次，較嚴重傷害時建議在使用冰敷3日后、且腫脹有明顯消退時，才考慮使用熱敷。太早使用熱敷會引起腫脹與疼痛。
冰敷的方式
用冰袋(以雙層塑膠袋或濕毛巾裝入碎冰。沒有冰可以買冰棍或者冰水都行，用涼水也可。)置于傷處皮膚上，若皮膚對冰過敏，則以一層濕的彈性繃帶包著傷處，再將冰袋置于傷處上，再用剩余的彈性繃帶固定冰袋。無法取得冰塊時，可用化學冷敷隨身包應急，但不如冰塊經濟實用。
冰敷注意事項
1.冰敷的時間不能超過30分鐘，因為可能會發生凍傷或神經傷害。
2.受傷之后不要讓冰袋直接敷在皮膚上，很容易傷害皮膚，最好是用濕掉的彈性繃帶或濕毛巾保護皮膚。
3.受傷者如果有循環系統疾病，雷諾氏病(四肢末端皮膚之間歇性蒼白或發紺，系由寒冷所引起的動脈痙攣)，則不可使用。
4.在非常酷冷的環境下，不使用濕的彈性繃帶或濕毛巾
5.不要太早停用冰敷而轉用熱敷，否則會引起或加重腫脹或疼痛。
第三步壓迫(Compression)——“C
壓迫能使傷害區域的腫脹減小。以彈性繃帶包扎于受傷部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，來減少內部出血。如果皮膚有傷口則先用干凈敷料蓋住傷口，再用手、繃帶等壓迫患處，可減緩傷勢惡化。包扎時，從傷處幾寸(約2—3寸)之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均且稍加壓力的方式逐漸包上，但經傷處時要松些，保證傷肢血液循環暢通。觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀，表示包得太緊，應解開重包。
第四步抬高(Elevation)——“E
把傷處抬高于患者心臟高度，可以止血止腫,減輕疼痛。如果懷疑有骨折，應先將傷處用夾板固定后再抬高。
“大米原則”包括下面四個步驟：
第一個字母R代表rest(休息)，要求運動員停止受傷部位的運動，好好休息可以促進較快的復原;
第二個字母I代表 ice compress(冰敷)，這個環節非常重要，冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時內，每隔2~3小時冰敷20~30分鐘，冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以移開冰敷袋;
第三個字母C代表constrict(壓迫)，壓迫使受傷區域的腫脹減小，可以用彈性繃帶包扎于受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，來減少內部出血;
第四個字母E代表elevate(抬高)，抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環至傷部，避免腫脹。傷處應高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時內一直抬高傷部。當懷疑有骨折時，應先固定在夾板后再抬高。
腳崴的“大米法則”
R —— 休息意味著腳扭傷后，應該就勢倒下、不較勁，不讓受傷部位負重，避免加重傷情。
I —— 冰敷盡量選取冰水混合物，放在塑料袋中，放在最疼的地方，每次敷20-30分鐘，在48小時內，通常需要2-3小時就冰敷一次，才能起到比較好的效果，冰敷可以刺激血管收縮，讓組織液減少，從而達到減輕腫脹和止血的效果。
C —— 通過包扎實現傷處的制動，使其更為穩定。但不要包扎得太緊，以免阻礙血液循環，影響恢復。
E —— 抬高可以盡量讓傷處高于心臟部位。坐臥時都可以在傷腳傷手下面放幾個枕頭，有利于減輕腫脹。
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