哺乳期媽媽吃什么好

哺乳期媽媽吃什么好

　　哺乳期媽媽吃什么好呢？下面是小編分享的幾個適合不同職業媽媽的哺乳期食譜。一起來看看吧！希望可以幫助到你們！

　　哺乳期媽媽吃什么好

　　1、充足的水分攝入：媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等，以補充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。

　　2、保證優質蛋白質的攝入：每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

　　3、膳食多樣化：食物應該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養素，主食粗細搭配，副食盡量多樣化。

　　4、有些食物不宜多吃：要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，會通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等食物。

　　5、媽媽一日的膳食構成：米、面主糧400—500克；豆類及豆制品100克：蛋類100—150克（2—3個）；蔬菜水果500—750克；牛奶250克；動物性食品（肉、禽、魚等）150—200克；動物內臟50—100克（每周）。

　　另外，哺乳媽媽的身體因職業不同而有不同的狀況，久站以及體力勞動的媽媽易因運動過量而子宮下垂；久坐的媽媽下肢易水腫；腦力勞動的媽媽則很容易缺鈣。

　　下面小編介紹幾個適合不同職業媽媽的哺乳期食譜，供媽媽們參考。

　　久坐型

　　懷孕期間久坐的媽媽，因下肢血液循環不好，在產后易出現下肢發脹、腰酸的癥狀，坐月子應該吃一些可以消腫、活血的食物，緩解這些狀況。

　　薏香豆漿

　　原料：薏仁30克，豆漿600毫升。

　　做法：將薏仁洗凈蒸熟后加入豆漿打成汁，即可飲用。

　　營養盤點：薏仁可以消腫、行血，能促進這類媽媽體內的血液循環，緩解水腫、發脹；豆漿含有豐富的蛋白質，能增強產后媽媽抵抗力和抗過敏能力。

　　腦力型

　　腦力支出密集的媽媽，產后也許會出現面色晦暗、腰膝酸軟、失眠健忘等癥狀，在坐月子時可以吃一些補充腦力、滋補身體的食物，如芝麻、核桃之類。

　　山藥芝麻茶

　　原料：山藥粉10克、黑芝麻粉15克、糖適量。

　　做法：將材料沖入400毫升熱開水，即可飲用。

　　營養盤點：黑芝麻含豐富的維生素E，可抑制體內自由基的活躍，是效果極佳的美容佳品，還能預防產后脫發。

　　勞動型

　　分娩前以體力勞動工作為主的媽媽，會因做銷售跑外、家事繁重，過度勞累而造成產后腰酸背痛，在坐月子時可以用補氣的藥膳來緩解。

　　當歸芍藥湯

　　原料：當歸4克、芍藥4克、大棗3粒。

　　做法：將材料洗凈，加3碗水煮成1碗飲用。

　　營養盤點：這款湯可以改善末梢循環，促進血液循環，緩解腰酸背痛、四肢酸痛。