克服倒時差的好方法

　　時間延長。乘坐飛機向西飛行時，我們相當于是向比自己所在地時間晚的地方飛行。這意味著你這一天的時間變長了，因此你的身體有更多的時間來進行調整。

　　時間縮短。乘坐飛機向東飛行時，我們相當于是向比自己所在地時間早的地方飛行。這意味著你這一天的時間變短了，因此你身體的調整周期就要延長了。

　　那么，這一西一東所需要的調整時間究竟相差多少呢？根據調查統計數據顯示，身體在向西飛行后的生理調整周期平均要比向東的周期大約縮短25-30%。

　　1.提前改變作息時間。在旅程開始的前幾天里刻意讓身體適應新的作息，如果向東飛，提前上床休息，向西飛則適當熬熬夜。

　　2.戴墨鏡。為什么戴墨鏡呢？身體生物鐘會對你眼鏡接觸光的情況作出回應。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應新環境。

　　3.選個中間站過度。與其買直飛，你不如在訂票時選擇中轉，中間有個過度站可以幫助你的身體逐漸適應環境的變化。

　　4.保持冷靜。焦慮可能會讓時差的痛苦惡化，保持心情平靜，別緊張別害怕，慢慢的適應新生活，時差也就自然而然調整好了。

　　1、紀錄你的活動。試著按照目的地的時間進行作息，記錄下自己的吃飯睡覺時間，努力把生物鐘撥過去。

　　2、提前到目的地調整自己的狀態。一些商務旅行者想按預定時間在周一參加位于幾個時區之外地點的會議，因此他們會選擇在周六下午或者周日早上起飛。這就給了他們自己一天的時間來調整自己的生物鐘。

　　3、適應環境。你如果要進行一兩天以上的飛行，那么就在飛機起飛之前通過調整自己一日三餐的時間的方法使自己的身體適應新時區吧。

　　4、如果你需要在飛機上過夜，避免坐在陽光明媚的一面。你坐在靠窗的位置，有日光照射著你，你可能很難入睡，你可以通過控制光線和溫度來調節你的生物鐘，比如關上遮光板或者選一個不是靠窗的位置。

　　5、使用眼罩控制曝光。遠距離夜間飛行的后一階段應當戴上眼罩，這樣做可以幫助克服時差。戴眼罩的方法，實際上是借助眼罩來模仿目的地白天、黑夜的交替情況，使身體從心理和生理上盡早處于和目的地環境相似的情況之中，起到一個提前適應的作用。

　　6、上了飛機就要調整你的手表。如果你的旅行跨越3個時區以上，就會出現飛行時差反應。這就意味著如果從中國飛往日本、中東，你不會受到飛行時差反應的困擾。然而，如果你要從中國飛往歐洲、美國、非洲、南美洲，你就可能會受到飛行時差反應的影響。

　　7、吃東西也要有講究。在飛機上多喝水，少喝酒和咖啡。到達目的地后，早餐多吃點蛋白質，這可以幫助保持清醒。進食可盡快幫助身體適應新的節律。

　　1、當你到達目的地如果需要午睡，請找一個正確的時間。心理學家建議：在你新時區的下午1-2點之間是午睡最好的時間。

　　2、睡覺起床也需要有規律。有些朋友會服用安眠藥幫助睡眠。但要記住的是，安眠藥對付夜晚失眠或許很有效，但對白天的困倦就無能為力了，而且還會出現頭痛等副作用。因此，如果要服用安眠藥，不要持續太多天。

　　3、第一天要享受戶外生活。陽光是幫助你適應新時區的最好伙伴。

　　4、如果往西走，多在清晨去感受初升的太陽，傍晚就盡量少接觸夕陽，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的后移。如果往東走，反之，別看太陽升起了，去看看落日斜暉吧。

　　5、固定睡眠時間要保證。在旅行目的地的夜晚時間，至少睡四個小時，然后一點點增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。

　　6、短期外出不要變。如果外出的時間不超過四天，那就不要變了，像在家一樣作息，省的還沒倒過去又要倒回來，遭遇雙重痛苦。

　　7、找回丟掉的睡眠。有機會就打個盹，把那些倒時差丟掉的睡眠時間補回來。