冬季宅人注意降溫防感冒
冬天天氣寒冷，大多數(shù)人都不喜歡到戶外活動(dòng)，宅族們更是如此。相對來說，宅族們長期宅在家里，對于抵抗寒冷更顯得無招架之力。因而冬季是宅族們最容易染上流感的季節(jié)。
進(jìn)入冬季流感高發(fā)期了，冬季氣溫偏低，很多老人、孩子和一些體質(zhì)虛弱的人都選擇盡量不出門，認(rèn)為多待在溫暖的室內(nèi)，就可以避免接觸到流感病毒等致病因素，從而確保身體健康。冬天“宅”在家中不出門，真能與疾病絕緣，達(dá)到安然過冬的目的嗎？
“宅人”抵抗力易下降
天津胸科醫(yī)院急癥科主任醫(yī)師邵寶生提醒，冬季里，若因貪圖家中的溫暖而長時(shí)間深居不出，不到戶外進(jìn)行耐寒鍛煉，容易使機(jī)體抵抗力下降，反而使自己成為肺炎、流感等疾病襲擊的目標(biāo)人群。所以，越是天冷越需要進(jìn)行耐寒鍛煉，以不出門的方式來預(yù)防疾病并不可取。
邵寶生介紹，在冬季進(jìn)行耐寒鍛煉，目的就是為了減少患感冒等冬季疾病的幾率，尤其是一些有呼吸道疾病及其他慢性病的人群，耐寒鍛煉能使其身體對寒冷產(chǎn)生耐受力，從而提高抗病力。同時(shí)，進(jìn)行耐寒鍛煉時(shí)，由于能接觸到陽光紫外線的照射，促進(jìn)人體維生素D的合成，從而起到調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣、磷代謝的作用，增加對鈣、磷的吸收，達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松和增強(qiáng)免疫力的效果。而缺少冬季耐寒鍛煉的人，一旦從溫暖的室內(nèi)走出戶外，身體經(jīng)受不住強(qiáng)大的溫差，冷風(fēng)一吹，就容易感冒；如果身處人群密集的地方，由于抗病力不強(qiáng)，會(huì)更容易受到致病菌與病毒的侵襲。
另外，溫暖的室內(nèi)如果空氣質(zhì)量不好，也容易為細(xì)菌孳生創(chuàng)造條件，長期“宅”在家里，一樣也會(huì)生病。
耐寒鍛煉貴在堅(jiān)持
那么，如何進(jìn)行冬季耐寒鍛煉呢？邵寶生介紹，冬季一定不要“宅”在家里，要適當(dāng)去戶外做些體育活動(dòng)。不管是健康人還是身體基礎(chǔ)比較差的人，慢跑和快走都是比較好的耐寒鍛煉方式，各個(gè)年齡段都比較適合；另外，老年人打太極拳也能起到調(diào)節(jié)呼吸的作用。
耐寒鍛煉應(yīng)以自己不感到疲勞、不覺得寒冷難忍為原則；每周堅(jiān)持鍛煉3-4天，每天保持鍛煉半小時(shí)到一小時(shí)即可。另外，寒冷天氣里，每次鍛煉的時(shí)間也要因人而異，應(yīng)隨著鍛煉次數(shù)的增加而逐步增長，鍛煉時(shí)最好選擇陽光相對溫暖的時(shí)段，以自己身體出現(xiàn)發(fā)熱的感覺并微微出汗為宜。除了循序漸進(jìn)，還要持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則就起不到增強(qiáng)耐寒能力的效果。
戶外活動(dòng)避開人群
做耐寒鍛煉，運(yùn)動(dòng)場所也很重要。邵寶生提醒，鍛煉的地點(diǎn)最好選在公園或體育場所等空氣質(zhì)量良好的地方，盡量避免在汽車尾氣嚴(yán)重的馬路邊鍛煉，也應(yīng)避免在高層建筑下進(jìn)行，因高樓下經(jīng)常有風(fēng)向不定的硬風(fēng)吹過，常被這種空氣流動(dòng)力強(qiáng)的風(fēng)吹到，會(huì)使人頭痛，甚至著涼引起感冒等癥狀。另外，還應(yīng)避免在人流大的公共場所進(jìn)行鍛煉，更不要長時(shí)間待在商場、車站等人群密集的地方，有人認(rèn)為，在戶外逛街也能起到耐寒鍛煉的作用，這是十分錯(cuò)誤的。人多的地方，空氣質(zhì)量都不好，若自身抵抗力尚未增強(qiáng)，很容易與人群中的患病人員交叉感染。
此外，霧霾等惡劣天氣里不適合在戶外鍛煉，以免激發(fā)呼吸道疾病。做耐寒鍛煉時(shí)要注意保暖，根據(jù)氣溫的變化隨時(shí)增減衣物。
非“宅”不可注意降溫
對于常年臥病不起的重癥患者，很難保證每周走出戶外3-4次，此時(shí)，可通過調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度來起到耐寒鍛煉的作用。室內(nèi)溫度最好保持在21℃左右，最高也不要超過24℃。同時(shí)，最好每天開窗換氣，利用空氣的流通清潔室內(nèi)空氣，對細(xì)菌的繁殖可起到抑制作用。
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