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快速減肥小竅門

時間：2022-04-30 06:46:39 美容

快速減肥小竅門

　　導語：總說要減肥，就是不知道什么樣的減肥方法適合自己下面就由jy1354小編給大家介紹一下快速減肥的小竅門，大家一起去看看吧。

　　快速減肥小竅門

　　1、簡單的往往是最有效的——簡化你的運動，并養成習慣

　　一系列的減肥計劃什么的，將行程安排的滿滿的，這樣時間一長你可鞥覺得這樣減肥太過單一枯燥無味。但是這些品種繁多的健身運動明顯感覺到自己有點應接不暇，感覺壓力甚大。這時候就可以見所有減肥運動分成兩個部分來進行，比如周一、三、五做慢跑運動或者加上仰臥起坐，剩下幾天的可以做瑜伽，周日供給自己休息放松下，就這樣養成習慣很快就會瘦下來的。

　　2、有夢想才成功——找到你夢想中的完美身材

　　放在醒目位置無論你是喜歡纖瘦型的身材，還是肌肉緊實型的身材，你腦海中一定會存在一個你最愛的完美身材，現在所要做的，就是從雜志、網絡中找到那個形象，貼在最好時時都能見得到的地方，比如作為電腦桌面、手機屏保、放入錢夾相片位、貼在冰箱上，每當看到的時候專心凝視，想象自己也會擁有這種身材。人是視覺的動物，同時也是容易遺忘的，這個方法可以有助于將目標形象化，持續保持對完美身材的追求熱情。

　　3、小目標，讓我們更早嘗到成功的快樂——用階梯性小目標替代“減去5Kg”之類的大目標

　　我知道，你的目標是減掉5 公斤體重，甚至更多，但是過大的目標總會讓人招架不住，最終的結果就是提前放棄，因為達成這種大目標往往需要幾個月、一年，或者更長時間，而為一個單獨的目標保持長久的熱情卻是很難的。其實解決辦法很簡單：將大目標分解成小目標。健康的瘦身速度是每周0.5~1 公斤，雖然這種小目標不是那么有氣勢，但是如果能保持這樣的速度，就可能在3 個月后，減去多達十幾斤的體重，并且獲得12 次成功后的成就感。

　　移動要記清楚，給自己定的目標是用來追隨的，而不是作為阻擋你減肥的路障，著眼于想在定的小目標，不要想那些不知什么時候我完成的大目標。如果這樣做，在不經意間，時間的累積你已經完成了大目標了。

　　4、順便運動順便瘦身——讓運動觸手可得，為運動創造積極條件

　　你也許擁有一張健身卡，但卻很少使用。原因很可能就是你去健身房本身就需要很大付出：路程遠，碰到刮風下雨，很容易就會產生放棄去鍛煉的念頭。你所要做的就是讓運動觸手可及，在所住社區選擇健身房，每天下班后，直接去鍛煉30 分鐘后再回家，或者在辦公地點周邊走路10 分鐘能到達的地方選擇健身房，每天中午運動30 分鐘，再去吃午飯。這樣，你去健身房的成本降低了，運動變得觸手可及，順便就可以完成，好身材當然也就順便練成了。

　　5、記錄能讓我們多點理性——詳細記錄瘦身足跡，用自己的成績來鼓勵自己

　　理性的人往往更容易達成目標。一個瘦身目標是否能達成，除了前期目標的制定，目標的執行外，還需要有后期的回顧。因為回顧能夠總結經驗教訓，便于制定以及調整后續的方向。可以買一個喜歡的本本，每晚回顧當日飲食、運動、體重、體脂和圍度變化。寫下來的過程就是對自己監督和反思的過程，擁有一個貼身的纖體小秘書，相信必能事半功倍。(這是世界各地瘦身者和體重管理專家首推的方法，不要再固執了，試試吧!)

　　6、吃得講究，才能瘦得漂亮——用“慢速吃”和“健康吃”來替代饑餓

　　你一定嘗試過節食吧?節食會讓你短時間內瘦下來，接下來卻會讓你狼吞虎咽，體重迅速反彈。你一定見過那些吃相優雅、一口食物在嘴里不動聲色的嚼了又嚼的瘦女孩吧?她們不僅吃得慢，還挑食!現在就向她們學習吧，為了我們所追求的健康而持久的瘦身，“慢速吃”、“健康吃”。

　　胃要消化一次食物大概需要二十分鐘，才能將自己飽足感信號傳遞到大腦，之所以慢慢吃就是要食物充分消化，以及控制熱量的攝入。飲食減肥中選擇食物也是關鍵點，多吃新鮮蔬菜瓜果，減少高熱量食物的.攝入量。這樣健康的飲食方法才能達到減肥的效果。

　　7、慷慨地獎勵自己

　　在整個瘦身過程中，你至少能得到12 次獎勵一定不要忽視了這個小細節，因為獎賞意味著對已完成目標的肯定。對已付出努力的慷慨獎勵，有助于使下一個目標的執行感覺更好。具體要做的就是，將上面提到的小目標列成表，并在每項旁邊寫上適當的獎勵用一份給自己的禮品單取代冷冰冰的目標列表。當然這個獎勵要注意與總體目標的大小成比例，比如每減去一斤，可以給自己買件小禮物，比如一次美甲，一雙鞋子、一次按摩，當達到總體目標時，就可以用出國度假級別的獎勵來犒賞自己啦。

　　8、給自己找幫手——加入瘦身圈子，替代單打獨斗

　　完成瘦身的任務，我們已經通過以上8 條捷徑來縮短你與總體目標之間的距離，但是靠自己保持熱情還是有些困難的，尋找到與自己目標相仿的人，互相鼓勵扶持，有助于彼此提醒、促進，使整個瘦身道路更有樂趣，也更容易堅持。當然，如果能尋找到一位“良師益友”就更好了在與你陪伴的同時還能夠給出專業的建議。第三屆《時尚健康》瘦身大賽已經啟動，你可以將它作為你瘦身的良師益友，因為這不但有運動、營養、健身行業的專家，還有數以萬計的瘦身伙伴與你一同努力，你可以從中找出與你志同道合的伙伴，共同進步，收獲完美身材與驚喜大獎。

　　9、每周給自己專門放縱的時間——其余時間專心瘦身

　　也許你以往瘦身失敗的原因就是長時間壓抑食欲，在一次爆發后，感到失望索性不再堅持。要避免這種失敗，首先要認識到瘦身的長期性，并且原諒自己的偶爾失控，當然，最好的方法還?