總膽固醇高是怎么回事
膽固醇高是不利于我們身體健康的，那么你知道總膽固醇高是怎么回事嗎，下面是小編幫大家整理的關于總膽固醇高是怎么回事的內容，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
總膽固醇高是怎么回事
1、一般來說，超重、超胖人群膽固醇比較高，高血壓，心血管疾病在肥胖人群中發病比較多，肥胖人群體內甘油三酯比較高，因此健康的減肥有利于降低膽固醇。
2、膽固醇高與遺傳因素有一定關系，數據表明，每500個人就有1人遺傳高膽固醇血癥。
3、日常生活中如果不注意飲食，是很容易造成膽固醇高的，比如，日常生活中愛吃油膩食物的人往往膽固醇比一般人高許多，因此這類人群一定要注意膳食習慣，多吃蔬菜水果，調整好對膽固醇的下降有非常重要的作用。
4、膽固醇高除了亞健康人群比較多外，疾病也容易導致膽固醇高，比如有肝病的患者，肝細胞受損，膽固醇的酯化發生障礙，從而造成血中總膽固醇的升高。
膽固醇高的人的飲食禁忌
1、降低膽固醇，也應該減少一些含高膽固醇食物的攝取，尤其是心、肝等動物內臟。蛋類每星期以不超過三四個為原則，尤其盡量少吃蛋黃，包括各種魚卵、蟹黃等。烹調用油應采用植物油，此外，也必須限制醣量，最好禁止食用純糖類食品或飲料。盡量少吃全脂牛奶、巧克力奶、奶油及各種乳酪，多吃脫脂奶及豆漿。
2、肉類方面，應該禁吃肥肉、豬皮、蹄膀、香腸，及各種有油的牛羊豬肉等。海鮮方面則應避免蝦、蟹、蚌、牡蠣。
3、各種精致甜點如蛋糕、巧克力僅量少吃。各種動物油脂、椰子油等應禁食，以人造黃油及植物油取代。
膽固醇高的危害
1、會加快前列腺癌的生長速度，會引發腎衰竭脂類的腎臟疾病。
2、會減少人的壽命，尤其是男性的壽命同時和血管有關的中風幾率會隨著增加。
3、會阻塞心臟動脈和使其變窄，更容易引發心臟病。
4、會使骨質疏松癥的可能性變高，同時過多攝入膽固醇可導致牙周病、牙和牙隙之間的溝隙會擴大。
從飲食上預防膽固醇高
1、應該多吃含有纖維的食物，含有纖維的食物可以幫助改善膽固醇的機制，可以分解部分的膽固醇，所以平時的時候可以多吃一些高纖維的谷類，比如大米，小米，高粱，或者雜糧做的面包等。
2、可以多吃些大豆制品，大豆制作的豆腐，豆腐皮等食物中都會含有一種天然的植物化學物質，這種物質叫做異黃酮，可以迅速的幫助把體內多余的膽固醇分解掉，這樣可以預防高膽固醇。
3、平時可以多吃魚，魚中含有豐富的Ω—3脂肪酸，它可以有效的減少飽和的脂肪含量，所以平時的時候可以多吃一些魚類，這樣可以很好的預防膽固醇過高的現象，而且魚的營養價值是很高的。
從運動上預防膽固醇高
1、運動類型和形式：以耐力運動為主，如慢跑、快步行走、上下樓、騎自行車、游泳等。
2、運動強度：以運動時心率加快的程度來間接評定，一般控制在100—145次/分，或心率加快到最大預測值的75%（最大預測值=210—年齡）。
3、運動時間與頻度：一般以30—45分鐘/次、每周3—5次為宜。運動前先做5—10分鐘預備動作，運動終止前，也應有5—10分鐘的減速期。
4、如有冠心病者，應在醫生指導下運動。
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