喝水的4個注意事項

喝水的4個注意事項

　　喝水是生命體通過口腔攝入水以補充自身細胞內水份,是生命體新陳代謝的重要一環,那么，喝水我們需要注意些什么?

　　喝水的四個特別提醒

　　健康的身體離不開水，但喝不對反而傷身。

　　美國《預防》雜志近日刊文總結了喝水的4個提示，提醒大家注意。

　　1.短時間內不能大量喝。短時間內大量飲水，會增加機體的`排尿量和排汗量，前者使腎臟的負擔加重，后者則會使體內的鹽分過度丟失，導致電解質紊亂。

　　2.小便清澈無色說明喝夠了。

　　如何判斷是不是喝夠了水，建議每天觀察一下自己的小便顏色：若呈淺檸檬色，說明體內水分處于最佳狀態;若小便清澈無色，則應稍微減少水分攝入;若小便呈黃色，則需及時補水。

　　3.吃大餐前后不宜喝。人的胃部空間有限，如果餐前或餐后大量飲水，會擠占空間，使人產生腹脹、腹痛感，不利胃腸蠕動，導致消化不良。

　　一般情況下，建議飯后半小時再飲水。

　　4.長時間運動后忌馬上喝。運動后馬上喝水會導致體內血容量突然增加，加重心臟負擔。大量的水貯留在胃中，還會影響膈肌升降，使人出現胸悶、氣喘等不適。

　　建議運動后先坐下來休息10分鐘后再喝水，給身體一個緩沖時間;同時，每次喝150~200毫升即可，不要一次喝太多。

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