孕婦如何正確控制體重
導(dǎo)語：孕婦過瘦或過胖都有不良影響，因此在孕前要有意識地將自己的體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。那么孕婦應(yīng)該如何正確控制體重呢?下面就隨小編一起去看看吧!
孕婦如何正確控制體重
1、正確飲食習(xí)慣，讓媽媽胎兒都受益
身體需求的熱量應(yīng)該有50%～55%來自碳水化合物，15%來自蛋白質(zhì)，脂肪則占30%以下(一般定義為25%，但是在20%～30%都是可以接受的范圍)。食物提供的熱量以卡或仟卡的單位來計算，身體所需要從食物獲得的熱量，則必須是每天需要消耗的熱量而決定。
2、飲食建議
一般來說，成年女性(指未懷孕且為上班族的女性)，每日所需熱能大約為1,500～2,000大卡左右，而孕婦在懷孕的第二期開始，每日則需要多攝取300大卡左右。
3、補充鐵質(zhì)、鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)、葉酸
不過，特別提醒準(zhǔn)媽咪們注意到，懷孕初期應(yīng)注意葉酸的補充，進入到懷孕的第二期，應(yīng)注意鐵質(zhì)、鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)的補充，及多攝取含有葉酸的蔬菜，這些營養(yǎng)素都對于正在肚子里成長的寶寶，有極大的'功效與幫助。如果不能確定能否從日常的飲食當(dāng)中攝取到完整的營養(yǎng)素，陳雨音營養(yǎng)師建議準(zhǔn)媽媽可以從懷孕第二期開始，每日補充一顆孕婦專用的綜合維他命。
孕婦飲食注意事項
(1)不宜多用補品。很多孕婦將人參、桂圓等補品當(dāng)飯吃，希望讓胎兒發(fā)育更好，卻容易出現(xiàn)興奮激動、失眠、血壓升高等不良反應(yīng)，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，而影響胎兒生長，因此應(yīng)根據(jù)個人需要適量選用，缺什么就補什么，缺多少就補多少，而不宜濫用補品。
(2)不宜多喝咖啡或含咖啡因的飲料。咖啡因可能促使心率加快、血壓升高，并會破壞維生素B1，而導(dǎo)致維生素缺乏，甚至可能致畸。因此應(yīng)少用或不用。
(3)忌喝烈性酒。母親孕期喝酒可能造成嬰兒畸形或者智力低下等嚴(yán)重后果。特別是胎兒在大腦發(fā)育最關(guān)鍵的頭3個月，應(yīng)絕對禁酒。
(4)不宜吃素。孕婦需要攝取比平常更多的'營養(yǎng)，包括蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等，如果只是吃素，將直接影響營養(yǎng)素的吸收和攝入量，例如鐵、鋅、動物優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、?；撬岬?，可能導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)不良，應(yīng)注意避免在孕期吃素。
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