美容瑜伽是否真的有美容效果

美容瑜伽是否真的有美容效果

　　美容瑜伽真的可以美容嗎?通過簡單的瑜伽動作的練習就可以達到美容效果了嗎?下面我們就和大家一起來學習幾組美容瑜伽，感興趣的朋友不妨從零開始練瑜伽，練習之后你就會知道美容瑜伽是否真的有美容效果。

　　下面，我們就和大家先來解決一下，美容瑜伽是否真的可以有美容的效果。你想知道真相嗎?來了解一下吧!

　　練瑜伽可以美容嗎

　　瑜珈之所以能風行不衰，除了因為瑜珈體位法簡單易學，并體驗到它反饋到身體內對健康的好處，以及在身體外的曲線雕塑外，還以改善你的脾氣和情緒。

　　瑜珈的完全呼吸育控制身體，使身體處在良好的健康狀態，進而促進精神的活躍。

　　那么，通過美容瑜伽的練習真的可以有美容的效果嗎?下面我們就和大家一起來了解一下美容瑜伽的美容原理吧!

　　練瑜伽還可以增強心肺功能、減少體內膽固醇的含量，刺激血液循環及新陳代謝，有助于排出毒素，調節內分泌系統。

　　培養平衡專注力，而且還可以保持青春美貌，讓囤積的脂肪燃燒，增強身體的柔軟度，提升肌肉力量，改善身體曲線，在加強免疫功能的同時舒緩壓力，能夠達到健康身心的境界。

　　什么時候開始練習瑜伽，你的年齡就會停留在那個時候。

　　很多的瑜伽練習者堅持練習瑜伽一段時間，其心理和生理都會發生改變，一般情況下，會比實際的年齡要年輕三到五歲。

　　怎么做瑜伽可以美容

　　1、鼻孔呼吸

　　取舒適坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。

　　兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側右鼻孔呼出，請重復練習十二遍。

　　兩側鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側徹底呼氣，請循環練習十二遍。

　　完整地練習用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣。

　　吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出。連續用左鼻孔吸氣。

　　最終回到右側呼氣，這是整個一組，連續練習十二遍。

　　2、圣光調息

　　采用舒適、放松姿勢，吸氣慢慢的自發進行。

　　呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。

　　連續做20個輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進行練習。反復做3遍。

　　如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。

　　血壓高、心臟病不可練習，盡量在空氣流通處練習。

　　3、三角伸展

　　雙腳分開一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側平舉，右腳向后轉90度，左腳隨著15度。

　　呼氣，脊柱帶動整個上身水平側彎向右到達極限。

　　將右手掌覆蓋在同側腳背上，翻轉左手掌心向前，轉頭看上方指尖。

　　保持6次深長呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。

　　稍適放松再做另一側。可以反復做3組。

　　側彎保持在最終體位時，腰背要與臀部保持在同一平面，雙臂成直線垂直地面，頸椎不好的人可以不轉頭向上。

　　4、肩倒立式

　　仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放于體旁。吸氣，將雙腿抬離地面90度。

　　呼氣，帶動整個背部離開，側轉垂直地面，雙手掌托于后腰處，肘關節向內收緊并支撐地面，保持6次呼吸。

　　呼氣，身體回落，仰臥放松。可反復做6組。

　　這個瑜伽體式可促進全身氣血循環，全身翻轉后血液流向上半身，滋養了面部皮膚，預防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。

　　有嚴重頸椎病、心臟病者慎做，盡量保持側轉垂直，以達到最大功效。

　　5、望遠鏡式

　　食指按住眉梢上方，拇指放在顴骨上。雙手姿勢就像望遠鏡一樣。手的姿勢保持望遠鏡狀，然后模仿看遠方將眼睛瞇成一條細線。

　　注意只用眼輪匝肌的力量。保持手部姿勢，眼睛瞬間睜大。注意額頭不要皺起，可以對著鏡子練習。

　　6、O嘴抬眼

　　臉朝前方，嘴巴成“O型，嘴唇向內收，同時眼睛睜大。注意放松額頭。

　　鼻子呼吸緩慢而持續，臉部表情不變，只有眼睛向上看，而且要看向天花板，眼睛約睜越大。注意眼睛正上方的額頭不要起皺紋。

　　7、按摩頭頂

　　利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦，并促進血液循環。

　　8、舌頭回轉

　　大幅度地轉動舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個部位。如果有唾液產生就分3次將其咽下。

　　過度疲勞的時候，轉動舌頭會感到吃力，并且臉部和頸部周圍會感到僵硬。這時，要經常反復地做，直到這種感覺消失為止。

　　9、按摩太陽穴

　　利用雙手掌心的下面比較厚的部位按住太陽穴，時間約為3～5秒鐘。用同樣的方法按壓上腭骨和下顎骨之間的肌肉。

　　這時嘴巴要稍微張開，使得肌肉可以受到更加強烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。

　　10、摩擦耳朵

　　將兩只耳朵夾在食指和中指之間并上下強烈的摩擦，直至耳朵感到灼熱感為止。耳朵相當于小型腎臟，并連接著五臟六腑。

　　瑜伽飲食——吃什么美容抗衰老

　　杏干和杏仁

　　《黃帝內經·素問》把杏列為五果之一，提出“毒藥攻邪，五谷為養，五果為助，五畜為宜，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。常吃杏干、杏仁能延年益壽。

　　桑果汁

　　用桑葚榨制的汁液中含有豐富的維生素E、C，以及微量元素鈣、磷等，具有補血養陰、益精健身作用，常飲可預防動脈硬化。

　　香菇

　　含有豐富的維生素、無機鹽及微量元素，還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等。可以抑制血清和肝臟中膽固醇上升，可預防動脈硬化癥，降低血壓。

　　還有一種干擾素誘導劑，能誘導人體產生一種干擾病毒的干擾素，從而提高機體免疫力。

　　美容瑜伽練習

　　動作A

　　站立在瑜伽墊上，雙腳并攏，腳趾朝向前方，膝蓋稍微彎曲。

　　雙臂放松地垂于身體兩側，掌心朝向身體內側。挺胸，沉肩。目視前方或眼睛微閉，深呼吸1分鐘。

　　動作B

　　吸氣，雙臂從體側抬起，直到頭頂，掌心朝前。

　　呼氣，上半身以臀部為軸心向前向下彎曲，用雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面，自己量力而行就可以了。

　　如果可能，把雙手放于體前地面保持這個姿勢15秒鐘。

　　吸氣，慢慢抬起頭，然后緩慢起身，將雙臂舉過頭頂;呼氣，將雙臂放回身體兩側。重復3次。

　　動作C

　　雙手交握食指伸直，并將手臂伸直高舉至耳側，左腿則向前跨步。慢慢地把我們的上身往前推。

　　后抬至呈直線狀，10秒后換右腿進行整套動作。

　　動作D

　　十指交握并將左掌置于前、右掌置于后，再緩緩高舉至腦后。

　　下半身不動，緩慢扭動上身往右轉，停留約10秒后再慢慢轉正。

　　但改往左轉;完成后將右掌置于前，并重復全步驟1次。

　　動作E

　　雙腿伸直并攏，雙臂高舉過肩后將手掌貼合于頭頂上方，背部挺直。

　　腿略往下蹲，身體前傾，兩掌打開并排、手臂往前移至與肩同高。

　　身體繼續往前彎，手臂隨之移至腳跟處，并將手掌包覆住腳跟。

　　腿伸直、身體靠近腿部，頭往內縮約10秒，刺激鎖骨處淋巴結幫助代謝。

　　結語：看完了上述內容，相信大家對于美容瑜伽的美容效果應該都深信不疑了吧!其實練習美容瑜伽的好處還有很多哦，這就需要喜歡瑜伽的朋友，自己去練習，去體驗，去發現了。最后，我們希望通過今天的瑜伽練習每個朋友都可以收獲更加自信的自己。

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